楊杰林

(華南理工大學(xué)體育學(xué)院 廣東廣州 510640)

試分析田徑短跨運(yùn)動員競賽前的心理調(diào)節(jié)

楊杰林

(華南理工大學(xué)體育學(xué)院 廣東廣州 510640)

隨著我國體育事業(yè)的快速發(fā)展,田徑短跨運(yùn)動越來越被人們所關(guān)注。無論是什么種類的運(yùn)動比賽,運(yùn)動員良好的心理狀態(tài)是決定賽果及比賽成績的重要因素,田徑短跨比賽也是一樣,因此,想要使田徑短跨運(yùn)動員在比賽中良好地發(fā)揮并取得好成績,就要對田徑短跨運(yùn)動員賽前的心理進(jìn)行調(diào)節(jié),使其帶著良好的心理狀態(tài)進(jìn)行比賽。該文中,對田徑短跨運(yùn)動進(jìn)行了介紹,就心理狀態(tài)對比賽的影響進(jìn)行了分析,并對田徑短跨運(yùn)動員賽前的心理調(diào)節(jié)提出了建議。

田徑短跨運(yùn)動員心理 賽前心理 心理調(diào)節(jié)

田徑短跨運(yùn)動具有時間短、競爭激烈等特點(diǎn)，很容易給運(yùn)動員在比賽前或比賽中造成巨大的心理壓力，隨著我國體育事業(yè)地進(jìn)步，田徑短跨教練員及運(yùn)動員都意識到了賽前心理調(diào)節(jié)的重要性，許多專家學(xué)者也紛紛加大了對田徑短跨運(yùn)動員賽前心理調(diào)節(jié)的研究力度。幫助田徑短跨運(yùn)動員在賽前進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，不僅可以幫助其解除壓力，排除緊張的情緒，而且有助于運(yùn)動員在比賽中的優(yōu)異表現(xiàn)，因此，田徑短跨運(yùn)動員在賽前進(jìn)行心理調(diào)節(jié)十分重要。

1 對田徑短跨運(yùn)動的介紹

田徑短跨是由短跑和跨欄兩部分組成，主要是使每位運(yùn)動員跑過相同的距離以及跨過相同的欄數(shù)，對每位運(yùn)動員所花費(fèi)的時間進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，花費(fèi)時間越少的運(yùn)動員成績越優(yōu)異。其具有距離短、競爭激烈等特點(diǎn)，對運(yùn)動員的體能、速度等方面都有較高要求。在比賽時，要求運(yùn)動員精神高度集中，速度快。田徑短跨運(yùn)動主要是通過在運(yùn)動過程中對運(yùn)動員體能的訓(xùn)練，達(dá)到使運(yùn)動員肌肉、精神等方面放松并處于良好狀態(tài)的目的，其具有提高運(yùn)動員身體素質(zhì)、放松運(yùn)動員身心等良好作用。

2 心理狀態(tài)對田徑短跨比賽的影響

在比賽前，運(yùn)動員心理狀況的變化及緊張或放松程度，成為運(yùn)動員的心理狀態(tài)。良好的心理狀態(tài)可以使田徑短跨運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)良好，并取得優(yōu)異的成績，心理過度緊張或者過度放松都會給運(yùn)動員帶來不良的影響，下面就從良好的心理狀態(tài)及不良的心理狀態(tài)對田徑短跨運(yùn)動的影響進(jìn)行兩個方面的分析。

2.1良好的心理狀態(tài)對田徑短跨運(yùn)動的影響

田徑短跨運(yùn)動員在比賽時的發(fā)揮一半取決于運(yùn)動員本身的實(shí)力，另一半取決于運(yùn)動員的心理狀態(tài)。根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在比賽前，大部分田徑短跨運(yùn)動員的心理都處于極度緊張的狀態(tài)，并且運(yùn)動員會反復(fù)的嘗試調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，這就會消耗運(yùn)動員大量的體力及心理能量，這將會嚴(yán)重影響運(yùn)動員在田徑短跨比賽中的發(fā)揮，特別是在對手與運(yùn)動員自身實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，心理狀況就成為了決定勝負(fù)的主要因素，因此，運(yùn)動員以良好的心理狀態(tài)去面對比賽極其重要。良好的心理狀態(tài)包括運(yùn)動員注意力高度集中，精神飽滿，適度的自信，對勝利抱有強(qiáng)烈的渴望，不過度緊張，不過度興奮，也不過度的放松，在賽前對田徑短跨運(yùn)動員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，使其達(dá)到上述的要求，不僅有利于運(yùn)動員身心健康，而且可以促進(jìn)運(yùn)動員在比賽中的良好發(fā)揮，提高運(yùn)動員的比賽成績。

2.2不良心理狀態(tài)對田徑短跨運(yùn)動的影響

根據(jù)調(diào)查，田徑短跨運(yùn)動員不良的心理狀態(tài)主要包括以下五種。

2.2.1過度緊張

許多田徑短跨運(yùn)動員對比賽成績過度看重，導(dǎo)致其在比賽前存在過度緊張的現(xiàn)象，這將會導(dǎo)致運(yùn)動員情緒不穩(wěn)定，注意力無法集中，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)全身發(fā)抖的情況，嚴(yán)重影響運(yùn)動員在比賽中的發(fā)揮，進(jìn)而影響其比賽成績。

