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        高校藝術(shù)體操專項課中核心力量訓(xùn)練的研究

        2016-11-29 14:13:17張巍
        當(dāng)代體育科技 2016年32期
        關(guān)鍵詞:藝術(shù)體操訓(xùn)練方法身體素質(zhì)

        張巍

        (武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079)

        高校藝術(shù)體操專項課中核心力量訓(xùn)練的研究

        張巍

        (武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079)

        核心力量訓(xùn)練在體操運動中具有重要的作用,核心力量的訓(xùn)練不僅可以提高我國體操運動員的身體素質(zhì)水平,還可以加強我國高校學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉。近年來,我國高校學(xué)生身體素質(zhì)的情況越來越不好,學(xué)生的身體素質(zhì)下降非常明顯,其中以學(xué)生的力量和有氧運動下降得最快。因此,為了提高我國高校學(xué)生的身體素質(zhì)水平,該文結(jié)合了核心力量訓(xùn)練的意義、方式和措施,對高校藝術(shù)體操專項課中核心力量進(jìn)行了研究,期望起到一定的實際效果,提高現(xiàn)在高校學(xué)生身體素質(zhì)。

        核心力量 高校藝術(shù)體操 體質(zhì)健身

        藝術(shù)體操作為目前一種新型的體能訓(xùn)練運動項目,其內(nèi)容包括了跳躍、舞蹈、平衡等動作。相對傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練項目,藝術(shù)體操融合了各種舞蹈、武術(shù)、雜技、戲劇等技術(shù),同時伴隨著各種音樂的加入,使得這種藝術(shù)體操不僅具備了普通的運動之美,還兼具了各種藝術(shù)所展現(xiàn)出的造型美、音樂美等。此外,藝術(shù)體操除了培養(yǎng)學(xué)生的各種美感之外,本身還是一種體育運動,可以幫助學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的鍛煉。因此,可以將這門課程納入高校教學(xué)范圍內(nèi),充分起到健身、健美、健心的作用。

        1 高校藝術(shù)體操課中加強核心力量訓(xùn)練的意義

        1.1 提高核心肌肉質(zhì)量

        強勁肌肉爆發(fā)力作為體育核心訓(xùn)練的一種必須具備的素質(zhì),在對抗運動中出現(xiàn)的各種阻力方面具有非常重要的作用。在體育訓(xùn)練當(dāng)中,肌肉力量的應(yīng)用非常廣泛,主要體現(xiàn)在握力、臂力、腰腹力、腿部力量等方面。在一些跑步、跳遠(yuǎn)等運動項目中,強勁的肌肉爆發(fā)力也是非常關(guān)鍵的,可以幫助學(xué)生更好地穩(wěn)定身體。因此,肌肉力量的訓(xùn)練具有重要的意義,必須加強肌肉力量的訓(xùn)練。運動者可以通過核心力量的訓(xùn)練,加強身體各部分機(jī)構(gòu)協(xié)同工作。同時建立以主動肌發(fā)力為核心力量的支點,這樣就能充分減小肌群在運動中的負(fù)荷,促進(jìn)身體力量的發(fā)展。所以,加強核心力量的訓(xùn)練,可以充分提高核心肌肉質(zhì)量,保證身體的協(xié)調(diào)性。

        1.2 提高肢體的穩(wěn)定性

        體操成績好壞很大程度是取決于身體的穩(wěn)定性以及身體各部分之間的協(xié)調(diào)性,體操活動是需要運動者對于身體動作有很好的控制能力,在運動時沒有其他多余動作的產(chǎn)生。為了更好地進(jìn)行體操的活動,運動者不僅需要擁有一個良好的身體素質(zhì),同時還需具備對空間感知的能力,而這些都是建立在良好的肢體穩(wěn)定性基礎(chǔ)之上。通過核心力量的訓(xùn)練可以充分提高肢體的穩(wěn)定性,幫助運動者更好地把控身體,其訓(xùn)練的方式是通過提高脊柱周圍肌肉性群體的穩(wěn)定性來提高身體的穩(wěn)定性。

