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        善用洗澡十分鐘

        2016-12-06 05:15:27莊禮興口述陳輝采寫
        愛你 2016年4期
        關(guān)鍵詞:冷熱水陳輝肩頸

        莊禮興/口述 陳輝/采寫

        善用洗澡十分鐘

        莊禮興/口述 陳輝/采寫

        熱水淋浴——緩解肩頸酸痛

        在辦公室工作的白領(lǐng)經(jīng)常久坐并伏案工作,長時間低頭,很多人患有肩頸綜合征,肩頸部僵硬、酸痛,但如果去醫(yī)院拍頸椎X光片,通常看不到什么異常。

        這類人每天洗澡時,可以把水溫調(diào)高點(溫度以能耐受為宜),讓花灑對著肩頸部沖洗一段時間。這樣,通過熱水的溫熱效應(yīng)和水流沖擊的作用,可以促進肩頸部的血液循環(huán),幫助肌肉放松,有利于緩解肩頸酸痛的癥狀。

        冷熱水交替淋浴——血管體操

        冷熱水交替淋浴又叫做“冰火兩重天”,很多人不陌生。中醫(yī)泰斗鄧鐵濤今年已近百歲,他早就養(yǎng)成了用冷熱水交替洗澡的習慣,并將這個方法稱之為“血管體操”。鄧老顏面及四肢皮膚仍保持較好的彈性,且很少有老人斑,這與他長年堅持冷熱水交替淋浴這一生活習慣有密切關(guān)系。

        冷水能促進血管收縮,熱水能使血管擴張。在洗澡的過程中,冷熱交替,血管一收一張,可以增加血管壁的彈性,減少血管壁上脂質(zhì)的沉積,延緩血管硬化的發(fā)生。剛開始運用這個方法時,要因人因時而異,冷水不一定很冷,熱水也不能太熱,只要在保持一定的溫差即可。特別是對于年長的高血壓患者,剛開始時不能有太大的溫差,以免出現(xiàn)意外。

        搓背——提高人體免疫力

        洗澡時搓背是北方人以用電吹風進行熱療。根據(jù)自己的耐受程度調(diào)節(jié)電吹風與皮膚的距離,一般相距15~20厘米。吹拂時擺動風筒,以達到均勻溫熱和強化按摩的作用,直至不適處皮膚泛紅,感到微燙為宜。吹完以后用毛巾揩去汗液,保持局部溫暖。

        有肩頸綜合征的人可以用電吹風吹吹疼痛部位,通過熱療的作用改善血液循環(huán),緩解不適。熱療對落枕也有好處。落枕是因為受了風寒,局部肌肉(斜方肌)收縮、變硬而引起活動受限和疼痛,用電吹風吹吹痛處,通過溫熱刺激可緩解疼痛。

        需要提醒的是,陰虛內(nèi)熱、肝火旺或正處于炎癥期(如關(guān)節(jié)正紅腫熱痛)則不宜用電吹風,否則會加重病情。的生活習慣,搓澡巾也是北方家庭必備的家居用品。大多數(shù)南方人對搓澡感到匪夷所思:“我們天天洗澡,哪有那么多臟東西可搓?”其實,洗澡搓背不僅是為了清潔背部的泥垢,它還是一種很好的養(yǎng)生保健方法,特別適合體弱多病的人。

        搓背動作本身就是活動肩周的過程,所以能起到鍛煉肩部關(guān)節(jié)的作用。此外,背部有督脈、膀胱經(jīng)等多條重要經(jīng)絡(luò),還有大椎、肺俞等幾十個養(yǎng)生要穴。經(jīng)常搓背可以刺激背部皮膚和皮下組織,刺激穴位和經(jīng)絡(luò),促進體內(nèi)血液循環(huán),提高人體免疫力,起到保健養(yǎng)生的作用。搓背時用力要適度,直到背部發(fā)熱為止,一般持續(xù)5~10分鐘。

        用電吹風——緩解落枕、肩頸痛

        許多人洗完澡后有用電吹風吹頭發(fā)的習慣,其實,你還可

        (摘自《羊城晚報》 圖/亓寂 )

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