內(nèi)功練習(xí)八種方法

兩腳分開(kāi)齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，進(jìn)入練功態(tài)。

一、腳呼吸法

又稱(chēng)“踵提呼吸法”，簡(jiǎn)稱(chēng)“踵息法”。

練習(xí)方法：提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢地提起腳跟（此時(shí)感覺(jué)小腹上翻），忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢地翹起腳大趾（此時(shí)感覺(jué)小腹下翻。小腹之上翻、下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱(chēng)翻江攪海）。然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再翹腳大趾。如此一提一翹，反復(fù)練習(xí)9次。

提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成?！碧崮_跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

技擊作用：在推手時(shí)，拿人時(shí)則提腳跟，發(fā)人時(shí)則翹腳大趾（指前腳、虛腳）。

二、運(yùn)睪丸

練習(xí)方法：意注睪丸。睪丸要輕輕慢慢地向上抽提（此時(shí)感覺(jué)肩井穴和環(huán)跳穴關(guān)閉），然后松睪丸（此時(shí)感覺(jué)肩井穴和環(huán)跳穴都開(kāi)）。然后再提，再松，如此反復(fù)練習(xí)9次。女子運(yùn)會(huì)陰穴，也是一提一松，或運(yùn)乳頭（黑圈以內(nèi)部分）亦可。

睪丸屬翹脈（陰翹，陽(yáng)翹），翹脈主管人體升降。

體用：做“金雞獨(dú)立”勢(shì)時(shí)提睪丸，做仆步下勢(shì)時(shí)松開(kāi)睪丸。

三、胎息法（肚臍呼吸法）

練習(xí)方法：意注肚臍。收肚臍，稍停。松開(kāi)肚臍，稍停。如此一收一松，反復(fù)練心9次。

感覺(jué)：在收肚臍時(shí)，感覺(jué)左右兩腎往左右兩側(cè)開(kāi)；松開(kāi)肚臍時(shí)，感覺(jué)兩腎在合。

肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑，此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。

技擊應(yīng)用：在推手時(shí)，拿人時(shí)則收肚臍，發(fā)人時(shí)則松開(kāi)肚臍。

四、勞宮呼吸法

練習(xí)方法：手心相對(duì)30厘米側(cè)置于膝上，展指凸掌，勞宮吐氣，然后空手心，勞宮吸氣。如此一展一空，反復(fù)練習(xí)9次。

感覺(jué)：當(dāng)做勞宮呼吸時(shí)，涌泉也在同步呼吸，因手心、腳心關(guān)竅相通。

技擊應(yīng)用：在推手中發(fā)人時(shí)，要展指凸掌勞宮吐力；抓筋閉脈時(shí)，要空手心氣貫指梢，甲欲透骨。

健身作用：十指連心，手指通內(nèi)臟，練指掌同時(shí)也在練內(nèi)臟；手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時(shí)也在鍛煉人腦，腦是人體重點(diǎn)保健部位。

五、鼻尖人中呼吸法

練心方法：意注鼻尖，轉(zhuǎn)想人中，再想鼻尖，復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。

感覺(jué)：想鼻尖時(shí)，感覺(jué)肺葉張開(kāi)；想人中時(shí)，感覺(jué)小腹之丹田充實(shí)。想鼻尖為吸，想人中為呼。

健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。

技擊作用：在推手時(shí)，拿人時(shí)則想鼻尖，發(fā)人時(shí)則想人中，意想人中則氣長(zhǎng)，氣長(zhǎng)則功夫長(zhǎng)，長(zhǎng)短相差一秒鐘則決定勝負(fù)。

六、眼睛呼吸法

練習(xí)方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往遠(yuǎn)放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見(jiàn)也看）。然后再收眼神看鼻根（看不見(jiàn)也看），再放眼神。如此一收一放，反復(fù)練習(xí)9次。

感覺(jué)：收眼神時(shí)，兩手腕、兩腳腕無(wú)力；放眼神時(shí)，兩手腕、兩腳腕有勁。

保健作用：練習(xí)此法，可調(diào)整眼睛的屈光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對(duì)內(nèi)臟也有益處。

技擊應(yīng)用：在推手中，發(fā)人時(shí)則放眼神，拿人時(shí)則收眼神。

七、頂心旋轉(zhuǎn)法

練習(xí)方法：意注百會(huì)穴，百會(huì)一有感覺(jué)（得氣感）然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后，沿四神聰旋轉(zhuǎn)3圈（意念轉(zhuǎn)），之后反轉(zhuǎn)3圈（即右、后、左、前），最后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷、手指梢，活動(dòng)活動(dòng)手指，功畢。

功用：

（1）培養(yǎng)提頂（頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁）的感覺(jué)，可使身體平衡穩(wěn)定。

（2）培養(yǎng)頭手結(jié)合頂打人的習(xí)慣性。

八、四肢穴道呼應(yīng)法

練習(xí)方法：意想右勞宮，轉(zhuǎn)想左涌泉；意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽(yáng)陵；意想右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳；意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳；意想左曲池，轉(zhuǎn)想右陽(yáng)陵；意想左勞宮，轉(zhuǎn)想右涌泉；意想左曲池，轉(zhuǎn)想右陽(yáng)陵；意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳；意想右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳；意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽(yáng)陵；意想右勞宮，轉(zhuǎn)想左涌泉……如此四肢大關(guān)節(jié)穴道左右交叉呼應(yīng)，來(lái)回反復(fù)3次。

功用：打通四肢穴道，培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習(xí)慣，增強(qiáng)條件反射的靈敏性。在推手時(shí)上下相隨，內(nèi)外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強(qiáng)打擊效果。

以上八法，全屬意念訓(xùn)練。磨刀不誤砍柴工，平時(shí)養(yǎng)成習(xí)慣，臨戰(zhàn)防衛(wèi)反應(yīng)自然。到時(shí)只取一種自感得意的方法即可，不必全顧。須知“得一，則萬(wàn)事畢”。以一法代萬(wàn)法，以一念代萬(wàn)念，以不變應(yīng)萬(wàn)變?！耙挥X(jué)獨(dú)照，萬(wàn)籟俱寂”。（摘自中國(guó)太極拳網(wǎng)）

（編輯/劉強(qiáng)）