王建南

（廈門市海滄區(qū)少年兒童體育學(xué)校 福建廈門 361026）

關(guān)于少兒籃球啟蒙訓(xùn)練對籃球運(yùn)動的發(fā)展研究①

王建南

（廈門市海滄區(qū)少年兒童體育學(xué)校 福建廈門 361026）

隨著社會的不斷發(fā)展,體育行業(yè)越來越被重視,尤其是籃球運(yùn)動。我國的籃球事業(yè)正在蓬勃發(fā)展,但是對少兒的啟蒙訓(xùn)練卻還不夠重視。該文介紹了目前我國少兒籃球啟蒙訓(xùn)練存在的不足,例如少兒籃球基本功不夠扎實、其身體和心理的素質(zhì)不過硬等。對此,筆者提出了3點建議:第一強(qiáng)化基本功,具體可以從運(yùn)球及訓(xùn)練少兒的移動為起點;第二加強(qiáng)少兒身體素質(zhì),身體素質(zhì)過硬,才能更好地進(jìn)行訓(xùn)練;第三增強(qiáng)少兒的“籃球意識”。

少兒籃球 啟蒙訓(xùn)練 籃球運(yùn)動 發(fā)展研究

目前，我國的籃球事業(yè)正處于上升階段，籃球運(yùn)動逐漸成為了全民運(yùn)動，但是想要追趕上歐美等籃球強(qiáng)國依然需要付出加倍的努力。俗話說，大事需要從細(xì)節(jié)抓起，因此成就大事業(yè)的人就應(yīng)該從小培養(yǎng)，我國越來越重視對青少年的培養(yǎng)，在一定程度有助于我國籃球事業(yè)的發(fā)展。近年來，在對青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練時，把重點放在對學(xué)生的基本功訓(xùn)練方面，只有打下了堅實的基礎(chǔ)，才能挖掘青少年的無限潛力。

1 當(dāng)前少兒籃球訓(xùn)練中存在三大問題

一般而言，成為一個職業(yè)籃球運(yùn)動員首先就是加強(qiáng)少兒時期的啟蒙訓(xùn)練，但是，據(jù)目前來看，還存在一些問題，例如對基本功不夠重視，導(dǎo)致少兒的基本功不夠扎實；輕視對少兒籃球意識以及身體素質(zhì)的培養(yǎng)；訓(xùn)練的程序過于僵硬化，忽視少兒的個性化特點。具體內(nèi)容如下。

第一，基本功不扎實?；A(chǔ)決定上升空間，如果少兒的基本功不夠扎實，那么之后的發(fā)展就會受到限制。但是，基本功的訓(xùn)練需要一個漫長的過程，要循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，從而確保其掌握每一個動作要領(lǐng)，同時規(guī)范其技術(shù)動作，這樣經(jīng)過長時間訓(xùn)練，使其打球的動作形成一個習(xí)慣，需要使用某技術(shù)動作時，也可以自然而然地運(yùn)用。除此之外，需要對少兒進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，這樣才可以達(dá)到設(shè)定的技術(shù)要求，減少技術(shù)粗糙的情況發(fā)生。

第二，輕視對少兒籃球意識以及身體素質(zhì)的培養(yǎng)。籃球運(yùn)動員乃至所有運(yùn)動員都要有一個強(qiáng)健的體魄?；@球運(yùn)動屬于一種激烈的運(yùn)動，運(yùn)動員在運(yùn)動過程中會消耗大量的體力，如果其體力不夠，技術(shù)再好也沒有多大益處。同時，需要重視對少兒籃球的意識培養(yǎng)，例如頑強(qiáng)拼搏精神，通過這種精神的鼓勵，幫助少兒更好地開展籃球訓(xùn)練。

第三，訓(xùn)練的程序過于僵硬化，忽視少兒個性化的特點。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式是制定一套固定的程序進(jìn)行訓(xùn)練，卻忽視每個人實際情況的差異性。少兒都有著各自的特點，但是傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式會壓制其主觀能動性和創(chuàng)造思維[1]。

