周春娟

(寧夏師范學(xué)院體育學(xué)院 寧夏固原 756000)

瑜伽對大學(xué)生心理健康調(diào)節(jié)作用研究①

周春娟

(寧夏師范學(xué)院體育學(xué)院 寧夏固原 756000)

大學(xué)生心理問題突出表現(xiàn)在人際交往障礙、自我認(rèn)知失調(diào)、戀愛情感波動等方面,瑜伽練習(xí)可以使大學(xué)生放松心靈,減輕壓力,更好地認(rèn)識自己,從而樹立正確的價值觀和良好的運動習(xí)慣。高校應(yīng)更好地普及推廣瑜伽課程,合理安排瑜伽課程內(nèi)容,采取多元化的評價方式,不斷提高瑜伽教學(xué)質(zhì)量,更好地發(fā)揮瑜伽教學(xué)對大學(xué)生心理健康發(fā)展的積極影響。

瑜伽 大學(xué)生 心理健康

隨著人際交往、就業(yè)、學(xué)業(yè)、戀愛等問題帶給當(dāng)代大學(xué)生越來越大的壓力，一部分大學(xué)生不時被焦慮、強迫、抑郁、自卑等情緒困擾，甚至導(dǎo)致極端事件發(fā)生，大學(xué)生自殺、犯罪等行為失控現(xiàn)象常見于各類媒體。大學(xué)生的心理健康已成為當(dāng)下社會、學(xué)校、家長關(guān)注的焦點。作為健身與健心和諧統(tǒng)一的運動項目，瑜伽成為當(dāng)下高校大學(xué)生追捧的體育課程，探討瑜伽對大學(xué)生心理健康調(diào)節(jié)作用的積極意義，普及和推廣高校瑜伽運動，從而改善瑜伽教學(xué)質(zhì)量，更好地提升瑜伽的教學(xué)和練習(xí)水平。

1 瑜伽的概念

瑜伽，源于印度，原為梵文“YOGA”，有“結(jié)合”“聯(lián)系”之意，有著近6 000年歷史，是一種古老的強身術(shù)，如今已成為受大眾歡迎的運動項目。瑜伽通過使感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。廣義上的瑜伽不只是一種健身手段，還是一種哲學(xué)，它追求靈和肉的統(tǒng)一，內(nèi)在與外在的統(tǒng)一，通過運動達(dá)到物質(zhì)與精神的和諧，使人回歸平靜，最終實現(xiàn)身、心、靈三者的平衡。大學(xué)體育教學(xué)中的瑜伽通常說的是一種健身法，在柔和舒緩的音樂中，依照教師輕柔的語音來進(jìn)行瑜伽姿勢和瑜伽冥想練習(xí)，使學(xué)生充分釋放自我，調(diào)節(jié)情緒與心理狀態(tài)，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、柔韌性和肌肉力量，對學(xué)生進(jìn)行審美教育和意志品質(zhì)的鍛煉項目。

2 大學(xué)生心理問題的表現(xiàn)

2.1 人際交往障礙

大學(xué)生之間的人際交往是每個大學(xué)生都要面臨的問題，人際交往不暢直接影響他們正常的學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)代大學(xué)生多為90后獨生子女，入學(xué)前，他們曾經(jīng)是家里的掌上明珠，學(xué)校的佼佼者，他們往往以自我為中心，唯我獨尊，驕傲自負(fù)。進(jìn)入大學(xué)期之后，他們開始獨立生活，面對來自五湖四海、性格各異的同學(xué)，面臨復(fù)雜的人際關(guān)系，他們往往心理準(zhǔn)備不夠充分，不懂得交往的技巧與原則，在交往中容易產(chǎn)生心理落差，表現(xiàn)出自我封閉、失落、茫然與壓抑，導(dǎo)致形成孤單抑郁、焦慮不安、自閉偏執(zhí)等心理問題。

2.2 自我認(rèn)知失調(diào)

