張霂汐(北京體育大學(xué)運動康復(fù)系 北京 100084)

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籃球運動員踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防及康復(fù)探究

張霂汐
(北京體育大學(xué)運動康復(fù)系 北京 100084)

摘 要:籃球運動是一項很激烈的體育運動,由于激烈的程度再加上每個運動員的身體素質(zhì)各有各的不同,以及準(zhǔn)備活動做得不夠等因素的影響,在籃球運動之中會造成不同程度的扭傷,在所有的身體部位中,踝關(guān)節(jié)是最不穩(wěn)定的一個身體部位,極易發(fā)生損傷,在運動強度比較大的籃球運動中也是容易受傷的部位,所以籃球運動員在打籃球時要注意對踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防,是很重要的,所以在日常的訓(xùn)練中一定要做足準(zhǔn)備活動,遵循訓(xùn)練原則,把受傷的機率降到最低,然而一旦受傷不僅影響訓(xùn)練更是讓運動員痛苦不已,受傷之后需加緊治療,做好康復(fù)治療,重新回到籃球場上綻放風(fēng)采。

關(guān)鍵詞:籃球運動員 踝關(guān)節(jié)損傷 預(yù)防 康復(fù)

1 誘發(fā)踝關(guān)節(jié)損傷的原因

1.1 缺乏準(zhǔn)備活動

在進行一項激烈的運動之前,一定要做好相關(guān)必要的準(zhǔn)備活動,準(zhǔn)備活動可以適當(dāng)?shù)睦烊说纳眢w部位的各個神經(jīng)系統(tǒng),在進行激烈的活動時不至于突然拉動身體上的組織,給身體組織有一個緩沖的機會,一旦缺乏相應(yīng)的必然的準(zhǔn)備活動或是準(zhǔn)備的不夠,就會在籃球運動中加大身體組織的壓力,從而造成身體部位的拉傷和損傷。所以準(zhǔn)備活動在真正的運動之前是很必要的,運動員一定要重視準(zhǔn)備活動。

1.2 不遵守訓(xùn)練原則

每一項運動都有配套的訓(xùn)練原則,它是根據(jù)一項運動的特性和性質(zhì)來制定的,是對運動員的一種保護,所以在運動時一定要遵守籃球的訓(xùn)練原則,切忌不可隨意沒有原則的進行訓(xùn)練,這不僅不利于提高自己的球技,更是對自己身體健康的一種不負責(zé)的表現(xiàn)。由于技術(shù)上的錯誤或者小小的缺陷,違背了人體結(jié)構(gòu)的特征和規(guī)律,以及在進行運動時相關(guān)的原理,很有可能出導(dǎo)致組織的拉傷和損壞。不遵守訓(xùn)練規(guī)則,運動員盲目地訓(xùn)練,隨意地進行訓(xùn)練,很有可能因不規(guī)范的技術(shù)動作,導(dǎo)致運動過量受傷甚至死亡。此外,長時間的運動和比賽會給運動員帶來疲勞,導(dǎo)致反應(yīng)能力遲鈍,這些都為部位受傷提供了便利,致使踝關(guān)節(jié)的損傷。

1.3 訓(xùn)練場地和器材不符合規(guī)范

很多籃球場地的材質(zhì)過硬,坑坑洼洼不平整,甚至很滑,還有一些學(xué)生在運動時沒有穿合適的衣服導(dǎo)致在訓(xùn)練中不能完全保證安全,這些因素都會引起相關(guān)部分的損傷。

2 籃球運動中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

2.1 做好準(zhǔn)備活動

在進行運動之前一定要做好相關(guān)準(zhǔn)備活動,對身體各個部位的肌肉和韌帶都做好充分的活動和拉伸,使神經(jīng)肌肉處于興奮狀態(tài),為下一步的運動做好準(zhǔn)備。在很多籃球運動員的潛意識里對此并不是特別關(guān)心,所以在準(zhǔn)備活動不充足的情況下會使運動員在激烈的運動時,由于血液循環(huán)不足、肌肉僵硬,在運動中猛然被拉長致使韌帶拉傷,同時給關(guān)節(jié)造成4過重的負擔(dān),從而造成關(guān)節(jié)損傷。

2.2 加強自我保護意識

老師在日常的教學(xué)中要時時提醒學(xué)生注意對自我的保護,此外,學(xué)生自己認識到這個問題的嚴(yán)重性才會注重起來。老師在平時授課時要多教給學(xué)生一些有關(guān)自我保護的方法,比如說在籃球運動時,難免會踩到其他運動員的腳,導(dǎo)致身體失去了重心,然后就會倒在地上,這個時候運動員就要改變整個身體的中心,盡量分散掉腳踝處所承受的巨大壓力,這樣就能有效地避免運動導(dǎo)致的損傷。有人損傷不重,休息兩天就好了,但是有的運動員的損傷卻是很嚴(yán)重的,所以盡量避免不必要的損傷,引起對運動前準(zhǔn)備活動的足夠重視,增強自我保護的能力。

