陳可芳

（武漢東湖學(xué)院 湖北武漢 430212）

心理訓(xùn)練在跆拳道競(jìng)技比賽前應(yīng)用的綜述①

陳可芳

（武漢東湖學(xué)院 湖北武漢 430212）

跆拳道不僅考驗(yàn)了運(yùn)動(dòng)員的智慧和技術(shù)，更是進(jìn)一步對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了考驗(yàn)。跆拳道比賽中，心理訓(xùn)練已普遍應(yīng)用于跆拳道訓(xùn)練與競(jìng)賽，心理狀態(tài)的好壞直接影響到運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽水平的發(fā)揮。通過對(duì)中文期刊網(wǎng)跆拳道心理文獻(xiàn)的收集，通過對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)影響性能的綜述，對(duì)改善和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練提出基本對(duì)策，旨在進(jìn)一步論述心理訓(xùn)練在跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前的應(yīng)用，為心理訓(xùn)練在跆拳道賽前的應(yīng)用提供一定的理論參考。

跆拳道 心理訓(xùn)練 比賽

當(dāng)今，跆拳道的技術(shù)水平日新月異，心理訓(xùn)練已普遍應(yīng)用于跆拳道訓(xùn)練與競(jìng)賽，心理狀態(tài)直接影響到運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽水平的發(fā)揮。比賽期間，在身體素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)?shù)臓顟B(tài)下，心理素質(zhì)會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮，如若心理素質(zhì)不佳則可能導(dǎo)致比賽失利。通過運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練，可以進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的心理應(yīng)對(duì)能力，也有助于運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中發(fā)揮最佳競(jìng)技狀態(tài)。跆拳道不僅內(nèi)容豐富，而且具備健身價(jià)值、教育價(jià)值等重要價(jià)值，其自身包含了傳統(tǒng)文化的深層哲學(xué)，并且深受青少年和女性的喜愛。長(zhǎng)期從事跆拳道運(yùn)動(dòng)，不僅關(guān)節(jié)內(nèi)外部可得到鍛煉，從而練出強(qiáng)壯的骨骼和肌肉，還能夠進(jìn)一步提升內(nèi)部臟腑、器官的功能，可全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)能力。心理訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練比賽中的應(yīng)用已經(jīng)得到重視及認(rèn)可，尤其是運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練，可以作為獨(dú)立的技術(shù)融入到訓(xùn)練和競(jìng)賽中，賽前心理訓(xùn)練的掌握是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力水平發(fā)揮和發(fā)展的基礎(chǔ)，賽前心理學(xué)不僅是對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)員心理學(xué)的綜合應(yīng)用，更能提升運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在的潛能。

1 跆拳道動(dòng)員的心理特征

1.1 跆拳道比賽前的心理特點(diǎn)及其表現(xiàn)

跆拳道比賽不僅考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力，也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。心理訓(xùn)練已經(jīng)普遍應(yīng)用于跆拳道訓(xùn)練與比賽中，心理狀態(tài)直接影響到運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽水平的發(fā)揮。跆拳道運(yùn)動(dòng)員由于其獨(dú)特的心理和生理特點(diǎn)，往往容易產(chǎn)生情緒的波動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員不能適應(yīng)比賽環(huán)境的變化?；诖?，進(jìn)一步論述心理訓(xùn)練在跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前的應(yīng)用，為心理訓(xùn)練在跆拳道賽前的應(yīng)用提供一定的理論參考。

1.2 心理訓(xùn)練在跆拳道比賽應(yīng)用中的必要性

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，隨著變化的環(huán)境和競(jìng)技規(guī)則的改變，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也會(huì)發(fā)生巨大的變化，運(yùn)動(dòng)員想繼續(xù)保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，在緊張的競(jìng)爭(zhēng)中取得好成績(jī)，不僅需要一定的戰(zhàn)術(shù)水平，還必須有一個(gè)良好而穩(wěn)定的心理素質(zhì)，以適應(yīng)競(jìng)技的特點(diǎn)。體育心理訓(xùn)練的心理功能是挖掘心理潛力，在競(jìng)技中運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練形式是非常重要的，應(yīng)該重視教練員和運(yùn)動(dòng)員。該文通過對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)影響性能的綜述，為改善和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練提出基本對(duì)策，旨在進(jìn)一步論述心理訓(xùn)練在跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前的應(yīng)用，為心理訓(xùn)練在跆拳道賽前的應(yīng)用提供一定的理論參考。