當(dāng)下大學(xué)生在自我接納、人際關(guān)系、異性交往及社會適應(yīng)等方面不斷出現(xiàn)問題，致使許多大學(xué)生自我認(rèn)知失調(diào)，不能恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)行自我評價。順境時他們表現(xiàn)出驕傲自大，極度自負(fù)；當(dāng)遭遇逆境與挫折時，他們便開始懷疑自己，不能正視自己，自卑自暴自棄。自我認(rèn)知失調(diào)在大學(xué)生面對就業(yè)問題時尤其明顯，隨著畢業(yè)生的數(shù)量逐年上升，就業(yè)的心理壓力與焦慮也一直困擾著大學(xué)生，他們有的精神負(fù)擔(dān)過重，面對就業(yè)表現(xiàn)出過分的自卑、恐懼、焦慮、煩躁。

2.3 戀愛情感波動

大學(xué)生的心理發(fā)展尚未成熟，處于心理敏感期，自制力差，遇事容易走極端，表現(xiàn)多為戀愛動機盲目、戀愛觀念開放、戀愛攀比心理過強、戀愛挫敗承受力弱。他們面對失戀的打擊，缺乏積極的心理疏導(dǎo)，導(dǎo)致整個人萎靡不振，影響了正常的學(xué)習(xí)生活，更有甚者全盤否定自我價值，選擇自殺，有個別還出現(xiàn)報復(fù)心理，產(chǎn)生傷人行為。另外，大學(xué)生正處在青春期性成熟階段，對于異性的一切充滿好奇、對性的強烈渴望與自我道德規(guī)范的沖突以及因戀愛所造成的情感危機，特別容易使大學(xué)生心理發(fā)生變異。

3 瑜伽對大學(xué)生心理健康調(diào)節(jié)作用

3.1 靜坐冥想放松心靈

瑜伽給人一種來自內(nèi)心的力量，冥想是一種感知狀態(tài)，給人以安寧感，可以讓人意識到內(nèi)心深處更高級、安寧、平靜的力量來源，可以使人集中精神制服心思意念，駕馭肉身感官，馴服似乎永無休止的內(nèi)心，并超脫物質(zhì)欲念，是真正意義上“尋找自我”“認(rèn)識自我”的方式。在瑜伽訓(xùn)練過程中，學(xué)生隨著音樂的節(jié)奏控制自身意識以及調(diào)節(jié)身心，教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生更快地進(jìn)入佳境，讓學(xué)生在練習(xí)瑜伽時能夠通過冥想宣泄不良情緒，釋放心理壓力，摒除外界的干擾，享受平靜、祥和的狀態(tài)。

3.2 呼吸訓(xùn)練法緩解心理壓力

呼吸是瑜伽訓(xùn)練法的靈魂，具有舉足輕重的作用，瑜伽運動的呼吸訓(xùn)練法——腹式呼吸，不同于胸式呼吸，其最大的優(yōu)點是能夠為機體提供充足的氧氣，并使體內(nèi)二氧化碳的排放量達(dá)到最大，在這個過程中，人體的腹部肌肉和內(nèi)臟器官均得到了鍛煉，對身體的各個部位都有著良好的功效。最重要的是，瑜伽練習(xí)者關(guān)注起自己的呼吸，體會呼吸，通過調(diào)整呼吸可以使個體聚氣凝神，達(dá)到心平氣和的狀態(tài)。呼吸與情緒和腦狀態(tài)緊密相關(guān)，瑜伽能提升修煉者的耐心和大腦的清凈，而且還能加強人應(yīng)付壓力的能力。

3.3 長期鍛煉培養(yǎng)良好的運動習(xí)慣

由于瑜伽不受場地、器械、天氣等條件的限制，且動作柔和緩慢，強度不大，練習(xí)者會在堅持1～2個月練習(xí)后感受到自身外在的變化，瑜伽練習(xí)最終是把瑜伽變成生活，把瑜伽當(dāng)成享受生活的一部分，是練習(xí)者堅持終身運動的好項目。大學(xué)生往往喜愛優(yōu)美的事物，喜歡追求時尚和新穎，他們在接觸了瑜伽運動之后，大多數(shù)都會喜愛上瑜伽運動，并長期堅持，瑜伽教學(xué)往往結(jié)合多種元素，將體操、舞蹈等融入其中，不僅修身塑形提升氣質(zhì)，還有舒緩音樂的配合，這些都能夠提起大學(xué)生的鍛煉興趣，吸引學(xué)生堅持鍛煉，形成長期的良好運動習(xí)慣。