        1.3 提高供氧能力

        通過核心力量的訓(xùn)練可以充分提高運動者身體供氧能力,讓運動者更好地把控和調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏。在運動的過程中,良好的呼吸節(jié)奏對于訓(xùn)練動作的完成具有重要的作用。運動者需要掌握好腹部肌肉和周圍肌肉的穩(wěn)定性,這樣通過有意識的鍛煉就可以充分提高自身呼吸節(jié)奏的把控。例如,對于腹肌肌肉的鍛煉,雖然在運動的過程中,腹部肌肉并沒有參與其中的動作完成,但在運動的過程中,對于呼吸的調(diào)節(jié)具有良好的作用。所以,通過核心力量的訓(xùn)練可以提高身體的供氧能力。

        2 高校藝術(shù)體操課中核心力量訓(xùn)練的方法和分類

        2.1 訓(xùn)練環(huán)境

        高校體操課中核心力量的訓(xùn)練方式比較多,其中按照訓(xùn)練環(huán)境來劃分,可以將高校藝術(shù)核心力量的訓(xùn)練方式分為穩(wěn)定環(huán)境和不穩(wěn)定環(huán)境。在穩(wěn)定環(huán)境中,核心力量的訓(xùn)練方法有俯臥撐,其動作要求運動者雙肘和雙腳前腳掌撐地俯臥撐,一般是60次一組。而不穩(wěn)定環(huán)境中,核心力量訓(xùn)練方法需要有器械的輔助才能完成,一般是采用器械上俯臥撐,其具體的動作要求和穩(wěn)定環(huán)境中差不多,就是次數(shù)上有所變化。

        2.2 是否使用器械

        高校藝術(shù)體操專項課中核心力量的訓(xùn)練按照是否使用器械來劃分,可以分為徒手和使用單一器械兩大類。徒手進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練是要求運動者單腳平衡站立,其中以左右腳輪流完成動作各一組,具體的動作要求是單腿撐地,異側(cè)腿向側(cè)面伸出與地面成30°~45°角,兩臂側(cè)上舉,每組60次。使用單一器械輔助,其核心力量的訓(xùn)練方法與徒手訓(xùn)練一樣,只是多了個器械輔助,增加一定的訓(xùn)練運動量。

        2.3 用力方式

        按照用力方式進(jìn)行劃分,可以將高校藝術(shù)體操專項課中核心力量訓(xùn)練分為靜力和動力兩大類,具體的訓(xùn)練方法分為燕式平衡和帶燕式平衡訓(xùn)練兩種。燕式平衡訓(xùn)練要求單腿站立,另外一個腿向后面?zhèn)忍?,兩臂?cè)上舉,平均每組動作做60次。而帶燕式平衡訓(xùn)練的方法跟燕式平衡訓(xùn)練差不多,只是要求手臂要先帶球向上側(cè)舉,然后再慢慢地向下側(cè)舉,這樣動作也是完成一組。

        2.4 運動方向

        高校藝術(shù)體操專項課中核心力量的訓(xùn)練按照用力方向進(jìn)行劃分可以分為一維、二維和三維3種。一維的訓(xùn)練方法要求運動者抱球單腿站立,具體動作要求是單腿撐地,另外一個腿側(cè)抬,胸前平抱球。這樣動作左右腳輪流交換各做一次,每組次數(shù)大約是在60次。二維的核心訓(xùn)練方法是撐地交叉環(huán)繞胳膊,這種訓(xùn)練方法具體動作要求是雙腿撐地,一側(cè)手撐地,另一只手繞環(huán)。三維的核心訓(xùn)練方法是收腹轉(zhuǎn)體,具體的動作要求是兩腿成弓箭步,然后收腹,兩手伸直,最后左右轉(zhuǎn)體帶動雙臂擺動。