2.2.2不自信

部分田徑短跨運(yùn)動員存在不自信的情況，其認(rèn)為任何對手的實(shí)力都超過自己，導(dǎo)致其對于比賽有一定的懼怕心理，甚至是完全放棄了對勝利的欲望，這將會使得運(yùn)動員在比賽時不能發(fā)揮出自己最好的狀態(tài)，取得較差的比賽成績，對此其又會更加的否定自身實(shí)力，如此循環(huán)下去，不僅會造成運(yùn)動員的消極心理，而且會影響我國田徑短跨運(yùn)動的發(fā)展進(jìn)步。

2.2.3過度自信

部分田徑短跨運(yùn)動員存在過度自信的心理狀態(tài)，其對于自身實(shí)力過度肯定，認(rèn)為自身實(shí)力是所有參賽者中最強(qiáng)的，認(rèn)為冠軍定是自己的囊中之物，于是其在比賽時呈現(xiàn)出過度放松的狀態(tài)，導(dǎo)致其注意力分散，當(dāng)看到別的參賽者超過自己時，又會產(chǎn)生嚴(yán)重的不可置信、慌張等不良心理，嚴(yán)重影響其在比賽中的表現(xiàn)。

2.2.4壓力過大

運(yùn)動員想要在田徑短跨比賽中取得優(yōu)異的成績，在賽前就必須有足夠的休息，保證自身身體狀況的良好，可如果運(yùn)動員在賽前壓力過大，將會導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)失眠、走神等不良狀況，嚴(yán)重影響到其精神及身體的健康，運(yùn)動員在田徑短跨比賽時自然不能發(fā)揮出自己的實(shí)力，這將會嚴(yán)重影響到運(yùn)動員在比賽時的表現(xiàn)，影響其比賽成績，給我國田徑短跨運(yùn)動的發(fā)展帶來不容忽視的阻礙。

2.2.5過度放松

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，許多在田徑短跨比賽中發(fā)揮失常的運(yùn)動員都是因?yàn)樵诒荣惽斑^度放松，主要是因?yàn)樵谄綍r的訓(xùn)練中教練員、同伴等都反復(fù)向其強(qiáng)調(diào)比賽前不要緊張，要放松身心，造成其在賽前過度放松，導(dǎo)致其注意力無法集中，精神狀態(tài)不佳，嚴(yán)重影響其在比賽中的發(fā)揮及比賽成績。

3 對田徑短跨運(yùn)動員賽前心理調(diào)節(jié)的建議

3.1模擬賽場,幫助運(yùn)動員適應(yīng)環(huán)境

為了解決田徑短跨運(yùn)動員因?yàn)榄h(huán)境改變而產(chǎn)生緊張的心理問題，教練員在訓(xùn)練時可以采用模擬賽場的方式來幫助運(yùn)動員熟悉比賽時的環(huán)境，使其習(xí)慣并適應(yīng)賽時環(huán)境。在模擬賽場時，教練員應(yīng)注意在比賽時觀看人數(shù)、場地大小、比賽方式等細(xì)節(jié)方面做到盡量接近比賽時的情況。

3.2暗示法,幫助運(yùn)動員保持適度的信心

針對部分運(yùn)動員不自信的心理狀態(tài)，可以使用暗示法幫其建立信心，對于過度自信的運(yùn)動員也可以通過此法使其保持適度的自信。例如：在日常的訓(xùn)練中，教練員可以增加不自信的運(yùn)動員的表現(xiàn)機(jī)會，并對其給予適當(dāng)?shù)墓膭?，通過此來暗示運(yùn)動員其是很有實(shí)力的，幫助其建立信心；對于過度自信的運(yùn)動員，教練員應(yīng)該對其進(jìn)行批評教育，使其明白到過度自信的心理將會影響其比賽時的發(fā)揮及比賽成績。另外，在賽前，教練員應(yīng)該對運(yùn)動員進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌凳竟膭睿纾焊嬖V運(yùn)動員“你的實(shí)力我知道，你安心比賽，盡力發(fā)揮，不要多想……”等。

3.3培養(yǎng)運(yùn)動員的勝負(fù)心以及活躍氣氛

針對部分運(yùn)動員過度放松及壓力過大的心理狀態(tài)，可以通過對運(yùn)動員勝負(fù)心的培養(yǎng)以及賽前活躍氣氛的方式來解決。在日常訓(xùn)練中，教練員要培養(yǎng)運(yùn)動員對勝利的欲望，使其明白到勝利對其人生的重要性；在賽前，教練員可以通過與運(yùn)動員聊天活躍氣氛的方式幫助其放松，釋放壓力。例如：教練員可以使用幽默風(fēng)趣的語言，或者帶領(lǐng)運(yùn)動員做一些其平時感興趣的與比賽無關(guān)的事，幫助其暫時的忘記比賽，放松其壓力，使其在比賽時有良好的心理及生理?xiàng)l件。

4 結(jié)語

田徑短跨運(yùn)動是我國體育事業(yè)中重要的組成部分，其發(fā)展關(guān)系到我國體育事業(yè)的進(jìn)步及發(fā)展。田徑短跨運(yùn)動員是促進(jìn)田徑短跨運(yùn)動快速發(fā)展的主力，因此，幫助運(yùn)動員進(jìn)行賽前心理調(diào)節(jié)，使其在比賽中良好發(fā)揮并取得優(yōu)異的成績極其重要。雖然，目前我國在對于田徑短跨運(yùn)動員賽前心理調(diào)節(jié)方面并不擅長，但是相信經(jīng)過不懈地努力與探索，我國對運(yùn)動員賽前心理的調(diào)節(jié)技術(shù)將會更加成熟，運(yùn)動員在比賽時將會更加得心應(yīng)手。

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2095-2813(2016)05(b)-0139-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.14.139