周啟勝

（湖北交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖北武漢 430079）

足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練策略研究①

周啟勝

（湖北交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖北武漢 430079）

作為具有超強(qiáng)吸引力的足球運(yùn)動(dòng)，一直都憑著自身特別的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格和體育魅力吸引著世界各國(guó)人民的注意力。在足球運(yùn)動(dòng)中，足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練一直都是足球訓(xùn)練的重要內(nèi)容，而且隨著體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展以及科學(xué)訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的運(yùn)用，足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練也變得越來(lái)越注重運(yùn)用科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練。在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的靈活性、忍耐力、力量強(qiáng)度和速度的快慢都會(huì)影響足球比賽的結(jié)果，因此，足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練顯得極其重要。足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員完成足球比賽的根本，也是足球運(yùn)動(dòng)員靈活運(yùn)用各種比賽策略的關(guān)鍵，該文將對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練策略進(jìn)行研究，以進(jìn)一步了解足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。

足球 運(yùn)動(dòng)員 體能 訓(xùn)練

1 足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的含義

1.1 體能的概念

關(guān)于體能，不同的學(xué)者在不同的角度上有不同的看法，體能的解釋存在著多樣化。茍波等人對(duì)體能的概念進(jìn)行分類，把當(dāng)前的體能分為以下幾類：一是身體素質(zhì)類，也就是把人的身體素質(zhì)當(dāng)作體能，包括力量、耐力、速度、靈敏等，它是人類進(jìn)行各種活動(dòng)的基本，他們認(rèn)為體能是人體進(jìn)行活動(dòng)和人體自身機(jī)能的表現(xiàn)，身體素質(zhì)的好壞則是以活動(dòng)體現(xiàn)，身體機(jī)能是基礎(chǔ)。身體素質(zhì)是體育運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的觀點(diǎn)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展能力是由身體的強(qiáng)健程度，身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)水平來(lái)決定的，身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員體能的決定性因素。二是形態(tài)身體素質(zhì)機(jī)能健康類也稱作適應(yīng)能力類，除了包括身體素質(zhì)類的內(nèi)容還包括了身體的健康因素，所包含的內(nèi)容更加廣泛，使體能的范圍也變得更加廣泛。此外還有能量類，從能量的角度去解釋體能。不管對(duì)于體能的概念如何劃分，但其訓(xùn)練的基本目標(biāo)還是提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平。因此對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不能只是單單局限在某一個(gè)方面，而是要更加深入地去考慮其內(nèi)在要求，了解體能訓(xùn)練內(nèi)部體系之間的關(guān)聯(lián)，采用科學(xué)的方法對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練。

1.2 集體體能的概念

足球運(yùn)動(dòng)員的集體體能是指在足球比賽的時(shí)候，不論在哪一個(gè)時(shí)間每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)在這一個(gè)時(shí)間內(nèi)的總和。這一種體能狀態(tài)包括足球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速程度、靈活程度、速度和力量等內(nèi)容。足球比賽中，在任何一個(gè)時(shí)間足球運(yùn)動(dòng)員的集體體能都會(huì)出現(xiàn)兩種狀況。一是田徑運(yùn)動(dòng)中的接力賽跑一樣的“接力式”集體體能。就是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員處在運(yùn)動(dòng)的情況下的時(shí)候其他的足球運(yùn)動(dòng)員都處在靜止的狀態(tài)。另外一種是“完全爆發(fā)式”的集體體能。當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員處在靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，其他的足球運(yùn)動(dòng)員也處在靜止不動(dòng)的狀態(tài)，當(dāng)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)其他的足球運(yùn)動(dòng)員也處在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。在真正的足球比賽中，集體體能就常處在這兩種狀態(tài)之間，又叫做區(qū)域式的集體體能。因?yàn)樽闱虮荣悎?chǎng)地大、時(shí)間長(zhǎng)等特點(diǎn)，足球運(yùn)動(dòng)員在比賽中體能消耗極大，所以在比賽中每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都要把自己的體能與隊(duì)友之間默契配合，選擇合適的方式來(lái)完成比賽。

2 足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

2.1 耐力的訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)受自然環(huán)境的影響較大，環(huán)境的變化對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及比賽時(shí)的發(fā)揮都有著很大的影響。因此，在對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候要注意環(huán)境的變化，根據(jù)環(huán)境狀況來(lái)安排足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練內(nèi)容以及訓(xùn)練的強(qiáng)度，逐步提高足球運(yùn)動(dòng)員的能力。在足球比賽中，不管是普通的運(yùn)動(dòng)員還是守門員都需要不停地跑動(dòng)。有研究表明，在一場(chǎng)足球比賽中運(yùn)動(dòng)員要平均跑動(dòng)10～12 km，守門員要平均跑動(dòng)4 km，因此強(qiáng)大的耐力是足球運(yùn)動(dòng)員所要具備的一項(xiàng)基本能力。一場(chǎng)比賽中運(yùn)動(dòng)員絕大部分時(shí)間都在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)有氧訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的體能也有重要作用。有研究表明，氧運(yùn)輸能力是影響足球運(yùn)動(dòng)員有氧運(yùn)動(dòng)的主要因素。持續(xù)3～8min最大心率負(fù)荷強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以有效提高足球運(yùn)動(dòng)員心臟的泵血能力，提高有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練結(jié)果。此外，斜坡跑步的方式對(duì)提高有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果也十分明顯。

