劉夢(mèng)丹

（武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079）

?

女子青年賽艇運(yùn)動(dòng)員拉伸訓(xùn)練的研究①

劉夢(mèng)丹

（武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079）

摘 要：賽艇項(xiàng)目是以體能為主導(dǎo)，技術(shù)為基礎(chǔ)的周期性長(zhǎng)距離競(jìng)速項(xiàng)目。國(guó)內(nèi)教練員十分注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量、耐力和素質(zhì)3個(gè)方面的發(fā)展，但是往往忽視了運(yùn)動(dòng)員柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的發(fā)展，因此制約了賽艇運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮。目前賽艇訓(xùn)練的拉伸訓(xùn)練一般作為正式訓(xùn)練前的熱身或下訓(xùn)后的放松活動(dòng)，拉伸訓(xùn)練一般作為訓(xùn)練中的補(bǔ)充形式，并沒(méi)有作為一項(xiàng)正式的訓(xùn)練計(jì)劃，大部分訓(xùn)練前的熱身都是運(yùn)動(dòng)員自己慢跑和簡(jiǎn)單地拉伸。該文主要介紹拉伸訓(xùn)練對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的促進(jìn)以及提高柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：拉伸 賽艇 訓(xùn)練恢復(fù)

賽艇項(xiàng)目起源于18世紀(jì)歐洲，1908年賽艇項(xiàng)目列入倫敦奧運(yùn)會(huì)名單，1982年6月28日，由意大利、法國(guó)、比利時(shí)、瑞士等國(guó)發(fā)起，成立了國(guó)際賽艇聯(lián)合會(huì)。1988年我國(guó)女子賽艇選手張香花取得第二十四屆奧運(yùn)第二名的成績(jī)，是我國(guó)賽艇項(xiàng)目取得的第一枚獎(jiǎng)牌。中國(guó)賽艇除在1986年和1994年亞運(yùn)會(huì)各丟失一枚金牌以外，幾乎包攬所有亞運(yùn)會(huì)賽艇項(xiàng)目的金牌，再次證明了中國(guó)賽艇項(xiàng)目的發(fā)展會(huì)越來(lái)越好。賽艇項(xiàng)目是以體能為主導(dǎo)，技術(shù)為基礎(chǔ)的周期性長(zhǎng)距離競(jìng)速項(xiàng)目。我國(guó)賽艇運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)律性不強(qiáng)，并且項(xiàng)目制勝理論不足，嚴(yán)重制約賽艇項(xiàng)目的長(zhǎng)足發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的水平是決定運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的主要因素，而運(yùn)動(dòng)員個(gè)性、身體素質(zhì)、專項(xiàng)素質(zhì)、協(xié)調(diào)柔韌能力對(duì)穩(wěn)定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮又起著至關(guān)重要的作用。

1　柔韌性的重要作用

柔韌性是指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)員幅度，其中包括韌帶、肌腱、肌肉和皮膚及其組織的彈性和伸展性，柔韌素質(zhì)是指一個(gè)或一系列關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)可能變動(dòng)的范圍。柔韌素質(zhì)對(duì)各年齡層、各能力水平的運(yùn)動(dòng)員都有益處，無(wú)論是高水平運(yùn)動(dòng)員還是青少年后備運(yùn)動(dòng)員，柔韌素質(zhì)都能提高其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。柔韌素質(zhì)是一種十分重要的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，與力量、速度等運(yùn)動(dòng)性質(zhì)不同，它并不能直接引起肌肉主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，而是通過(guò)被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的方式促使肌肉完成任務(wù)，為肌肉協(xié)調(diào)連貫的完成一系列動(dòng)作打下牢固的基礎(chǔ)。人體肌肉組織通過(guò)柔韌來(lái)控制運(yùn)動(dòng)的精準(zhǔn)性。因此柔韌素質(zhì)的好壞直接影響到動(dòng)作的完成質(zhì)量。

