許昕

(73071部隊(duì) 66分隊(duì)，江蘇 新沂 221400)

提升基層連隊(duì)體能訓(xùn)練效益的思考

許昕

(73071部隊(duì) 66分隊(duì)，江蘇 新沂 221400)

體能訓(xùn)練的根本目的是確保軍人保持最佳的身體狀態(tài)和戰(zhàn)斗技能；針對當(dāng)前基層連隊(duì)存在體能訓(xùn)練效率不高的問題，提出了相應(yīng)的訓(xùn)練對策，以期提高體能訓(xùn)練效益。

基層連隊(duì)；體能訓(xùn)練；效益

基層連隊(duì)常戲說“體能、體能，無所不能”，又或說“感冒了啊，跑個五公里就好了”，這看似開玩笑的話，但是足見對體能素質(zhì)重要性的認(rèn)同，各個單位也都很重視基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練。強(qiáng)體能既是作戰(zhàn)必須具備的一個重要素質(zhì)，也是保證其他素質(zhì)得以正常發(fā)揮的一個不可或缺的基礎(chǔ)性條件[1]。

當(dāng)前，大多數(shù)基層連隊(duì)的體能時(shí)間多安排在早操、下午操課最后一小時(shí)以及晚上熄燈后的時(shí)間?？此泼刻彀才庞袑ｉT的時(shí)間，而且很充足，但真正組織實(shí)施的時(shí)間卻大打折扣，并且效率很低，特別是下午的時(shí)間常會被事務(wù)性工作占用。其次，“考什么訓(xùn)什么”的現(xiàn)象特別明顯，“以跑代訓(xùn)”的多，訓(xùn)練內(nèi)容老幾樣，訓(xùn)練結(jié)果滿足于合格就行了。很少有全身心的訓(xùn)練，身體素質(zhì)發(fā)展不均衡，訓(xùn)練傷病多，特別腰膝傷病。另外，訓(xùn)練時(shí)多講究“量”，卻忽略了“質(zhì)”，常會聽到一天“三個一百”“五個一百”等“勵志”口號，但效果并不明顯，反而大家的訓(xùn)練熱情低，逃避訓(xùn)練的多，卻不知體能訓(xùn)練不是簡單的“量變到質(zhì)變”的過程，有著獨(dú)特的規(guī)律。充分利用好體能課時(shí)間，我認(rèn)為還應(yīng)反思一下“為什么”，才能解決好“怎么辦”。

1 體能訓(xùn)練存在的問題

1.1時(shí)間方面

一是早晨不想練，大家剛起床，“懶懶散散”的，不是很想“動”。特別是夏天天熱，受營房條件限制，睡眠質(zhì)量普遍較差，早上天氣轉(zhuǎn)涼，正是好睡的時(shí)候，卻要起的更早，且訓(xùn)練強(qiáng)度還很大，正常的休息難以保證。冬天清晨霧氣重，人的呼吸隨運(yùn)動量的增多而加速、加深，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，反倒讓訓(xùn)練成了無形殺手[2]。早操之后時(shí)間比較緊，只有半小時(shí)不到的時(shí)間洗漱和打掃衛(wèi)生。若早操訓(xùn)練量大的話，衣服濕了，易感冒并影響進(jìn)食。二是下午雜事多，體能常會被公差勤務(wù)所占據(jù)，也為一些人逃避體能訓(xùn)練找到很好的借口。下午訓(xùn)練之后沒有整理活動的時(shí)間，有時(shí)為了洗熱水澡，有人選擇不吃飯，真正放松肌肉的很少。三是晚上人疲勞，再進(jìn)行體能訓(xùn)練，心理抵觸，真正想鍛煉的不多，存在熬時(shí)間的現(xiàn)象。以上這些都是制約體能訓(xùn)練效果的重要因素。

1.2器材場地方面

一是訓(xùn)練器材普遍缺乏。目前基層連隊(duì)很少有專門的力量訓(xùn)練器材，普通的杠鈴和啞鈴都不能保障。訓(xùn)練器械也僅限于單雙杠，由于沒對考核做硬性要求，也僅滿足于一、二練習(xí)，并沒有把其利用好。二是場地小、路況差。很多營區(qū)沒有專業(yè)的操場，更不用說健身房。營區(qū)空間小，而人員又多，練個器械都是好幾個人一個桿，“一個練，好多人看”，跑個五公里，一路都是水泥路，要不是坑坑洼洼的土路，路上到處都是人，而配發(fā)的膠鞋減震效果差，很傷腳，負(fù)重有時(shí)還要穿戰(zhàn)靴，“新兵腿很嚴(yán)重”。以上可能不具普遍性，但是確實(shí)存在的。