2 少兒籃球啟蒙訓(xùn)練的具體內(nèi)容

少兒的籃球啟蒙訓(xùn)練關(guān)系著其以后的發(fā)展，因此必須要重視，具體可以從3個方面來訓(xùn)練：第一，狠抓基本功，訓(xùn)練其運(yùn)球和移動能力等；第二，加強(qiáng)訓(xùn)練少兒的身體素質(zhì)，可以在技術(shù)動作訓(xùn)練前，先進(jìn)行一些常規(guī)的體育鍛煉；第三，培養(yǎng)少兒的“籃球意識”。

2.1 基本功的訓(xùn)練

基本功的訓(xùn)練極為重要，少兒籃球基本功扎實與否決定著其以后能夠走多遠(yuǎn)，目前基本功的訓(xùn)練主要有兩項。

第一，運(yùn)球訓(xùn)練。運(yùn)球可以較好地幫助少兒控制和支配球，這也是想要學(xué)會籃球最基本的練習(xí)內(nèi)容。具體的運(yùn)球訓(xùn)練方式如下。首先，兩只手互相傳球，注意進(jìn)行傳球的部位是手指，雖然看起來較為簡單，但是通過這種方式可以迅速地讓少兒了解籃球，只有很好地了解籃球，才能夠運(yùn)用好它。其次，原地擺球練習(xí)，進(jìn)行這種練習(xí)一般有3種方式：一是兩腳伸開，彎腰成120°左右，然后將球從左手運(yùn)到右手，一直連貫地重復(fù)這樣的動作。剛開始訓(xùn)練需要慢慢地練習(xí)，但需要保持連貫性，熟練后就可以加快速度。二是一只腳向前跨一步，身體微微前傾，重心盡可能的放低，然后從胯下左右手交替運(yùn)球，或者可以兩條腿前后交換運(yùn)球，這樣可以訓(xùn)練其運(yùn)球的靈敏度，進(jìn)行練習(xí)時注意不要看球，眼睛向前看。三是背后運(yùn)球，這是在能夠熟練的運(yùn)用前面兩種運(yùn)球方式后進(jìn)行的，兩腳伸開，比肩稍微寬一點，然后左右手在身后進(jìn)行練習(xí)，一開始訓(xùn)練的時候有一定的難度或者不習(xí)慣，但是練習(xí)久了，就會熟能生巧，在練習(xí)時，需要注意球的高度以及速度，這個沒有一定的要求，只要適合自己就行。運(yùn)球訓(xùn)練一般時從靜到動，從個體到團(tuán)隊，循序漸進(jìn)地練習(xí)，才能夠讓少兒更好地掌握運(yùn)球方式[2]。

第二，移動訓(xùn)練?；@球運(yùn)動員在進(jìn)行比賽時，需要不斷地變換各種腳步，從而達(dá)到進(jìn)攻和防守的目的，而移動就是對所要用到腳步的總稱。移動訓(xùn)練的具體內(nèi)容：一是短距離沖刺跑。將沖刺跑的距離設(shè)為50 m、60 m、100 m等，要求少兒們以最快的速度跑完，需要注意練習(xí)的次數(shù)不可過多，根據(jù)其身體狀況設(shè)定。二是來回跑?？梢詫⒕嚯x設(shè)定為15m，少兒來回多跑幾次，要求到達(dá)終點的時候不可以減速，要求整個過程都以一個加速的狀態(tài)練習(xí)。進(jìn)行這樣的移動訓(xùn)練，可以幫助少兒能夠快速地運(yùn)球或是激發(fā)其爆發(fā)力[3]。

2.2 加強(qiáng)訓(xùn)練少兒的身體素質(zhì)

