孫亞汝 范曉敏

(聊城職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山東聊城 252000)

瑜伽對(duì)職業(yè)女性健康生活方式的影響研究①

孫亞汝 范曉敏

(聊城職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山東聊城 252000)

瑜伽作為深受女性喜愛的鍛煉方式之一,通過冥想、呼吸和體位的練習(xí),使人保持身心和諧的狀態(tài),文章通過對(duì)瑜伽的特點(diǎn)和功能的剖析,探討瑜伽對(duì)職業(yè)女性健康生活方式產(chǎn)生的影響,為職業(yè)女性建立健康、科學(xué)的生活方式提供一定的理論參考。

瑜伽 職業(yè)女性 健康 生活方式

隨著社會(huì)的迅猛發(fā)展，人們的生活方式也逐漸發(fā)生著改變。人們忙于追求物質(zhì)財(cái)富，使得身體活動(dòng)少、心理壓力大等一系列問題不斷出現(xiàn)，嚴(yán)重影響了人們的身心健康。而職業(yè)女性在社會(huì)中占據(jù)著非常重要的地位，所承受的壓力在不斷增加。工作的壓力以及生活的壓力，嚴(yán)重影響了職業(yè)女性的身心健康。因此，職業(yè)女性的這種現(xiàn)狀，不得不引起人們的高度重視。瑜伽作為女性喜愛的鍛煉方式之一，以健身修心的功能為主要取向，通過冥想、呼吸和體位的練習(xí)，使練習(xí)者得到精神的覺悟和身體的放松，成為現(xiàn)代女性追求健康的新風(fēng)潮。文章通過剖析瑜伽的特點(diǎn)和功能，探討了瑜伽對(duì)職業(yè)女性健康生活方式產(chǎn)生的影響，為職業(yè)女性建立健康的生活方式提供一定的理論參考。

1 基本概念

1.1 瑜伽

瑜伽“yoga”來自于梵文，意為自我和原始動(dòng)因的結(jié)合，其含義為“聯(lián)合”“加入”“結(jié)合”“束縛”，即把人的注意力集中起來，并加以引導(dǎo)、運(yùn)用和實(shí)施，它追求的是一種身體和心靈的和諧統(tǒng)一。瑜伽最早起源于印度，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，它主要是指人們通過身體鍛煉、心理意念的引導(dǎo)，從而達(dá)到身心合一的一種運(yùn)動(dòng)。

1.2 健康的生活方式

怎樣的生活方式才是健康的？20世紀(jì)90年代初，世界衛(wèi)生組織在《維多利亞宣言》中正式提出“適量運(yùn)動(dòng)、心理平衡、合理膳食、戒煙限酒”的16字格言，即在此健康宣言下建立起來的生活方式，就可以稱為健康的生活方式。健康的生活方式包括:身體健康和心理健康的生活方式。促進(jìn)身體健康的生活方式，需要經(jīng)常參加體育鍛煉，要有良好的生活習(xí)慣。促進(jìn)心理健康的生活方式，需要有平和的心態(tài)，能夠控制自己的情緒，懂得知足常樂。

2 瑜伽的特點(diǎn)

2.1 調(diào)節(jié)心靈

瑜伽不只是柔韌性的鍛煉，需要柔軟的是內(nèi)心。瑜伽最顯著的特點(diǎn)就是對(duì)心靈的調(diào)節(jié)作用，使練習(xí)者保持身心的和諧統(tǒng)一。瑜伽具有調(diào)節(jié)心理的功效，這也是瑜伽受到人們喜愛的重要原因。在促進(jìn)身體外在變化的同時(shí)，瑜伽更重視通過各種體式的練習(xí)，達(dá)到調(diào)節(jié)心靈的目的。

