畢國(guó)鋒

三級(jí)跳遠(yuǎn)是速度和力量型項(xiàng)目，助跑是三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，獲得最快的速度是助跑所要完成的主要任務(wù)之一，最新技術(shù)表明，助跑速度和上板速度是取得三級(jí)跳遠(yuǎn)優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)和動(dòng)力。世界三級(jí)跳遠(yuǎn)行家們都圍繞這一速度為核心，以減少水平速度損失為前提，以提高三跳成績(jī)?yōu)橥黄瓶谶M(jìn)行訓(xùn)練。有關(guān)研究表明，中國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)低于世界先進(jìn)水平的主要原因是絕對(duì)速度水平普遍低，所以三級(jí)跳遠(yuǎn)中必須重視絕對(duì)速度的訓(xùn)練，提高助跑速度和其利用率，以便于提高三級(jí)跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

國(guó)內(nèi)外的大量研究資料與三級(jí)跳遠(yuǎn)實(shí)踐表明，沒(méi)有很快的助跑速度，要想獲得好的三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)是絕對(duì)辦不到的，助跑速度對(duì)三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響很大。美國(guó)運(yùn)動(dòng)員班克斯的兩次成績(jī)充分證明了這一論述，當(dāng)起助跑速度為10.06米/秒時(shí)，成績(jī)是17.03米，而當(dāng)起助跑速度提高到10.72米/秒時(shí)，其成績(jī)則是18.17米，這次跳遠(yuǎn)速度增長(zhǎng)了0.66米/秒，成績(jī)提高了1.14米。由此可見(jiàn)，在合理的技術(shù)條件下，助跑速度越快，成績(jī)?cè)胶谩?/p>

一、絕對(duì)速度對(duì)助跑速度的影響

絕對(duì)速度即平跑最高速度，它是助跑速度的基礎(chǔ)，通常用運(yùn)動(dòng)員的100米速度或30米行進(jìn)間跑的速度來(lái)衡量，目前三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員存在的突出問(wèn)題是絕對(duì)速度水平偏低。根據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，100米電動(dòng)計(jì)時(shí)10.8秒以?xún)?nèi)的男運(yùn)動(dòng)員寥寥無(wú)幾，而世界優(yōu)秀男子三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的100米速度大部分接近10秒。中國(guó)運(yùn)動(dòng)員由于絕對(duì)速度差，從而也影響了助跑速度，導(dǎo)致了三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)上不去。

一個(gè)運(yùn)動(dòng)員如果已經(jīng)具備了相當(dāng)高的絕對(duì)速度，再通過(guò)力量和各種不同的跳躍練習(xí)，使腿部力量增強(qiáng)，那么他的絕對(duì)速度還會(huì)因此而提高。在絕對(duì)速度的訓(xùn)練方法上，三級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有本質(zhì)的區(qū)別，但由于三級(jí)跳遠(yuǎn)本身的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中主要應(yīng)注意兩點(diǎn)（1）不要像訓(xùn)練短跑運(yùn)動(dòng)員那樣花費(fèi)很大的時(shí)間和精力去發(fā)展保持最大速度的能力，而應(yīng)將訓(xùn)練重點(diǎn)集中在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在特定的距離內(nèi)達(dá)到最大速度的能力方面；（2）在跑的技術(shù)上要求節(jié)奏明快而穩(wěn)定，身體重心較高而平穩(wěn)，步幅開(kāi)闊而富有彈性。

二、助跑距離對(duì)助跑速度的影響

助跑距離和助跑節(jié)奏是決定助跑速度的基本因素，適合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的助跑距離，是獲得理想助跑速度和保證準(zhǔn)確快速有力起跑的前提條件。運(yùn)動(dòng)員的助跑距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)來(lái)確定，助跑距離過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短，都不能充分發(fā)揮出速度水平，更不能很好利用自己跑的速度。如果過(guò)長(zhǎng)會(huì)過(guò)多地消耗體力，甚至到達(dá)起跳板時(shí)降低速度；如果過(guò)短，就不能使跑速達(dá)到應(yīng)有水平。研究表明：起跳前跑速提高0.1米/秒，就可以使三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)提高1-2%。助跑距離的長(zhǎng)短，既取決于運(yùn)動(dòng)員的身高，也取決于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，更重要的是取決于運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)中的加速度能力。那么，如何確定出符合運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的助跑距離呢？專(zhuān)家們總結(jié)出一套方法，如下：

