文/范 濤

牟倫德悟出“養(yǎng)生經(jīng)”“五老”要做“善者、樂(lè)者、勞者”

文/范 濤

牟倫德在五龍中學(xué)輔導(dǎo)留守兒童學(xué)習(xí)樂(lè)理知識(shí)

在廣元市蒼溪縣的大山深處，有位年逾八旬的老人牟倫德。2000年，牟倫德主動(dòng)挑起了蒼溪縣五龍鎮(zhèn)關(guān)工委常務(wù)副主任和五龍片區(qū)關(guān)工委聯(lián)絡(luò)員的雙重?fù)?dān)子，這一干就是16年。他如同一只領(lǐng)頭雁，引著一批“五老”志愿者用“五心”開(kāi)創(chuàng)山村關(guān)愛(ài)事業(yè)新局面，為關(guān)愛(ài)、教育下一代傾盡心血，無(wú)私奉獻(xiàn)；他時(shí)刻用言行和人格魅力影響著周?chē)總€(gè)人，撒播愛(ài)心，傳遞正能量。村人們尊稱(chēng)他為大山深處的“映山紅”，孩子們親昵地叫他“關(guān)工爺爺”。

這些年來(lái)，牟倫德走村串戶(hù)，摸清“五老”情況，動(dòng)員了大批“五老”志愿者參與到關(guān)心下一代工作中來(lái)。在他的推動(dòng)下，五龍鎮(zhèn)“五老”隊(duì)伍人數(shù)從少到多，很快形成了150多人的隊(duì)伍。牟倫德充分考慮“五老”特長(zhǎng)，組建起了“夕陽(yáng)紅”文宣隊(duì)、普法教育宣傳隊(duì)、家庭教育宣講隊(duì)等十余個(gè)關(guān)愛(ài)團(tuán)隊(duì)，不僅為教育、關(guān)愛(ài)當(dāng)?shù)厍嗌倌甏蛳铝藞?jiān)實(shí)基礎(chǔ)，也充實(shí)了“五老”們的生活。

“夕陽(yáng)紅”團(tuán)隊(duì)也被牟倫德看作是自己“事業(yè)養(yǎng)老”的一大利器，他說(shuō)：“人嘛，啥事都要看得透，不要斤斤計(jì)較。我整天和‘夕陽(yáng)紅’團(tuán)隊(duì)的老同志們一起跳著、唱著，并為青少年干點(diǎn)力所能及的積德行善之事，不僅生活充實(shí)，還鍛煉了身體，自然就幸?？鞓?lè)了呀?！?/p>

16載無(wú)私奉獻(xiàn)，16年傾情關(guān)愛(ài)，歲月的年輪在牟倫德額頭留下了深深烙印。盡管這些年來(lái)，牟倫德平添了滿(mǎn)頭白發(fā)，人也消瘦了不少，但他紅心不老，愛(ài)心常在。雖然年過(guò)八旬，但牟倫德身體硬朗，精神矍鑠。在他看來(lái)，健康的秘訣，除了平時(shí)飲食宜清淡，多吃五谷雜糧和多鍛煉外，更源于保持良好的心態(tài)?！耙曳萦幸饬x的事做，與人為善，待人誠(chéng)懇，順其自然?！痹陴B(yǎng)生上，牟倫德也自有一套理論。

善者長(zhǎng)壽

“我們每個(gè)人要心存愛(ài)心，多做善事，我多年從事關(guān)心下一代工作就可以說(shuō)是在積德行善：教育不孝子女，讓他們懂得了尊重老人；引導(dǎo)因小糾紛即將棄子離異的父母重歸于好，讓孩子們擁有一個(gè)完整的家——在給別人送去快樂(lè)的同時(shí)，我自己也收獲了幸福?！?/p>

樂(lè)者長(zhǎng)壽

“我時(shí)常帶著團(tuán)隊(duì)走街串巷義務(wù)演出，跳跳唱唱，愉悅身心。團(tuán)隊(duì)里的老人都變得樂(lè)觀、開(kāi)朗了。我們團(tuán)隊(duì)里有些同志，經(jīng)歷了喪偶之痛，患上了憂(yōu)郁癥，被我動(dòng)員到‘夕陽(yáng)紅’團(tuán)隊(duì)后，時(shí)常與孩子們打交道，沉浸在歡快中，病痛自然消失，精神也越來(lái)越好。我覺(jué)得啊，大家其樂(lè)融融，哪還有啥憂(yōu)愁嘛！”