1.3方式方法

在基層單位，體能計(jì)劃的制定不成體系，沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練，組訓(xùn)者組織隨意性強(qiáng)，內(nèi)容單一。訓(xùn)練內(nèi)容還存在“以跑代訓(xùn)”和便于集體組織的內(nèi)容為主，針對性差，沒有區(qū)分出層次，也沒有調(diào)動自主訓(xùn)練的積極性。這和組訓(xùn)者自身并不具備專業(yè)的體能訓(xùn)練知識有很大關(guān)系，其次是不知道怎么訓(xùn)、訓(xùn)什么、訓(xùn)到什么程度以及如何恢復(fù)，一則“時(shí)間到、任務(wù)了”，“面上”過得去，二則為了出效益，就反復(fù)練、練反復(fù)。作為受訓(xùn)者對“這樣訓(xùn)”有沒有用存在質(zhì)疑，有“當(dāng)兵幾年把身體練壞了怎么辦”的顧慮，導(dǎo)致缺乏積極性，“催一下動一下”。

2 提升體能訓(xùn)練效益的思考

當(dāng)然制約體能訓(xùn)練的因素還不止這些，但這些是目前凸顯的客觀因素，也不排除單位的大環(huán)境及個人的主觀認(rèn)識的影響?？陀^條件好解決，主觀認(rèn)識難扭轉(zhuǎn)，所以我想我們可以立足現(xiàn)有條件，從思維觀念轉(zhuǎn)變?nèi)胧郑卮鸷谩熬毷裁础薄霸趺淳殹钡膯栴}。

2.1時(shí)間和內(nèi)容的安排

一是時(shí)間安排，一般來說，早上適宜鍛煉的時(shí)間在6～8時(shí)，傍晚適宜鍛煉的時(shí)間為5～6時(shí)。另有研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量有一定的變規(guī)化律，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病病發(fā)等問題，而下午以后這個危險(xiǎn)則降低很多[2]。如果為了追求訓(xùn)練效果，一味早起，反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養(yǎng)再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，只有三者密切結(jié)合，才能給人帶來健康。此外，早上鍛煉之前，建議吃點(diǎn)流質(zhì)食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。在基層要滿足這些要求很難，但我們可以從訓(xùn)練內(nèi)容上有所轉(zhuǎn)變。二是內(nèi)容上，雖然決定不了什么時(shí)間訓(xùn)練，但可以調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容。我們要區(qū)分經(jīng)常性訓(xùn)練和針對性訓(xùn)練，如耐疲勞訓(xùn)練和耐熱抗寒訓(xùn)練等。敵人的進(jìn)攻是不分時(shí)間和季節(jié)的，必須具備全時(shí)全天候的作戰(zhàn)能力。而經(jīng)常性訓(xùn)練重在日常，重在打基礎(chǔ)，才能更好地適應(yīng)針對性訓(xùn)練。比如早上，有沒有必要提前起床、早上的訓(xùn)練效益怎么樣，我們必須要權(quán)衡一下，特別是早上可以打打拳、放放松，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，可以把大強(qiáng)度訓(xùn)練放到下午去?；A(chǔ)體能打牢了，下步訓(xùn)練才得以開展。再比如夏天天氣太熱，平時(shí)可適當(dāng)多安排一些室內(nèi)運(yùn)動如游泳等，同時(shí)結(jié)合一些大項(xiàng)軍事任務(wù)需求，進(jìn)行耐熱適應(yīng)性訓(xùn)練。這只是一些細(xì)節(jié)上的東西，系統(tǒng)的有計(jì)劃和針對性訓(xùn)練最主要，計(jì)劃必須具備科學(xué)性、可操性強(qiáng)，如制定計(jì)劃時(shí)就要考慮天氣因素等的影響。在訓(xùn)練之后，務(wù)必留出一定的整理活動時(shí)間，做一些節(jié)奏慢的簡單運(yùn)動，以利于身體疲勞的恢復(fù)。避免疾跑后驟停，以免心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。

2.2器材場地保障要到位

一是利用好現(xiàn)有器材，比如單雙杠、跳繩等，這是各個單位都配有的，而且很好保障，是很好的鍛煉器材，特別是單雙杠高練習(xí)對核心部位和上肢的訓(xùn)練效果很好，不能因?yàn)椴豢己司筒痪殹Ａ硗馕覀儾荒芾鲜嵌⒅∩矸康拇笃餍?，忽視小器材，如跳繩、臂力棒等，他們也是達(dá)到鍛煉目的都是好器械。二是配發(fā)新的健身器械，這樣就會有更多的選擇，專項(xiàng)體能鍛煉的手段更多，訓(xùn)練起來也不會枯燥。如啞鈴、杠鈴、壺鈴以及彈力帶、瑞士球等等，這些東西體積小、拆卸方便、便于攜帶，外訓(xùn)的時(shí)候還可以用。三是逐步建立綜合訓(xùn)練館，在連隊(duì)居住集中的地方，建設(shè)一些綜合訓(xùn)練館，這樣可減少雨雪等不良天氣的影響，晚上訓(xùn)練也方便。營造良好訓(xùn)練氛圍，大家的積極性也更高。四是徒手健身，現(xiàn)在利用身體自重鍛煉的方式方法也很多，效果也很明顯，在野外條件或各種時(shí)機(jī)都可以隨時(shí)隨地鍛煉，這也不失為一種很好的選擇。