2.3 制定合理的訓(xùn)練計劃

對于任何運動來說都需要制定一個合理的訓(xùn)練計劃,不能盲目的訓(xùn)練,適當(dāng)?shù)暮侠淼挠?xùn)練計劃是很重要的。合理的訓(xùn)練計劃會根據(jù)不同的運動員的不同情況進行個性化制定,與運動員自身的情況相符合,讓運動量和特定的身體素質(zhì)和技術(shù)水平結(jié)合起來,使運動器官在不超壓力的情況下達到訓(xùn)練的目標(biāo),從而才能有效地提高運動員的身體素質(zhì)和運動技能,在訓(xùn)練過程中還要注意對相對比較薄弱的身體部位進行訓(xùn)練,使其的功能不斷變強,從而增強對劇烈運動的抵抗力,不再那么容易受傷。

3 踝關(guān)節(jié)損傷的類型

3.1 急性損傷

在籃球運動中,由于動作劇烈,容易造成韌帶拉傷或者是斷裂,甚至出現(xiàn)骨折,這些就屬于急性損傷。

3.2 慢性損傷

也可以稱其為慢性勞損,這種慢性損傷通常出現(xiàn)在長期接受籃球訓(xùn)練的運動員身上,雖然在短期內(nèi)對運動員的影響不是很大,但是對運動訓(xùn)練和運動技術(shù)的發(fā)展確實有很大的影響,雖是慢性損傷但是由于平時訓(xùn)練中的不注意,一個急停,或者進攻、防守都有可能從慢性損傷向記性損傷轉(zhuǎn)變,導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的嚴(yán)重損傷。

4 傷后的康復(fù)訓(xùn)練

4.1 初期康復(fù)階段

初期的康復(fù)主要是為了使運動員盡快地恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的活動,可通過手法治療和運動治療兩種治療方法,損傷之后不能對其置之不理,要對部分肌肉進行舒展和鍛煉,要不然肌肉和組織就會變得僵硬,不利于身體健康和身體恢復(fù)。

手法治療一般就是按摩、揉捏,通過受傷部位的按摩來舒展受傷部位肌肉,使其放松,增加血液循環(huán),提高肌肉的彈性,以免在受傷期間導(dǎo)致受傷肌肉的僵硬,不利于恢復(fù)和發(fā)展。

運動治療是指運動員在治療的時候,通過簡單的運動來促進身體恢復(fù),切忌不可進行強烈的活動,那樣會加重組織肌肉或關(guān)節(jié)的損害程度,在運動治療中,受傷的運動員可以借助簡單的物品來進行運動,比如借助一條毛巾進行輔助練習(xí),來拉伸關(guān)節(jié)韌帶,從而增強關(guān)節(jié)的背屈能力,活動相關(guān)部位更有助于損傷部位的康復(fù)。

除了手法治療和運動治療之外,還有冷凍療法和電療法來控制傷處的疼痛,消除受傷部位的腫脹。

4.2 后期康復(fù)階段

在康復(fù)后期,傷員要在力量練習(xí)上有所側(cè)重,一般在后期的康復(fù)階段,傷員都可以承受身體重量負荷了,此時的康復(fù)治療的重點就要放在肌肉力量的耐力和神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力上來。這時候可以通過一些稍微復(fù)雜的動作來鍛煉,比如說跳躍、負重等運動形式來鍛煉踝關(guān)節(jié),從而加強踝關(guān)節(jié)處的肌肉的力量。由于踝關(guān)節(jié)受過傷,所以在康復(fù)階段的運動治療既要從輕到重,鍛煉的次數(shù)也要由少到多,根據(jù)具體的恢復(fù)情況來制定合理的康復(fù)計劃,切不可急于求成,欲速則不達,反而加重了傷勢。

5 結(jié)語

運動員應(yīng)極其重視踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防,樹立起自我保護意識,養(yǎng)成科學(xué)的訓(xùn)練方法和良好的訓(xùn)練習(xí)慣,在自身條件的允許之下,進行合理的訓(xùn)練,對已經(jīng)受過傷的部位要在日后的訓(xùn)練中加強相關(guān)部位的鍛煉,提高運動員的整體生理素質(zhì),只有這樣才能更好地專心進行籃球訓(xùn)練。

參考文獻

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DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.02.014

中圖分類號:G80-05

文獻標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(b)-0014-02