勞者長(zhǎng)壽

“懶惰催人老，勤勞能延年。我認(rèn)為勞動(dòng)能長(zhǎng)壽。退休這么些年，我至今堅(jiān)持種2畝地，既強(qiáng)身健體，又能獲得豐收的喜悅。每周帶著‘五老’志愿者參與社區(qū)、場(chǎng)鎮(zhèn)環(huán)境綜合治理，義務(wù)巡查網(wǎng)吧，指導(dǎo)青少年開(kāi)展勞動(dòng)實(shí)踐活動(dòng)，出出汗，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，得到了鍛煉，‘老年病’啥的就自然不翼而飛了。鎮(zhèn)上的退休教師羅開(kāi)榮同志在做了食道癌手術(shù)后，我領(lǐng)著他每天走萬(wàn)步，現(xiàn)在他身體可好了，完全看不出曾患有重病呢?！?/p>

健康節(jié)氣養(yǎng)生

秋冬養(yǎng)生怕冷的人該吃啥

寒冷的冬天，除了加強(qiáng)體育鍛煉、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高機(jī)體的抗寒能力。生活中常見(jiàn)的御寒食物有以下幾種，下面就跟小編一起來(lái)看看怎么吃吧。

肉類(lèi)

狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及高脂肪，有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。吃這些肉可使陽(yáng)虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。

根莖類(lèi)

醫(yī)學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機(jī)體無(wú)機(jī)鹽缺乏有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，這類(lèi)食物不妨與其他食品摻雜食用。

辛辣食物

辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅(qū)風(fēng)散寒，促進(jìn)血液循環(huán)，增加體溫。

含碘食物

海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，它能加速體內(nèi)(除腦、腺、子宮外)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過(guò)程，增加熱量，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強(qiáng)，抗冷御寒。

含鐵高的食物

美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，人體血液中缺鐵也怕冷。貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強(qiáng)。因此，怕冷的婦女可有意識(shí)地增加含鐵量高的食物攝入，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

健康小知識(shí)

這些泡腳知識(shí)你知道嗎

人的足底有64個(gè)反射區(qū)，分別對(duì)應(yīng)著人體的五臟六腑；用熱水泡腳自古以來(lái)都是既有效又省錢(qián)的養(yǎng)生方式，有驅(qū)寒養(yǎng)腎的神奇功效。但究竟如何泡腳才是正確的呢？其中可是大有學(xué)問(wèn)。

晚上7—9點(diǎn)，是腎經(jīng)氣血最弱的時(shí)候，這時(shí)泡腳正好可以補(bǔ)充氣血。而晚飯后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)不要泡腳。這時(shí)因?yàn)?，飯后人體的血液大部分都流向了消化系統(tǒng)，此時(shí)泡腳，本應(yīng)流向消化系統(tǒng)的血液就會(huì)流向下肢，使消化系統(tǒng)沒(méi)有足夠的動(dòng)力來(lái)消化食物，導(dǎo)致消化不良。

此外，泡腳時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，在泡腳過(guò)程中，由于人體血液循環(huán)加快，心率也比平時(shí)快，時(shí)間太長(zhǎng)的話，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，由于更多的血液會(huì)涌向下肢，體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥。其中，心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺(jué)，應(yīng)暫時(shí)停止泡腳，馬上躺在床上休息。一般來(lái)講，泡腳時(shí)間應(yīng)以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。泡腳溫度因人而異。人的正常體溫是36℃—37℃，泡腳的水溫要比正常體溫高出2℃～3℃，約為40℃。腳上繭較多的人，水溫可適當(dāng)高一點(diǎn)；小孩皮膚嫩，水溫要低一點(diǎn)；糖尿病患者，因?yàn)槟_部皮膚不敏感，水溫也要低一點(diǎn)，溫度過(guò)高易引起皮膚燙傷。另外，泡腳注意水量要足夠，應(yīng)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒(méi)過(guò)腳踝。