2.3灌輸理念，培養(yǎng)專業(yè)骨干

一是集中組織學(xué)，可以采取聘請外教的方式，在新兵入伍、辦集訓(xùn)隊(duì)等時(shí)機(jī)到軍營上大課，普及一些基本的體能知識、動作的基本要領(lǐng)及傷病的預(yù)防。二是組織骨干學(xué)，把單位負(fù)責(zé)制定計(jì)劃和直接負(fù)責(zé)組訓(xùn)的干部骨干組織起來，采取院校培訓(xùn)、單位輪訓(xùn)及發(fā)掘單位體育專業(yè)的戰(zhàn)士等多種途徑，培養(yǎng)一批專業(yè)的體能小教員隊(duì)伍，在取得資格之后再上崗，這樣他們制定的計(jì)劃才具執(zhí)行性和說服力，大家才愿意跟著練。同時(shí)可以定期組織他們交流心得體會，講評訓(xùn)練成果及遇到的困難問題，相互學(xué)習(xí)。三是利用多媒體學(xué)，利用各種公眾號和健身軟件，找感興趣的自己學(xué)。

2.4康復(fù)訓(xùn)練

由于不科學(xué)和大強(qiáng)度的訓(xùn)練，部隊(duì)的腰肌勞損、膝關(guān)節(jié)積水和半月板損傷等訓(xùn)練傷很多，而受傷后的康復(fù)治療很少并且沒有針對性康復(fù)訓(xùn)練，害怕訓(xùn)練傷成了部分人“心安理得”逃避訓(xùn)練的理由。另一方面是沒有認(rèn)識到康復(fù)訓(xùn)練的重要性以及客觀上缺少具體的手段方法，害怕二次受傷。消滅敵人是我們的目標(biāo)，但首先應(yīng)更好的保護(hù)自己，積極的康復(fù)訓(xùn)練尤為重要。我們知道力量不保持就會退化，而受傷之后大部分士兵基本不參加體能訓(xùn)練，不僅不利于傷病的恢復(fù)，素質(zhì)還會下降明顯。我們可以依托部隊(duì)醫(yī)院、衛(wèi)生所進(jìn)行理療等物理療法，再加上一些系統(tǒng)的康復(fù)計(jì)劃，能很好地調(diào)動大家訓(xùn)練的積極性和促進(jìn)傷后康復(fù)。

2.5獎懲措施

主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時(shí)，人們心情愉快，內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)更好，運(yùn)動時(shí)注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時(shí)，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好，更易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。所以，制定一定的獎懲措施很重要，直接和大家的切身利益掛鉤才會足以引起重視，當(dāng)然要講清利害關(guān)系，把主觀能動性調(diào)動起來更重要。我們可以以精神獎勵為主，物質(zhì)獎勵為輔，可定期評選一些“體能達(dá)人”，曬一曬訓(xùn)練成果等活動，使大家參與進(jìn)來，還可以給一些先進(jìn)人員發(fā)一些健身器材做獎勵，目的就是讓大家“動”起來，為未來的作戰(zhàn)行動打基礎(chǔ)。

3 結(jié)束語

體能訓(xùn)練不僅是為戰(zhàn)爭做儲備，同時(shí)也是“為自己練”，不僅可以鍛煉好的體魄，還可以減少甚至避免軍事訓(xùn)練帶來的訓(xùn)練傷。因此，組訓(xùn)者和受訓(xùn)者的觀念更重要，部隊(duì)作為最直接的受益者，更應(yīng)該“有所轉(zhuǎn)變”。當(dāng)前，在全軍上下都在研討如何實(shí)戰(zhàn)化訓(xùn)練，而人是戰(zhàn)爭中的核心因素，再先進(jìn)的武器也離不開人的操作，良好的軍人體能素質(zhì)才能勝任戰(zhàn)爭任務(wù)。否則，戰(zhàn)斗力將受到極大影響。因此，切實(shí)提升基層連隊(duì)的體能訓(xùn)練效益，可較好地提升部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力。

[1] 劉婷，徐晶晶.軍人體能 戰(zhàn)斗力標(biāo)準(zhǔn)有刻度[N]. 中國國防報(bào)，2015-03-04(9).

[2] 梁瑜. 春季運(yùn)動良方[N].今日信息報(bào), 2004-03-06(16).

OnImprovingPhysicalTrainingBenefitofBasicCompany

XU Xin

(66st Element of Unit 73071, Xinyi 221400, China)

The basic purpose of physical fitness training is to ensure that the soldiers maintain the best physical and combat skills. This paper aims at the problem of low efficiency of physical training in basic units, and puts forward some corresponding training measures in order to improve the efficiency of physical training.

basic company; physical training; benefit

G87

A

1671-1300(2017)03-0119-03

2017-03-20

許昕(1989—)，男，安徽樅陽人，副連長。研究方向：軍事體育訓(xùn)練。