2　柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

2.1 柔韌素質(zhì)的基本方法

拉伸訓(xùn)練是指身體的柔韌素質(zhì)的發(fā)展，主要通過(guò)拉伸訓(xùn)練。拉伸訓(xùn)練主要是運(yùn)動(dòng)員針對(duì)運(yùn)動(dòng)區(qū)域肌肉進(jìn)行逐步施加壓力，一般通過(guò)自身重力、身體姿勢(shì)、熱身運(yùn)動(dòng)等方式使肌肉延展，防止肌肉粘滯，不僅有利于提高肌肉軟組織的彈性，還可以增加肌鍵的長(zhǎng)度。拉伸是賽艇項(xiàng)目訓(xùn)練前后常使用的熱身和恢復(fù)方法。在競(jìng)技體育訓(xùn)練中，通過(guò)提高肌肉柔韌性來(lái)達(dá)到在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)目的。教練員通過(guò)拉伸訓(xùn)練，一方面可以緩解運(yùn)動(dòng)員肌肉的僵硬和疲勞；另一方面可以提高肌肉整體的柔韌協(xié)調(diào)性，特別是對(duì)肌肉有針對(duì)性的拉伸訓(xùn)練，會(huì)更加有利于局部肌肉的運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)也加強(qiáng)了全身肌肉的協(xié)調(diào)能力。賽艇項(xiàng)目的拉伸訓(xùn)練則是通過(guò)提高肌肉柔韌素質(zhì)來(lái)提高身體的其他運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

2.2 我國(guó)賽艇項(xiàng)目拉伸訓(xùn)練的現(xiàn)狀

調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，目前賽艇訓(xùn)練的拉伸訓(xùn)練一般作為正式訓(xùn)練前的熱身或下訓(xùn)后的放松活動(dòng)，拉伸訓(xùn)練一般作為訓(xùn)練中的補(bǔ)充形式，并沒(méi)有作為一項(xiàng)正式的訓(xùn)練計(jì)劃，大部分訓(xùn)練前的熱身都是運(yùn)動(dòng)員自己慢跑，簡(jiǎn)單地拉伸，熱身即可，而訓(xùn)練課后的拉伸練習(xí)，則變成有選擇性的，運(yùn)動(dòng)員自覺(jué)性的練習(xí)，由此對(duì)拉伸練習(xí)沒(méi)有引起重視，拉伸訓(xùn)練的方法更無(wú)法保證。拉伸訓(xùn)練不僅可以提高專項(xiàng)力量、耐力、速度，還可以有效地預(yù)防損傷，幫組運(yùn)動(dòng)員身體康復(fù)，運(yùn)動(dòng)員良好的柔韌素質(zhì)是保證大幅度的劃槳技術(shù)以及肌肉放松的必備條件。

3　賽艇運(yùn)動(dòng)員拉伸訓(xùn)練的基本要求

3.1 運(yùn)動(dòng)員拉伸部位

根據(jù)賽艇項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員需要拉伸的部位主要有：背部、前臂、雙肩、臀部、大腿、踝部。訓(xùn)練過(guò)程中要注意個(gè)體差異性，并且還要注意平衡性，特別需要注意拉伸小肌肉群。

3.2 拉伸訓(xùn)練的時(shí)間

拉伸訓(xùn)練可以作為訓(xùn)練前的熱身活動(dòng)，也可以作為訓(xùn)練后的放松活動(dòng)，每次訓(xùn)練前后都應(yīng)該進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。如果是為了發(fā)展身體的柔韌素質(zhì)，就需要每周定時(shí)安排時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。賽艇項(xiàng)目在力量訓(xùn)練課程之前的熱身活動(dòng)中必須進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，水上技術(shù)和專項(xiàng)訓(xùn)練前也應(yīng)該在陸上進(jìn)行拉伸作為熱身運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練前防止運(yùn)動(dòng)員受傷，讓肌肉器官克服惰性，大強(qiáng)度訓(xùn)練后的拉伸，不僅有助于緩解疲勞，更有利于肌肉的放松，緩解肌肉僵硬和疲勞。

3.3 肌肉拉伸順序

拉伸訓(xùn)練拉伸脊椎坐位重點(diǎn)，脊椎是人體骨骼結(jié)構(gòu)的中心，也是力量傳導(dǎo)的根源，若脊椎肌肉和骨骼在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有充分舒展，不

僅會(huì)造成肌肉的拉傷，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，所以，拉伸首先要從背部肌肉開(kāi)始，逐步延伸到腰腹部，最后才是四肢肌肉。賽艇項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員拉伸的順序如下：脊柱、腰背部、臀部、髓部、肩部、大腿、上臂、前臂、小腿、踝關(guān)節(jié)、頸部。

