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        “單足蹬地翻身上成支撐”的輔助練習

        2016-12-02 09:43:17張春伶陳建勤
        中國學校體育 2016年9期
        關鍵詞:助力建議動作

        張春伶陳建勤

        (1.北京市第八十中學管莊分校,100018;2.北京市第十七中學,100124)

        “胡凌燕特級教師工作室”系列成果-7

        “單足蹬地翻身上成支撐”的輔助練習

        張春伶1陳建勤2

        (1.北京市第八十中學管莊分校,100018;2.北京市第十七中學,100124)

        單足蹬地翻身上成支撐是初中體操教材——單杠套路中的起始動作,它要求“蹬地、擺腿、引體、貼杠”等動作一氣呵成。因初中學生的力量偏弱,本體感覺不到位,容易出現(xiàn)動作脫節(jié)的現(xiàn)象,很難連貫性地完成該動作。

        在練習此完整動作的前期,必須增加一些輔助性練習,以提升對該動作的本體感覺,使學生逐步理解動作過程,最后能獨立完成動作。筆者在教學實踐中總結了幾種該動作的輔助練習,能有效地幫助學生盡快地掌握單腿蹬地翻身上成支撐動作,供同仁們商榷。

        一、墊上模仿練習

        練習方法:學生仰臥于小體操墊上,兩手握體操棍,臂伸直,雙腿伸直。練習時,擺動腿向后上方擺動,腹部貼體操棍向后翻滾,蹬地腿積極向擺動腿靠攏,成翻臀姿勢(見圖1)。

        圖1

        教學建議1:此項練習主要是讓學生徒手體驗蹬地翻身上的動作過程,使學生初步了解動作的概念。

        教學建議2:擺動腿向后上方擺動時,兩臂要模仿屈臂拉杠,使腹部完成貼體操棍。

        教學建議3:體操棍可以用武術棍或PVC管等代替,長度在1m左右,在練習時應注意安全。

        二、翻身還原

        練習方法:學生跳上成支撐,慢慢往前翻,當翻到其臀部基本向上時,用力翻腕還原成支撐姿勢(見圖2)。

        圖2

        教學建議1:加強保護與幫助,下翻時防止動作過快、過猛或無力掉下杠,上翻時托其肩給予一定的托力,幫助其完成上翻成支撐。

        教學建議2:練習時要以腹部為軸,貼杠進行前翻、還原的動作,體會以腹部為軸的動作感受。

        三、跨欄架翻身上

        練習方法:學生仰臥于倒翻的跨欄架下,雙手緊握欄架的支撐桿,雙腿用力向后上方伸,屈臂、引體、貼杠、翻臀完成翻身上成支撐動作(見圖3)。

        圖3

        教學建議1:首先要檢查跨欄架底部支撐架的牢固度,防止翻身上時支架折斷,保護的學生可要用腳擋住支架,保證跨欄架不移動,保持固定。

        教學建議2:主要讓學生體驗屈臂引體、貼杠、翻臀完成翻身上的動作過程。

        四、看物擺腿

        練習方法:練習學生站在低單杠前,雙手握杠,幫助學生高舉一個用繩子綁住的球,在練習學生的頭上方1m左右(擺動腿一側)的高度,當練習學生擺腿、蹬地時,擺動腿用力向后上方踢球,然后引體、貼杠(見圖4)。

        圖4

        教學建議1:根據(jù)教學條件,球也可以由其他標志物代替,如,響鈴、毽子、海綿塊等。

        教學建議2:彩帶的高度可以根據(jù)學生的情況上下調整,使學生的擺動腿有明確的方向,用力向后上方擺動。

        五、蹬物翻身上

        練習方法:練習者站在低單杠前,雙手握杠,幫助的學生在杠前0.8~1m處放置一個縱立的體操凳,練習者雙腳踩在體操凳上慢慢向上爬,然后蹬離體操凳,完成翻身上動作(見圖5)。

        圖5

        教學建議1:根據(jù)學校場地器材等情況,體操凳可以用木板等器材代替,體操凳離單杠的距離可根據(jù)學生的能力前后調整。

        教學建議2:體操凳要固定牢固,防止翻倒碰傷學生。

        教學建議3:該動作主要是讓學生體驗翻上成支撐的過程。

        六、借力助力帶翻身上

        練習方法:練習者站在低單杠前,雙手握杠,將助力帶的一頭綁在單杠的一側,繞過練習者的大腿部,另一頭繞過單杠的另一側,當練習學生蹬、擺上翻時,幫助的學生用力拉助力帶幫助同伴完成翻身上成支撐動作(見圖6)。

        圖6

        教學建議1:根據(jù)學校條件,助力帶可用彈力帶等物品代替,一頭在單杠上要固定牢固,拉助力帶的時機要合適。

        教學建議2:關鍵是要讓學生明確只有屈臂、引體、貼杠才能完成翻身上動作。

        七、腳蹬助力板翻身上

        練習方法:練習學生站在低單杠前,雙手握杠,在杠前50cm左右放置一個助力板,蹬地腿上步用力蹬離助力板,配合擺動腿向后上方擺動完成翻身上動作(見圖7)。

        圖7

        教學建議1:根據(jù)學校場地器材等情況,助力板可以用跳箱蓋、體操凳、踏板等代替。助力板應該放在蹬地腿一側,防止擺動腿踢到。

        教學建議2:蹬地后迅速引體、貼杠完成翻身上動作,加強保護與幫助。幫助的學生在其上翻時一手托臀、一手托背助其完成翻身上動作,并在其成支撐后一手扶其上臂、另一手托其小腿,防止其上翻后動作過快、過猛,從杠上脫手掉落。

        單足蹬地翻身上成支撐動作對初中女生有一定的挑戰(zhàn)性,在教法上教師一定要遵循循序漸進的原則,充分利用學校的場地器材條件,因地制宜,采用各種輔助手段,逐步提高學生的運動技能,使每一名學生都能獲得成功的體驗。

        “胡凌燕特級教師工作室”簡介:組建于2007年,是北京市朝陽區(qū)教委貫徹落實《朝陽區(qū)教育系統(tǒng)“十二五”時期人才隊伍建設規(guī)劃》的具體措施之一。工作室先后進行了3個專題的立項(含北京市規(guī)劃課題),對中小學體育課堂教學、課外活動、校本課程、運動競賽等領域進行了廣泛深入地研究和實踐;組織編寫并出版《中小學體育教材教法與學法指導的應用》(六個分冊),參與編寫教師60余人;工作室成員獲得各種獎勵或發(fā)表的論文近百篇,先后有4人被評為“北京市特級教師”。

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