        3 針對高校藝術(shù)體操課中出現(xiàn)問題所采取的措施

        3.1 提高教師本身專業(yè)技能

        核心力量的訓(xùn)練在普通高校藝術(shù)體操課中具有重要的意義,為了加強核心力量在高校藝術(shù)體操專項課中發(fā)展,需要提高教師本身的專業(yè)技能水平。在平時的工作訓(xùn)練中,教師要花一定的時間和精力去學(xué)習(xí)核心力量的相關(guān)理論知識,為核心力量的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ),可以通過上網(wǎng)、閱讀書籍等渠道進(jìn)行學(xué)習(xí)。在訓(xùn)練的過程中,結(jié)合所學(xué)的理論知識跟實際的訓(xùn)練操作進(jìn)行相互的驗證,從而做到知識和理論有效地結(jié)合和應(yīng)用。

        3.2 因材施教

        相對傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練項目,核心力量訓(xùn)練雖然在體能訓(xùn)練方面會比較輕松,但是還是需要一定的體能作為基礎(chǔ)。而作為一項體能訓(xùn)練項目,和其他體能訓(xùn)練項目一樣很容易引起學(xué)生的反感和厭倦。因此,為了提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣,教師需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和特點,為學(xué)生設(shè)立合適的訓(xùn)練項目課程。同時根據(jù)訓(xùn)練的進(jìn)程及訓(xùn)練取得的效果,對現(xiàn)有的訓(xùn)練方案進(jìn)行適當(dāng)?shù)母淖兒驼{(diào)整,以便更適合學(xué)生的訓(xùn)練。另外,針對不同的學(xué)生,可以采取多樣化的訓(xùn)練,不能只采取固定的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。

        3.3 學(xué)校加強設(shè)施方面的建設(shè)

        雖然相對其他的體育訓(xùn)練項目,核心力量的訓(xùn)練不需要太多的體育器材輔助,但是在上述的教學(xué)方法和分類當(dāng)中知道,要完成核心力量的訓(xùn)練還是需要配備一些器材的。為了順利地開展核心力量的訓(xùn)練,學(xué)校應(yīng)該加強設(shè)施方面的建設(shè),如,瑞士球、平衡板、氣墊等。通過這些輔助器材的幫助,教師可以更好地進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練,幫助學(xué)生快速提高身體素質(zhì)。

        4 結(jié)語

        核心力量作為現(xiàn)在體育教學(xué)中一種新的體能教學(xué)方式,對于學(xué)生體能素質(zhì)的提高具有重要的意義。近年來,隨著社會的逐步發(fā)展,各高校學(xué)生的身體素質(zhì)和體能下降得非常明顯。因此,為了提高學(xué)生的身體素質(zhì),需要在普通高校藝術(shù)體操課中大量推廣這種訓(xùn)練方式。核心力量的訓(xùn)練可以提高身體的核心肌肉力量的控制,加強身體的穩(wěn)定性以及提高身體的供氧能力。同時,為了更好地進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,高校應(yīng)該提高教師本身的專業(yè)技能水平,加強學(xué)校體育器材設(shè)施的建設(shè)。

        [1]于廣霞.藝術(shù)體操練習(xí)對女大學(xué)生形體姿態(tài)變化的實驗研究[J].當(dāng)代體育科技,2015(31):10-11.

        [2]李建臣,周凱嵐.懸吊訓(xùn)練對技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項目核心力量訓(xùn)練的實驗研究——以跳水項目為例[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2010(2):53-57.

        [3]季彥霞,李建華.高校體育教育專業(yè)體操普修課程教學(xué)內(nèi)容現(xiàn)狀及改革研究[J].河北體育學(xué)院學(xué)報,2011(5):52-55.

        G806

        A

        2095-2813(2016)11(b)-0042-02

        10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.32.042

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