2 心理訓(xùn)練在跆拳道賽前的具體應(yīng)用

2.1 自我心理訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員自我暗示：例如：“我是最好的” “我可以”“我是冠軍”等，通過自身調(diào)節(jié)來激發(fā)最佳的技術(shù)性能，用競(jìng)技勝利時(shí)的身體感覺和精神深化技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的理解，從而建立自信，調(diào)整情緒得到最好的心理狀態(tài)。

2.2 心理放松訓(xùn)練

有意識(shí)地調(diào)節(jié)個(gè)人情緒，比賽前，緊張不安時(shí)，深吸一口氣，慢慢呼出放松。還可以用自言自語(yǔ)的形式，例如：聽一些舒緩的音樂，按摩一下四肢肌肉，暗示自己是最棒的，緩慢平復(fù)緊張的情緒。

2.3 心理準(zhǔn)備訓(xùn)練

是指通過日常訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)模擬比賽的氣氛，需要教練員和隊(duì)友協(xié)助完成的心理訓(xùn)練方法。首先要求運(yùn)動(dòng)員在比賽前，心理和身體都處于穩(wěn)定的狀態(tài)，賽前做好準(zhǔn)備工作，關(guān)鍵是提前了解對(duì)手，包括了解對(duì)方的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，做到知己知彼百戰(zhàn)百勝。

2.4 實(shí)際模擬訓(xùn)練

條件模擬訓(xùn)練：主要是模擬運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)量、競(jìng)技狀態(tài)等，使運(yùn)動(dòng)員身歷其境處于競(jìng)賽狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)力，主要包括環(huán)境、裁判、對(duì)手、觀眾、場(chǎng)地等模擬因素，在平時(shí)的訓(xùn)練中，就要有計(jì)劃地進(jìn)行模擬訓(xùn)練和交流比賽，利用模擬訓(xùn)練來有意識(shí)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和對(duì)戰(zhàn)技能。

3 結(jié)論與建議

跆拳道項(xiàng)目不僅是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能綜合的體現(xiàn)，更是建立在運(yùn)動(dòng)員良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)上，在競(jìng)技賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員不僅體現(xiàn)競(jìng)技技巧和能力，更是個(gè)人信心和能力的展現(xiàn)，因此心理訓(xùn)練在賽前作為一個(gè)重要環(huán)節(jié)，對(duì)取得佳績(jī)發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。跆拳道比賽是一個(gè)不容忽視的心理調(diào)整前的培訓(xùn)內(nèi)容。賽前的心理是復(fù)雜的，也是運(yùn)動(dòng)員自身綜合能力的體現(xiàn)，不僅可以反映運(yùn)動(dòng)員對(duì)項(xiàng)目的掌握程度，也反映了運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的積極態(tài)度。因此在日常訓(xùn)練中，教練員一定要將心理訓(xùn)練作為重要板塊進(jìn)行，為今后的比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

跆拳道不僅考驗(yàn)了運(yùn)動(dòng)員的智慧和技術(shù)，更是進(jìn)一步對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了考驗(yàn)。心理訓(xùn)練已普遍應(yīng)用于在跆拳道訓(xùn)練與競(jìng)賽，心理狀態(tài)直接影響到運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽水平的發(fā)揮。通過對(duì)中文期刊網(wǎng)跆拳道心理文獻(xiàn)的收集，通過對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)影響性能的綜述，為改善和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練提出基本對(duì)策，旨在進(jìn)一步論述心理訓(xùn)練在跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前的應(yīng)用，為心理訓(xùn)練在跆拳道賽前的應(yīng)用提供一定的理論參考。

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2095-2813(2016)12(a)-0253-02

陳可芳(1983，10—)，女，福建古田人，本科，講師，從事跆拳道項(xiàng)目專業(yè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)。