張 娟 袁 俊

（興義民族師范學院體育學院, 貴州 興義 562400）

民族健身操創(chuàng)編理論的探討*

張 娟 袁 俊

（興義民族師范學院體育學院, 貴州 興義 562400）

民族健身操可運動健身，還起到傳承和弘揚民族文化的作用。對民族健身操相關(guān)創(chuàng)編理論以及應用進行探討，以提高民族健身操的創(chuàng)編水平。在進行民族健身操創(chuàng)編的過程中，應根據(jù)民族健身操的創(chuàng)編要素、創(chuàng)編原則、創(chuàng)編方法與步驟對民族健身操進行創(chuàng)編。

民族健身操；創(chuàng)編原則；創(chuàng)編要素；方法與步驟

隨著現(xiàn)代社會的飛速發(fā)展，人們對于體育項目的要求越來越高，為了能夠更好地進行群眾性體育活動的開展，我們應該重視少數(shù)民族地區(qū)的運動需求，開發(fā)我國少數(shù)民族的體育資源。民族健身操是以少數(shù)民族舞蹈為基礎(chǔ)，結(jié)合健美操運動的練習方法、歡快的節(jié)奏、時尚的韻律氣息，具有民族舞蹈深厚的文化底蘊的運動項目，它是民族文化與現(xiàn)代文化相結(jié)合的重要產(chǎn)物。通過對民族健身操創(chuàng)編方面的研究，不僅可以豐富這一方面的理論體系，同時，還能為民族健身操工作者提供相應的指導，對于不斷推廣民族健身操具有十分重要的意義。

1 民族健身操的價值

1.1 健身娛樂價值

民族健身操是將健身的相關(guān)動作與少數(shù)民族傳統(tǒng)舞蹈相結(jié)合，通過有效的安排與訓練，在音樂的配合下，讓全身的關(guān)節(jié)都能按照不同的方向以及力度進行運動，這讓全身的關(guān)節(jié)都能夠獲得運動。通過這一運動，可以較好地提高全身各個關(guān)節(jié)的靈活性以及柔韌度，并不斷提高機體的身體素質(zhì)，進而促進人體的全面發(fā)展。同時，通過優(yōu)雅的舞蹈動作加之美妙的音樂，人們可以在其中充分展示自己優(yōu)美的姿勢，進而讓練習者得到全面的放松。

1.2 社會交往價值

在如今的社會，社會交往已經(jīng)成為人們必須面對的問題，民族健身操作為一種休閑娛樂的運動項目，它具有自身的魅力，通過豐富多彩的民族傳統(tǒng)文化以及動感時尚的動作，不斷吸引著人們的參與。通過這一運動方式，人們可以找到一個交流的平臺。通過這一運動，在一起相互交流，大大擴大了人們的社會交往面，人與人之間相互鼓勵、共同進步，因此，民族健身操具有一定的社會交往功能。

1.3 文化傳承功能

我國是一個多民族國家，各個民族都具有相應的生活方式以及生活習慣，在進行民族健身操的訓練過程中，每一個動作或是歌詞都蘊含著豐富的文化內(nèi)涵。從創(chuàng)編的角度上來講，民族健身操就是將不同風格以及特色的少數(shù)民族舞蹈進行相應的結(jié)合，在健身操的過程中加入民族舞蹈的成分，這在一定程度上體現(xiàn)出了其民族性，由此可見，民族健身操具有文化傳承的功能。

2 民族健身操的創(chuàng)編理論

2.1 民族健身操的創(chuàng)編要素

2.1.1 動作要素

在民族健身操創(chuàng)編過程中，動作是最基礎(chǔ)的，只有通過動作要素才能夠完成相應的組合或是成套的動作，同時也是創(chuàng)編過程中最重要的一個環(huán)節(jié)。無論哪一種健身操都是由單個的動作組合而完成的。單個動作的完成又要依靠機體的各個關(guān)節(jié)以及組織部位的協(xié)同配合。人們的頭、上肢、胸部以及下肢等直接構(gòu)成了健身操的基礎(chǔ)動作。在進行創(chuàng)編的過程中，應該重視基本動作的組合以及變化。

