余立

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青少年游泳運動員體能訓(xùn)練的特點

余立

在競技比賽中，青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練水平和質(zhì)量對優(yōu)秀運動成績的獲得起著決定性的作用。因此，了解和掌握青少年運動員的體能訓(xùn)練特點，結(jié)合科學(xué)的、多樣化的訓(xùn)練方法和手段，才能全面的發(fā)掘運動員體能潛力取得優(yōu)異的運動成績。本文對游泳運動員青少年時期體能訓(xùn)練中各項素質(zhì)的發(fā)展規(guī)律和練習(xí)方法進(jìn)行了分析并提出了建議，旨為在提高我國游泳運動提供指導(dǎo)和參考。

青少年;體能訓(xùn)練;游泳;特點

1.前言

游泳是主要依靠體能的運動項目之一，較短距離的游泳比賽主要依賴選手的速度，長或中距離游泳項目主要發(fā)展運動員的耐力和速度耐力，而水環(huán)境的粘滯性則對游泳運動員的體能水平要求更高。如何循序漸進(jìn)并有效的發(fā)展青少年游泳運動員的體能，是現(xiàn)代游泳運動體能訓(xùn)練實踐急需解決的重要問題之一。

目前，我國游泳項目已得到了長足的發(fā)展，整體素質(zhì)較以往得到了大幅度提升，出現(xiàn)了孫楊、寧澤濤等優(yōu)秀游泳選手，但這并不能代表我國游泳運動的整體水平，與其他世界游泳強國相比任然存在著較大的差距。分析其原因，很可能與青少年階段體能訓(xùn)練的差異有關(guān)。本文旨在通過對青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練特點及規(guī)律進(jìn)行分析，提出切實可行的建議，為我國青少年游泳運動員的科學(xué)化體能訓(xùn)練提供理論支持。

2.討論與分析

2.1 運動素質(zhì)的敏感期

不同年齡階段的青少年在身體形態(tài)、運動素質(zhì)等方面有著較為明顯的發(fā)展規(guī)律，各種形態(tài)、機能和運動素質(zhì)的發(fā)展是不均衡的、漸進(jìn)的，并存在著“運動素質(zhì)敏感期”。所謂“運動素質(zhì)敏感期”是指某種運動素質(zhì)在青少年時期有機體自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某些特定的年齡階段發(fā)展得較快。詳細(xì)年齡階段見下表：

表1 各運動素質(zhì)自然發(fā)展的敏感期

如果能按照運動素質(zhì)發(fā)展的敏感期進(jìn)行有規(guī)律的、科學(xué)的訓(xùn)練，就能加快青少年運動素質(zhì)的發(fā)展，取得良好的訓(xùn)練效果。

3.敏感期的訓(xùn)練特點

3.1 力量訓(xùn)練特點

青年運動員的力量可以分為：速度力量、相對性力量、力量耐力、以及絕對性力量。在兒童時期，有無訓(xùn)練因素的施加，絕對力量是看不到顯著差異的。隨著年齡的增長和訓(xùn)練因素的參與，7歲后可以看出這種差異性。從10歲起，男、女性別差異性開始出現(xiàn)。其中，男子自然發(fā)展幅度較大，且持續(xù)增長，在10～13歲間為突增期，隨后進(jìn)入穩(wěn)定發(fā)展期，直至25歲或更長，達(dá)到人生最大力量水平。而在女子身上，絕對力量的發(fā)展呈階梯狀況。其中10～13歲為突增期，14～15歲為穩(wěn)定期，15～16歲為回升階段，后處于穩(wěn)定階段。

在相對力量方面，男女青少年的增長速度不及絕對力量那樣明顯，這主要是因為身高體重的增長所致。凡是體重身高增長較快的年齡區(qū)間，相對力量增長的速度就慢。反之亦然。一般來講，男子在14歲后，女子在11歲后兩年間，相對力量自然發(fā)展的速度較快，是發(fā)展相對力量的最佳時期。

在速度力量方面，男女青少年的自然發(fā)展快速期早于絕對力量和相對力量，這主要是青少年速度素質(zhì)自然發(fā)展的敏感期較早呈現(xiàn)的原因所致。在這一時期速度素質(zhì)超前發(fā)展影響在先，力量素質(zhì)(絕對力量)的影響在后。在(7～13歲)后期階段，男女會出現(xiàn)性別差異，造成這種差異是男子雄性激素開始發(fā)揮作用和女子皮下脂肪開始堆積所致。

