肖存翕 全國華 胡躍梅 陳艷蘭 王正

(江西科技師范大學(xué)體育學(xué)院 江西南昌 330013)

江西省高校跆拳道隊專項體能訓(xùn)練特征的研究①

肖存翕 全國華 胡躍梅 陳艷蘭 王正

(江西科技師范大學(xué)體育學(xué)院 江西南昌 330013)

江西省高校跆拳道運動隊水平在近年得到了飛速發(fā)展,各高校之間運動員在技術(shù)層面的差距日益縮小,從而體能顯得尤為重要。該研究從實證角度出發(fā),結(jié)合江西省高校跆拳道隊獨有的特點,對在高校跆拳道隊中存在的問題進行歸納總結(jié),從較為前沿的視角對高校跆拳道隊運動員專項體能訓(xùn)練特征進行探究,為高校跆拳道隊如何進行專項化的體能訓(xùn)練提出理論依據(jù)和實踐參考。

江西省 高校跆拳道隊 專項體能 訓(xùn)練特征

1 問題的提出

近年跆拳道運動在江西省高校的開展已經(jīng)十分風(fēng)靡，推動了跆拳道運動在大學(xué)體育的發(fā)展。主動參與跆拳道訓(xùn)練的學(xué)生與日俱增，高校跆拳道隊的競技水平也在此大環(huán)境中得到了飛速發(fā)展。結(jié)合近年高校跆拳道隊競技比賽特點不難發(fā)現(xiàn)，高校運動員普遍在專項技術(shù)上不存在絕對的差距，往往決定比賽勝負的關(guān)鍵因素是體能，但大學(xué)生的業(yè)余競技比賽無論在隊員基礎(chǔ)、訓(xùn)練投入精力等方面與職業(yè)運動員相比存在天壤之別，因此，將跆拳道運動項目特征與大學(xué)生群體特征進行有機結(jié)合，突出高校跆拳道隊在實踐中最有效、可行的專項體能訓(xùn)練特征是提高高校跆拳道運動員整體競技能力的首要決策。該研究通過對江西省部分高校跆拳道隊進行走訪調(diào)查，對江西省高校跆拳道隊存在的特點進行歸納，將所存在普遍問題進行羅列，并就江西省高校跆拳道隊的專項體能訓(xùn)練特征進行總結(jié)。

2 高校跆拳道隊的特征分析

2.1 隊員技術(shù)基礎(chǔ)較差、體能初始水平較低

江西省高校跆拳道隊在隊員選拔初期生源主要來自體育學(xué)院的體育專業(yè)和公共體育興趣班學(xué)生。雖然體育學(xué)院學(xué)生占據(jù)大多數(shù)比例，但近年來的學(xué)生群體主要屬于“93后”，江西省內(nèi)絕大多數(shù)高校大學(xué)生在入校前從未有過跆拳道學(xué)習(xí)經(jīng)歷，即使有過跆拳道學(xué)習(xí)經(jīng)歷的也都是停留在表演層面，因此如何在高校有限的訓(xùn)練時間內(nèi)迅速將運動員能力提升，以便能夠發(fā)揮跆拳道項目“技擊性”特點是高校跆拳道隊訓(xùn)練的核心理念[1]。在近幾年的比賽中體育學(xué)院的隊員與公共體育學(xué)生隊員在比賽當中身體素質(zhì)的差距已逐漸縮小，體育學(xué)院隊員面對公共體育選拔的學(xué)生優(yōu)勢也沒有以往那么明顯，不少教練員認為現(xiàn)今大學(xué)生身體素質(zhì)較21世紀初有明顯下降，尤其是體育專業(yè)學(xué)生，入學(xué)新生中不少學(xué)生是為了考大學(xué)而臨陣磨槍改學(xué)體育，使得體育專業(yè)學(xué)生群體身體素質(zhì)起點水平與公共體育學(xué)生無明顯優(yōu)勢，這也是擁有體育學(xué)院生源優(yōu)勢的院校近幾年受到非體育專業(yè)院校學(xué)生的壓力，因此江西省高校跆拳道隊員在參訓(xùn)前的技術(shù)基礎(chǔ)與體能水平均較低(見表1)。

表1 江西省高校跆拳道隊選拔隊員初始情況調(diào)查表(n=102)

