亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        退著走緩解腰痛

        2016-12-29 20:31:12劉永芬
        特別文摘 2016年24期
        關鍵詞:板床單杠左腿

        劉永芬

        腰痛是一個癥狀,不是一個獨立的疾病,引起腰痛的原因有很多種,比如長時間坐在電腦前、經常穿高跟鞋、天氣變冷等。且絕大多數(shù)都是由不良的生活習慣造成的。

        引起腰痛的原因很多,而且腰痛也不易立竿見影地治好,特別是慢性腰痛。但是,有一些小偏方卻是治療慢性腰痛的撒手锏。掌握這些小偏方,再也不用為腰痛而煩惱了。

        偏方一:退著走

        “退著走”就是連續(xù)地向后退著走路。慢性腰痛很多是由腰部肌肉力量、韌帶強度不夠、腰椎穩(wěn)定性差引起的?!巴酥摺笨稍鰪娧臣∪毫α?,加強腰椎的穩(wěn)定性及靈活性。在“退著走”的時候,腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松,使腰部血液循環(huán)得以較好的改善,提高腰部組織的新陳代謝。

        “退著走”動作簡單易學,可根據(jù)個人情況,掌握活動量,下面介紹兩種具體方法。

        叉腰式。預備姿勢:直立,挺胸抬頭,雙手叉腰,拇指在后,其余4指在前。拇指點按腰部雙側“腎俞”穴(該穴在第二腰椎棘突下、旁開1.5寸處)。動作:“退著走”時先從左腿開始,左腿盡量后抬,向后退,身體重心后移。先讓左前腳掌落地,隨后全腳著地,重心移至左腿后再換右腿,左右腿交替退著走。每退1步,用雙手拇指按揉“腎俞”穴1次。

        擺臂式。預備姿勢:直立,挺胸抬頭,雙目平視,雙臂自然下垂。動作:雙腿動作同叉腰式,“退著走”時雙臂配合雙腿的動作進行前后擺動。

        “退著走”鍛煉可每天早晚各進行1次,每次20分鐘,一般以每次鍛煉后稍事休息,疲勞感即逐漸消失為宜。場地要選擇平坦、無障礙的地方,鍛煉時要盡可能挺胸,盡量后抬大腿。

        偏方二:雙手拉單杠

        拉單杠的具體步驟有兩個:第一步,雙手拉單杠,雙腳尖固定踏地,將腰部往前后均勻擺動,約20次;第二步,雙手拉單杠,手臂用力把身子撐起來懸空,這時候雙腳離開地面,重復前面的擺腰動作,也做20次。

        雙手拉單杠看似簡單,卻很有效果。它不僅對腰椎退變引起的腰痛有效,對腰椎間盤突出癥也同樣有防護作用。

        最后提醒一下,長期以來,人們一直認為,對于那些老喊腰疼的人來說,最好睡硬板床。為了驗證這種傳統(tǒng)說法是否有科學道理,西班牙科學家最近做了一項相關的實驗。實驗結果證明,對腰疼患者來說,最能減輕他們腰疼的床墊為中等硬度,而不是人們常說的硬板床硬度。

        腰是身體的關鍵,千萬別讓腰未老先衰,腰好了,精神就好,整個人變得挺拔,充滿了活力。腰健康了,人更自由,想去哪里,抬腿就走。

        (摘自《偏方治小病,煩惱一掃光》天津科學技術出版社 圖/黃煜博)

        猜你喜歡
        板床單杠左腿
        換床
        駿馬(2024年2期)2024-05-21 08:18:07
        單杠上的花式炫技
        金秋(2023年2期)2023-05-19 07:30:08
        泡泡耍單杠
        腰椎間盤突出癥患者 如何正確選擇床墊
        單杠上的大爺們
        金秋(2021年20期)2021-02-16 00:36:18
        難固定、易脫落、隱患多 家用單杠不是神器是兇器
        一張門板床
        金山(2020年9期)2020-11-10 07:15:08
        在環(huán)形跑道上要逆時針跑
        睡板床不是睡床板
        當代工人(2017年3期)2017-03-22 23:28:46
        投擲項目鐵餅最后用力時左腿技術之我見
        中文字幕一区二区三区.| 久久精品国产亚洲av四虎| 国产乱人伦偷精品视频| 午夜精品久久久久成人| 911香蕉视频| 成人午夜免费福利| 国产精品视频一区二区久久| 免费午夜爽爽爽www视频十八禁| 成人试看120秒体验区| 国产av一区二区三区传媒| 亚洲av无码精品色午夜| 99久久夜色精品国产网站| 欧美色色视频| 男女啪啪免费视频网址| 高清国产国产精品三级国产av| 久久精品国产99国产精品澳门| 亚洲中文字幕无码一久久区| 久热香蕉视频| 日本中文字幕一区二区视频| 国产精品对白一区二区三区| 久久久久久人妻一区精品| 中文字幕国产91| 精品人妻av一区二区三区不卡| 久久国产精品精品国产色| 99国产精品久久久久久久成人热| 亚洲日韩精品欧美一区二区| XXXXBBBB欧美| 蜜桃av一区二区三区久久| 日本成年一区久久综合| 国产色视频一区二区三区qq号 | 医院人妻闷声隔着帘子被中出| 欧美精品偷自拍另类在线观看| 精品少妇一区一区三区| 精品人妻一区二区久久| 在线观看一区二区三区在线观看| 欧美顶级少妇作爱| 卡一卡二卡三无人区| 亚洲国产欧美在线成人| 国产亚洲精品性爱视频| 亚洲精品一区二区三区四区久久 | 亚洲另类欧美综合久久图片区|