“心累”“心塞”“壓力山大”……這些詞相信你并不陌生，隨著社會(huì)和生活節(jié)奏的日趨加快，人們長(zhǎng)期處于壓力環(huán)境之中，壓力是現(xiàn)代人們普遍的心理和情緒體驗(yàn)，于是對(duì)此也就有了各種吐槽和表達(dá)。

適當(dāng)?shù)膲毫τ幸嬗谌藗兘鉀Q問(wèn)題、行使社會(huì)功能、維護(hù)心身健康；但壓力過(guò)大，或者時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，超出了我們的適應(yīng)調(diào)節(jié)能力，就容易造成心身障礙和誘發(fā)心身疾病，進(jìn)而影響健康。

產(chǎn)生心理壓力的原因有很多。在專(zhuān)業(yè)上，我們通常將具有威脅性或傷害性并由此帶來(lái)壓力感受的事件或環(huán)境稱(chēng)為壓力源。壓力源大致可以分為以下幾類(lèi)：

1.軀體性壓力源：如直接刺激軀體的物理、化學(xué)、生物刺激物；

2.心理性壓力源：如過(guò)高的期望、不祥預(yù)感等；

3.社會(huì)性壓力源：如各類(lèi)導(dǎo)致個(gè)人生活方式上的變化，并要求人們對(duì)其做出調(diào)整和適應(yīng)的情境與事件；

4.文化性壓力源：如留學(xué)或移民等，令人面臨全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式等。

壓力是一種心身反應(yīng)。它既包括個(gè)人行為、思維以及情緒等主觀體驗(yàn)；也包括如心跳加速、口干舌燥、胃部不適等軀體反應(yīng)。那么，如何面對(duì)心身壓力呢？

首先，可以積累自己的經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)驗(yàn)會(huì)影響人們對(duì)壓力的感受，能增強(qiáng)抵抗壓力的能力。其次，對(duì)即將面臨的壓力事件做好心理準(zhǔn)備，提高自身興奮性，會(huì)提高抵抗壓力的水平。再次，認(rèn)知對(duì)于緩解壓力有重要作用，不同人在同樣的壓力情境下的反映不一樣，有的苦不堪言，有的平靜對(duì)待，所以應(yīng)該理性認(rèn)識(shí)壓力，如一位智者說(shuō)過(guò)，“人類(lèi)不是被問(wèn)題本身所困擾，而是被他們對(duì)問(wèn)題的看法所困擾”。再者，不同性格特征對(duì)壓力的反映不同。個(gè)性有缺陷的人往往存在非理性的認(rèn)知偏差，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生較多的心身癥狀。在面對(duì)壓力時(shí)，個(gè)性隨和、要求不高、成敗得失看得平淡的人患心身疾病會(huì)減少。最后，壓力來(lái)源與個(gè)體所處的環(huán)境有直接關(guān)系，所以我們應(yīng)注意對(duì)環(huán)境的選擇和適應(yīng)。

在這里我們?yōu)槟闾峁讉€(gè)應(yīng)對(duì)壓力的具體方法，在生活和工作中你可以嘗試做一做：

1.正確分析并認(rèn)識(shí)自己的能力， 制定切實(shí)可行的目標(biāo)。不要高看自己也不要貶低自己，在合理評(píng)價(jià)自己的基礎(chǔ)上做自己能做的事，不勉強(qiáng)，不盲從。

2. 勞逸結(jié)合，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，比如運(yùn)動(dòng)、郊游、唱歌等都是不錯(cuò)的選擇。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)能讓人放松下來(lái)。工作只是生活的一部分，要學(xué)會(huì)享受生活，才能使工作更出色。

3. 加強(qiáng)身體鍛煉，保證作息規(guī)律，睡眠充足。

4. 多與人談心、參加集體活動(dòng)。在專(zhuān)業(yè)上，我們把此類(lèi)社交活動(dòng)稱(chēng)為社會(huì)支持關(guān)系。它是指?jìng)€(gè)體與社會(huì)各方面，如親屬、朋友、同事等人以及家庭、單位等組織所產(chǎn)生的精神上和物質(zhì)上的聯(lián)系程度，社會(huì)支持具有減輕應(yīng)激的作用。建立和擴(kuò)展良好的社會(huì)支持關(guān)系，有利于我們減輕壓力。

