當(dāng)今社會(huì)，電腦、手機(jī)對(duì)人們生活的影響越來(lái)越深，科技給人們帶來(lái)高效的同時(shí)，也不斷侵蝕著我們的身體。越來(lái)越多的人坐在電腦前日復(fù)一日，年復(fù)一年；地鐵上，甚至家中也不乏可見(jiàn)緊盯手機(jī)屏幕的“低頭族”。與這種生活方式伴隨而來(lái)的是頸椎病、腰椎病、前列腺炎等疾病的侵害。對(duì)此，我們?cè)撛趺崔k？如果不離開(kāi)電腦，我們?nèi)绾蝸?lái)保護(hù)自己，怎樣做才能遠(yuǎn)離疾病，維護(hù)健康？今天筆者就教大家一招“少林武功”，每天練習(xí)5分鐘，助您遠(yuǎn)離頸椎病、腰椎病。

源自少林的“護(hù)腰探?！?/p>

少林武學(xué)歷史悠久，博大精深、內(nèi)容豐富，南少林是其中的一個(gè)重要分支，其在歷史發(fā)展過(guò)程中幾經(jīng)毀滅，尤其在反清復(fù)明的運(yùn)動(dòng)中慘遭焚毀，片瓦不存。慶幸的是，南少林的武功秘籍并未湮滅，而是散落民間，得以傳承。其中流傳最廣，影響最大的當(dāng)屬少林內(nèi)勁一指禪。這套功法秘傳多年，是佛門禪宗中的一種健身功法，所以它秉承禪門宗風(fēng)，多少年來(lái)，一直是在僧人內(nèi)部師徒相傳，直到上個(gè)世紀(jì)60年代中期，闕阿水（法號(hào)海騰）老先生才將該功法逐漸公諸與世，打破了多年來(lái)少林武功閉不外傳的習(xí)俗戒律。目前，闕巧根為少林內(nèi)勁一指禪掌門人。該功法由于部分動(dòng)作難度較大，并有一定的練功強(qiáng)度，故初學(xué)者短期內(nèi)難以掌握其方法與要領(lǐng)。為了方便大家學(xué)習(xí)，我們把最核心、效果最為明顯的動(dòng)作之一 “護(hù)腰探?！苯榻B給大家分享。這一式能強(qiáng)身健體、疏通氣血、培補(bǔ)真氣、延年益壽。

練功方法

全身放松，自然站立（圖1）。調(diào)整呼吸，左腳打開(kāi)與肩同寬，緩慢吸氣，同時(shí)兩掌緩慢捧起，兩肘微向外張開(kāi)，腋下空虛。兩掌捧于腹前至神闕穴處，掌心向上，五指自然分開(kāi)，中指相對(duì)，置于腹前，輕松自如，體態(tài)安詳（圖2）。

兩掌在腹前稍停，隨后，兩手臂同時(shí)下落并從身體兩側(cè)緩緩上抬起至水平位置，掌心向上，兩臂自然伸展，不用力。肩部放松，不要緊張，頸項(xiàng)松直（圖3）。

兩臂下落，緩慢呼氣，兩手向后畫弧，松肩屈肘，雙手掌托至腰間，指尖向下，整個(gè)手掌緊貼腰部，掌根用力托住腰俞穴，按揉三圈。揉完一圈再吸氣，吸氣時(shí)按住腰俞穴，呼氣時(shí)揉按。揉完第三圈吸氣（圖4）。

隨著徐徐呼氣，動(dòng)作稍停頓，然后緩慢俯身彎腰至90度，同時(shí)兩掌從腰俞穴處沿腰、臀、腿后側(cè)膀胱經(jīng)，經(jīng)過(guò)委中穴、承山穴，下捋至踝關(guān)節(jié)處，直至踝關(guān)節(jié)后面、外側(cè)（圖5）。在整個(gè)下捋過(guò)程中，掌跟緊貼身體，緩慢有力，速度均勻。兩掌從腳面移至兩腿中間后，肩向內(nèi)收，兩臂伸直，手背靠攏，掌心向外，緩緩起身至直立，同時(shí)吸氣（圖6）。