2.1.2 音樂因素

音樂因素也是民族健身操創(chuàng)編過程中必不可少的一個環(huán)節(jié)。因此，在進行音樂的選擇上，要體現(xiàn)出這一民族的主要特色。同時，要根據(jù)健身操的實際動作進行音樂的選擇，進而讓音樂與動作的風格相統(tǒng)一。除此之外，還應該體現(xiàn)出民族特點。操化動作要根據(jù)音樂的節(jié)奏、風格及樂句的特點、結(jié)構(gòu)來創(chuàng)編。

2.1.3 空間要素

在進行民族健身操創(chuàng)編的過程中，還要注意到空間要素。空間要素主要體現(xiàn)在動作方向、隊形以及路線方面。在進行方向路線創(chuàng)編方面，要將各個單個動作串聯(lián)起來，要充分考慮到動作的左右變化、高低變化以及前后變化。若是不根據(jù)實際情況進行方向路線的考慮，方向較為單一，將會直接影響到健身操的整體表現(xiàn)效果。在隊形變化方面，創(chuàng)編人員要根據(jù)健身操的實際情況進行選擇使用直線形、弧線形或是丁字形等隊形。

2.1.4 文化要素

在進行民族健身操創(chuàng)編的過程中，要注意保持民族舞蹈的特色動作，盡量不破壞原有的動作，將特色的少數(shù)民族舞蹈動作進行合理的操化，既要創(chuàng)編為健身操，又要保留該民族的特色文化。

2.2 民族健身操的創(chuàng)編原則

2.2.1 全面性原則

在進行健身操創(chuàng)編的過程中，要注重動作的全面性發(fā)展。作為一種新型的健身運動，更應該體現(xiàn)出全面發(fā)展的特點。因此，健身操的動作應該重視機體全部關(guān)節(jié)的鍛煉，讓機體得到全面運動。動作的設計應該包括運動人員的頭部、上下肢以及軀干等。同時，在進行動作設計的過程中應注意動作的對稱性，這樣才能夠較為全面的促進人體的發(fā)展。

2.2.2 合理性原則

首先，要進行合理性動作的設計。在進行動作設計的過程中，要遵循人體運動的生理規(guī)律，一般從準備動作開始，接著就是基礎(chǔ)的動作，最后就是全身運動。其次，動作編選的合理性。每一套健身操都是由較多個單個動作組成的，單個動作與單個動作之間選擇要恰當，動作的連接要流暢。最后就是運動負荷的合理安排。運動負荷，是人做練習時所承受的生理負荷，包括運動量和運動強度兩方面。

2.2.3 藝術(shù)性原則

分析發(fā)現(xiàn)，民族健身操不僅僅是人們進行身體鍛煉的方式，它同時又是一種行為藝術(shù)。與其他藝術(shù)運動項目相同，民族健身操本身具有十分豐富的藝術(shù)魅力，具有較高的吸引力，因此，在進行民族健身操創(chuàng)編的過程中，應該重視其藝術(shù)性原則的遵循。

2.2.4 民族性原則

民族健身操是將民族舞蹈中的單個動作或者多個動作進行操化創(chuàng)編而來，在進行創(chuàng)編的過程中，應充分體現(xiàn)該民族舞蹈原有的特點，不能破壞原有動作結(jié)構(gòu)，從音樂的選擇、動作的組合以及服裝的選擇上都應展現(xiàn)該民族舞蹈的特點，讓人一目了然。

2.3 民族健身操創(chuàng)編的方法

2.3.1 總體構(gòu)思法

在明確某套民族健身操設計的目的、內(nèi)容以及參與人員的情況下，對于民族健身操的創(chuàng)編形成一定的總體思路，這是對全套民族健身操的構(gòu)建過程。首先要注意其風格的選擇，其次要對其音樂進行合理的選擇，然后要對整套健身操的運動量及運動強度進行控制，在此基礎(chǔ)上進行合理的構(gòu)思。

2.3.2 分步創(chuàng)編法

這一方法主要是將整個民族健身操分為幾個部分，并根據(jù)每個部分的主題思想進行創(chuàng)編。民族健身操創(chuàng)編主要由三個部分組成，一是準備環(huán)節(jié)；二是基本動作；三是結(jié)束動作。準備動作的主要目的是進行身體的預熱，一般來說，是進場或是造型動作，相對來說較為簡單；基本動作是進行身體鍛煉的重要組成部分，同時也是健身操所能夠體現(xiàn)其主體思想的環(huán)節(jié)，這一部分動作的負荷量最大；最后，就是結(jié)束動作的設計，進行這一動作的主要目的在于身體的放松，因此，在進行民族健身操創(chuàng)編的過程中要重視這一部分的設計。