2.2 隊員訓(xùn)練精力有限,學(xué)業(yè)與訓(xùn)練存在矛盾

高校跆拳道運動員的主要身份還是學(xué)生，絕大多數(shù)的運動隊還是采用賽前集中訓(xùn)練的備戰(zhàn)模式，通常以3個月左右時期作為停課集訓(xùn)，以期讓運動隊在階段性的集訓(xùn)中對運動員競技能力有一個大幅度的提高。但多年的階段性停課集訓(xùn)模式存在的問題也逐漸暴露出來，隊員對于停課后專業(yè)學(xué)習(xí)所產(chǎn)生的空缺存在一定擔憂，并且會使學(xué)生繼續(xù)從事訓(xùn)練的決心產(chǎn)生動搖。

2.3 訓(xùn)練初期忽視運動員訓(xùn)練過程中功能性動作篩查(FMS)的評估與校正

作為可以綜合檢查人體靈活性和穩(wěn)定性，發(fā)現(xiàn)人體動作代償和不對稱的一種測試方法，功能性動作篩查(FMS)在進入21世紀以來在體育和大眾健身領(lǐng)域得到廣泛運用[2]。

在江西省高校跆拳道隊的運動訓(xùn)練初期，教練員往往是以基本的技術(shù)基礎(chǔ)學(xué)習(xí)與訓(xùn)練作為起點，忽視了運動員在身體形態(tài)、動作模式等基礎(chǔ)問題的評估與糾正，容易造成隊員在訓(xùn)練過程中由于身體姿態(tài)的問題使得訓(xùn)練產(chǎn)生代償，并且忽略運動員動作模式的評估與糾正，容易使得訓(xùn)練效果降低、非觸碰性運動損傷概率增加。

2.4 高校跆拳道隊教練對體能訓(xùn)練的理解較為滯后,體能訓(xùn)練被忽視

目前業(yè)內(nèi)對體能訓(xùn)練的認識主要有以下3種觀點：(1)體能訓(xùn)練就是練體力；(2)體能訓(xùn)練就是練耐力；(3)體能訓(xùn)練就是身體素質(zhì)訓(xùn)練[3]。通過最新的對江西本地高校跆拳道隊走訪發(fā)現(xiàn)，江西省高校跆拳道隊在實際的周訓(xùn)練安排中，專門的體能訓(xùn)練課安排僅僅占有相當小的比重，且由于跆拳道比賽屬于打點得分類項目，電子護具已經(jīng)更加廣泛地應(yīng)用到各種規(guī)模的比賽，導(dǎo)致教練員對于技術(shù)訓(xùn)練更加青睞，認為技術(shù)規(guī)格比體能更加有實際意義。

2.5 體能訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練脫節(jié)

江西高校跆拳道隊教練員對于業(yè)余跆拳道運動員的體能訓(xùn)練更為一般，單一的身體素質(zhì)作為發(fā)展因素，且均以田徑訓(xùn)練方式作為主要手段，安排頻率較低，但強度偏大，缺乏體能訓(xùn)練的專項性、功能性以及系統(tǒng)性。由于訓(xùn)練安排的頻率低，銜接效應(yīng)不佳，使得隊員體能超量恢復(fù)效應(yīng)難以疊加，而隊員普遍對于傳統(tǒng)的一般體能訓(xùn)練方式呈現(xiàn)出較為厭倦和抵觸的情緒，同時由于初期未做FMS等評估與糾正，使得受傷風(fēng)險提高，對于提高隊員在跆拳道比賽中的運動表現(xiàn)無明顯幫助。

3 高校跆拳道隊專項體能訓(xùn)練的特征

3.1 訓(xùn)練初期以動作評估與校正為基礎(chǔ),提高訓(xùn)練效率、降低運動損傷風(fēng)險

功能動作篩查(Functional Movement Screen，F(xiàn)MS)是由美國矯形專家Gray Cook和訓(xùn)練專家Lee Burton在2001正式提出的，目前廣泛應(yīng)用于體能訓(xùn)練領(lǐng)域，能夠?qū)ΨQ性、靈活性、穩(wěn)定性等運動能力進行有效檢測。FMS測試內(nèi)容包括3個排除性測試和7項基本動作模式：深蹲、跨欄步、直線弓步、肩部靈活性、主動直腿抬、軀干穩(wěn)定性俯臥撐和軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性[4]。使運動員在訓(xùn)練初期就能保證動作模式的正確，盡早發(fā)現(xiàn)已存在的不良身體姿態(tài)與動作模式，盡早糾正，保證在后期的訓(xùn)練中不會產(chǎn)生能量的代償，并且不會發(fā)生動作模式的錯誤，將運動損傷風(fēng)險降到可控范圍內(nèi)的最低，并將運動訓(xùn)練的效果最大化，提高運動訓(xùn)練的效率與安全性。