在力量耐力方面，男女青少年自然發(fā)展的敏感期產(chǎn)生較晚，而增長幅度并不像前者那樣明顯，一般認(rèn)為：10～15歲間，力量耐力的發(fā)展會持續(xù)穩(wěn)定的增長，而后，女子此方面的自然發(fā)展速度開始減慢。但是會伴隨著年齡持續(xù)穩(wěn)定地增長。

力量大小可以決定速度的快慢，所以力量大小也是決定游泳選手在比賽中所獲得成績的決定性因素。

力量訓(xùn)練的主要特點：

①運動員力量訓(xùn)練的順序應(yīng)該遵循先速度，后爆發(fā)力，最后耐力的訓(xùn)練方法。

②應(yīng)該將重心放在正常發(fā)展過程中的敏銳時期，使各部分在敏銳時期的發(fā)展盡量完全。

③力量速度的發(fā)展過程中必須堅持以速度為主，以速度的進(jìn)步為核心，從而引起快速力量的整體發(fā)展。

④最大力量的練習(xí)，應(yīng)保證在一定強度下，通過“量”的累積來促進(jìn)發(fā)展，這種安排是為了防止因強度過大而造成損傷。

⑤在練習(xí)力量耐力的過程中所承擔(dān)的負(fù)荷要輕，訓(xùn)練頻率要高，訓(xùn)練的過程中決不能只顧追求耐力的快速提高而輕易丟掉對速度方面的要求。

3.2 速度訓(xùn)練特點

青少年的速度素質(zhì)主要體現(xiàn)在反應(yīng)速度、動作速度、最快速度上。

反應(yīng)速度的快慢由遺傳因素決定的比例較大，在人體生長發(fā)育到7～11歲間，反應(yīng)速度的自然增長可以說是最快的，但在此之后，基本就穩(wěn)定下來。

動作速度的自然發(fā)展較快時間為7～9歲左右，隨后發(fā)展速度減慢，約在15歲時，男女少年的徒手動作速度可接近成年人水平，但在等強度負(fù)荷下，動作速度尚未達(dá)到最高水平，這主要是力量素質(zhì)發(fā)展不足所致。然而，在較早年齡階段，有效地發(fā)展動作速度，是使該素質(zhì)達(dá)到最快水平的關(guān)鍵。

最快速度是指人體位移速度。其由動作頻率、幅度及磷酸鹽代謝水平所決定的。當(dāng)進(jìn)入青春期時，男女間的速度差異開始顯露，男子最快速度的自然發(fā)展幅度開始大于女子，并持續(xù)發(fā)展到17歲；而女子在13～16歲間發(fā)展極為不穩(wěn)定，甚至有負(fù)增長的情況出現(xiàn)，這主要是由于女子體重增長速度過快，內(nèi)分泌激素增加有關(guān)。

速度訓(xùn)練的主要特點：

①速度訓(xùn)練的負(fù)荷時間應(yīng)在10秒內(nèi)，強度在最快速度范圍內(nèi)，練習(xí)次數(shù)不宜過多。

②練習(xí)的手段應(yīng)該多種多樣，既達(dá)到了訓(xùn)練效果又提高了訓(xùn)練興趣

3.3 耐力訓(xùn)練特點

在15歲前，青少年有氧耐力發(fā)展的速度是緩慢地持續(xù)地增長。男子在15歲后，有氧代謝水平的自然發(fā)展速度開始急劇的增長，直到18歲后才穩(wěn)定的發(fā)展。而女子在14～16歲間，有氧代謝水平發(fā)展速度較快，可達(dá)到人生最高水平。但在16歲后，若無訓(xùn)練因素的參與，則有負(fù)增長的情況出現(xiàn)。

耐力訓(xùn)練的主要特點表現(xiàn)如下：

3.3.1 有計劃的進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒跄土τ?xùn)練，有助于提高機體的能量代謝水平，增強心肺功能，為未來的專項耐力發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

