文 / JAY

新手如何參加一場鐵三賽？

文 / JAY

這段時間，國內(nèi)鐵三圈連續(xù)爆出了2場Ironman 70.3的比賽消息，這讓中國“鐵人”為之一振。WTC旗下的Ironman大鐵賽是每個鐵人三項運動愛好者的夢想，如今萬達集團收購WTC并把Ironman賽事重新帶回了中國，使廣大鐵三愛好者在家門口參加Ironman賽事已不再是夢想！

然而，3.8 km游泳，180 km自行車再接著跑一個42.195 km的馬拉松并不是每個人都能做到的。要完成這3項距離的運動需要有一定時間的積累，如果你想?yún)⒓予F人三項，不妨先從標鐵（triathlon）距離開始練起。

由國際鐵人三項聯(lián)盟（ITU）設定的奧運標準距離簡稱標鐵，為了方便電視轉(zhuǎn)播以及讓賽事更具觀賞性，設定距離為1.5 km游泳，40 km自行車，10 km跑步，半程距離為0.75 km游泳，20 km自行車，5 km跑步。對于想?yún)⒓予F三比賽、挑戰(zhàn)自己的運動愛好者，奧標半程距離和奧運標準距離是比較合適的選擇。

首先，要體檢

很多人以為自己活得好好的，身體自然就沒問題。但其實在參加鐵三、馬拉松這種長時間高強度的耐力運動時，一點點的身體隱患都會造成嚴重的后果。所以，不管參加自行車賽事還是鐵三、馬拉松賽事，秉承對自己負責，對家人負責，對組委會負責的態(tài)度，請先前往當?shù)赜袟l件的醫(yī)院檢查身體，如果有心腦血管等潛在疾病的，建議不參加任何高強度活動。賽事主辦方為選手們的安全著想，會要求參賽選手在報名參加比賽時提供最近3個月的體檢報告，包括心電圖和血壓等數(shù)據(jù)。

其次，要學會游泳。

游泳作為鐵三賽事第1個項目，是每位選手必須要面對的，1 500 m的游泳距離說長不長（相對于大鐵來說，1.5 km還不到3.8 km的一半），說短也不短，如果你想安全完賽，游泳這一關(guān)必須要過。

游泳一般在公開水域中進行，賽事主辦方在水面上設置浮標用作游泳賽道的標記，選手需要圍繞著浮標完成游泳項目。比賽中不限制游泳姿態(tài)，自由泳、蛙泳均可，你甚至可以使用仰泳姿態(tài)。如果你只會狗爬式，那么假如能夠保證在1 h的關(guān)門時間（訓練時的關(guān)門時間不同于賽事，關(guān)門時間不同，供參考。）內(nèi)游完1 500 m，那就基本沒有問題。如果你沒有公開水域游泳的經(jīng)驗，最好賽前在安全的公開水域提前練習，并使用“跟屁蟲”以策安全。

結(jié)束游泳賽段之后，來到換項區(qū)，脫下你的泳帽、泳鏡等游泳裝備，推著你的自行車通過了換項區(qū)出口的上車線才可上車，然后就可以開始進行你的自行車項目。一般標鐵的自行車關(guān)門時間是在游泳賽段關(guān)門1.5 h之后，所以有足夠的時間讓你騎完40 km。

接著是騎行

自行車裝備方面，一般使用公路車/鐵三車進行比賽，也有新手會選擇使用山地車/折疊車甚至休閑車參賽。不過一些賽事主辦方會有參賽車種的限制，因此報名參賽前要看清楚賽事要求。目前國內(nèi)除了中國鐵協(xié)主辦的標鐵賽事之外，還有很多大大小小民間組織的標鐵賽事。民間賽事為了推廣鐵三運動的發(fā)展，一般較少限制參賽車種的要求，所以，如果你只有一輛山地車或者折疊車，也是可以用于參加鐵三比賽的，不過，最好還是使用公路車作為比賽裝備。

最后，跑步

最后是跑步賽段（5/10 km），平時有正常體育鍛煉的運動愛好者，相信跑完全程一般都不成問題。賽前如進行一定的跑步訓練，完賽并不是難事。

怎么樣，看完了之后是不是覺得完成一場標鐵并不是什么難事？來一場鐵三比賽吧！前提是你真的要用心去準備，而不是為了拍照發(fā)個朋友圈那么膚淺哦！

來源：美騎網(wǎng)