時(shí)值7月，職業(yè)資格考試、語言考試、期末考試……大大小小的考試接踵而至，怎樣調(diào)整我們的生活起居、身心狀態(tài)來應(yīng)對(duì)呢？中醫(yī)對(duì)此有話說——

考試不僅是對(duì)每一位考生掌握的知識(shí)水平的檢驗(yàn)，同時(shí)也是對(duì)其體力、心理、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)以及外界環(huán)境、后勤保障等綜合能力的考驗(yàn)。如何使考生發(fā)揮到最佳狀態(tài)，不僅值得考生個(gè)人重視，其家人、親屬等關(guān)心的人，都對(duì)此投入了高度關(guān)注。

那么面臨考試應(yīng)該如何調(diào)攝身心呢？筆者根據(jù)多年的經(jīng)驗(yàn)，提出幾個(gè)建議，供考生和家長(zhǎng)們參考。

適度緊張

過度緊張會(huì)影響考試正常發(fā)揮，但一點(diǎn)都不緊張也不好，這就要掌握一個(gè)度的問題：

1.只要保持平常的習(xí)慣就行，不要總想著靠考前“沖刺”獲得奇跡。尤其是飲食和睡眠，按平常規(guī)律吃飯、作息就行，不要熬夜，也不要吃所謂的“營(yíng)養(yǎng)保健品”。

2.只需要注意努力了就行，盡力而為就好，不要“加油”太多，反而會(huì)導(dǎo)致負(fù)擔(dān)太重。

3.只要注意別犯、少犯錯(cuò)誤就行，不要奢想出奇跡。雖然有的考生能超長(zhǎng)發(fā)揮，但畢竟只是少數(shù)，大部分考生應(yīng)注意發(fā)揮出正常水平即可。

調(diào)整心態(tài)

心態(tài)的調(diào)整應(yīng)該根據(jù)所處時(shí)間段不同而有相應(yīng)的改變：

1.考前三天：增強(qiáng)自信，擇要復(fù)習(xí)。

所謂擇要，一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，不妨安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)得充分，一定會(huì)考好的”。

2.考試前夕：睡眠充足，心情愉悅。

考生切莫在考試前夜?fàn)奚邥r(shí)間去復(fù)習(xí)，這樣做只會(huì)得不償失。臨考前夕，應(yīng)盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，或者聽音樂愉悅心情、打球來調(diào)劑大腦也可。

3.考試當(dāng)天：從容安排，沉著鎮(zhèn)靜。

用餐最好安排在考前一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食完畢，飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物；出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂。既可使人心情愉快，又可活躍思維，還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全；到達(dá)考場(chǎng)一般在考前30分鐘為宜，過早到達(dá)容易使人心情焦慮，過晚到達(dá)則容易慌張，都不利于考試的發(fā)揮?？记白詈貌灰c人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來胸有成竹的良好感覺一掃而光；考完后也建議不要核對(duì)答案，萬不可因一題之小失，換心理情緒之大失。

怯場(chǎng)是很多人面臨考試會(huì)出現(xiàn)的狀況，如果出現(xiàn)了，也不必驚慌。可先擱下試卷，輕輕地按壓太陽穴、或把手搓熱揉一下面部等；也可用深呼吸的方法，即深吸一口氣，慢慢地呼出來，同時(shí)放松全身肌肉。經(jīng)過1分鐘～2分鐘的練習(xí)，也能消除極度緊張的狀態(tài)。

太陽穴 位于眉梢和目外眥之間向后約一橫指的凹陷中。具有治療偏正頭痛、目赤腫痛、口眼歪斜、三叉神經(jīng)痛等作用。

同時(shí)，備考期間應(yīng)保持心情舒暢。從中醫(yī)的角度來說：心藏神，具有統(tǒng)帥人的生理活動(dòng)和主司意識(shí)、思維、情志等精神活動(dòng)的作用，只有心神祥和，人體才能進(jìn)行正常的生理活動(dòng)，保持思維敏捷、注意力集中，從而高效地學(xué)習(xí)；而七情所傷，首傷心神。因此對(duì)于考生而言，思慮、悲憂、恐懼等情緒太過或不及，都會(huì)影響心神，從而降低學(xué)習(xí)效率。心情舒暢，才能用心學(xué)好考好。考生的家人此時(shí)應(yīng)該盡力為考生創(chuàng)造出和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要施加太多壓力，應(yīng)給予積極暗示，因?yàn)樽孕攀浅晒Φ牡谝灰亍?/p>

飲食配合

有些人為了考得好，認(rèn)為考前應(yīng)該多吃一些“好東西”“補(bǔ)品”等，但中醫(yī)認(rèn)為，飲食入胃，則周身氣血即向胃腸聚集，以助消化。若飽食無度，或食用煎炸、燒烤、油膩等難以消化之物，則氣血大量聚于胃腸，頭部氣血反見不足。氣血聚于腦，腦有所養(yǎng)，則能思考，氣血聚于胃則人易疲憊。清淡易消化飲食有助于胃腸迅速排空，讓氣血?dú)w腦。因此，考生的飲食應(yīng)以清淡為主，平素七八分飽即可。

飲食原則應(yīng)遵循溫、軟、淡、素、鮮五字原則。如糯米百合蓮子糖粥、山藥薏苡仁芡實(shí)粥等，有補(bǔ)益脾胃、益腎養(yǎng)精的作用。不要吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物。