十二時(shí)辰養(yǎng)生法

現(xiàn)在我們把一天分為二十四個(gè)小時(shí)，而在古代人們則把一天分為十二個(gè)時(shí)辰，也就是兩個(gè)小時(shí)相當(dāng)于一個(gè)時(shí)辰，所以日養(yǎng)生也叫十二時(shí)辰養(yǎng)生。十二時(shí)辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，在這十二時(shí)辰當(dāng)中，每一個(gè)時(shí)辰都有一個(gè)經(jīng)、一個(gè)臟腑值班，所以，我們要針對(duì)每一個(gè)不同的時(shí)辰來(lái)保養(yǎng)與其相對(duì)應(yīng)的臟腑。

下面，介紹一下依照怎樣的次序鍛煉經(jīng)絡(luò)才能符合氣血盛衰和經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的規(guī)律。

子時(shí)：睡覺(jué)保護(hù)陽(yáng)氣

半夜23點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候叫子時(shí)，這個(gè)時(shí)候是一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極，按照陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律，這個(gè)時(shí)候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，于是我們就要遵從這個(gè)陰陽(yáng)的消長(zhǎng)規(guī)律，在這個(gè)時(shí)候我們要處于熟睡的狀態(tài)。大家注意，不是這個(gè)時(shí)候我們才上床，而是這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時(shí)候該上床呢？應(yīng)該在22點(diǎn)半左右。

子時(shí)的時(shí)候，是膽經(jīng)值班。膽氣在陽(yáng)生的時(shí)候，是剛剛長(zhǎng)出來(lái)的陽(yáng)氣，還很微弱，我們要特別保護(hù)這個(gè)陽(yáng)氣。應(yīng)該怎么保護(hù)呢？最好用睡覺(jué)來(lái)保護(hù)。所以夜半的時(shí)候，我們就不要再去跳啊唱啊的，而應(yīng)該睡覺(jué)。這時(shí)候要開(kāi)始養(yǎng)陽(yáng)氣，而養(yǎng)陽(yáng)氣要從它微小的時(shí)候就要保護(hù)它。

丑時(shí)：肝經(jīng)造血時(shí)間

丑時(shí)是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)的時(shí)候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)是主生發(fā)的，這個(gè)時(shí)候的陽(yáng)氣比膽經(jīng)值班的時(shí)候要生得大一點(diǎn)了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行的。所以半夜里，千萬(wàn)別去酗酒，千萬(wàn)別沉迷于游戲了。這個(gè)時(shí)候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛(ài)熬夜的人，因?yàn)榘胍垢我煅?、要解毒，如果不給它喘息的機(jī)會(huì)，自然就容易發(fā)病。

寅時(shí)：號(hào)脈的最好時(shí)機(jī)

3點(diǎn)到5點(diǎn)是什么時(shí)候呢？這時(shí)候叫做平旦。因?yàn)榇藭r(shí)天氣要開(kāi)始平衡了，陰陽(yáng)開(kāi)始平衡了。此時(shí)肺經(jīng)值班。此時(shí)，天剛剛亮，這時(shí)候中醫(yī)號(hào)脈是最準(zhǔn)的時(shí)候，可以看你的脈硬不硬。脈硬，40歲以上的人要考慮是否得了高血壓。二三十歲的如果脈緊，可能是工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮是不是有高血脂、動(dòng)脈硬化了。

卯時(shí)：空腹喝水，排出毒素

早上5到7點(diǎn)鐘，此時(shí)是大腸值班的時(shí)候。十二時(shí)辰養(yǎng)生有個(gè)重點(diǎn)，就是卯時(shí)起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。大腸在此時(shí)精氣開(kāi)始旺盛，大腸一鼓動(dòng)，再加上水的幫助，大便就下來(lái)了，就能幫助你解毒。卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)，卯時(shí)在天地之象代表天門(mén)開(kāi)，代表二月，萬(wàn)物因陽(yáng)氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時(shí)機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為“肺與大腸相表里”，寅時(shí)肺氣實(shí)了，卯時(shí)才能正常地大便。

辰時(shí)：早餐營(yíng)養(yǎng)要均衡

到辰時(shí)的時(shí)候，是胃經(jīng)值班了。這個(gè)時(shí)候是7到9點(diǎn)，7點(diǎn)鐘我們要吃早飯了，而這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)值班，所以，胃在此時(shí)最容易接納食物。早餐一定要有動(dòng)物蛋白，要有一味葷，比如說(shuō)你咸菜就泡飯就不行，得加上一點(diǎn)有動(dòng)物蛋白的東西，要有一點(diǎn)肉，或者雞蛋。

巳時(shí)：工作學(xué)習(xí)的第一個(gè)黃金時(shí)間

上午9到11點(diǎn)是巳時(shí)，這時(shí)是脾經(jīng)值班的時(shí)候。脾經(jīng)是主消化的，這個(gè)時(shí)候它要吸收營(yíng)養(yǎng)。而這個(gè)時(shí)候也是大腦最具活力的時(shí)候，是人在一天當(dāng)中的第一黃金時(shí)間，是老人鍛煉身體的最好時(shí)候，是上班族最出效率的時(shí)候，也是上學(xué)的人效率最高的時(shí)候。所以，我們必須吃好早飯，保證脾經(jīng)有足夠的營(yíng)養(yǎng)吸收，這樣大腦才有能量應(yīng)付日常的運(yùn)轉(zhuǎn)。

