劉珺

（廣東外語外貿(mào)大學(xué) 廣東廣州 510006）

瑜伽對青年女性身體形態(tài)和柔韌素質(zhì)影響的實驗研究①

劉珺

（廣東外語外貿(mào)大學(xué) 廣東廣州 510006）

瑜伽是一項起源于古印度的悠久健身術(shù)，在五千余年的發(fā)展歷程中，逐漸演變成一項具有全球性的時尚健身運動，在女性群體中擁有非常牢固的受眾基礎(chǔ)。瑜伽蘊含了豐富的哲學(xué)思想，既能夠幫助愛好者修身，也能修心。同時，瑜伽對訓(xùn)練器材和場地的要求不高，不屬于競技性體育范疇，是一項非常適合青年女性的健身運動。該文以某瑜伽會所的青年女性瑜伽愛好者為研究對象，通過實證分析探討了瑜伽對她們身體形態(tài)和柔韌素質(zhì)的影響，以明確瑜伽的健身功能，為更好地推動瑜伽運動提供參考。

瑜伽 青年女性 身體形態(tài) 柔韌素質(zhì)

瑜伽是一種起源于古印度的具有悠久歷史的強身術(shù)，蘊含了豐富的哲學(xué)思想。瑜伽（Yoga），具有統(tǒng)一和諧的內(nèi)涵，已經(jīng)成為當(dāng)下非常受年輕女性歡迎的健身運動。作為受大眾歡迎的時尚健身項目，瑜伽技能修身，也能修心，同時由于對器材和場地要求不高，不具備競技體育特性，是一項非常適合年輕女性的鍛煉方式。每個人可以根據(jù)自身工作和生活的實際情況，合理選擇鍛煉內(nèi)容，從而使瑜伽成為一項風(fēng)靡全世界的運動。瑜伽對身體柔韌性的要求非常高，是一項能夠同時提高女性身體柔韌性和改善身體形態(tài)的健康運動。

1　研究對象與方法

在我國，瑜伽在女性群體中擁有更廣泛的受眾群體，尤其是年輕女性，非常喜愛瑜伽這項運動，參與度比較廣。因此，該文專門考察青年女性瑜伽愛好者的身體素質(zhì)變化情況，為瑜伽運動更好地發(fā)展提供參考。

1.1研究對象

該文選取某瑜伽健身俱樂部青年女性會員45人為研究對象，年齡在20～29歲之間，均為未生育女性。這45位年輕女性身體健康，都是瑜伽愛好者。

1.2研究方法

該研究方法分為兩部分：實驗法和分析法。其中實驗法使用單組自身對照法，該健身會所每周安排2次瑜伽課程，課程實踐持續(xù)60min，前后共進行12周實驗。通過對這些青年女性瑜伽愛好者的身體形態(tài)和柔韌素質(zhì)等進行跟蹤觀察和測量，并對其變化趨勢做對比分析。分析法采用SPSS統(tǒng)計軟件對所搜集數(shù)據(jù)進行整理分析，分析結(jié)果按照均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（s）展開分析。對比分析實驗前后的結(jié)果時，采用獨立樣本t 檢驗，P ＞0.05時表示沒有顯著性差異，P ＜0.05時表示出現(xiàn)顯著性差異，P ＜0.01時則表示存在很大的顯著性差異。

2　研究結(jié)果分析

2.1瑜伽對青年女性身體形態(tài)的影響結(jié)果

身體形態(tài)指的是身體的外部特征和形狀，包括體型、體格、姿態(tài)以及器官的外形結(jié)構(gòu)。該文選取具有代表性的青年女性身體形態(tài)衡量指標(biāo)進行研究，包括體重、身高、臀圍、腰圍、腹圍、胸圍以及皮脂厚度等。柔韌素質(zhì)的考察主要從以下指標(biāo)展開，即俯臥仰體、轉(zhuǎn)肩、前后劈腿、左右劈腿、坐位體前屈、肩臂上抬。

2.1.1對青年女性身體成分的影響

從實驗結(jié)果可以看出，該文選取的青年女性瑜伽愛好者在經(jīng)過12周的瑜伽練習(xí)后，大部分的身體成分指標(biāo)都發(fā)生了明顯的變化。其中，體脂重、體脂百分比、腹部皮脂厚度等身體成分指標(biāo)在訓(xùn)練前后都發(fā)生了很顯著的變化（P＜0.01）；而體重、大腿皮脂厚度等指標(biāo)在訓(xùn)練前后也發(fā)生了顯著變化（P＜0.05），只有瘦體重沒有出現(xiàn)顯著變化（P＞0.05）。從以上的分析數(shù)據(jù)可以得出如下結(jié)論，該文瑜伽愛好者在經(jīng)歷12周的練習(xí)后，體重顯著減輕，體脂重和體脂百分比都出現(xiàn)了非常明顯的下降，但瘦體重沒有發(fā)生顯著變化，幾乎保持不變。這表明，瑜伽運動能夠有效消耗女性的脂肪，使脂肪厚度降低，從而使體脂重量下降，在保證瘦體重不發(fā)生明顯變化或者略微增長的基礎(chǔ)上促進鍛煉著體重下降。這說明，瑜伽是一種非常適合青年女性的科學(xué)減肥方法，通過燃燒鍛煉著多余脂肪促進體重的下降，同時維持了瘦體重穩(wěn)定，是一種健康的減肥方法。

