近日，全國首席心血管病專家、北京大學醫(yī)學院人民醫(yī)院心血管研究所所長胡大一教授來杭州講學。記者有幸聆聽了這位著名的醫(yī)學專家的健康養(yǎng)生講座。胡教授結合多年的臨床工作經驗以及他自身受益的養(yǎng)生體驗，總結出非常實用的“長壽秘訣”，胡大一教授認為健康長壽的訣竅還是那4句老話———戒煙限酒、合理膳食、有氧運動、心態(tài)平衡。胡教授認為，這16個字，做到了，堅持了，就等于吃了4顆“長壽丸”。胡教授曾多次說，活不到90歲，那是自己的錯?；畹?0歲，聽起來似乎不是那么容易，中國人均壽命為76.3歲，最長壽的日本人，平均才能活到83歲。那么怎樣做才能健康長壽，活到90歲甚至更長？本刊記者將胡大一教授的專家建議、養(yǎng)生心得、長壽經驗整理成文。相信，遵照胡大一教授的“長壽經”建立健康的生活方式，我們完全可以將健康掌握在自己手中，健康長壽不是夢。

6個心梗5個可以被預防

心血管事件，與其說是治療的開始，不如說是醫(yī)療的失敗。這句話是美國的心血管內科專家威廉教授說的，胡大一教授說這是讓他自己最受益的一句話。胡教授是我國著名的心血管內科醫(yī)生，他認為很多的心血管病是可以預防的，而預防心血管病的唯一方法就是健康生活方式。即便是患上了心血管疾病，但是如果建立健康的生活方式，也可以預防發(fā)展到心血管事件。很多人不懂“心血管事件”的意思，胡教授舉例說，急性心肌梗死、心力衰竭、卒中等就是威廉教授所說的心血管事件。

急性心肌梗死是一個典型的心血管事件。10年前，胡教授在北京大學人民醫(yī)院1年接診的心梗患者不到5例，然而如今，1個月至少有5個心?；颊邅砭驮\。并且如今的心?；颊咴絹碓节呄蚰贻p化，原來城市居民患者居多，幾年內迅速向農村轉移。究其原因，主要是人們的生活水平提高了，但是生活方式卻越來越不健康了。

胡大一教授講了這樣一件事：三十幾年前，他接待了一個來訪的美國醫(yī)學代表團，住在當時非常高檔的燕京飯店。代表團的一位負責人早上拉開窗簾，看到長安街上的自行車流非常壯觀，感慨地說：“中國人很健康！”30年后，還是這位負責人，又一次來到北京，住在更加豪華的飯店。他早上推開窗戶，只見長安街上高樓林立，富麗堂皇，車流滾滾，但這個“車”已由自行車變成了小汽車，他長嘆一聲：“中國人得病了！”

目前，危害人類健康的最大敵人是心腦血管疾病，其發(fā)病率及其死亡率高居榜首，占總死亡率的34%左右。在我國，吸煙、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖是導致冠心病和急性心肌梗死的五個最危險因素。如今，人們生活水平提高了，出門就打車，進門坐電梯；煙酒不離身，洋快餐不離口……不健康的生活方式是國人心血管疾病發(fā)病的主因。大家都知道有病去看，但真正的預防卻沒人重視。

胡大一健康提示：疾病發(fā)展幾十年，致殘致死一瞬間。10個心梗，9個可被預測；6個心梗，5個可以被預防。人類告別癌癥，可多活3年，人類告別心血管病，可多活10年。

如何讓運動不艱苦

胡大一教授自稱是有“運動依賴癥”的人。他說，運動后，體內的分泌產生的內啡肽能使人產生愉快感，所以說運動是抗抑郁抗焦慮最好的“藥”。

胡大一教授說，對于中老年人來說，走路是最好的運動方式。他自己身上時刻帶著計步器，里面儲存著最近7天的走路步數(shù)，計步器每天下午4點回零。胡教授說，16年里，只有幾次沒達標，說起來也是因為坐飛機，身不由己呀。胡大一教授笑道。

胡大一教授坦言，在16年前一次體檢中，他發(fā)現(xiàn)自己并不是一個健康的人，1米78的個子，體重達到180多斤，重度脂肪肝。也曾經嘗試減肥藥，發(fā)現(xiàn)副作用太大。只有“管住嘴，邁開腿”才是減肥的唯一方法。胡教授作出了一個了改變他人生的重要決定———堅持運動。他選擇了最省事的鍛煉方式—————隨時隨地走路，而且每天不能少于一萬步。胡教授將“日行一萬步”定為自己每天必須完成的養(yǎng)生作業(yè)。時間一長，走路健身成為胡教授的一種習慣，哪天如果因為某種原因沒有完成一萬步，他還會覺得渾身不舒服了。胡大一教授還笑談了一件趣事：某天晚上他已經睡下了，但是一看計步器上的數(shù)字顯示還未到10000步，他翻來覆去睡不著，起床走路，完成一萬步后才上床睡覺。