2.3 遞進創(chuàng)編法

這一方法主要是指按照健身操創(chuàng)編的目的以及風格為基礎(chǔ)，在傳統(tǒng)動作設計的同時，逐漸加入相應的新動作元素。與其他方法相比，這是一種較為實用的創(chuàng)編方法，人們在進行創(chuàng)編的過程中，首先要確定好整個動作的風格，然后再加入新的動作元素。

3 民族健身操創(chuàng)編的步驟

3.1 框架的設計

民族健身操創(chuàng)編的首要環(huán)節(jié)就是框架的設計以及明確。主要包括健身操的時間長短、運動負荷大小以及動作的內(nèi)容等。在進行設計之前，設計人員首先要明確參與人員的實際情況以及練習場地的情況；其次，進行方案的設計，這一創(chuàng)編方案主要包括健身操的名稱、目的以及要求等等，并明確這一健身操的組成部分。在進行相關(guān)基礎(chǔ)動作確定之后，再進行各個動作之間的組合。

3.2 確定風格

在進行民族健身操創(chuàng)編的過程中，我們要注意到民族風格的體現(xiàn)，既要有特色，又要個性鮮明。在進行形體健身操設計的過程中，設計人員主要采用軀干以及上下肢之間的動作相連接，因此，這一健身操主要體現(xiàn)出了身體的柔韌性及協(xié)調(diào)性。同時，在進行動作設計的過程中要注意到各個環(huán)節(jié)的動作要統(tǒng)一，避免出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的問題。

3.3 音樂的選擇

要根據(jù)健身操完成的實際情況以及動作的整體風格進行音樂的選擇，力求動作與音樂之間達到相互統(tǒng)一。現(xiàn)階段一般都是先進行音樂的選擇，并根據(jù)音樂的整體形勢進行動作的創(chuàng)編，主要方法如下：一是先進行音樂的選擇。設計人員可以根據(jù)要求進行音樂的選擇，再根據(jù)音樂的節(jié)奏以及風格進行動作的設計；二是先進行動作的設計，再進行音樂的選擇。根據(jù)動作的完成的實際情況，相應的作曲人員要根據(jù)其動作的風格以及要求進行音樂的譜寫；三是根據(jù)音樂的情況進行動作的調(diào)整。除此之外，在進行音樂選擇的過程中，要注意優(yōu)秀音樂的選擇，通過這樣的方法才能夠更好地體現(xiàn)整套健身操的風格。

3.4 動作組合的確定

在進行動作確定的過程中，要根據(jù)從易到難的順序進行，同時，還要考慮到人體的解剖結(jié)構(gòu)從上到下進行關(guān)節(jié)的活動，這些動作應該盡量以拉伸為主。除此之外，還應該注意到的連貫性以及協(xié)調(diào)性，對于不合適的動作要予以排除。

3.5 動作的記錄以及實驗調(diào)整

在這一階段，設計人員要根據(jù)動作的完成情況進行記錄，并進行相關(guān)簡圖的設計，為了能夠更好地進行動作的練習，設計人員還應該對相應的動作進行說明。最后，要根據(jù)練習者的實際情況進行動作的調(diào)整。

4 結(jié)束語

綜上所述，在進行民族健身操創(chuàng)編的過程中，一定要注意到其原則以及要素的遵循，這樣才能夠不斷提高民族健身操的總體創(chuàng)編水平，進而促進民族健身操運動的整體發(fā)展。

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On the Choreography Theory of Ethnical Bodybuilding Exercise

ZHANG Juan, etal.
(Xingyi Normal University For Nationalities, Xingyi 562400, Guizhou, China)

貴州省2014年省級本科教學工程（教學內(nèi)容與課程體系改革）項目；興義民族師范學院2014年本科教學質(zhì)量與教學改革工程（教改重點）項目。

張娟（1984-），湖北仙桃人，碩士，副教授，研究方向：健美操、民族健身操教學與訓練。