孫亞汝 范曉敏
(聊城職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山東聊城 252000)
瑜伽對(duì)職業(yè)女性健康生活方式的影響研究①
孫亞汝 范曉敏
(聊城職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山東聊城 252000)
瑜伽作為深受女性喜愛的鍛煉方式之一,通過冥想、呼吸和體位的練習(xí),使人保持身心和諧的狀態(tài),文章通過對(duì)瑜伽的特點(diǎn)和功能的剖析,探討瑜伽對(duì)職業(yè)女性健康生活方式產(chǎn)生的影響,為職業(yè)女性建立健康、科學(xué)的生活方式提供一定的理論參考。
瑜伽 職業(yè)女性 健康 生活方式
隨著社會(huì)的迅猛發(fā)展,人們的生活方式也逐漸發(fā)生著改變。人們忙于追求物質(zhì)財(cái)富,使得身體活動(dòng)少、心理壓力大等一系列問題不斷出現(xiàn),嚴(yán)重影響了人們的身心健康。而職業(yè)女性在社會(huì)中占據(jù)著非常重要的地位,所承受的壓力在不斷增加。工作的壓力以及生活的壓力,嚴(yán)重影響了職業(yè)女性的身心健康。因此,職業(yè)女性的這種現(xiàn)狀,不得不引起人們的高度重視。瑜伽作為女性喜愛的鍛煉方式之一,以健身修心的功能為主要取向,通過冥想、呼吸和體位的練習(xí),使練習(xí)者得到精神的覺悟和身體的放松,成為現(xiàn)代女性追求健康的新風(fēng)潮。文章通過剖析瑜伽的特點(diǎn)和功能,探討了瑜伽對(duì)職業(yè)女性健康生活方式產(chǎn)生的影響,為職業(yè)女性建立健康的生活方式提供一定的理論參考。
1.1 瑜伽
瑜伽“yoga”來自于梵文,意為自我和原始動(dòng)因的結(jié)合,其含義為“聯(lián)合”“加入”“結(jié)合”“束縛”,即把人的注意力集中起來,并加以引導(dǎo)、運(yùn)用和實(shí)施,它追求的是一種身體和心靈的和諧統(tǒng)一。瑜伽最早起源于印度,是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一,它主要是指人們通過身體鍛煉、心理意念的引導(dǎo),從而達(dá)到身心合一的一種運(yùn)動(dòng)。
1.2 健康的生活方式
怎樣的生活方式才是健康的?20世紀(jì)90年代初,世界衛(wèi)生組織在《維多利亞宣言》中正式提出“適量運(yùn)動(dòng)、心理平衡、合理膳食、戒煙限酒”的16字格言,即在此健康宣言下建立起來的生活方式,就可以稱為健康的生活方式。健康的生活方式包括:身體健康和心理健康的生活方式。促進(jìn)身體健康的生活方式,需要經(jīng)常參加體育鍛煉,要有良好的生活習(xí)慣。促進(jìn)心理健康的生活方式,需要有平和的心態(tài),能夠控制自己的情緒,懂得知足常樂。
2.1 調(diào)節(jié)心靈
瑜伽不只是柔韌性的鍛煉,需要柔軟的是內(nèi)心。瑜伽最顯著的特點(diǎn)就是對(duì)心靈的調(diào)節(jié)作用,使練習(xí)者保持身心的和諧統(tǒng)一。瑜伽具有調(diào)節(jié)心理的功效,這也是瑜伽受到人們喜愛的重要原因。在促進(jìn)身體外在變化的同時(shí),瑜伽更重視通過各種體式的練習(xí),達(dá)到調(diào)節(jié)心靈的目的。
2.2 安全柔和
瑜伽安全柔和的特質(zhì),使之適合各個(gè)年齡層次的人進(jìn)行練習(xí)。在瑜伽課堂中,舒緩的音樂、教師輕柔緩慢的引導(dǎo),使練習(xí)者的身心在安靜的狀態(tài)下得到鍛煉。在練習(xí)中,練習(xí)者不是一味地追求動(dòng)作的難度,而是根據(jù)自己的能力,循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí),不攀比,在自己的極限范圍內(nèi),就是最安全、有效的。