兩臂緩緩抬起，經(jīng)胸前上舉不停，舉至最高處，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)90度，面向左，兩腳不動(dòng)，重心移至右腳。兩臂從體側(cè)緩緩下落。同時(shí)緩慢呼氣，兩臂下落至水平狀時(shí)，屈肘，兩掌托于腰間，指尖向下，掌根用力，托住腰俞穴與腎俞穴處。兩肩向后張開(kāi)，挺胸收腹，抬頭，重心移至左腳，右腳跟抬起，屏氣，稍停頓（圖7）。然后隨著徐徐呼氣，兩手臂經(jīng)身體兩側(cè)漸漸下落至中間，俯身兩肩內(nèi)收，兩臂緩緩抬起，經(jīng)身體前方上舉，向外翻轉(zhuǎn)舉至最高處，沿身體兩側(cè)緩緩下落，身體并漸漸轉(zhuǎn)正還原。左右式相同，只是方向相反，左右各做三遍。

練功要領(lǐng)

1.兩臂上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。

2.起身時(shí)吸氣，俯身時(shí)呼氣。

3.雙手托住腰俞穴時(shí)屏氣。

兩掌從腰間向下捋時(shí)，掌根緊貼身體，隨著俯身向下移動(dòng)，同時(shí)配合呼氣。

雙手托住腰俞穴時(shí)，掌根用力，力量要適中。如果力量太小，對(duì)腰俞穴刺激度不夠，起不到健身效果；用力過(guò)大，會(huì)產(chǎn)生不適。

注意事項(xiàng)

1.在兩掌搓揉腎區(qū)時(shí)，整個(gè)手掌需緊貼身體，搓完后并稍作停留。

2.在做轉(zhuǎn)身抬頭動(dòng)作時(shí)，身體重心需要控制好，以保持身體穩(wěn)定。

適宜人群

本功法適宜人群較為廣泛，除孕婦需適當(dāng)小心外，一般人習(xí)練均安全可靠。對(duì)于腰椎有問(wèn)題、彎腰受限者，可以由小幅度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)幅度，采取循序漸進(jìn)的方法。對(duì)于容易頭暈的之人，如貧血、高血壓病患者，可以減小彎腰幅度，以確保安全。

功理與功效

整套功法通過(guò)揉腰、挺腰、收腹、轉(zhuǎn)身、擴(kuò)胸、抬頭以及兩手沿大腿后側(cè)膀胱經(jīng)的下捋動(dòng)作等，不僅增強(qiáng)了腰背部肌肉群的運(yùn)動(dòng)、鍛煉了肌肉力量，還能起到疏導(dǎo)胸腔氣血淤滯、清肝潤(rùn)肺的作用。

人的兩腎均位于腰部，通過(guò)揉搓腰部，可以起到固腎強(qiáng)身的效果，腰部的腰眼穴是經(jīng)外奇穴，居于帶脈之中，按揉腰眼穴與腎俞穴能補(bǔ)腎強(qiáng)腰、暢達(dá)氣血。

由于膀胱經(jīng)主人體一身之陽(yáng)氣，委中穴、承山穴又是排毒去濕的重要窗口，所以兩手沿大腿后側(cè)膀胱經(jīng)下捋，經(jīng)過(guò)委中穴、承山穴直至腳踝處的動(dòng)作，有利于刺激、振奮膀胱經(jīng)的陽(yáng)氣，促進(jìn)人體濕氣的排泄。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，人體背部用力收縮，腹部受到牽拉，可以有效地防治長(zhǎng)期伏案工作引起的腰背無(wú)力和頸椎病、腰椎病等。

另外，練功過(guò)程中動(dòng)作、呼吸與意念三者要協(xié)調(diào)一致，以相互促進(jìn)，發(fā)揮協(xié)同作用，使得補(bǔ)腎去濕效果更為卓著。所以這此功法可以溫煦腎陽(yáng)，對(duì)于腰膝酸軟、四肢乏力、月經(jīng)不調(diào)、失眠多夢(mèng)、健忘癡呆等都有積極的防治作用。