楊杰林

(華南理工大學(xué)體育學(xué)院 廣東廣州 510640)

試分析田徑短跨運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽前的心理調(diào)節(jié)

楊杰林

(華南理工大學(xué)體育學(xué)院 廣東廣州 510640)

隨著我國(guó)體育事業(yè)的快速發(fā)展,田徑短跨運(yùn)動(dòng)越來越被人們所關(guān)注。無論是什么種類的運(yùn)動(dòng)比賽,運(yùn)動(dòng)員良好的心理狀態(tài)是決定賽果及比賽成績(jī)的重要因素,田徑短跨比賽也是一樣,因此,想要使田徑短跨運(yùn)動(dòng)員在比賽中良好地發(fā)揮并取得好成績(jī),就要對(duì)田徑短跨運(yùn)動(dòng)員賽前的心理進(jìn)行調(diào)節(jié),使其帶著良好的心理狀態(tài)進(jìn)行比賽。該文中,對(duì)田徑短跨運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了介紹,就心理狀態(tài)對(duì)比賽的影響進(jìn)行了分析,并對(duì)田徑短跨運(yùn)動(dòng)員賽前的心理調(diào)節(jié)提出了建議。

田徑短跨運(yùn)動(dòng)員心理 賽前心理 心理調(diào)節(jié)

田徑短跨運(yùn)動(dòng)具有時(shí)間短、競(jìng)爭(zhēng)激烈等特點(diǎn)，很容易給運(yùn)動(dòng)員在比賽前或比賽中造成巨大的心理壓力，隨著我國(guó)體育事業(yè)地進(jìn)步，田徑短跨教練員及運(yùn)動(dòng)員都意識(shí)到了賽前心理調(diào)節(jié)的重要性，許多專家學(xué)者也紛紛加大了對(duì)田徑短跨運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)節(jié)的研究力度。幫助田徑短跨運(yùn)動(dòng)員在賽前進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，不僅可以幫助其解除壓力，排除緊張的情緒，而且有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽中的優(yōu)異表現(xiàn)，因此，田徑短跨運(yùn)動(dòng)員在賽前進(jìn)行心理調(diào)節(jié)十分重要。

1 對(duì)田徑短跨運(yùn)動(dòng)的介紹

田徑短跨是由短跑和跨欄兩部分組成，主要是使每位運(yùn)動(dòng)員跑過相同的距離以及跨過相同的欄數(shù)，對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員所花費(fèi)的時(shí)間進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，花費(fèi)時(shí)間越少的運(yùn)動(dòng)員成績(jī)?cè)絻?yōu)異。其具有距離短、競(jìng)爭(zhēng)激烈等特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、速度等方面都有較高要求。在比賽時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員精神高度集中，速度快。田徑短跨運(yùn)動(dòng)主要是通過在運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練，達(dá)到使運(yùn)動(dòng)員肌肉、精神等方面放松并處于良好狀態(tài)的目的，其具有提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、放松運(yùn)動(dòng)員身心等良好作用。

2 心理狀態(tài)對(duì)田徑短跨比賽的影響

在比賽前，運(yùn)動(dòng)員心理狀況的變化及緊張或放松程度，成為運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。良好的心理狀態(tài)可以使田徑短跨運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)良好，并取得優(yōu)異的成績(jī)，心理過度緊張或者過度放松都會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來不良的影響，下面就從良好的心理狀態(tài)及不良的心理狀態(tài)對(duì)田徑短跨運(yùn)動(dòng)的影響進(jìn)行兩個(gè)方面的分析。

2.1良好的心理狀態(tài)對(duì)田徑短跨運(yùn)動(dòng)的影響

田徑短跨運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的發(fā)揮一半取決于運(yùn)動(dòng)員本身的實(shí)力，另一半取決于運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在比賽前，大部分田徑短跨運(yùn)動(dòng)員的心理都處于極度緊張的狀態(tài)，并且運(yùn)動(dòng)員會(huì)反復(fù)的嘗試調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，這就會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)員大量的體力及心理能量，這將會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員在田徑短跨比賽中的發(fā)揮，特別是在對(duì)手與運(yùn)動(dòng)員自身實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，心理狀況就成為了決定勝負(fù)的主要因素，因此，運(yùn)動(dòng)員以良好的心理狀態(tài)去面對(duì)比賽極其重要。良好的心理狀態(tài)包括運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中，精神飽滿，適度的自信，對(duì)勝利抱有強(qiáng)烈的渴望，不過度緊張，不過度興奮，也不過度的放松，在賽前對(duì)田徑短跨運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，使其達(dá)到上述的要求，不僅有利于運(yùn)動(dòng)員身心健康，而且可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的良好發(fā)揮，提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。

2.2不良心理狀態(tài)對(duì)田徑短跨運(yùn)動(dòng)的影響

根據(jù)調(diào)查，田徑短跨運(yùn)動(dòng)員不良的心理狀態(tài)主要包括以下五種。

2.2.1過度緊張

許多田徑短跨運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽成績(jī)過度看重，導(dǎo)致其在比賽前存在過度緊張的現(xiàn)象，這將會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員情緒不穩(wěn)定，注意力無法集中，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)全身發(fā)抖的情況，嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮，進(jìn)而影響其比賽成績(jī)。

2.2.2不自信

部分田徑短跨運(yùn)動(dòng)員存在不自信的情況，其認(rèn)為任何對(duì)手的實(shí)力都超過自己，導(dǎo)致其對(duì)于比賽有一定的懼怕心理，甚至是完全放棄了對(duì)勝利的欲望，這將會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)不能發(fā)揮出自己最好的狀態(tài)，取得較差的比賽成績(jī)，對(duì)此其又會(huì)更加的否定自身實(shí)力，如此循環(huán)下去，不僅會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的消極心理，而且會(huì)影響我國(guó)田徑短跨運(yùn)動(dòng)的發(fā)展進(jìn)步。

