大字樁法是完成喝水也就是跳禪以后的進一步鍛煉內(nèi)容，也是跳禪經(jīng)絡(luò)鍛煉三部曲之后的輔助練法之一。（圖4）

鍛煉方法：

兩腳分開約一腳寬，兩腳尖朝前，兩臂向兩側(cè)平舉，兩眼平視前方，全身放松，呼吸平穩(wěn)。要求兩臂向兩側(cè)伸直，雙肩自然下沉，兩手在兩臂伸展的基礎(chǔ)上再下垂一點。這是一種自然的下垂，切忌有意使力。這種下垂就好像有淋浴澆在肩上，順著手臂一直流到指尖，沿指尖滴落的感覺。

做大字樁的時間不必太長，有3分鐘～5分鐘，感到肌肉有些發(fā)酸就可以了。結(jié)束站樁后，可以稍微活動一下雙臂，以緩解肌肉的酸脹感。