3.4 拉伸訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間

賽艇訓(xùn)練前后的拉伸頻率，一般20～30 s為一組，一組不要超過(guò)60s，時(shí)間的控制很重要，時(shí)間長(zhǎng)會(huì)影響肌肉血液循環(huán)，也可能由于過(guò)度拉伸造成肌肉損傷。10s的拉伸對(duì)韌帶和肌肉產(chǎn)生的影響較小，因此一般持續(xù)20～30 s會(huì)更加有效。拉伸訓(xùn)練注重在單位時(shí)間內(nèi)將肌肉長(zhǎng)度拉伸到極限，然后立即放松，多次循環(huán)，可以大幅度提高肌肉的柔韌性。

4　結(jié)語(yǔ)

賽艇項(xiàng)目是以體能為主導(dǎo)，技術(shù)為基礎(chǔ)的周期性長(zhǎng)距離競(jìng)速項(xiàng)目。國(guó)內(nèi)教練員十分注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量、耐力和素質(zhì)3個(gè)方面的發(fā)展，但是往往忽視了運(yùn)動(dòng)員柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等素質(zhì)的發(fā)展，因此制約了賽艇運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮。目前賽艇訓(xùn)練的拉伸訓(xùn)練一般作為正式訓(xùn)練前的熱身，或下訓(xùn)后的放松活動(dòng)，拉伸訓(xùn)練一般作為訓(xùn)練中的補(bǔ)充形式，并沒(méi)有作為一項(xiàng)正式的訓(xùn)練計(jì)劃，大部分訓(xùn)練前的熱身都是運(yùn)動(dòng)員自己慢跑和簡(jiǎn)單的拉伸。主要介紹拉伸訓(xùn)練對(duì)賽艇運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)的促進(jìn)，以及提高柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法。

參考文獻(xiàn)

［1］劉文波.靜力性拉伸運(yùn)動(dòng)在足球準(zhǔn)備活動(dòng)中的運(yùn)用［J］.體育教學(xué)，2008（2）：56.

［2］張勝年，陸愛(ài)云.肌肉傷后靜力訓(xùn)練對(duì)其材料力學(xué)性能影響的實(shí)驗(yàn)研究［J］.上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（1）：38-43.

［3］黃璐.體育學(xué)多學(xué)科交叉綜合研究概述與展望［J］.成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012（2）：28-32.

［4］黃璐.體育學(xué)廣義跨學(xué)科概念辨析與動(dòng)力基礎(chǔ)［J］.體育科學(xué)研究，2012（2）：54-56.

［5］董文峰.賽艇運(yùn)動(dòng)員身體功能訓(xùn)練方法運(yùn)用［J］.湖北體育科技，2013（8）：754-756.

［6］張秀云.拉伸練習(xí)對(duì)提高我國(guó)優(yōu)秀賽艇運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2008（7）：908-912.

［7］黃璐，邱新宇，楊磊，等.對(duì)“一元訓(xùn)練理論”的幾點(diǎn)質(zhì)疑［J］.體育學(xué)刊，2007（2）：117-120.

［8］黃璐，張玲，吳印波，等.基層潛在運(yùn)用一元訓(xùn)練理論的選擇依據(jù)［J］.河北理工大學(xué)學(xué)報(bào)：社會(huì)科學(xué)版，2007（2）：127-132.

［9］袁守龍.現(xiàn)代體能訓(xùn)練發(fā)展趨勢(shì)與對(duì)策［J］.體育成人教育學(xué)刊，2014（1）：40-43.

［10］薛源，李巖，徐思.有氧耐力可訓(xùn)練性差異與運(yùn)動(dòng)適應(yīng)性循環(huán)microRNA表達(dá)譜特征的關(guān)聯(lián)性［J］.體育學(xué)刊，2015（4）：139-144.

［11］周文婷.心肺健康特征指標(biāo)有氧耐力訓(xùn)練效果的遺傳預(yù)測(cè)標(biāo)記研究進(jìn)展［J］.天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（3）：264-267.

［12］崔德剛，邱芬.功能性訓(xùn)練的科學(xué)性詮釋及其運(yùn)用［J］.體育成人教育學(xué)刊，2013（6）：78-83.

［13］冷志勇，田國(guó)華，孫增春.采用不同指標(biāo)評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練效果的比較研究［J］.體育研究與教育，2014（4）：118-122.

中圖分類號(hào)：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）04（b）-0029-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.11.029

作者簡(jiǎn)介：①劉夢(mèng)丹（1991—），女，湖北武漢人，研究生在讀，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。