周世征

摘 要：鉛球運動有利于鍛煉學生的力量、速度和協(xié)調(diào)能力，是一項難度比較高的運動。然而，在高中體育教學中，鉛球的教學并未受到足夠重視，教學效率也不高。因此，必須采取各種方法，優(yōu)化高中鉛球課堂教學質(zhì)量，改善目前學生鉛球成績不理想的現(xiàn)狀。

關(guān)鍵詞：協(xié)調(diào)能力；素質(zhì)；鉛球教學

長期以來，鉛球運動都不受學生的歡迎，尤其是女生，究其原因，主要在于鉛球?qū)夹g(shù)有較高的要求，且具有一定的危險性，以及教學模式的落后和教學方法的單一，導致學生的鉛球成績普遍偏低。鉛球運動有利于提高學生的力量，發(fā)展學生的協(xié)調(diào)能力，增強學生的身體素質(zhì)，因此，教師需要轉(zhuǎn)變教學方法，提高高中鉛球的課堂教學質(zhì)量。那么，如何提高高中鉛球的課堂教學質(zhì)量呢？我認為應從以下幾個方面入手。

一、重視基本功的專項訓練

鉛球運動是一項技術(shù)難度較大的項目，也是體現(xiàn)力量與速度協(xié)調(diào)發(fā)展的一個項目，因此，要提高教學質(zhì)量，就必須加強相關(guān)專項素質(zhì)的訓練，主要包括力量、速度和技術(shù)的訓練，而最基礎(chǔ)的訓練是力量的訓練，鉛球能力的提升以力量的增強為基礎(chǔ)。

1.加大跑跳練習的力度

跑跳是鉛球運動的重要一環(huán)，有助于幫助運動員充分發(fā)揮自身的力量，很多學生在練習時不注重這一環(huán)節(jié)，沒有認識到跑跳能力的在鉛球運動中的巨大作用。實際上，跑跳練習有助于增強學生膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的力量，而力量又是鉛球運動的關(guān)鍵因素。因此，重視跑跳環(huán)節(jié)的練習，可以為投擲鉛球打下良好的基礎(chǔ)。

2.做好推鉛球的練習

推鉛球就是用手肘將鉛球推出去，而不是扔出去，只有這樣，才能將鉛球投擲得更遠。然而，不少初學者，尤其是女生，在訓練中，往往是將鉛球扔出去，這是一種錯誤的拋球動作，不僅很難將鉛球投擲得更遠，還極易造成肌肉拉傷。因此，體育老師必須詳細講解推球的動作要領(lǐng)，并在學生的實踐訓練中加以指導。在握好球后，要注意肘關(guān)節(jié)的位置應低于肩部，太高或太低都容易出現(xiàn)“扔”的動作。推鉛球的正確訓練方法應該是學生握好球后，對著投擲方向，兩腳向左右方向站開，左腳尖指向前方，與右腳弓在同一直線上，同時，右膝稍微彎曲，上體稍向右扭轉(zhuǎn)，保持重心落在右腳上，然后以左肩為軸，將右側(cè)身體轉(zhuǎn)向投擲方向，注意要挺胸、抬頭，接著，用右臂將球迅速向前上方（約40～42度）的方向推出。讓學生在安全的環(huán)境下重復練習這一內(nèi)容，深刻認識“推”的動作的內(nèi)涵。

3.做好推鉛球時的轉(zhuǎn)體

在拋出鉛球時，要做好轉(zhuǎn)體動作，推鉛球的關(guān)鍵在于充分扭轉(zhuǎn)身體，唯有如此，才能更好地發(fā)揮爆發(fā)力。然而，初學者往往將扭轉(zhuǎn)身體理解為向右側(cè)體，這樣不僅不能充分發(fā)揮爆發(fā)力，還容易引起腰部損傷，因此，在練習中，教師應強調(diào)轉(zhuǎn)體蹬腿動作，加強學生的轉(zhuǎn)體意識。

4.注重力度與速度的有機結(jié)合

相關(guān)研究表明，人的肌肉在經(jīng)過大負荷練習后，如果逐步減小負荷，那么運動中樞不會立即隨之調(diào)整，還會保留大負荷練習的“記憶”，運動員可利用這一點進行速度的練習。例如，可先進行較重器械的握推練習，然后進行輕重量斜上推的練習，最后進行推鉛球的練習，隨著負荷逐漸減輕，而運動中樞還保持著“記憶”，推鉛球的速度會越來越快，這樣長期練習下來，能有效提高學生推的速度。

二、優(yōu)化教學方法，創(chuàng)新教學手段

新課改模式下，高中教學更重視學生的全面發(fā)展，對體育教學提出了新的要求。在高中鉛球教學中，應嘗試優(yōu)化教學方法，逐步創(chuàng)新教學手段，以提高教學效率，提高教學質(zhì)量。

比如，組合訓練法就是一個不錯的選擇，它依據(jù)學生之間身體素質(zhì)的差異，合理安排不同性質(zhì)和不同程度的訓練，以促進全體學生的發(fā)展。

1.把握好不同性質(zhì)練習的時間差

力量練習與技術(shù)練習是鉛球運動的兩個關(guān)鍵因素，在做兩者的練習時，可按以下步驟進行：先做力量練習，再做技術(shù)練習。兩種練習的動作和肌肉的工作方式不同，即使它們都能提高下肢力量。所以，在進行力量和技術(shù)的訓練之時，應把握好轉(zhuǎn)換時間，從而最大限度地增強學生下肢肌肉的力量。

2.合理搭配組合訓練的負荷

在組合訓練時，對訓練符合大小的搭配應當合理，不能有失偏頗，也不能超過學生的承受能力。例如“力量+技術(shù)組合或力量+速度組合”，都應合理安排各部分的訓練負荷。如果力量的訓練負荷過大，會影響技術(shù)或速度的練習，而技術(shù)和速度練習更為重要，這樣只會得不償失；如果力量的訓練負荷過小，后面的技術(shù)或速度的訓練又缺乏動力，難以達到預期的效果。因此，應根據(jù)學生的實際情況，對訓練組合的負荷進行合理搭配，將訓練的效果最大化，而不應顧此失彼。

總之，高中鉛球課堂教學現(xiàn)狀并不理想，應將鉛球運動的特點和學生實際情況結(jié)合起來，合理地安排教學內(nèi)容，重視基本功的訓練，優(yōu)化教學方法，創(chuàng)新教學手段，提高高中鉛球課堂教學質(zhì)量。

參考文獻：

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[2]溫一帆.鉛球教學中的力量訓練研究[J].惠州學院學報，2007（6）.