“走路是所有鍛煉里最容易做到的?！焙笠唤淌谡f，即使是開會中間茶歇的幾分鐘，別人湊在一起聊天時，他也會一個人在會場外走來走去。胡教授出行喜歡選擇公共交通工具。而且無論在什么地方，只要有樓梯，只要樓層不是很高，也總會選擇爬樓梯。16年堅持下來，胡教授的血糖、血脂、血壓都管理得很好，體重也下降了20公斤并保持至今。

胡大一健康提示：現(xiàn)在沒有時間運動，就是積攢時間來看病。

如何讓“健康飯”不難吃

胡大一教授對膳食平衡堅持“保持適度的饑餓感”原則?？偨Y起來就是八個字：總量控制，合理搭配?？偭靠刂凭褪秋堃缘冒顺娠?，人無饑餓感是不健康的表現(xiàn)。人要有食欲啊，如果連飯都不想吃了，生活樂趣可就大打折扣了?！倍鄶?shù)人理解吃飯應合理搭配，但嚴格地做到論斤論兩是不可能的，胡教授在此告訴大家一個原則，他說所謂合理搭配，首先是肉不宜過多。二是吃健康的肉：四條腿的最不好，所以豬、牛、羊肉要盡量少吃；兩條腿的雞、鴨就好一些了；而沒腿的魚是最好的。三是素菜可以多吃點：沒糖尿病的人可吃水果，有糖尿病的人，就多吃點黃瓜、西紅柿?！暗鞍踪|不是越多越好，多了后身體負擔大；脂肪也不是沒有就好，只是別過分。最后，主食還是要吃一點。這就是合理搭配，什么都有，什么都不過分，適可而止。”

“很多人都知道飯要吃八成飽，可最困難的是如何做到八成飽？”胡教授教給人們的方法是：第一，啟動要慢，菜一上桌別吃得太猛，以至于三道菜就吃飽了，等第七、第八道菜上來，覺得想吃再吃幾口，八成飽肯定沒希望了，這就是說吃飯時要控制節(jié)奏。第二，要有選擇地吃，不喜歡吃的堅決不吃，喜歡吃的留有余地，四喜丸子喜歡吃，兩個吃下去，飽了，這就不行。最后是整體找齊，菜全上完了，這時還有兩成才到八成飽，那就看喜歡什么再吃一點?！斑@樣的吃法，質量又好，該吃的吃了，又吃得很健康。”

胡大一教授尤其強調，在健康飲食行為的建立中，家庭成員的相互影響起到很大的作用。他說“一人健康，全家健康”，意思是說一個人注重健康的生活方式，能帶動家庭里的其他成員生活得更健康。胡教授笑著舉例說，一家人生活方式很健康，膳食平衡，他們家的寵物狗也一定是一個“健康狗”。

胡大一健康提示：吃飯也有學問，總量控制八成飽，合理搭配不過分。

戒煙限酒為自己的健康負責

對于煙草和大量飲酒對人體健康的危害雖然大眾都知道，但是作為著名的心血管內科醫(yī)生，胡大一教授還是在講座中反復強調煙酒對心臟血管的不良影響。

胡教授說，吸煙是誘發(fā)多種疾病的危險因素，是動脈粥樣硬化性心血管病的獨立危險因素，因此高血壓患者更應重視戒煙。有人以為高血壓患者可以喝酒，因為酒精有擴張血管的作用。胡教授認為這種說法是錯的。大量飲酒可致血壓急劇波動，可能致出血性或缺血性卒中，高血壓患者喝死喝癱在飯局中不是罕見現(xiàn)象。長期大量飲酒致血壓進一步升高，而且難以控制。

飲酒的機制非常復雜，對于如何能喝點酒又不至于對身體造成影響。胡大一教授強調了三點：1.不喝酒的人沒必要買酒預防心血管疾病，喝酒不舒服盡量不喝。2.喜歡喝酒的人要少喝，白酒一天1兩，葡萄酒一天不超過2兩，啤酒300毫升。3.酒后不開車，對自己和他人的健康負責。

現(xiàn)在不少人宣傳某某人既吸煙又喝酒，活到很高齡。胡大一教授說，其實，超過90%的人會因為吸煙提前死亡。相比高血壓、糖尿病這些難以根治的疾病，控煙只要大家厚意做，是可以消除的危險因素。

胡大一健康提示：健康不在別處，就在自己手中。

“雙心”健康更長壽

“雙心醫(yī)學”是由心血管與心理醫(yī)學交叉并綜合形成的一門學科。

雙心醫(yī)學重視診治心血管疾病和同時存在的心理問題，提倡心血管和心理的雙心健康，追求心身完整、和諧統(tǒng)一。胡大一教授在多年的心血管病科診療工作中發(fā)現(xiàn)，越來越多的心血管病患者合并存在心理問題，這兩種疾病互為因果，相互影響，導致疾病惡化，由于牽涉兩個學科，臨床表現(xiàn)不典型，容易誤診誤治；部分心血管病患者盡管進行了藥物及支架手術，但是由于合并心理問題，患者很難恢復正常的工作和生活。

