李劉剛/許昌市體育運動學(xué)校

摔跤運動教學(xué)中的運動員力量訓(xùn)練方式

李劉剛/許昌市體育運動學(xué)校

摔跤是一項建立在力量基礎(chǔ)上的運動，運動員力量的大小對摔跤比賽勝負(fù)的關(guān)鍵所在。如今隨著摔跤運動技巧的提升和比賽規(guī)則的改變，對運動員的力量素質(zhì)要求也越來越高，如何根據(jù)摔跤運動員的力量特征制度科學(xué)的力量訓(xùn)練方案是每個摔跤運動教師面臨的問題。

摔跤；教學(xué)；力量訓(xùn)練

摔跤是一種最古老的競技體育運動，可以完美體現(xiàn)出運動員的肢體能力和身體素質(zhì)。摔跤運動中雙方身體直接接觸并進(jìn)行徒手相搏，根據(jù)比賽規(guī)則利用各種技術(shù)將對手摔倒。現(xiàn)代摔跤運動不僅是奧運會的一個重要比賽項目，同時還出現(xiàn)在各類的大型搏擊比賽，吸引了世界大量的運動愛好者參與。摔跤是一個以力量為基礎(chǔ)的運動，運動員的力量大小對比賽的勝負(fù)有著重要影響，所以一名合格的摔跤運動員必須要具備較高的力量素質(zhì)[1]。運動員的力量素質(zhì)影響因素是多方面的，對運動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練一方面要結(jié)合生物學(xué)基礎(chǔ)，了解人體肌肉結(jié)構(gòu)和功能，另一方面要根據(jù)摔跤運動的力量特點，通過對多方面因素的綜合考慮制定科學(xué)、合理的摔跤運動力量訓(xùn)練方案，以有效提高運動員的力量素質(zhì)和實戰(zhàn)能力[2]。本文總結(jié)了以往的摔跤教學(xué)經(jīng)驗，對摔跤運動教學(xué)中的運動員力量訓(xùn)練進(jìn)行相關(guān)探討。

1.摔跤運動員的力量特點

摔跤是一項需要力量的運動，運動員只有在足夠力量支撐的情況下才能使用技能，所以說力量是摔跤運動的基礎(chǔ)，對摔跤運動員進(jìn)行力量訓(xùn)練非常重要。運動員在摔跤運動中所用的力量是指通過肌肉收縮緊張來抵擋外界阻力的力量，其影響因素有肌肉收縮速度、肌肉纖維收縮力，運動員的肌肉收縮力量與自身的肌肉結(jié)構(gòu)有關(guān)，肌肉的生理橫斷面積越大，收縮力就越大，反之則越小[3]。摔跤運動員力量素質(zhì)有以下幾個特征：其一，多元性和全面性。摔跤運動員在使用摔跤技巧的同時要時刻克服對手的阻力，需要發(fā)揮全身的肌肉力量進(jìn)行控制和反控制、壓制和反壓制、并能夠隨時收縮全身各部肌肉。其二，相互對持中的爆發(fā)力。爆發(fā)力是指運動員在長時間退卻后利用技術(shù)在極短瞬間突然發(fā)力，并壓制住對手。在摔跤比賽中，運動員可以雙方選手在相互對持時乘對手失誤之際突然發(fā)力，使對手失去重心。其三，無氧狀態(tài)下最大力量的發(fā)揮。在每3分鐘一局的摔跤比賽中，運動員的心率可以達(dá)到3-4次每秒，大部分比賽時間內(nèi)都在做無氧運動，所以摔跤比賽中需要運動員在無氧狀況下也能夠保持斗志激昂，并發(fā)揮最大力量，克服和壓制對手。

2.摔跤運動員的力量訓(xùn)練

2.1摔跤運動員的負(fù)荷訓(xùn)練

運動員負(fù)荷訓(xùn)練值是指最大力量的可重復(fù)次數(shù)，負(fù)荷訓(xùn)練包括小負(fù)荷訓(xùn)練、中等負(fù)荷訓(xùn)練以及大負(fù)荷訓(xùn)練，在摔跤運動員的力量訓(xùn)練中，小負(fù)荷訓(xùn)練和中等負(fù)荷訓(xùn)練對運動員力量的提升有極大的幫助，而大負(fù)荷訓(xùn)練效果不是特別明顯?？茖W(xué)研究表明，運動員的小負(fù)荷運動可以提高供氧量，使毛細(xì)血管增多，有利于增強(qiáng)運動員呼吸系統(tǒng)和血管系統(tǒng)機(jī)能，強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能，在摔跤運動中可以幫助運動員有效掌握運動規(guī)律，并延長運動時間。摔跤運動員的中等負(fù)荷運動需要消耗巨大的能量，其對運動強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)都有一定要求，摔跤運動員進(jìn)行中等負(fù)荷訓(xùn)練時對肌肉力量要求較高，所以平時飲食上需要攝入大量的能源物質(zhì)和蛋白，已轉(zhuǎn)化為自身所需要的能量和肌肉蛋白，以增強(qiáng)肌肉纖維，改善肌肉機(jī)構(gòu)，提高肌肉力量。摔跤運動員的大負(fù)荷訓(xùn)練可以募集運動員的最大運動單元，主要是對運動員進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能訓(xùn)練，通過對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激性訓(xùn)練提高運動員的神經(jīng)敏感強(qiáng)度。