2.2.3過度自信

部分田徑短跨運(yùn)動(dòng)員存在過度自信的心理狀態(tài)，其對(duì)于自身實(shí)力過度肯定，認(rèn)為自身實(shí)力是所有參賽者中最強(qiáng)的，認(rèn)為冠軍定是自己的囊中之物，于是其在比賽時(shí)呈現(xiàn)出過度放松的狀態(tài)，導(dǎo)致其注意力分散，當(dāng)看到別的參賽者超過自己時(shí)，又會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的不可置信、慌張等不良心理，嚴(yán)重影響其在比賽中的表現(xiàn)。

2.2.4壓力過大

運(yùn)動(dòng)員想要在田徑短跨比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，在賽前就必須有足夠的休息，保證自身身體狀況的良好，可如果運(yùn)動(dòng)員在賽前壓力過大，將會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)失眠、走神等不良狀況，嚴(yán)重影響到其精神及身體的健康，運(yùn)動(dòng)員在田徑短跨比賽時(shí)自然不能發(fā)揮出自己的實(shí)力，這將會(huì)嚴(yán)重影響到運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的表現(xiàn)，影響其比賽成績(jī)，給我國(guó)田徑短跨運(yùn)動(dòng)的發(fā)展帶來不容忽視的阻礙。

2.2.5過度放松

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，許多在田徑短跨比賽中發(fā)揮失常的運(yùn)動(dòng)員都是因?yàn)樵诒荣惽斑^度放松，主要是因?yàn)樵谄綍r(shí)的訓(xùn)練中教練員、同伴等都反復(fù)向其強(qiáng)調(diào)比賽前不要緊張，要放松身心，造成其在賽前過度放松，導(dǎo)致其注意力無法集中，精神狀態(tài)不佳，嚴(yán)重影響其在比賽中的發(fā)揮及比賽成績(jī)。

3 對(duì)田徑短跨運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)節(jié)的建議

3.1模擬賽場(chǎng),幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)環(huán)境

為了解決田徑短跨運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榄h(huán)境改變而產(chǎn)生緊張的心理問題，教練員在訓(xùn)練時(shí)可以采用模擬賽場(chǎng)的方式來幫助運(yùn)動(dòng)員熟悉比賽時(shí)的環(huán)境，使其習(xí)慣并適應(yīng)賽時(shí)環(huán)境。在模擬賽場(chǎng)時(shí)，教練員應(yīng)注意在比賽時(shí)觀看人數(shù)、場(chǎng)地大小、比賽方式等細(xì)節(jié)方面做到盡量接近比賽時(shí)的情況。

3.2暗示法,幫助運(yùn)動(dòng)員保持適度的信心

針對(duì)部分運(yùn)動(dòng)員不自信的心理狀態(tài)，可以使用暗示法幫其建立信心，對(duì)于過度自信的運(yùn)動(dòng)員也可以通過此法使其保持適度的自信。例如：在日常的訓(xùn)練中，教練員可以增加不自信的運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)機(jī)會(huì)，并對(duì)其給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)，通過此來暗示運(yùn)動(dòng)員其是很有實(shí)力的，幫助其建立信心；對(duì)于過度自信的運(yùn)動(dòng)員，教練員應(yīng)該對(duì)其進(jìn)行批評(píng)教育，使其明白到過度自信的心理將會(huì)影響其比賽時(shí)的發(fā)揮及比賽成績(jī)。另外，在賽前，教練員應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌凳竟膭?lì)，例如：告訴運(yùn)動(dòng)員“你的實(shí)力我知道，你安心比賽，盡力發(fā)揮，不要多想……”等。

3.3培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的勝負(fù)心以及活躍氣氛

針對(duì)部分運(yùn)動(dòng)員過度放松及壓力過大的心理狀態(tài)，可以通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員勝負(fù)心的培養(yǎng)以及賽前活躍氣氛的方式來解決。在日常訓(xùn)練中，教練員要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)勝利的欲望，使其明白到勝利對(duì)其人生的重要性；在賽前，教練員可以通過與運(yùn)動(dòng)員聊天活躍氣氛的方式幫助其放松，釋放壓力。例如：教練員可以使用幽默風(fēng)趣的語言，或者帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員做一些其平時(shí)感興趣的與比賽無關(guān)的事，幫助其暫時(shí)的忘記比賽，放松其壓力，使其在比賽時(shí)有良好的心理及生理?xiàng)l件。

4 結(jié)語

田徑短跨運(yùn)動(dòng)是我國(guó)體育事業(yè)中重要的組成部分，其發(fā)展關(guān)系到我國(guó)體育事業(yè)的進(jìn)步及發(fā)展。田徑短跨運(yùn)動(dòng)員是促進(jìn)田徑短跨運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展的主力，因此，幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前心理調(diào)節(jié)，使其在比賽中良好發(fā)揮并取得優(yōu)異的成績(jī)極其重要。雖然，目前我國(guó)在對(duì)于田徑短跨運(yùn)動(dòng)員賽前心理調(diào)節(jié)方面并不擅長(zhǎng)，但是相信經(jīng)過不懈地努力與探索，我國(guó)對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前心理的調(diào)節(jié)技術(shù)將會(huì)更加成熟，運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)將會(huì)更加得心應(yīng)手。

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G804.8

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2095-2813(2016)05(b)-0139-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.14.139