陳德志

（廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東廣州 510650）

青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念與訓(xùn)練內(nèi)容初探

陳德志

（廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東廣州 510650）

良好的體能是現(xiàn)代網(wǎng)球賽事中制勝的關(guān)鍵性要素之一，體能訓(xùn)練更是在青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中占據(jù)著至關(guān)重要的地位。而在這其中，體能訓(xùn)練的理念與體能訓(xùn)練的內(nèi)容又是影響體能訓(xùn)練成效的重中之重。鑒于此，該文就針對(duì)青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念與訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究。文章首先具體分析了注意根據(jù)青少年身體素質(zhì)發(fā)展敏感期科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃、重視體能訓(xùn)練的安全性和連貫性、重視身體形態(tài)塑造的專(zhuān)項(xiàng)性、重視體能訓(xùn)練負(fù)荷的合理性和適宜性4項(xiàng)青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練指導(dǎo)理念，然后又在此基礎(chǔ)之上，從基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練、綜合體能訓(xùn)練3個(gè)方面入手分析了青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容，希望能夠?yàn)榍嗌倌昃W(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展提供一定的理論參考。

網(wǎng)球體能訓(xùn)練 青少年 訓(xùn)練理念 訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)技能主導(dǎo)類(lèi)隔網(wǎng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不但對(duì)抗激烈、技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用復(fù)雜多變，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能和心智能力的要求也非常高。特別是在現(xiàn)代網(wǎng)球賽事中，一場(chǎng)網(wǎng)球比賽短則需要一個(gè)多小時(shí)，多則超過(guò)3個(gè)小時(shí)，在這樣長(zhǎng)時(shí)間的比賽中，良好的體能是確保運(yùn)動(dòng)員始終保持良好競(jìng)技狀態(tài)的關(guān)鍵。由此可見(jiàn)，體能水平在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力構(gòu)成要素中的重要性。鑒于此，該文就針對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練理念與訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行了研究，希望能夠借此為青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展提供一定的參考與借鑒。

1　青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的指導(dǎo)理念

1.1注意根據(jù)青少年身體素質(zhì)發(fā)展敏感期科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃

青少年身體素質(zhì)的發(fā)展就如同青少年兒童的智力發(fā)展一樣，存在一個(gè)最佳時(shí)期，這一最佳時(shí)期也就是通常所說(shuō)的敏感期。具體到青少年身體素質(zhì)的發(fā)展而言，不同的身體素質(zhì)在不同年齡階段的發(fā)展速度是不同的，其中某一種身體素質(zhì)增長(zhǎng)較快的年齡階段，就稱(chēng)為這一身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。在針對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，抓住青少年身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的特點(diǎn)，科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃安排訓(xùn)練活動(dòng)，讓不同的身體素質(zhì)在適宜的年齡階段得到有針對(duì)性的訓(xùn)練和發(fā)展，往往能夠取得最佳的訓(xùn)練成效。例如：青少年運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)發(fā)展的敏感期為5～9歲，速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期為7～14歲，也就說(shuō)，在5～9歲這一年齡階段青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)發(fā)展是最快的，在7～14歲這一年齡階段運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)發(fā)展是最快的。所以，在制定青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，在5～9歲這一年齡階段就應(yīng)該重點(diǎn)突出運(yùn)動(dòng)員身體各部位的柔韌性訓(xùn)練，在7～14歲這一年齡階段則應(yīng)重點(diǎn)突出速度素質(zhì)訓(xùn)練。

1.2重視體能訓(xùn)練的安全性和連貫性

體能訓(xùn)練的安全性是順利有效開(kāi)展青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要前提，在開(kāi)展青少年網(wǎng)球訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，一定要重視安全性的問(wèn)題。以青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練為例，在開(kāi)展青少年網(wǎng)球力量訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該從基礎(chǔ)性、一般性的訓(xùn)練開(kāi)始，先采用小重量、少次數(shù)的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)員在正確、熟練地掌握了每一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，初步建立起神經(jīng)肌肉運(yùn)動(dòng)模式，為青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。然后在此基礎(chǔ)之上，再逐步向大重點(diǎn)、多次數(shù)的訓(xùn)練方式過(guò)渡，并進(jìn)一步開(kāi)展最大力量與爆發(fā)力的訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練安排對(duì)于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不但更容易接受，而且還能夠有效地降低運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。除此之外，由于在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的體能遵循用進(jìn)廢退的原則，連貫系統(tǒng)的體能訓(xùn)練活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員保持訓(xùn)練效果的基本保障，因此，為了能夠?qū)崿F(xiàn)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能水平的持續(xù)提升，一定要注意所開(kāi)展的體能訓(xùn)練活動(dòng)的連貫性。

1.3重視身體形態(tài)塑造的專(zhuān)項(xiàng)性

由于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)還沒(méi)有定型，還在快速發(fā)展的過(guò)程中，所以，在開(kāi)展青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，教練員應(yīng)有意識(shí)地將體能訓(xùn)練與青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的塑造結(jié)合起來(lái)，根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的特殊要求來(lái)有針對(duì)性地選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，從而通過(guò)體能訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展讓青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)向著網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)需要的方向發(fā)展。例如：已有研究表明，“寬肩、厚背、翹臀”是現(xiàn)階段世界上絕大多數(shù)優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的共性特征，那么在開(kāi)展青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練工作時(shí)，就要有意識(shí)地通過(guò)體能訓(xùn)練活動(dòng)塑造運(yùn)動(dòng)員“寬肩、厚背、翹臀”的身體形態(tài)特征。