2.2 安全柔和

瑜伽安全柔和的特質(zhì)，使之適合各個(gè)年齡層次的人進(jìn)行練習(xí)。在瑜伽課堂中，舒緩的音樂、教師輕柔緩慢的引導(dǎo)，使練習(xí)者的身心在安靜的狀態(tài)下得到鍛煉。在練習(xí)中，練習(xí)者不是一味地追求動(dòng)作的難度，而是根據(jù)自己的能力，循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，不攀比，在自己的極限范圍內(nèi)，就是最安全、有效的。

2.3 便于參加

瑜伽的鍛煉不受性別和年齡的限制，適合所有人。也不受經(jīng)濟(jì)條件的限制，在任何的時(shí)間、場(chǎng)地都能練習(xí)，只要找一個(gè)安靜的環(huán)境，鋪上一塊干凈的墊子，讓自己的內(nèi)心安靜下來，伴隨著均勻的呼吸，調(diào)整身心，來到當(dāng)下。

3 瑜伽的功能

瑜伽是一種比較柔和的運(yùn)動(dòng)，能夠滿足練習(xí)者強(qiáng)身健體、塑造形體、緩解心理壓力等的需求，可以緩解外界給職業(yè)女性身心健康帶來的影響，使練習(xí)者在享受健身樂趣的同時(shí)，達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。

3.1 瑜伽鍛煉的健身功效

3.1.1 塑身美體，疏通經(jīng)絡(luò)

瑜伽鍛煉對(duì)職業(yè)女性塑身、美體起到良好的促進(jìn)作用，長(zhǎng)期參加瑜伽訓(xùn)練，能較好地保持和促進(jìn)女性身體形態(tài)，在動(dòng)靜結(jié)合的體式練習(xí)中，塑造形體美。多練習(xí)瑜伽的體式，可以減少體內(nèi)的膽固醇和脂肪含量，在體重的保持上具有顯著性意義。瑜伽中的虎式、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式、戰(zhàn)士等體式可以有效地減少腰腹部及大腿多余脂肪。

3.1.2 排除毒素，預(yù)防疾病

瑜伽的練習(xí)可以有效地排除體內(nèi)毒素，預(yù)防疾病的發(fā)生。比如一些扭轉(zhuǎn)體式的練習(xí)，配合腹式呼吸，可以起到按摩腹內(nèi)器官、促進(jìn)腸道消化的作用，使體內(nèi)的毒素及時(shí)排出體外；前屈體式可以伸展背部肌肉，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，預(yù)防疾病的發(fā)生。

3.1.3 提高身體素質(zhì)

瑜伽鍛煉能夠提高女性身體運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì)，且運(yùn)動(dòng)能力得到有效發(fā)展。特別是經(jīng)過瑜伽鍛煉后，女性的力量、柔韌性和平衡能力等身體素質(zhì)均得到不同程度的提高。如一些支撐類的體式可以增強(qiáng)女性的力量素質(zhì)；一些前屈后彎體式還可以調(diào)整脊椎，增強(qiáng)脊柱的柔韌性。

3.2 瑜伽鍛煉的健心功效

3.2.1 減緩壓力，調(diào)節(jié)情緒

瑜伽的鍛煉追求的是身心的統(tǒng)一，長(zhǎng)期鍛煉有助于緩解生活和工作中產(chǎn)生的心理壓力。比如練習(xí)雙腿背部伸展式、束腳式等前屈體式，可以減少煩躁的情緒，使人安寧鎮(zhèn)靜。練習(xí)冥想和休息術(shù)，可以極好地放松心情，釋放壓力，穩(wěn)定情緒，改善機(jī)體的亢奮狀態(tài)。

3.2.2 預(yù)防心理疾病

瑜伽不僅是修身的，還是修心的，瑜伽鍛煉對(duì)練習(xí)者的精神和心理健康狀態(tài)都有很好的改善。研究表明:瑜伽鍛煉具有穩(wěn)定自主神經(jīng)，減低壓力與消除精神緊張，達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的效果，對(duì)調(diào)節(jié)心理平衡和預(yù)防心理疾病的發(fā)生具有積極的作用。