足球運(yùn)動(dòng)員所要擁有的耐力素質(zhì)主要體現(xiàn)在足球運(yùn)動(dòng)員的速度和位置移動(dòng)方面。足球運(yùn)動(dòng)員可以在一個(gè)位置，一種身體姿勢(shì)的情況下不斷用力，連續(xù)反復(fù)地進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可以受得住在不明顯減緩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行能量消耗。這要求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的同時(shí)還要移動(dòng)的次數(shù)多、移動(dòng)的速度快。在足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要在持續(xù)快速的移動(dòng)中進(jìn)行傳球和射球，這就要求足球運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候具有強(qiáng)大的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)，身體可以進(jìn)行強(qiáng)效有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)大的耐力，有效地運(yùn)用身體的潛在能力。

2.2 力量的訓(xùn)練

在足球比賽中運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)環(huán)節(jié)中協(xié)調(diào)一致的綜合能力也是極為重要的，它是足球運(yùn)動(dòng)員能力的一個(gè)基礎(chǔ)，是由身體各個(gè)部位肌肉的力量發(fā)展決定的。足球運(yùn)動(dòng)員的綜合力量是在足球運(yùn)動(dòng)各個(gè)過(guò)程中的身體力量、速度和持久力、爆發(fā)力等方面的綜合體現(xiàn)。力量的訓(xùn)練是足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中極其重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。足球比賽中，力量的爆發(fā)和持久是影響比賽結(jié)果極為重要的因素。足球比賽的賽事相對(duì)其他比賽來(lái)說(shuō)較為集中，因此教練員要合理地安排好足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和比賽戰(zhàn)略的訓(xùn)練，合理安排好賽與練的時(shí)間分配。在比賽將要來(lái)臨的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)接近實(shí)際比賽的體能訓(xùn)練強(qiáng)度。通過(guò)有針對(duì)性地加強(qiáng)體能訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的抗衡力，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合力量進(jìn)而彌補(bǔ)技術(shù)方面的不足。

2.3 靈敏程度的訓(xùn)練

在足球比賽中，需要不斷在奔跑中用腳傳球射球，會(huì)遇到很多突發(fā)的情況，因此需要足球運(yùn)動(dòng)員具有敏捷的反應(yīng)和靈活的大腦以及迅捷的身體動(dòng)作才能夠及時(shí)應(yīng)對(duì)變化多端的賽場(chǎng)情況，贏得比賽。判斷足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏程度是要看足球運(yùn)動(dòng)員能不能在復(fù)雜并且不斷變化的條件下快速、精準(zhǔn)、協(xié)調(diào)地移動(dòng)身體所處的位置和運(yùn)動(dòng)的方向，具體指的是在足球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)略的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作、速度等方面極為輕快、簡(jiǎn)便、協(xié)調(diào)和熟練。它主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面，首先，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)足球的變化方向來(lái)進(jìn)行變化和移動(dòng)。其次，在復(fù)雜狀況下能夠迅速地做出各種動(dòng)作來(lái)應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。另外，身體具有很強(qiáng)的應(yīng)變力和平衡能力。足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏程度，主要指的是足球運(yùn)動(dòng)員的速度，也就是可以在單位時(shí)間內(nèi)快速移動(dòng)，并且反應(yīng)迅速，準(zhǔn)備迅速，既快速又準(zhǔn)確。它要求足球運(yùn)動(dòng)員在無(wú)球情況下的移動(dòng)速度，應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況時(shí)的反應(yīng)速度以及準(zhǔn)備速度和完成動(dòng)作的速度都要靈活快捷。

3 結(jié)語(yǔ)

足球運(yùn)動(dòng)員的體能水平主要是由身體的機(jī)能系統(tǒng)是神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)、能量供應(yīng)系統(tǒng)以及呼吸循環(huán)系統(tǒng)所決定，尤其是身體素質(zhì)的耐力、力量和靈敏，另外還要有良好的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)，以適應(yīng)不同的自然環(huán)境，提高足球運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，提高足球運(yùn)動(dòng)員的體能。減少足球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的損傷，減少肌肉拉傷狀況，同時(shí)提高足球運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用能力，增強(qiáng)我國(guó)足球的競(jìng)爭(zhēng)力。

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2095-2813（2016）10（c）-0019-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.019

①周啟勝（1970，7—），男，漢，湖北武漢人，本科，副教授，研究方向：體育教學(xué)。