3.3.2 無氧耐力訓(xùn)練強度不宜過大，負(fù)荷量不宜過多。

3.3.3 可以持續(xù)勻速訓(xùn)練法為主，中間穿插重復(fù)訓(xùn)練法或變速訓(xùn)練法。

3.3.4 要注意提高訓(xùn)練的趣味性，因為耐力訓(xùn)練太為枯燥。

3.3.5 15歲后，無氧耐力訓(xùn)練可以逐漸以間歇訓(xùn)練法為主。

3.4 其它素質(zhì)訓(xùn)練

評價游泳運動體能訓(xùn)練的另外幾個重要方面就是靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌，它們對游泳技術(shù)訓(xùn)練和運動成績的提高具有不可替代的作用。

3.4.1 柔韌素質(zhì)：

柔韌對游泳運動員來說是很重要的，柔韌素質(zhì)對提高動作幅度，充分發(fā)揮力量、速度、協(xié)調(diào)、肌肉彈性、延緩疲勞、促進(jìn)疲勞的恢復(fù)都有非常重要的意義。

身體的柔韌度會隨著人的年紀(jì)的增加慢慢變差，其變差的速度在各時期的各不相同。訓(xùn)練柔韌度有主動和被動兩種方式。青年在10歲以前身體的關(guān)節(jié)較為靈敏，是訓(xùn)練柔韌度的最佳時期，尤其是訓(xùn)練肩關(guān)節(jié)的柔韌度，如果在12歲以后開始訓(xùn)練柔韌度，則要選擇與力量一起訓(xùn)練最佳，并且要避免訓(xùn)練強度過大。同時要避免做緊張或大幅度的動作，以防對身體造成傷害。

3.4.2 靈敏素質(zhì)：

運動的員的靈敏素質(zhì)分為速度的靈活和反映的快慢。靈敏度的發(fā)展主要依靠人體神經(jīng)系統(tǒng)的成長，所以在青年10到15歲之間靈敏度會迅速上升，男女之間的差別表現(xiàn)的并不是十分明顯。隨著運動員年紀(jì)的增長，其生理和心理都會產(chǎn)生相應(yīng)的改變，其身體靈敏度也會隨之下降。在訓(xùn)練運動員靈敏度的過程中要重點訓(xùn)練他們對空間和時間的正確辨別。

3.4.3 協(xié)調(diào)素質(zhì)：

協(xié)調(diào)性是各種素質(zhì)的綜合反映，它可以被理解為學(xué)習(xí)能力、控制能力、力量、速度、靈敏、柔韌、平衡、節(jié)奏等多種能力的綜合。協(xié)調(diào)能力與游泳技術(shù)關(guān)系密切，協(xié)調(diào)能力強，有利于掌握先進(jìn)、高難度技術(shù)。通過基本技術(shù)訓(xùn)練也可以提高協(xié)調(diào)能力。通常在10～12歲時，對節(jié)奏、時間感、感覺能力(肌肉感覺、水感)進(jìn)行重點訓(xùn)練。在13～14歲階段，隨著速度、耐力、力量等素質(zhì)得到發(fā)展，協(xié)調(diào)能力可以完全掌握表現(xiàn)出個人風(fēng)格的先進(jìn)技術(shù)。

4.總結(jié)

青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練是一項十分復(fù)雜的系統(tǒng)工程，必須在運動員素質(zhì)發(fā)展的敏感期，科學(xué)的組織安排，否則就不可能完全的發(fā)掘運動員體能潛力，出現(xiàn)某一素質(zhì)獨大的現(xiàn)象，背離全面發(fā)展各運動素質(zhì)的初衷，嚴(yán)重的甚至?xí)绊戇\動壽命。所以，我們必須高度重視青少年時期的體能訓(xùn)練，通過各種途徑增加相關(guān)理論知識(包括訓(xùn)練學(xué)知識、青少年生理知識、營養(yǎng)學(xué)知識等)的積累，了解青少年時期運動員體能訓(xùn)練的特點，把握住每一項素質(zhì)發(fā)展的敏感期，結(jié)合游泳運動的專項特點和運動員特點，設(shè)計出相適應(yīng)的體能訓(xùn)練計劃。掌握正確的游泳項目制勝規(guī)律，根據(jù)專項需求科學(xué)、合理的進(jìn)行速度、力量、耐力、柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練。

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余立,武漢體育學(xué)院。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.030