2.2摔跤運動員的力量速度訓(xùn)練

在摔跤運動中，運動員的力量素質(zhì)包括速度型力量和強(qiáng)度型力量兩種，其中速度型力量應(yīng)用于負(fù)荷小，頻率高的運動，運動動作的連續(xù)性較強(qiáng)，而強(qiáng)度型力量應(yīng)用負(fù)荷大、頻率低的運動。在摔跤比賽中，力量速度較好的運動員比賽前階段占據(jù)極大優(yōu)勢，所以對摔跤運動員加強(qiáng)力速度訓(xùn)練非常重要。對摔跤運動員力量速度的訓(xùn)練可采用一加一的訓(xùn)練方式，以小負(fù)荷快速運動為基礎(chǔ)，并逐漸增加負(fù)荷以訓(xùn)練和提高運動員的爆發(fā)性速度。

2.3摔跤運動員爆發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是力量和速度的綜合體現(xiàn)，要求運動員能夠在短時間內(nèi)最大程度發(fā)揮肌肉力量，也就是在較短時間內(nèi)能夠快速完成大負(fù)荷動作。爆發(fā)力同時受到力量和速度兩個因素的影響，其訓(xùn)練途徑有兩種，一是提高肌肉收縮速度，二是提高最大力量，最理想的訓(xùn)練方式是將兩個途徑結(jié)合起來，通過對速度和力量的共同提高來實現(xiàn)爆發(fā)力的提升。大量實踐經(jīng)驗表明，通過提升速度或者力量的單一途徑老訓(xùn)練爆發(fā)力效果不是很明顯，一般情況下，因為受遺傳因素的影響，人的肌肉收縮速度很多改變和提升，所以對爆發(fā)力的訓(xùn)練還是以發(fā)展最大力量為主，并采用專門的爆發(fā)力訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。

2.4摔跤運動員力量訓(xùn)練的時間安排

摔跤運動員力量訓(xùn)練時間安排還結(jié)合運動員自身的實際情況來來確定，包括運動員的性別、年齡以及身體素質(zhì)等，另外還要考慮的環(huán)境因素的影響[4]。一般情況下，摔跤運動員的每天進(jìn)行力量訓(xùn)練的時間為2-3小時，每兩天訓(xùn)練一次，并對肌肉群的高強(qiáng)度、中等強(qiáng)度以及低強(qiáng)度訓(xùn)練進(jìn)行合理安排，訓(xùn)練實踐表明，隔日訓(xùn)練對強(qiáng)化摔跤運動員肌肉群效果明顯，

隔日進(jìn)行力量訓(xùn)練可以讓運動員的肌肉群有一個恢復(fù)過程，可以讓運動員有效保持肌肉群力量。如果運動員的體質(zhì)相對較差，尤其是一些年齡較小以及女性運動員可以適當(dāng)延長力量訓(xùn)練間隔時間，一周進(jìn)行2-3次訓(xùn)練，并適當(dāng)縮短每日訓(xùn)練時間。如果運動員體質(zhì)較好，可以適當(dāng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，縮短訓(xùn)練間隔時間并延長每日訓(xùn)練時間。

3.摔跤運動員力量訓(xùn)練相關(guān)注意事項

摔跤運動教學(xué)中對運動員的力量訓(xùn)練需要注意一些問題：首先，教師應(yīng)該對每個運動員的身體狀況有個全面了解，并合理安排運動員的負(fù)荷訓(xùn)練，并對運動員的運行情況進(jìn)行詳細(xì)記錄看，掌握運動員的力量訓(xùn)練進(jìn)度，并根據(jù)訓(xùn)練情況調(diào)整訓(xùn)練方式，以提高訓(xùn)練效率。其次，摔跤運動員的力量訓(xùn)練是一個需要長期堅持的過程，力量的提升必須要經(jīng)過系統(tǒng)的、連續(xù)的、長期的訓(xùn)練，所以教師要對運動員的長期力量訓(xùn)練要有一個具體規(guī)劃，制定階段性目標(biāo)，在不同時期安排不同的訓(xùn)練項目。另外，在力量訓(xùn)練中要求運動員對力量種類有一個全面的基本掌握，并根據(jù)運動員的身體條件、力量風(fēng)格、力量強(qiáng)度、力量速度等特點合理選擇訓(xùn)練側(cè)重點，發(fā)展和提升運動員的優(yōu)勢訓(xùn)練項目。最后，運動員在進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練時要結(jié)合生物學(xué)基礎(chǔ)制定科學(xué)的肌肉休整方案，以便有效保持訓(xùn)練效果，保證力量訓(xùn)練的安全持續(xù)進(jìn)行。

4.結(jié)論

以上是對摔跤運動教學(xué)中的運動員力量訓(xùn)練方法的相關(guān)闡述，摔跤是一項力量性運動項目，對運動員的力量素質(zhì)要求較高，同時也需要意志力和技術(shù)，如此才能在比賽中實施壓制和反壓制，并一擊取勝。摔跤運動員的力量訓(xùn)練主要包括力量負(fù)荷訓(xùn)練、力量速度訓(xùn)練以及爆發(fā)力，同時還要結(jié)合運動員的自身條件合理安排運行時間和訓(xùn)練強(qiáng)度，做到科學(xué)性和高效率性。

[1] 劉德利.古典式摔跤運動員力量訓(xùn)練的研究[J].魅力中國,2014,(9):235-235.

[2] 王伯坤.摔跤運動員專項力量訓(xùn)練探討[J].體育時空,2015,(22):125-125,127.

[3] 王培亮.對摔跤運動員力量訓(xùn)練的探討[J].科技傳播,2009,(9):37-38.

[4] 于濤.河南省重競技摔跤運動員力量訓(xùn)練研究[J].科學(xué)時代,2012,(22).