1.4重視體能訓(xùn)練負(fù)荷的合理性和適宜性

在開(kāi)展青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，訓(xùn)練負(fù)荷是影響體能訓(xùn)練成效的關(guān)鍵性要素之一，訓(xùn)練負(fù)荷安排的合理與否會(huì)對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果產(chǎn)生直接性的影響。只有體能訓(xùn)練負(fù)荷的安排科學(xué)合理，青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能水平才會(huì)逐步提升，運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)能力才會(huì)在此基礎(chǔ)之上得到進(jìn)一步發(fā)展和提高。因此，為了確保青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練活動(dòng)的高效開(kāi)展，一定要注意體能訓(xùn)練負(fù)荷安排的合理性和適宜性。

具體而言，要確保青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練負(fù)荷安排的合理性和適宜性，主要應(yīng)注意如下幾點(diǎn)問(wèn)題：一是，在安排訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，要注意考慮青少年運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)和實(shí)際所能夠承受的負(fù)荷水平，切忌不顧青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)和實(shí)際情況，盲目2青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

追求大負(fù)荷的訓(xùn)練；二是，在安排訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)，要注意體能訓(xùn)練負(fù)荷的安排是動(dòng)態(tài)變化的，不是一成不變的，教練員應(yīng)注意根據(jù)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)、訓(xùn)練反應(yīng)和體能發(fā)展情況，及時(shí)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整；三是，體能訓(xùn)練負(fù)荷的安排要與青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)實(shí)戰(zhàn)對(duì)接起來(lái)，將青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員比較薄弱的技戰(zhàn)術(shù)和在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)實(shí)戰(zhàn)中使用頻率較高的技戰(zhàn)術(shù)作為重點(diǎn)在體能訓(xùn)練負(fù)荷的安排上有所體現(xiàn)，以盡可能地通過(guò)體能訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展有針對(duì)性促進(jìn)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的提升。

根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征，在開(kāi)展青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，可以將訓(xùn)練的內(nèi)容劃分為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練3個(gè)主要的部分，以下就從這3個(gè)部分入手針對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容進(jìn)行簡(jiǎn)要分析。

首先是基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，主要包括了有關(guān)體能常識(shí)的相關(guān)學(xué)科知識(shí)和一般身體素質(zhì)訓(xùn)練等內(nèi)容，如：一般力量訓(xùn)練、一般速度訓(xùn)練、一般耐力訓(xùn)練以及一般柔韌訓(xùn)練、一般靈敏素質(zhì)訓(xùn)練和判斷訓(xùn)練等等。

其次是專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，簡(jiǎn)單而言，實(shí)際上指的就是根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)針對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員所開(kāi)展的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練活動(dòng)，其主要包括了青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練和機(jī)體與環(huán)境適應(yīng)能力訓(xùn)練兩部分內(nèi)容。其中專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，也就是根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)所開(kāi)展的，以提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)以及專(zhuān)項(xiàng)柔韌素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)靈敏素質(zhì)等專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)水平為目的的訓(xùn)練活動(dòng)；而機(jī)體與環(huán)境適應(yīng)能力訓(xùn)練指的則是以提高青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的抗缺氧能力、抗干擾能力、抗時(shí)差能力以及抗惡劣氣候能力等所開(kāi)展的訓(xùn)練。

最后是綜合體能訓(xùn)練。青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的綜合體能訓(xùn)練，實(shí)際上指的就是青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能與技戰(zhàn)術(shù)、智能以及心理的綜合運(yùn)用與實(shí)戰(zhàn)。綜合體能訓(xùn)練是實(shí)現(xiàn)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能與技戰(zhàn)術(shù)、智能以及心理綜合運(yùn)用的關(guān)鍵，也是體能訓(xùn)練中必不可少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，如果只關(guān)注基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，卻忽視了綜合體能訓(xùn)練，必將影響體能訓(xùn)練活動(dòng)的成效。

3　結(jié)語(yǔ)

綜上所述可知，良好的體能是現(xiàn)代網(wǎng)球賽事中制勝的關(guān)鍵性要素之一，體能訓(xùn)練更是在青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中占據(jù)著至關(guān)重要的地位。而在這其中，體能訓(xùn)練的理念與體能訓(xùn)練的內(nèi)容又是影響體能訓(xùn)練成效的重中之重，因此，該文希望能夠通過(guò)對(duì)青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念和訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行分析，起到拋磚引玉的作用，引起更多專(zhuān)家學(xué)者對(duì)青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重視與關(guān)注。

［1］陳新蕊.網(wǎng)球體能訓(xùn)練重點(diǎn)的決策研究［J］.廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（2）：79-81.

［2］羅娜.江蘇省網(wǎng)球教練員關(guān)于體能訓(xùn)練合理性、適宜性認(rèn)知情況分析［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2016（1）：158-160.

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2095-2813（2016）09（b）-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.26.053