籃球運(yùn)動屬于一種激烈運(yùn)動，在運(yùn)動過程中會消耗運(yùn)動員大量的體力，而且籃球運(yùn)動員的爆發(fā)力以及速度都需要依靠體力的支撐，因此必須加強(qiáng)訓(xùn)練少兒的身體素質(zhì)，可以通過以下方式訓(xùn)練：(1)跑步，這是加強(qiáng)少兒身體素質(zhì)最常用的體育鍛煉方式。可以繞球場跑，總距離可以為兩公里、三公里等，初次訓(xùn)練的強(qiáng)度不要過大，可以慢慢地加路程。(2)鍛煉其力量，籃球運(yùn)動員要想控制好球，必須有強(qiáng)大的力量，可以通過舉啞鈴、蛙跳、立定跳的方式來加強(qiáng)其力量。(3)速度練習(xí)，在進(jìn)行籃球比賽時，速度對進(jìn)分與否有很大的作用，原地高抬腿、下坡跑等都可以達(dá)到提高速度的作用。同時，籃球運(yùn)動員還要求其韌性好，平時可以做些拉伸韌帶的訓(xùn)練。(4)彈跳力訓(xùn)練，彈跳力對于一個籃球運(yùn)動員來說是極為重要的，其彈跳性越好，則進(jìn)球的機(jī)率就會越大，而且彈跳要跳得高、跳得快。對此，可以每天進(jìn)行跳臺階訓(xùn)練，雙手背在身后，從下往上跳，同時還可以進(jìn)行跳繩或是調(diào)高、摸高訓(xùn)練。籃球比賽時間比較長，只有充沛的體力才能夠支撐運(yùn)動員盡情發(fā)揮。因此，訓(xùn)練運(yùn)動員的耐力、速度以及爆發(fā)力是極為必要的[4]。

2.3 培養(yǎng)少兒的“籃球意識”

一個優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員不僅僅要有熟練的動作技巧，而更應(yīng)該具備臨場發(fā)揮的能力?；@球場上的戰(zhàn)術(shù)是變化多端的，因此需要籃球運(yùn)動員能夠及時地做出正確的反應(yīng)。在訓(xùn)練時，給少兒們講解各種戰(zhàn)術(shù)知識，然后兩兩進(jìn)行對抗，雙方可以靈活地變換戰(zhàn)術(shù)，看對方是如何應(yīng)變的，結(jié)束后進(jìn)行交流。培養(yǎng)少兒的“籃球意識”是培養(yǎng)其一拼到底的信念，培養(yǎng)其應(yīng)變能力，使其能夠在真正的比賽中沉著冷靜。因此，需要在啟蒙階段就對少兒進(jìn)行籃球意識[5]。

3 結(jié)語

少兒籃球啟蒙訓(xùn)練是我國籃球的重要后備力量，少兒這段期間訓(xùn)練得好壞關(guān)系到了其以后的職業(yè)發(fā)展，因此，需要加強(qiáng)對少兒籃球啟蒙訓(xùn)練，具體可以從狠抓基本功做起，訓(xùn)練其運(yùn)球的能力和移動能力，加強(qiáng)訓(xùn)練少兒的身體素質(zhì)，培養(yǎng)少兒的“籃球意識”3個方面來進(jìn)行實際操作。

[1]暢宏民.渭南市青少年籃球人才培養(yǎng)與發(fā)展研究[J].渭南師范學(xué)院學(xué)報，2016，31(8)：58-63.

[2]劉玉林，白喜林.從籃球后備力量看我國的籃球運(yùn)動水平[J].中國體育科技，2011(8)：30-32.

[3]張學(xué)乾.山東省部分地市11～12歲少年兒童籃球運(yùn)動員的手、腳基本功訓(xùn)練模式的實驗研究[D].山東體育學(xué)院，2012.

[4]韓守堂.對少兒籃球啟蒙訓(xùn)練的初步探討[J].華章，2012(10)：244.

[5]江躍磊.青少年籃球運(yùn)動員爆發(fā)力及其訓(xùn)練初步探討[J].讀與寫(上、下旬)，2016，13(3)：328.

G841

A

2095-2813(2016)11(a)-0017-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.31.017

①王建南(1984，9—)，男，漢，福建安溪人，本科，初級體育教練，研究方向：籃球訓(xùn)練。