胡教授說，人的心臟和心理是存在互動的。有很多心理疾病的癥狀都會有軀體化表現(xiàn)，如心悸、出汗、胸痛，極像心臟病。臨床研究發(fā)現(xiàn)40%～50%的病人屬于“假病”，患者的病癥不是來自身體而是由心理問題造成。軀體合并精神心理疾病的情況在心血管病人、腫瘤病人及老年病病人中最為多見，發(fā)生率在30%左右。

另一方面，心臟病患者因為長期經受病痛折磨，也容易出現(xiàn)心理癥狀。胡教授介紹了一個真實的病案，曾經有一位做過冠狀動脈支架的患者來到胡教授的診室就診，患者面無笑容，表情痛苦，自訴感覺支架在“叮當”作響，患者非常痛苦。對于這類患者，家庭成員和醫(yī)護人員應該給予理解和幫助。胡教授在臨床診療過程中，除了看病情，還要看患者的心情，跟患者談談家庭生活，關注患者的睡眠、工作情況，發(fā)現(xiàn)患者有焦慮、抑郁等心理問題，及時處理。

胡大一健康提示：名利可遇不可求，按照社會規(guī)律做事，保持平和心態(tài)。

冠狀動脈支架放還是不放

對于許多冠心病患者關心的支架使用指征的問題，記者咨詢了胡大一教授。胡教授表示心臟支架是一項先進技術，但是好技術使用得當才對病人好，好技術使用不當或使用過度則是危害。

哪些是該做的呢？首先最應該做的是急性心肌梗死，時間就是生命。支架也是目前治療急性心梗最佳的技術，如果能快速地在心肌梗死病人出現(xiàn)血栓之前在血管中放入支架、開通血管，是目前挽救生命，挽救心肌的最佳治療措施，治療效果超過溶栓藥物。因此，急性心肌梗死是安放冠脈支架最明確指征，是最有價值的情報。其次是具有典型心絞痛癥狀的患者，如果是不穩(wěn)定型心絞痛，比如近期發(fā)生、惡化加重等，尤其伴糖尿病和高血壓的高危人群，支架也可能是有效的治療措施，但它不需要像心肌梗死那樣達到分秒必爭的程度。因此，這很容易造成支架的過度或不當使用，這類患者使用支架前應經過慎之又慎的評估，因為不必要地植入冠脈支架將降低患者生存質量。

哪些是不該做的？第一類是部分穩(wěn)定型心絞痛的患者，他們使用支架只起到緩解癥狀的作用。對于大部分穩(wěn)定型心絞痛患者，支架不會延長生存時間。如果穩(wěn)定型心絞痛患者經過藥物治療，癥狀控制非常穩(wěn)定，他們的最佳治療是改變生活方式和藥物治療。若否，通過運動檢查及造影結果選擇搭橋或介入治療，并不都需要支架。因為支架對于穩(wěn)定型心絞痛患者來說并不能延長壽命。穩(wěn)定型心絞痛是穩(wěn)態(tài)，因為斑塊的破裂才出現(xiàn)血栓。支架只有破壞斑塊才能擴開血管，所以支架是一個破壞穩(wěn)態(tài)的措施，所以這就是為什么做完支架后一定要使用“雙抗治療”（即阿司匹林與氯吡格雷雙聯(lián)抗血小板治療），就是因為它破壞了斑塊，有致血栓風險。而藥物支架因為更長期的應用，使支架不能和血管壁緊密貼合，也存在長期風險。還有少數(shù)支架存在支架斷裂的可能，同樣能導致血栓形成。所以何苦用支架破壞一個穩(wěn)定型心絞痛患者體內的穩(wěn)態(tài)？第二類是在健康篩查中，無癥狀的患者在體檢中發(fā)現(xiàn)冠狀動脈狹窄程度達到臨界值，達到50% ～60%，特別是70%時，應不應該安放支架？現(xiàn)在有個很壞的現(xiàn)象，就是狹窄程度達到70%就要安支架，如果不安支架隨時就可能猝死就可能心肌梗死。這是錯誤且片面的，如果患者癥狀不明顯，需要進一步評估，如果有豐富的側支循環(huán)代償就應減少不必要的支架植入。

胡大一健康提示：有了癥狀才治病已經是過時的觀念，沒有癥狀不等于沒有風險。

胡大一的“健康三字經”

管住嘴邁開腿

零吸煙多喝水

好心態(tài)莫貪杯

睡眠足別過累

樂助人心靈美

家和睦壽百歲

胡大一教授總結的健康三字經簡單易懂，朗朗上口。胡教授走到哪里，“健康三字經“就在哪里普及。胡大一教授熱心于健康教育事業(yè)，他希望正確的健康理念能讓更多人受益。而如今網絡上的所謂健康信息魚龍混雜，大眾分不清真假，胡教授很憂心這種狀態(tài)，他認為臨床醫(yī)護人員都應該做好健康教育工作，最近他正在考慮用怎樣的方式，將正確的健康信息傳遞給大眾，比如在百度開窗，每天說一句健康提示，讓權威的、正確的、趣味性的健康信息影響到更多的人。