莊禮興/口述 陳輝/采寫

善用洗澡十分鐘

莊禮興/口述 陳輝/采寫

熱水淋浴——緩解肩頸酸痛

在辦公室工作的白領(lǐng)經(jīng)常久坐并伏案工作，長時(shí)間低頭，很多人患有肩頸綜合征，肩頸部僵硬、酸痛，但如果去醫(yī)院拍頸椎X光片，通?？床坏绞裁串惓！?/p>

這類人每天洗澡時(shí)，可以把水溫調(diào)高點(diǎn)（溫度以能耐受為宜），讓花灑對著肩頸部沖洗一段時(shí)間。這樣，通過熱水的溫?zé)嵝?yīng)和水流沖擊的作用，可以促進(jìn)肩頸部的血液循環(huán)，幫助肌肉放松，有利于緩解肩頸酸痛的癥狀。

冷熱水交替淋浴——血管體操

冷熱水交替淋浴又叫做“冰火兩重天”，很多人不陌生。中醫(yī)泰斗鄧鐵濤今年已近百歲，他早就養(yǎng)成了用冷熱水交替洗澡的習(xí)慣，并將這個(gè)方法稱之為“血管體操”。鄧?yán)项伱婕八闹つw仍保持較好的彈性，且很少有老人斑，這與他長年堅(jiān)持冷熱水交替淋浴這一生活習(xí)慣有密切關(guān)系。

冷水能促進(jìn)血管收縮，熱水能使血管擴(kuò)張。在洗澡的過程中，冷熱交替，血管一收一張，可以增加血管壁的彈性，減少血管壁上脂質(zhì)的沉積，延緩血管硬化的發(fā)生。剛開始運(yùn)用這個(gè)方法時(shí)，要因人因時(shí)而異，冷水不一定很冷，熱水也不能太熱，只要在保持一定的溫差即可。特別是對于年長的高血壓患者，剛開始時(shí)不能有太大的溫差，以免出現(xiàn)意外。

搓背——提高人體免疫力

洗澡時(shí)搓背是北方人以用電吹風(fēng)進(jìn)行熱療。根據(jù)自己的耐受程度調(diào)節(jié)電吹風(fēng)與皮膚的距離，一般相距15～20厘米。吹拂時(shí)擺動風(fēng)筒，以達(dá)到均勻溫?zé)岷蛷?qiáng)化按摩的作用，直至不適處皮膚泛紅，感到微燙為宜。吹完以后用毛巾揩去汗液，保持局部溫暖。

有肩頸綜合征的人可以用電吹風(fēng)吹吹疼痛部位，通過熱療的作用改善血液循環(huán)，緩解不適。熱療對落枕也有好處。落枕是因?yàn)槭芰孙L(fēng)寒，局部肌肉（斜方?。┦湛s、變硬而引起活動受限和疼痛，用電吹風(fēng)吹吹痛處，通過溫?zé)岽碳た删徑馓弁础?/p>

需要提醒的是，陰虛內(nèi)熱、肝火旺或正處于炎癥期（如關(guān)節(jié)正紅腫熱痛）則不宜用電吹風(fēng)，否則會加重病情。的生活習(xí)慣，搓澡巾也是北方家庭必備的家居用品。大多數(shù)南方人對搓澡感到匪夷所思：“我們天天洗澡，哪有那么多臟東西可搓？”其實(shí)，洗澡搓背不僅是為了清潔背部的泥垢，它還是一種很好的養(yǎng)生保健方法，特別適合體弱多病的人。

搓背動作本身就是活動肩周的過程，所以能起到鍛煉肩部關(guān)節(jié)的作用。此外，背部有督脈、膀胱經(jīng)等多條重要經(jīng)絡(luò)，還有大椎、肺俞等幾十個(gè)養(yǎng)生要穴。經(jīng)常搓背可以刺激背部皮膚和皮下組織，刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，提高人體免疫力，起到保健養(yǎng)生的作用。搓背時(shí)用力要適度，直到背部發(fā)熱為止，一般持續(xù)5～10分鐘。

用電吹風(fēng)——緩解落枕、肩頸痛

許多人洗完澡后有用電吹風(fēng)吹頭發(fā)的習(xí)慣，其實(shí)，你還可

（摘自《羊城晚報(bào)》 圖/亓寂 ）