5.自信豁達(dá)，知足常樂(lè)，笑口常開(kāi)。要學(xué)會(huì)多與身邊的人溝通，把自己的感受表達(dá)出來(lái)；學(xué)會(huì)有矛盾及時(shí)面對(duì)和解決，不要讓問(wèn)題越積越多，成為心理負(fù)擔(dān)。

6. 改變不合理觀念。我們要對(duì)所面臨的壓力做出正確合理的評(píng)價(jià)，識(shí)別不合理的想法，甚至調(diào)整觀念。

除此之外，你也可以嘗試其他方法，比如轉(zhuǎn)移注意力：看一本喜歡的書(shū)、聽(tīng)一首喜歡歌，也可跑步、散步等，或者找個(gè)安靜地方，打坐、冥想、放松，甚至小睡一會(huì)，以盡量讓自己安靜下來(lái)，不要胡思亂想。

按壓穴位的方法也可以有效地減輕壓力。中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，條暢氣機(jī)，調(diào)節(jié)情志，是緩解心身壓力的重要臟腑，因此穴位按壓以肝經(jīng)上的穴位為主，肝經(jīng)暢通對(duì)心身愉悅具有重要的意義。

1.行間穴 行間穴在肝經(jīng)上，位于足背，在拇趾和第二趾趾縫間的位置。行間穴可以疏肝理氣，調(diào)暢氣機(jī)。肝郁氣滯或肝火旺的人，以及臉色發(fā)黃、心情郁悶、氣血瘀滯、經(jīng)常生悶氣、嘆氣的女性平時(shí)可常按壓此穴進(jìn)行調(diào)理。按摩時(shí)，用大拇指點(diǎn)按，輕輕按揉3 分鐘，稍微用力，感到輕度壓痛即可；也可以艾灸行間穴，每天1 次，1次10 分鐘左右。

2.太沖穴 太沖穴位于足背，為第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中，為肝經(jīng)原穴，需深按才能觸及，其疼痛程度與情志郁結(jié)的程度有關(guān)。

按壓太沖穴可調(diào)暢情志：按摩時(shí)緩緩用力，按住1 分鐘后再緩緩收力放開(kāi)，如此反復(fù)3次 ～ 5 次即可。力度以感到適度微痛為宜。注意：按壓太沖穴時(shí)有壓痛感，反映肝臟有問(wèn)題； 但有時(shí)氣血不通時(shí)，也可能沒(méi)有壓痛感，僅僅是麻木感。

3.敲打肝經(jīng) 肝經(jīng)在大腿的內(nèi)側(cè)，敲打、按摩肝經(jīng)有助于肝血通暢。敲打肝經(jīng)的方法十分簡(jiǎn)單，雙腿彎曲展開(kāi)，雙手相疊按在左腿的大腿根部，沿肝經(jīng)循行路線(xiàn)用力慢慢向前推，直至膝蓋，像這樣反復(fù)推揉幾十遍，能起到疏通肝經(jīng)、緩解肝氣郁結(jié)的作用；也可以用手掌拍打或者手握拳中空捶打。

4.足三里穴 足三里穴是胃經(jīng)的“合穴”，也是強(qiáng)壯保健的要穴。脾胃好，肝血才能充足，肝氣才能順暢；壓力大、情緒不好時(shí)肝會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生影響，會(huì)感覺(jué)脘腹有飽脹感，食欲不佳，因此常按此處能調(diào)理脾胃，對(duì)肝也有好處。這里教大家一個(gè)簡(jiǎn)便取穴法：先找到外膝眼（膝蓋外側(cè)凹陷處），除大拇指外四指并攏，手指伸直，與小腿成垂直方向平貼在腿上，食指第二關(guān)節(jié)放在外膝眼處，小指第二關(guān)節(jié)下就是足三里穴。

按摩時(shí)，指端按住位置不動(dòng)，緩緩用力，再迅速松開(kāi)。松開(kāi)時(shí)，手指不離皮膚，這樣連續(xù)而均勻地用力按壓5 分鐘。每次按壓以穴位處出現(xiàn)酸脹、發(fā)熱的感覺(jué)為佳。

WHO（世界衛(wèi)生組織）確定的十項(xiàng)身體健康標(biāo)志

1.有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常的繁重工作；

2.處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔所要做的事；

3.善于休息，睡眠良好；

4.身體應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境變化；

5.能抵抗一般性感冒和傳染病；

6.體重適當(dāng)，身體勻稱(chēng)，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；

7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎；

8.牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常且無(wú)出血現(xiàn)象；

9.頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；

10.肌肉豐滿(mǎn)，皮膚富有彈性。