2.3 便于參加
瑜伽的鍛煉不受性別和年齡的限制,適合所有人。也不受經(jīng)濟(jì)條件的限制,在任何的時(shí)間、場(chǎng)地都能練習(xí),只要找一個(gè)安靜的環(huán)境,鋪上一塊干凈的墊子,讓自己的內(nèi)心安靜下來,伴隨著均勻的呼吸,調(diào)整身心,來到當(dāng)下。
瑜伽是一種比較柔和的運(yùn)動(dòng),能夠滿足練習(xí)者強(qiáng)身健體、塑造形體、緩解心理壓力等的需求,可以緩解外界給職業(yè)女性身心健康帶來的影響,使練習(xí)者在享受健身樂趣的同時(shí),達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。
3.1 瑜伽鍛煉的健身功效
3.1.1 塑身美體,疏通經(jīng)絡(luò)
瑜伽鍛煉對(duì)職業(yè)女性塑身、美體起到良好的促進(jìn)作用,長(zhǎng)期參加瑜伽訓(xùn)練,能較好地保持和促進(jìn)女性身體形態(tài),在動(dòng)靜結(jié)合的體式練習(xí)中,塑造形體美。多練習(xí)瑜伽的體式,可以減少體內(nèi)的膽固醇和脂肪含量,在體重的保持上具有顯著性意義。瑜伽中的虎式、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式、戰(zhàn)士等體式可以有效地減少腰腹部及大腿多余脂肪。
3.1.2 排除毒素,預(yù)防疾病
瑜伽的練習(xí)可以有效地排除體內(nèi)毒素,預(yù)防疾病的發(fā)生。比如一些扭轉(zhuǎn)體式的練習(xí),配合腹式呼吸,可以起到按摩腹內(nèi)器官、促進(jìn)腸道消化的作用,使體內(nèi)的毒素及時(shí)排出體外;前屈體式可以伸展背部肌肉,滋養(yǎng)脊神經(jīng),預(yù)防疾病的發(fā)生。
3.1.3 提高身體素質(zhì)
瑜伽鍛煉能夠提高女性身體運(yùn)動(dòng)的基本素質(zhì),且運(yùn)動(dòng)能力得到有效發(fā)展。特別是經(jīng)過瑜伽鍛煉后,女性的力量、柔韌性和平衡能力等身體素質(zhì)均得到不同程度的提高。如一些支撐類的體式可以增強(qiáng)女性的力量素質(zhì);一些前屈后彎體式還可以調(diào)整脊椎,增強(qiáng)脊柱的柔韌性。
3.2 瑜伽鍛煉的健心功效
3.2.1 減緩壓力,調(diào)節(jié)情緒
瑜伽的鍛煉追求的是身心的統(tǒng)一,長(zhǎng)期鍛煉有助于緩解生活和工作中產(chǎn)生的心理壓力。比如練習(xí)雙腿背部伸展式、束腳式等前屈體式,可以減少煩躁的情緒,使人安寧鎮(zhèn)靜。練習(xí)冥想和休息術(shù),可以極好地放松心情,釋放壓力,穩(wěn)定情緒,改善機(jī)體的亢奮狀態(tài)。
3.2.2 預(yù)防心理疾病
瑜伽不僅是修身的,還是修心的,瑜伽鍛煉對(duì)練習(xí)者的精神和心理健康狀態(tài)都有很好的改善。研究表明:瑜伽鍛煉具有穩(wěn)定自主神經(jīng),減低壓力與消除精神緊張,達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的效果,對(duì)調(diào)節(jié)心理平衡和預(yù)防心理疾病的發(fā)生具有積極的作用。
4.1 瑜伽的練習(xí)有利于職業(yè)女性良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成
