陳可芳
(武漢東湖學(xué)院 湖北武漢 430212)
心理訓(xùn)練在跆拳道競技比賽前應(yīng)用的綜述①
陳可芳
(武漢東湖學(xué)院 湖北武漢 430212)
跆拳道不僅考驗(yàn)了運(yùn)動員的智慧和技術(shù),更是進(jìn)一步對運(yùn)動員的心理素質(zhì)提出了考驗(yàn)。跆拳道比賽中,心理訓(xùn)練已普遍應(yīng)用于跆拳道訓(xùn)練與競賽,心理狀態(tài)的好壞直接影響到運(yùn)動員競賽水平的發(fā)揮。通過對中文期刊網(wǎng)跆拳道心理文獻(xiàn)的收集,通過對跆拳道運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)影響性能的綜述,對改善和發(fā)展運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練提出基本對策,旨在進(jìn)一步論述心理訓(xùn)練在跆拳道運(yùn)動員賽前的應(yīng)用,為心理訓(xùn)練在跆拳道賽前的應(yīng)用提供一定的理論參考。
跆拳道 心理訓(xùn)練 比賽
當(dāng)今,跆拳道的技術(shù)水平日新月異,心理訓(xùn)練已普遍應(yīng)用于跆拳道訓(xùn)練與競賽,心理狀態(tài)直接影響到運(yùn)動員競賽水平的發(fā)揮。比賽期間,在身體素質(zhì)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)?shù)臓顟B(tài)下,心理素質(zhì)會直接影響運(yùn)動員技術(shù)水平的發(fā)揮,如若心理素質(zhì)不佳則可能導(dǎo)致比賽失利。通過運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練,可以進(jìn)一步提高運(yùn)動員的心理應(yīng)對能力,也有助于運(yùn)動員在競賽中發(fā)揮最佳競技狀態(tài)。跆拳道不僅內(nèi)容豐富,而且具備健身價(jià)值、教育價(jià)值等重要價(jià)值,其自身包含了傳統(tǒng)文化的深層哲學(xué),并且深受青少年和女性的喜愛。長期從事跆拳道運(yùn)動,不僅關(guān)節(jié)內(nèi)外部可得到鍛煉,從而練出強(qiáng)壯的骨骼和肌肉,還能夠進(jìn)一步提升內(nèi)部臟腑、器官的功能,可全面發(fā)展身體素質(zhì),提高運(yùn)動能力。心理訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練比賽中的應(yīng)用已經(jīng)得到重視及認(rèn)可,尤其是運(yùn)動員的賽前訓(xùn)練,可以作為獨(dú)立的技術(shù)融入到訓(xùn)練和競賽中,賽前心理訓(xùn)練的掌握是運(yùn)動員競技能力水平發(fā)揮和發(fā)展的基礎(chǔ),賽前心理學(xué)不僅是對運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動員心理學(xué)的綜合應(yīng)用,更能提升運(yùn)動員競技能力,激發(fā)運(yùn)動員內(nèi)在的潛能。
1.1 跆拳道比賽前的心理特點(diǎn)及其表現(xiàn)
跆拳道比賽不僅考驗(yàn)運(yùn)動員的技術(shù)能力,也對運(yùn)動員的心理素質(zhì)提出了嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。心理訓(xùn)練已經(jīng)普遍應(yīng)用于跆拳道訓(xùn)練與比賽中,心理狀態(tài)直接影響到運(yùn)動員競賽水平的發(fā)揮。跆拳道運(yùn)動員由于其獨(dú)特的心理和生理特點(diǎn),往往容易產(chǎn)生情緒的波動,運(yùn)動員不能適應(yīng)比賽環(huán)境的變化?;诖?,進(jìn)一步論述心理訓(xùn)練在跆拳道運(yùn)動員賽前的應(yīng)用,為心理訓(xùn)練在跆拳道賽前的應(yīng)用提供一定的理論參考。
1.2 心理訓(xùn)練在跆拳道比賽應(yīng)用中的必要性
跆拳道運(yùn)動是一項(xiàng)對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動,隨著變化的環(huán)境和競技規(guī)則的改變,運(yùn)動員的心理狀態(tài)也會發(fā)生巨大的變化,運(yùn)動員想繼續(xù)保持良好的競技狀態(tài),在緊張的競爭中取得好成績,不僅需要一定的戰(zhàn)術(shù)水平,還必須有一個(gè)良好而穩(wěn)定的心理素質(zhì),以適應(yīng)競技的特點(diǎn)。體育心理訓(xùn)練的心理功能是挖掘心理潛力,在競技中運(yùn)動員心理訓(xùn)練形式是非常重要的,應(yīng)該重視教練員和運(yùn)動員。該文通過對跆拳道運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)影響性能的綜述,為改善和發(fā)展運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練提出基本對策,旨在進(jìn)一步論述心理訓(xùn)練在跆拳道運(yùn)動員賽前的應(yīng)用,為心理訓(xùn)練在跆拳道賽前的應(yīng)用提供一定的理論參考。