3.2 注重體能訓(xùn)練功能性的特點,提升高校跆拳道隊員的運動表現(xiàn)

功能性訓(xùn)練經(jīng)過近幾年的發(fā)展，體系逐漸完善。目前，國外學(xué)者對功能性概念的界定呈現(xiàn)多樣化，中外學(xué)者對功能性概念也未形成統(tǒng)一的認識。美國著名體能訓(xùn)練專家Mike Boyle認為，功能性訓(xùn)練應(yīng)包括平衡練習(xí)和本體感覺練習(xí)以及需要腳接觸地面的、不需要固定器械輔助的練習(xí)。例如在不穩(wěn)定狀態(tài)下的力量練習(xí)和身體在各個方位的練習(xí)[5]。國內(nèi)已有運動隊、體能訓(xùn)練中心對于M.Boyle的功能性訓(xùn)練理念運用于實踐，并且筆者曾經(jīng)參加過純美式功能性體能訓(xùn)練營，上海Onefit體能訓(xùn)練中心在功能性訓(xùn)練中的主要手段均是以結(jié)合運動項目以及還原基本生活動作作為訓(xùn)練模式，強調(diào)對于受訓(xùn)者在多方向、非線性、不穩(wěn)定狀態(tài)下能夠最優(yōu)化地提升運動表現(xiàn)，增加身體的“功能性”，而非傳統(tǒng)單一的發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練，例如推雪橇車、多方向砸球、不對稱的抗阻力訓(xùn)練以及全身性的推、拉、蹲、轉(zhuǎn)訓(xùn)練，使得受訓(xùn)者對于本體感受知覺有更好的提升，增加對自身身體的控制能力與了解。而結(jié)合高校跆拳道隊的實際情況，可建議使用例如VIPR、藥球等功能性訓(xùn)練的小工具，模仿跆拳道專業(yè)技術(shù)動作進行功能性訓(xùn)練，配合Bosu，平衡軟踏，TRX等工具對運動員本體感受控制能力和穩(wěn)定性進行訓(xùn)練，提高運動員在跆拳道運動方面的運動表現(xiàn)。

3.3 強化隊員專項運動耐力,融入TABATA循環(huán)訓(xùn)練的模式

隨著歐美國家對該項群項目的關(guān)注和規(guī)則的不斷變更，技戰(zhàn)術(shù)打法已從技巧靈活型向強對抗型發(fā)展，對運動員體能的要求越來越高[6]。而高校跆拳道隊的競技形勢發(fā)展亦是如此，近年來江西省高校跆拳道比賽各級別的優(yōu)秀運動員在比賽中表現(xiàn)出來的都不是技術(shù)優(yōu)勢，而體能上的差距往往能成為決定比賽結(jié)果的重要作用。因為高校業(yè)余跆拳道運動員的技術(shù)與專業(yè)化水平尚存在差距，因此運動員之間的技術(shù)水平差距不大，更多的是在體能、心理素質(zhì)、教練員臨場指揮與運動員現(xiàn)場發(fā)揮，其中體能因素起著至關(guān)重要的作用。由于大學(xué)生參賽經(jīng)驗不足，自身技術(shù)水平不高，體能自然為運動員比賽水平的起著保駕護航的作用，一旦運動員體能下降，對于初級水平的大學(xué)生運動員來說技戰(zhàn)術(shù)無法得到正常的發(fā)揮，對于對手的進攻無力招架，同時進攻又缺乏體能的支撐，無疑是致命的打擊。