2.1.2對青年女性身體圍度的影響

從實驗結(jié)果可以看出，該文選取的青年女性瑜伽愛好者在經(jīng)過12周的瑜伽練習(xí)后，大部分的身體圍度指標(biāo)都發(fā)生了明顯的變化。其中，腰圍、大腿圍、大臀圍等身體圍度指標(biāo)在訓(xùn)練前后都發(fā)生了很顯著的變化（P＜0.01），臀圍和小腿圍等指標(biāo)在訓(xùn)練前后也發(fā)生了顯著變化（P＜0.05），只有胸圍沒有發(fā)生明顯變化（P＞0.05）。從以上分析數(shù)據(jù)可以得出如下結(jié)論，瑜伽運動對青年女性的腰圍、由以上分析可知，瑜伽運動對青年女性身體形態(tài)是具有顯著改善效果的，在不影響女性瘦體重的前提下，不斷地燃燒體脂，幫助女性實現(xiàn)減肥的愿望。同時，通過對身體圍度的改善，盡管不能增加女性胸圍，卻使她們擁有更加纖細(xì)的腰身和腿型，更加堅挺的臀部，增加身體的曲線美。

大腿圍和大臀圍具有很顯著的減小效果，也能使女性臀圍和小腿圍顯著增長，能夠使女性擁有更加纖細(xì)的腰身和腿型，同時由于臀圍的顯著增長，女性的曲線美得到有效詮釋。這樣，在參加瑜伽練習(xí)后，盡管青年女性胸圍沒有發(fā)生顯著變化，但是在體重減輕的同時，也擁有了更具曲線美的身體形態(tài)。

2.2瑜伽對青年女性柔韌素質(zhì)的影響結(jié)果

從實驗結(jié)果可以看出，該文選取的青年女性瑜伽愛好者在經(jīng)過12周的瑜伽練習(xí)后，所有的身體柔韌性指標(biāo)都發(fā)生了很明顯的變化。瑜伽本身就是一項非常注重身體柔韌性訓(xùn)練的運動，對青年女性身體柔韌性起到了很明顯的改善效果。俯臥仰體、轉(zhuǎn)肩、前后劈腿、左右劈腿、坐位體前屈、肩臂上抬等指標(biāo)都發(fā)生了很明顯的改善（P＜0.01），其中轉(zhuǎn)肩能力的改善尤為顯著，其變化幅度領(lǐng)先其他柔韌性指標(biāo)。從以上數(shù)據(jù)分析數(shù)據(jù)可以得出結(jié)論，瑜伽是一項非常適合青年女性提高身體柔韌性素質(zhì)的運動，只要堅持不懈地練習(xí)瑜伽，各項柔韌性指標(biāo)都能獲得明顯改善。因此，瑜伽是一項能夠同時改善女性身體形態(tài)和柔韌性的運動，經(jīng)過持續(xù)練習(xí)，女性能夠擁有更加健美的身材和健康的身體。

3　結(jié)語

綜上所述，瑜伽是一項非常適合女性的現(xiàn)代健身運動。通過持續(xù)的瑜伽練習(xí)，女性的身體形態(tài)可以發(fā)生明顯變化。瑜伽動作設(shè)計雖然簡單，但卻實用，每一個動作都可以充分拉伸身體部位，從而得到充分鍛煉。參與調(diào)查的45位青年女性的體重、體脂都出現(xiàn)了明顯下降，同時腰圍、大腿圍、大臀圍、臀圍和小腿圍也都獲得了明顯改善。說明瑜伽練習(xí)能夠有效促進機體新陳代謝，促使肌肉伸展，燃燒脂肪，從而實現(xiàn)健康減肥、美化身體線條的效果。同時，瑜伽練習(xí)對女性身體柔韌性也具有明顯的改善效果，前后劈腿、左右劈腿、坐位體前屈、肩臂上抬等指標(biāo)都發(fā)生了很明顯的改善。可以說，瑜伽是一項非常適合現(xiàn)代女性的時尚健身運動。

［1］劉德濤.瑜伽對青年女性身體形態(tài)影響的研究［J］.赤峰學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2011（12）：134-136.

［2］高慶悅.瑜伽對青年女性身體形態(tài)影響的研究［J］.管理學(xué)家，2013（20）.

［3］宋君，張雪瑩.蕙蘭瑜伽對女性肥胖群體身體健康影響的實驗研究［J］.運動，2015（2）：141，150-151.

［4］田德玲.瑜伽運動對高職女生身體形態(tài)、身體素質(zhì)及生理機能的影響［J］.牡丹江師范學(xué)院學(xué)報，2012（3）：34-35.

G806

A

2095-2813（2016）09（b）-0181-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.181

劉珺（1977，6—），女，漢，廣西柳州人，碩士，講師，研究方向：體育教育。