午時(shí)：睡好午覺(jué)養(yǎng)陽(yáng)氣

午時(shí)11點(diǎn)到13點(diǎn)的時(shí)候，是心經(jīng)值班。心經(jīng)值班的時(shí)候我們要吃午飯、睡午覺(jué)，因?yàn)榘凑仗珮O陰陽(yáng)氣化規(guī)律，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：陰是主內(nèi)的，主睡覺(jué)；陽(yáng)是主外的，主蘇醒。午時(shí)是陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個(gè)時(shí)候也出效率。陽(yáng)虛的人這個(gè)時(shí)候就要好好地睡上一覺(jué)，如此最養(yǎng)陽(yáng)氣。那么陽(yáng)氣不虛也不盛，正常的人怎么辦呢？午時(shí)只需休息半小時(shí)到一小時(shí)，養(yǎng)養(yǎng)心經(jīng)。

睡午覺(jué)要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護(hù)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“臥，則血?dú)w于肝?！蹦阋教?，這血液才養(yǎng)肝，睡午覺(jué)起來(lái)以后，肝臟就可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作效率，所以午覺(jué)最好要平躺。平躺還有一個(gè)好處，就是保護(hù)頸椎、腰椎。人的骨架就像房子的柱梁，一天到晚?yè)沃眢w何其累也，所以年紀(jì)老的人骨頭的病就多。午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會(huì)兒，長(zhǎng)此以往，你就不會(huì)得腰椎增生、頸椎病，也不會(huì)得坐骨神經(jīng)痛等病，午時(shí)午休是很重要的。

未時(shí)：保護(hù)血管多喝水

13點(diǎn)到15點(diǎn)，就到了未時(shí)，這時(shí)小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，血液里邊就滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)?shù)?，就像上下班時(shí)候街上的車(chē)，十分擁擠。這個(gè)時(shí)候我們必須喝一杯空腹水，或者是茶也行，這是用來(lái)稀釋你的血液。因?yàn)槿梭w這個(gè)時(shí)候血液營(yíng)養(yǎng)很高，很黏稠，所以要稀釋血液，這樣才能起到保護(hù)血管的作用。

申時(shí)：工作學(xué)習(xí)的第二個(gè)黃金時(shí)間

未時(shí)過(guò)了就到申時(shí)了。下午的3點(diǎn)到5點(diǎn)之間，大家要注意了，這是我們的第二個(gè)黃金時(shí)間。這個(gè)時(shí)候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營(yíng)養(yǎng)都送到大腦了，大腦這時(shí)候精力很好，要抓緊工作，提高效率。

酉時(shí)：預(yù)防腎病的最佳時(shí)期

那么到了酉時(shí)，也就是傍晚的5點(diǎn)到7點(diǎn)，這時(shí)候是腎經(jīng)值班，我們要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗我們的腎和膀胱，讓我們不得腎結(jié)石，不得膀胱癌，不得腎炎。

戌時(shí)：工作學(xué)習(xí)的第三個(gè)黃金時(shí)間

再往下，到了7點(diǎn)到9點(diǎn)，此時(shí)是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時(shí)候呢，我們的心氣比較順了。這個(gè)時(shí)候是我們一天當(dāng)中的第三個(gè)黃金段，這個(gè)時(shí)間你可以學(xué)習(xí)，可以去散步去鍛煉身體。但是，當(dāng)心包經(jīng)值班時(shí)間快結(jié)束時(shí)，可能是你散步回來(lái)以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。

亥時(shí)：準(zhǔn)備休息

然后就到了亥時(shí)，亥時(shí)就是晚上的9點(diǎn)到11點(diǎn)，這時(shí)候應(yīng)該休息，準(zhǔn)備睡覺(jué)，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時(shí)間。到10點(diǎn)半你就一定要上床了。

到此為止，十二時(shí)辰養(yǎng)生就全部介紹完了。它的規(guī)律就是要按照經(jīng)絡(luò)和臟腑，還有陰陽(yáng)氣化來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生。現(xiàn)總結(jié)了一首歌訣，有助于您更好地遵照12個(gè)時(shí)辰來(lái)養(yǎng)生：

寅時(shí)天亮便起身，喝杯開(kāi)水樓下行；

定時(shí)如廁輕如許，卯時(shí)晨練最宜人；

辰時(shí)看書(shū)戲幼孫，巳時(shí)入廚當(dāng)灶君；

午時(shí)進(jìn)餐酒少飲，未時(shí)午休要抓緊；

申時(shí)讀報(bào)寫(xiě)詩(shī)文，酉時(shí)戶(hù)外看流云；

戌時(shí)央視新聞到，閉目聆聽(tīng)好養(yǎng)神；

亥時(shí)過(guò)半快洗漱，子時(shí)夢(mèng)中入畫(huà)屏；

丑時(shí)小解一時(shí)醒，輕摩三丹氣血盈；

脈絡(luò)通暢心如水，一覺(jué)睡到金雞鳴。