筆者曾參加過中國體能高峰論壇，其中北京市體育科學(xué)研究所的閆琪博士就“格斗項目高強度間歇性訓(xùn)練方法與實踐”的講座中指出，高強度間歇性訓(xùn)練很適合格斗類項目，并且與項目的供能方式、訓(xùn)練強度與比賽比較匹配，尤其是TABATA這類要求練習(xí)者在20 s內(nèi)完成最大強度的訓(xùn)練，休息10 s，做8組，總時間為4 min的循環(huán)訓(xùn)練，不僅能夠恰如其分地對受訓(xùn)者的無氧能力進行強化，而且20 s的高強度訓(xùn)練與10 s的間歇方式，與跆拳道的比賽模式十分接近，更能夠讓專項耐力的提升體現(xiàn)在比賽當中。該類方式最直接的監(jiān)控方式就是以心率作為指標，簡單易操作，并且能夠在短時間內(nèi)讓隊員的無氧能力得以提升，不失為高校跆拳道運動員專項體能訓(xùn)練的最佳手段之一。

3.4 結(jié)合項目本質(zhì),突出“快速”特點

跆拳道運動員的力量訓(xùn)練重點強調(diào)速度和力量的結(jié)合，由于在比賽中此類項目屬于打點得分制勝類，而不需要將對手擊倒在地或者給對手造成持續(xù)傷害，更多的是靠速度、謀略取勝，因此在力量訓(xùn)練中要突出“快速”的特點[7]。

在日常對于快速力量的訓(xùn)練中，高校跆拳道教練還停留在傳統(tǒng)爆發(fā)力訓(xùn)練的模式中，單一的使用杠鈴啞鈴或者彈力帶進行輕重量的快速力量訓(xùn)練，但此類方式并不能突出跆拳道項目本質(zhì)，只是取得了單一某塊肌肉的快速發(fā)力能力，在跆拳道實踐中的幫助還較為有限。建議配合輕重量的功能性小工具進行與專項結(jié)合的快速力量訓(xùn)練，并且必須是全身性的功能性訓(xùn)練動作結(jié)合，突出全身協(xié)調(diào)發(fā)力與身體穩(wěn)定，強調(diào)核心力量的訓(xùn)練，加強核心區(qū)穩(wěn)定與力量傳導(dǎo)功能，才能將“快速”特點融入到跆拳道項目中，提高運動員在賽場的運動表現(xiàn)。

4 結(jié)語

(1)江西省高校跆拳道隊運動員技術(shù)基礎(chǔ)較差，體能初始水平較低，隊員訓(xùn)練精力有限，學(xué)業(yè)與訓(xùn)練存在矛盾。訓(xùn)練初期忽視運動員訓(xùn)練過程中功能性動作篩查(FMS)的評估與校正，高校跆拳道隊教練對體能訓(xùn)練的理解較為滯后，體能訓(xùn)練被忽視，體能訓(xùn)練與專項技術(shù)訓(xùn)練脫節(jié)。

(2)江西省高校跆拳道隊運動員訓(xùn)練初期應(yīng)以動作評估與校正為基礎(chǔ)，從而提高訓(xùn)練效率，并能降低運動損傷風(fēng)險。隨后注重體能訓(xùn)練功能性的特點，提升高校跆拳道隊員的運動表現(xiàn)，強化隊員專項運動耐力，將TABATA循環(huán)訓(xùn)練模式融入訓(xùn)練中，結(jié)合項目本質(zhì)，突出“快速”特點。

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The Research About the Specialized Physical Training Features of Taekwondo Teams from Universities in Jiangxi Province

Xiao Cunxi Quan Guohua Hu Yuemei Chen Yanlan Wang Zheng
(P.E.Department, Jiangxi Science & Technology Normal University, Nanchang Jiangxi, 330013, China)

Taekwondo Team Level in Jiangxi Universities in recent years has been rapid development, the gap between the university at the technical level of athletes shrinking, so physical fitness is very important. In this study, from an empirical point of view, combining Jiangxi College taekwondo team unique characteristics of colleges and universities in taekwondo team summarized the problems from the perspective of the more cutting-edge team of University Taekwondo Athletes special features to explore physical training for the college how taekwondo team for special physical training of the proposed theoretical basis and practical reference.

Jiangxi Province; College taekwondo team; Specialized Physical; Training features

G808

A

2095-2813(2016)11(b)-0020-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.020

江西科技師范大學(xué)青年教師校級一般課題。

肖存翕(1986，11—)，男，漢，江西南昌人，碩士，助教，研究方向：運動訓(xùn)練學(xué)科學(xué)理論與實踐。