瑜伽是一種生活方式的選擇,具有塑身美體的功效,長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽鍛練,可以有效地減少腰腹部及大腿多余的脂肪,對(duì)職業(yè)女性塑身、美體起到良好作用。因此,職業(yè)女性為了追求外在形象美,必須養(yǎng)成長(zhǎng)期鍛煉的習(xí)慣,已達(dá)到良好的鍛煉的效果,從而使女性對(duì)身體的自主控制能力得到加強(qiáng),參與運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)性明顯改善。同時(shí),練習(xí)瑜伽還要配合健康的飲食才能達(dá)到更好的健身效果。一般職業(yè)女性迫于生活和工作的壓力,會(huì)出現(xiàn)飲食不規(guī)律的現(xiàn)象,極大地影響了她們的身體健康,長(zhǎng)期的瑜伽鍛煉會(huì)使職業(yè)女性養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,注重健康飲食,營(yíng)養(yǎng)搭配,從而改善她們的亞健康狀態(tài)。
4.2 瑜伽的練習(xí)有利于職業(yè)女性精神情緒的健康發(fā)展
職業(yè)女性長(zhǎng)期承受著生活和工作帶來的雙重精神壓力,嚴(yán)重影響了她們的心理健康。瑜伽運(yùn)動(dòng)正是通過體式配合呼吸的練習(xí),使練習(xí)者達(dá)到身體的放松、精神的覺悟。長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)能夠緩解她們的緊張情緒,減少精神壓力,通過冥想和放松功的練習(xí),放松身心,調(diào)節(jié)心靈,使練習(xí)者心曠神怡,心理更加健康,能夠全身心地投入工作中,從而提高工作效率。
4.3 瑜伽的練習(xí)有利于職業(yè)女性人際交往能力的提升
由于瑜伽練習(xí)對(duì)職業(yè)女性心智情緒的改善,使其呈現(xiàn)積極樂觀的狀態(tài),能夠有效地緩解生活和工作中產(chǎn)生的心理壓力。女性心態(tài)和精神狀態(tài)都有很好的改善,增強(qiáng)她們的自信心。經(jīng)常參加鍛煉還可以改善職業(yè)女性的職業(yè)倦怠,使精力更加旺盛,從而提高工作投入,增加幸福感的追求,促進(jìn)她們?nèi)穗H交往的能力。
(1)瑜伽作為一種健康、時(shí)尚的健身方式受到越來越多職業(yè)女性的喜愛,長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽鍛煉可以促進(jìn)職業(yè)女性的身心健康發(fā)展,緩解生活和工作帶來的壓力,符合女性健康發(fā)展的需要。
(2)瑜伽鍛煉既可以使練習(xí)者享受運(yùn)動(dòng)的樂趣,又能修身養(yǎng)性。長(zhǎng)期練習(xí),可以使職業(yè)女性養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,增進(jìn)健康,增強(qiáng)自信心,提高人際交往能力,增加工作效率。
[1]矯林江.瑜伽體位法[M].北京:中國(guó)紡織出版社,2010.
[2]楊千夏.職業(yè)女性瑜伽鍛煉與幸福感的相關(guān)研究[D].鄭州:鄭州大學(xué),2013.
[3]李文川,肖煥禹.體育生活方式的概念界定及其范疇結(jié)構(gòu)[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2010,33(3):33-37.
G806
A
2095-2813(2016)12(c)-0177-02
10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.177
山東省女性與傳統(tǒng)文化課題:瑜伽對(duì)職業(yè)女性健康生活方式影響的研究(項(xiàng)目編號(hào):ZX2015103)。
孫亞汝(1988—),女,漢,山東聊城人,碩士研究生,助教,研究方向:體育教學(xué)。
范曉敏(1987—),女,漢,山東聊城人,碩士研究生,助教,研究方向:體育教學(xué)。