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和高血壓、糖尿病一樣,慢阻肺(COPD)像一把溫柔的匕首,緩緩刺向我們的身體,并對(duì)我們?cè)斐珊車?yán)重的、不可逆的傷害,威脅著我們的健康。那么該如何保護(hù)好你的肺呢?
1.以下哪些因素會(huì)影響肺部健康?
A.吸煙 B.環(huán)境污染 C. 寵物 D. 上述所有
90%的慢阻肺患者都是吸煙者,有的在戒煙這件事兒上屢戰(zhàn)屢敗,有的干脆不打算戒煙,這簡(jiǎn)直就是在加速自殺。吸一支香煙就能夠直接吸入12毫克的PM2.5,每天吸兩支或者更多煙的人,相當(dāng)于天天生活在重度污染的環(huán)境中。另外,香煙中含有幾百種有毒化學(xué)物質(zhì),還有約70種屬于致癌物質(zhì),這對(duì)肺部脆弱的慢阻肺患者來說如同雪上加霜,戒煙刻不容緩。但是并非不吸煙,慢性肺病就與自己無關(guān)。長(zhǎng)期吸入空氣中的有毒有害物質(zhì),如可吸入顆粒物也會(huì)使肺功能有所下降。而貓和狗是很多主人的心肝寶貝,但它們也帶來了刺激性灰塵和毛屑。如果已經(jīng)養(yǎng)了寵物,那就要注意清潔,保持居室衛(wèi)生,并且最好不要帶入臥室,與之同床共枕。
2.以下哪些做法是錯(cuò)誤的?
A.拒絕地毯 B.慎選清潔劑 C.經(jīng)常開窗通風(fēng) D.保持浴室干燥
有肺部疾病的患者家中最好不要鋪設(shè)地毯,地毯面積大而且難以清理,會(huì)堆積更多刺激物,實(shí)在要鋪可以鋪小地毯。但小地毯在干洗后,很長(zhǎng)一段時(shí)間都會(huì)散發(fā)甲醛和其他有毒有機(jī)物,也讓人頭疼。慢阻肺患者最好選擇木地板。要進(jìn)一步減少灰塵帶來的威脅,可把鞋脫在門外,讓身體健康的家人來進(jìn)行除塵、掃地和吸塵工作。建議使用刺激性小的“綠色”清潔劑來代替,如肥皂和水、小蘇打、醋。打掃房間時(shí),患者應(yīng)該避開直至打掃結(jié)束。如果慢阻肺患者親自使用清潔產(chǎn)品時(shí),建議戴上口罩。浴室、廚房這些潮濕的地方都會(huì)滋生細(xì)菌及霉菌。出現(xiàn)漏水的地方應(yīng)及時(shí)封堵,并立刻擦干滲出物。在浴室及廚房使用風(fēng)扇以改善通風(fēng)情況,并經(jīng)常更換廚房和浴室的清潔用海綿。最好掛一個(gè)濕度計(jì),將室內(nèi)濕度保持在40%以下,或使用除濕機(jī)或空調(diào)來調(diào)節(jié)。在空氣質(zhì)量不好或嚴(yán)重污染的天氣時(shí),應(yīng)及時(shí)關(guān)閉門窗,以免室內(nèi)空氣也被污染。
3.肺病患者該如何運(yùn)動(dòng)?
A.不要運(yùn)動(dòng) B.選擇有氧運(yùn)動(dòng) C.選擇力量訓(xùn)練 D.有氧和力量相結(jié)合
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓慢阻肺患者感到呼吸不暢,所以他們很容易放棄運(yùn)動(dòng)。但缺乏運(yùn)動(dòng),他們的肌肉量會(huì)下降,這樣在活動(dòng)時(shí)就會(huì)耗費(fèi)更多的氧氣,讓肺的負(fù)擔(dān)更重。因此,慢阻肺患者必須要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。要維持肌肉量,除了有氧運(yùn)動(dòng),慢阻肺患者每周需要進(jìn)行兩三次重量訓(xùn)練,如舉啞鈴、下蹲、平板支撐等。還有一塊慢阻肺患者需要特別注意的肌肉叫橫膈膜,它是帶動(dòng)呼吸的重要肌肉??梢酝ㄟ^腹式呼吸法來鍛煉橫膈膜。即吸氣時(shí),最大限度地向外擴(kuò)張腹部,胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí),最大限度地向內(nèi)收緊腹部,胸部保持不動(dòng)。剛開始練習(xí)時(shí),可以一只手放在胸口上,一直手放在腹部,來感受身體的變化,從而更好地控制胸部和腹部的動(dòng)作。每一次腹式呼吸堅(jiān)持10~15秒,盡量延長(zhǎng)呼氣的時(shí)間,如此呼吸10分鐘,每天練習(xí)2次。
4.對(duì)于非常喜歡在戶外散步,又想要保護(hù)自己不受戶外空氣污染損害的慢阻肺患者來說,以下哪種方式更好呢?
A.不要去戶外做運(yùn)動(dòng)
B.可能的話,沿著較為安靜的路散步
C.將鍛煉時(shí)間安排在中午
在室外空氣污染較為嚴(yán)重時(shí),建議不要外出,即便外出也要做好防護(hù)措施,一定要戴口罩。在空氣質(zhì)量較好的時(shí)候外出也要注意,應(yīng)盡量遠(yuǎn)離馬路,沿著較為安靜的路走與在車流量較大的大路散步相比,接觸到的污染物要少得多,尤其應(yīng)避免早晚高峰時(shí)段。
5.哪些食物不利于肺部健康?
A.蛋白質(zhì) B.鈣 C.鈉 D.蔬菜
蛋白質(zhì)很重要,因?yàn)樗诒Wo(hù)身體方面發(fā)揮著重要作用。它可以產(chǎn)生抗體來抵抗感染。慢阻肺患者如果蛋白質(zhì)不足,或無法確保整體的營養(yǎng),那么他們的肺部抗感染的能力就會(huì)降低。蛋白質(zhì)的主要來源是肉、魚、蛋、家禽肉、豆類和奶制品。鈣與鎂一起可以調(diào)節(jié)肺功能,使肌肉收縮、血液凝結(jié)。它對(duì)骨骼的結(jié)構(gòu)強(qiáng)度、神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、免疫系統(tǒng)的功能具有重要作用。對(duì)于50歲以下的人來講,每天推薦的鈣攝入量為1000毫克;對(duì)于50歲以上的人來講,每天推薦的攝入量為1200毫克。研究表明飲食富含抗氧化物有益于肺的健康。綠色蔬菜,如西藍(lán)花、花菜、胡蘿卜、紫甘藍(lán)等都是不錯(cuò)的選擇。而吃鹽會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水排不出去,從而導(dǎo)致呼吸困難。因此有肺部疾病的患者應(yīng)控制飲食中鈉的攝入量。