1.多睡30分鐘

晚起的負(fù)面效果就是和時(shí)間搶節(jié)奏。但每天多睡30分鐘，對(duì)身心更加有益。如果晚上休息不足，白天就會(huì)通過(guò)吃東西來(lái)彌補(bǔ)空缺。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓身體產(chǎn)生某些影響新陳代謝的激素。

2.沐浴陽(yáng)光

打開(kāi)窗簾和百葉窗，讓晨光點(diǎn)亮你的情緒。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受一點(diǎn)日照劑量的人，體重指數(shù)比那些習(xí)慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助于啟動(dòng)你的生物鐘，促進(jìn)新陳代謝。

3.多攝入蛋白質(zhì)

吃早餐非常重要，能給你補(bǔ)充能量，讓你產(chǎn)生飽腹感，抵御對(duì)垃圾食品的欲望。雞蛋、全麥面包、原味酸奶以及水果就構(gòu)成一頓十分健康的早餐。

4.多喝水

固態(tài)食物能讓你產(chǎn)生飽食感，但水分也同樣重要。一杯鮮榨橙汁、一杯蜂蜜檸檬水就能滋潤(rùn)你的身體，并且滋味很好而不含多余糖分。

5.運(yùn)動(dòng)10分鐘

10分鐘的晨跑或瑜伽，能促進(jìn)你的新陳代謝，喚醒體內(nèi)精力和積極的精神面貌。

6.準(zhǔn)備健康零食

準(zhǔn)備一些健康低熱量的零食，在白天出現(xiàn)小餓或嘴饞時(shí)吃，比如杏仁、蘋(píng)果片或者有機(jī)花生醬。

7.上班路上走一段路

根據(jù)一項(xiàng)研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，體重指數(shù)較低。如果時(shí)間來(lái)得及，那么步行15分鐘能讓你額外燃燒掉熱量，促進(jìn)新陳代謝。