具體方法：運(yùn)動(dòng)員在直線(xiàn)跑道上任選一點(diǎn)A為起點(diǎn)作60米加速跑，教練員利用測(cè)速儀測(cè)出運(yùn)動(dòng)員的最快速度點(diǎn)B和保持最快速度的能力BC，在BC的中點(diǎn)前后確定起跳點(diǎn)。DAD既為該運(yùn)動(dòng)員的助跑距離，其中AB為助跑的加速階段，BD為最后6-8步助跑距離，BD的長(zhǎng)短和保持最大速度能力成正比。在直道上確定AD這段距離后就把AD移植到三級(jí)跳遠(yuǎn)助跑道上，由于大部分運(yùn)動(dòng)員助跑最后一步略小，所以在移植時(shí)從AD中減去10-20厘米，再在助跑道上進(jìn)行驗(yàn)證、調(diào)整，最后確定運(yùn)動(dòng)員的助跑距離。當(dāng)然，這一距離不是一成不變的，應(yīng)隨運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高和比賽中各種因素變化進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

三、助跑節(jié)奏對(duì)助跑速度的影響

良好的助跑節(jié)奏是提高助跑速度的關(guān)鍵，也是改善跑跳結(jié)合技術(shù)和能力的重要因素，原蘇聯(lián)田徑權(quán)威學(xué)者吉雅春柯夫博士和副博士波波夫等認(rèn)為：“完成助跑的效果，在許多方面取決于是否有正確合理的助跑節(jié)奏?！焙侠淼闹芄?jié)奏應(yīng)表現(xiàn)為助跑是加速跑，在最后幾步的助跑速度主要是通過(guò)加快動(dòng)作的速率，既加快步頻來(lái)實(shí)現(xiàn)的。波波夫提出的建議是：“高個(gè)子速度較快的運(yùn)動(dòng)員最后六步的助跑距離為13.80-14.10米，在塑膠跑道上約加長(zhǎng)2-3%以上。國(guó)內(nèi)專(zhuān)家提出：男子健將運(yùn)動(dòng)員，身高1.80米左右的，最后6步一般能跑13.30-13.50米；女子健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員，身高1.70米左右的，最后6步一般能跑到12米左右。

確定最后六步助跑節(jié)奏，方法有：在進(jìn)行全程助跑三級(jí)跳遠(yuǎn)練習(xí)時(shí)，對(duì)每次助跑后六步的足跡，進(jìn)行丈量紀(jì)錄，同時(shí)記錄每次助跑最后六步的時(shí)間。經(jīng)過(guò)多次練習(xí)之后，選擇運(yùn)動(dòng)員自我感覺(jué)和教練員感覺(jué)較好、助跑的動(dòng)作放松、自然正確、直線(xiàn)性好、加速效果好、能順利積極地進(jìn)入起跳的助跑，然后記錄下來(lái)，作為運(yùn)動(dòng)員確定節(jié)奏的依據(jù)。再根據(jù)確定好的節(jié)奏，標(biāo)記出最后六步的六個(gè)步點(diǎn)，讓運(yùn)動(dòng)員在快速放松自然協(xié)調(diào)準(zhǔn)確的條件下，按標(biāo)記點(diǎn)跑完最后六步，達(dá)到強(qiáng)化和自如的狀態(tài)。

總之，助跑速度是影響三級(jí)跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要因素，因此在訓(xùn)練活動(dòng)中無(wú)論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該始終把助跑速度放在重要的位置上，不斷地研究如何提高跑動(dòng)速度和速率、助跑中體力如何分配、助跑節(jié)奏如何安排以及增強(qiáng)助跑自信心等問(wèn)題。絕對(duì)速度是三級(jí)跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)，也是障礙中國(guó)三級(jí)跳遠(yuǎn)原因的主要因素。所以當(dāng)前的三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練應(yīng)確立“提高絕對(duì)速度，帶動(dòng)三級(jí)跳遠(yuǎn)訓(xùn)練”的指導(dǎo)思想，重視助跑距離和助跑節(jié)奏這兩個(gè)制約助跑速度的基本要素，確定符合運(yùn)動(dòng)員的助跑距離和節(jié)奏，達(dá)到提高訓(xùn)練效果的目的。