張先義

【情景再現(xiàn)】

王同學(xué)：我是一名高中生，期中考試剛剛考過，因為考得不理想，所以我更加努力，每天晚上都學(xué)習(xí)到11、12點。但我感覺學(xué)習(xí)效果并不好，出現(xiàn)了反應(yīng)遲鈍、注意力不集中、情緒低落等情況，而且白天容易疲倦、精力不濟(jì)。每逢聽到其他同學(xué)晚上學(xué)得更賣力，我心里就更加緊張，尤其是最近，出現(xiàn)頭痛、眩暈、失眠的現(xiàn)象，幾次測驗成績都很差，請問，我該怎么辦？

【專家解答】

不知道你是否有這樣的生活體驗？用杯子在水龍頭上接水，若水龍頭開得大小適當(dāng)，杯子就很容易接滿水，若水龍頭開得很大，則杯子就很難接滿水。如果你在學(xué)習(xí)上投入的時間和精力超過身體的承載能力，特別是急于求成的話，你就很容易陷入一種心理疲勞的狀態(tài)。正是這種心理狀態(tài)造成你的學(xué)習(xí)成績不但沒有提高，反而會有下降的趨勢。

心理學(xué)研究表明：個體在緊張地學(xué)習(xí)之后會產(chǎn)生一種疲勞感，而這種疲勞表現(xiàn)為兩種：一種是屬于生理性疲勞，另一種則屬于心理上的疲勞。前者一般是由生理上的超負(fù)荷而引起的。比如，平時缺乏鍛煉的個體參加了一場足球賽后會感到疲勞。但由于中學(xué)生精力旺盛，在短暫的較充分的休息之后，即會很快消除疲勞、恢復(fù)體力。后者是由于個體心理上的弦繃得太緊而導(dǎo)致的，是人的主觀體驗，它不僅會引起人的生理疲勞，而且還會導(dǎo)致個體對學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭倦情緒。心理疲勞不是靠延長睡眠時間就能消除的。

建議你從以下幾個方面應(yīng)對自己的心理疲勞狀態(tài)：

首先，學(xué)會調(diào)節(jié)自己。從事學(xué)習(xí)活動應(yīng)有節(jié)制，不能使自己無休止地處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)之中。在緊張程度較大的復(fù)習(xí)、測驗和考試等重大活動中，要學(xué)會調(diào)節(jié)自己，伸伸懶腰、觀看風(fēng)景、聽聽音樂，使自己的精神得到必要的放松，等到精力充沛、頭腦清晰后再進(jìn)行學(xué)習(xí)。

其次，營造積極的人際關(guān)系。研究表明，內(nèi)向、缺乏自信心、疏遠(yuǎn)集體、不擅長人際交往的學(xué)生遇到困難容易情緒低落，產(chǎn)生心理疲勞。因此，我們要努力做到“敗不餒”，懂得“失敗是成功之母”，培養(yǎng)堅強的意志和堅韌的毅力，形成開朗、自信、熱情的良好個性，積極關(guān)心和參加集體活動，建立融洽的師生、同學(xué)關(guān)系。這不僅能增強我們克服困難的信心與勇氣，還能幫助我們以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接生活的挑戰(zhàn)。

最后，進(jìn)行積極的自我暗示。采用“雖然……但是……”的方式暗示自己，這樣就會使單調(diào)的學(xué)習(xí)活動變得有趣味，從而使自己情緒高漲地從事學(xué)習(xí)活動。如，自我暗示“雖然最近我的學(xué)習(xí)效果不太好，但是，我有信心改變現(xiàn)狀”、“雖然我最近狀態(tài)不太好，但是經(jīng)過一段時間的調(diào)整后，我會改變現(xiàn)狀的”。盡可能地避免產(chǎn)生應(yīng)付式的心理活動而使自己情緒低落，更不能帶著逆反的心理長時間機(jī)械地從事你的學(xué)習(xí)活動。

相信你一定能夠重新振作起來，調(diào)整到最佳的狀態(tài)！