4 瑜伽對(duì)職業(yè)女性健康生活方式的影響

4.1 瑜伽的練習(xí)有利于職業(yè)女性良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成

瑜伽是一種生活方式的選擇，具有塑身美體的功效，長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽鍛練，可以有效地減少腰腹部及大腿多余的脂肪，對(duì)職業(yè)女性塑身、美體起到良好作用。因此，職業(yè)女性為了追求外在形象美，必須養(yǎng)成長(zhǎng)期鍛煉的習(xí)慣，已達(dá)到良好的鍛煉的效果，從而使女性對(duì)身體的自主控制能力得到加強(qiáng)，參與運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)性明顯改善。同時(shí)，練習(xí)瑜伽還要配合健康的飲食才能達(dá)到更好的健身效果。一般職業(yè)女性迫于生活和工作的壓力，會(huì)出現(xiàn)飲食不規(guī)律的現(xiàn)象，極大地影響了她們的身體健康，長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉會(huì)使職業(yè)女性養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注重健康飲食，營(yíng)養(yǎng)搭配，從而改善她們的亞健康狀態(tài)。

4.2 瑜伽的練習(xí)有利于職業(yè)女性精神情緒的健康發(fā)展

職業(yè)女性長(zhǎng)期承受著生活和工作帶來的雙重精神壓力，嚴(yán)重影響了她們的心理健康。瑜伽運(yùn)動(dòng)正是通過體式配合呼吸的練習(xí)，使練習(xí)者達(dá)到身體的放松、精神的覺悟。長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)能夠緩解她們的緊張情緒，減少精神壓力，通過冥想和放松功的練習(xí)，放松身心，調(diào)節(jié)心靈，使練習(xí)者心曠神怡，心理更加健康，能夠全身心地投入工作中，從而提高工作效率。

4.3 瑜伽的練習(xí)有利于職業(yè)女性人際交往能力的提升

由于瑜伽練習(xí)對(duì)職業(yè)女性心智情緒的改善，使其呈現(xiàn)積極樂觀的狀態(tài)，能夠有效地緩解生活和工作中產(chǎn)生的心理壓力。女性心態(tài)和精神狀態(tài)都有很好的改善，增強(qiáng)她們的自信心。經(jīng)常參加鍛煉還可以改善職業(yè)女性的職業(yè)倦怠，使精力更加旺盛，從而提高工作投入，增加幸福感的追求，促進(jìn)她們?nèi)穗H交往的能力。

5 結(jié)論

(1)瑜伽作為一種健康、時(shí)尚的健身方式受到越來越多職業(yè)女性的喜愛，長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽鍛煉可以促進(jìn)職業(yè)女性的身心健康發(fā)展，緩解生活和工作帶來的壓力，符合女性健康發(fā)展的需要。

(2)瑜伽鍛煉既可以使練習(xí)者享受運(yùn)動(dòng)的樂趣，又能修身養(yǎng)性。長(zhǎng)期練習(xí)，可以使職業(yè)女性養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，增進(jìn)健康，增強(qiáng)自信心，提高人際交往能力，增加工作效率。

[1]矯林江.瑜伽體位法[M].北京:中國(guó)紡織出版社，2010.

[2]楊千夏.職業(yè)女性瑜伽鍛煉與幸福感的相關(guān)研究[D].鄭州:鄭州大學(xué)，2013.

[3]李文川，肖煥禹.體育生活方式的概念界定及其范疇結(jié)構(gòu)[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010，33(3):33-37.

G806

A

2095-2813(2016)12(c)-0177-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.177

山東省女性與傳統(tǒng)文化課題:瑜伽對(duì)職業(yè)女性健康生活方式影響的研究(項(xiàng)目編號(hào):ZX2015103)。

孫亞汝(1988—)，女，漢，山東聊城人，碩士研究生，助教，研究方向:體育教學(xué)。

范曉敏(1987—)，女，漢，山東聊城人，碩士研究生，助教，研究方向:體育教學(xué)。