大字樁法是完成喝水也就是跳禪以后的進一步鍛煉內(nèi)容,也是跳禪經(jīng)絡鍛煉三部曲之后的輔助練法之一。(圖4)
鍛煉方法:
兩腳分開約一腳寬,兩腳尖朝前,兩臂向兩側平舉,兩眼平視前方,全身放松,呼吸平穩(wěn)。要求兩臂向兩側伸直,雙肩自然下沉,兩手在兩臂伸展的基礎上再下垂一點。這是一種自然的下垂,切忌有意使力。這種下垂就好像有淋浴澆在肩上,順著手臂一直流到指尖,沿指尖滴落的感覺。
做大字樁的時間不必太長,有3分鐘~5分鐘,感到肌肉有些發(fā)酸就可以了。結束站樁后,可以稍微活動一下雙臂,以緩解肌肉的酸脹感。