4 提高高校瑜伽教學(xué)水平的對策與建議

4.1 普及推廣高校瑜伽課程

興趣是最好的老師，為了培養(yǎng)大學(xué)生參與瑜伽鍛煉的習(xí)慣，滿足學(xué)生的個性化需求，高?？梢圆扇V泛的宣傳手段，通過互聯(lián)網(wǎng)、手機微信、微博等媒介宣傳瑜伽，使更多的學(xué)生能了解瑜伽；通過開展宣講、試課、社團(tuán)等活動形式引導(dǎo)學(xué)生參與瑜伽運動，感受博大精深的瑜伽文化，真實體驗瑜伽的快樂。在實際教學(xué)中，教師要結(jié)合學(xué)生本身的興趣愛好，根據(jù)學(xué)生身心特點進(jìn)行教學(xué)，并通過流行的功能型瑜伽訓(xùn)練項目讓學(xué)生熱愛瑜伽運動。

4.2 采取多元化的評價方式

采用科學(xué)合理，公正客觀的多元化體育教學(xué)評價不僅能更好地促使學(xué)生掌握體育知識與運動技能，還能使學(xué)生清晰且全面地看到自己的學(xué)習(xí)情況?？茖W(xué)的瑜伽課程評價不僅是瑜伽姿勢的掌握、瑜伽理論的學(xué)習(xí)、柔韌度的簡單測試，還包括學(xué)生的練習(xí)態(tài)度、情感，與人合作的進(jìn)步幅度，應(yīng)將瑜伽的知識和動作技能、學(xué)生能力的培養(yǎng)融入到學(xué)生的自然生命之中，要強調(diào)學(xué)生學(xué)習(xí)和體驗學(xué)習(xí)瑜伽世界中動態(tài)知識和技能對人精神生命的意義，還要將課堂延伸到課外體育活動中，將學(xué)生主體的參與變成一種促進(jìn)自己發(fā)展和滿足生命需要的終身體育項目。

4.3 合理安排瑜伽課程內(nèi)容

瑜伽教學(xué)過程中，教師要根據(jù)學(xué)生的形體特點和發(fā)育特點，契合學(xué)生的興趣和年齡等特征，篩選編排適合大學(xué)生練習(xí)的瑜伽動作，即在提高學(xué)生身心素質(zhì)的基礎(chǔ)上，又能培養(yǎng)其對瑜伽學(xué)習(xí)的積極性。[3]應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況，因人而異、循序漸進(jìn)地安排課程強度，對于初學(xué)者要所以要選擇一些簡單易學(xué)、強度較低、柔韌性較強、比較緩慢的動作，同一個體位，針對不同學(xué)生的身體狀態(tài)，教師要提供備用方案，并對具有危險性的動作保護(hù)，并不時提醒學(xué)生練習(xí)量力而行。

[1]文秀麗.北京普通高校瑜伽課程開設(shè)的現(xiàn)狀及其前景展望的研究[D].北京體育大學(xué)，2006.

[2]王茂瓊.瑜伽與大學(xué)生心理健康[J].攀枝花學(xué)院學(xué)報:綜合版，2010，27(3):121-123.

[3]劉云.瑜伽學(xué)習(xí)對提升大學(xué)生心理健康水平的研究[J].赤峰學(xué)院學(xué)報:自然科學(xué)版，2014(5):140-141.

G831

A

2095-2813(2016)12(c)-0021-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.021

周春娟(1976—)，女，回族，寧夏同心人，本科，副教授，主要從事學(xué)校體育研究。