2.1 自我心理訓(xùn)練
運(yùn)動員自我暗示:例如:“我是最好的” “我可以”“我是冠軍”等,通過自身調(diào)節(jié)來激發(fā)最佳的技術(shù)性能,用競技勝利時(shí)的身體感覺和精神深化技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的理解,從而建立自信,調(diào)整情緒得到最好的心理狀態(tài)。
2.2 心理放松訓(xùn)練
有意識地調(diào)節(jié)個(gè)人情緒,比賽前,緊張不安時(shí),深吸一口氣,慢慢呼出放松。還可以用自言自語的形式,例如:聽一些舒緩的音樂,按摩一下四肢肌肉,暗示自己是最棒的,緩慢平復(fù)緊張的情緒。
2.3 心理準(zhǔn)備訓(xùn)練
是指通過日常訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)模擬比賽的氣氛,需要教練員和隊(duì)友協(xié)助完成的心理訓(xùn)練方法。首先要求運(yùn)動員在比賽前,心理和身體都處于穩(wěn)定的狀態(tài),賽前做好準(zhǔn)備工作,關(guān)鍵是提前了解對手,包括了解對方的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),做到知己知彼百戰(zhàn)百勝。
2.4 實(shí)際模擬訓(xùn)練
條件模擬訓(xùn)練:主要是模擬運(yùn)動員比賽時(shí)的運(yùn)動量、競技狀態(tài)等,使運(yùn)動員身歷其境處于競賽狀態(tài),提高運(yùn)動員的適應(yīng)力,主要包括環(huán)境、裁判、對手、觀眾、場地等模擬因素,在平時(shí)的訓(xùn)練中,就要有計(jì)劃地進(jìn)行模擬訓(xùn)練和交流比賽,利用模擬訓(xùn)練來有意識訓(xùn)練運(yùn)動員的心理素質(zhì)和對戰(zhàn)技能。
跆拳道項(xiàng)目不僅是運(yùn)動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能綜合的體現(xiàn),更是建立在運(yùn)動員良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)上,在競技賽場上運(yùn)動員不僅體現(xiàn)競技技巧和能力,更是個(gè)人信心和能力的展現(xiàn),因此心理訓(xùn)練在賽前作為一個(gè)重要環(huán)節(jié),對取得佳績發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。跆拳道比賽是一個(gè)不容忽視的心理調(diào)整前的培訓(xùn)內(nèi)容。賽前的心理是復(fù)雜的,也是運(yùn)動員自身綜合能力的體現(xiàn),不僅可以反映運(yùn)動員對項(xiàng)目的掌握程度,也反映了運(yùn)動員對比賽的積極態(tài)度。因此在日常訓(xùn)練中,教練員一定要將心理訓(xùn)練作為重要板塊進(jìn)行,為今后的比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
跆拳道不僅考驗(yàn)了運(yùn)動員的智慧和技術(shù),更是進(jìn)一步對運(yùn)動員的心理素質(zhì)提出了考驗(yàn)。心理訓(xùn)練已普遍應(yīng)用于在跆拳道訓(xùn)練與競賽,心理狀態(tài)直接影響到運(yùn)動員競賽水平的發(fā)揮。通過對中文期刊網(wǎng)跆拳道心理文獻(xiàn)的收集,通過對跆拳道運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)影響性能的綜述,為改善和發(fā)展運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練提出基本對策,旨在進(jìn)一步論述心理訓(xùn)練在跆拳道運(yùn)動員賽前的應(yīng)用,為心理訓(xùn)練在跆拳道賽前的應(yīng)用提供一定的理論參考。
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2095-2813(2016)12(a)-0253-02
陳可芳(1983,10—),女,福建古田人,本科,講師,從事跆拳道項(xiàng)目專業(yè)運(yùn)動訓(xùn)練教學(xué)。