張緯杰

（福建省閩侯縣尚干中學(xué) 福建閩侯 350112）

初中體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)整與控制①

張緯杰

（福建省閩侯縣尚干中學(xué) 福建閩侯 350112）

在初中體育中,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特指初中生在運(yùn)動(dòng)過程中負(fù)擔(dān)的生理負(fù)荷。初中生參與特定的運(yùn)動(dòng)時(shí),運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及所選的鍛煉方法都決定著體育運(yùn)動(dòng)達(dá)到的真實(shí)效果。初中階段的體育教學(xué)如果能夠保持適中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,那么就可以獲得最佳的運(yùn)動(dòng)實(shí)效。反之,過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷將會(huì)造成額外的身心負(fù)擔(dān),不利于初中生的健康;過小的負(fù)荷又無法確保體育鍛煉的實(shí)效性。由此可見,在體育教學(xué)的全過程中都應(yīng)當(dāng)保持合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。對于體育教學(xué),有必要依照初中生真實(shí)的體能狀態(tài),適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量,并且加以必要的負(fù)荷控制。

初中體育教學(xué) 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 調(diào)整 控制

初中體育課的根本宗旨就在于培育強(qiáng)健體魄，對此師生就有必要選擇合適的體育訓(xùn)練方法。與此同時(shí)，在體育鍛煉過程中還需要適當(dāng)把握各項(xiàng)體能鍛煉的負(fù)荷量。這是因?yàn)椋踔猩€沒能具備成熟的身心，初中生在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以承受的負(fù)荷也是很有限的。如果超出了特定的負(fù)荷限度，那么將會(huì)帶來過快的體能消耗，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)傷害初中生的身體健康[1]。針對各類的體能鍛煉，都有必要適當(dāng)控制負(fù)荷量，依照初中生在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)的真實(shí)狀況來調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。只有這樣，初中階段的體育課才能具備更強(qiáng)的適應(yīng)性，有益于塑造健康體魄，讓初中生適時(shí)參與必要的鍛煉。

1 調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的必要性

1.1 體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

初中生一旦參與了特定的體育活動(dòng)，那么就會(huì)承受特定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。從性質(zhì)來講，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包含了負(fù)荷量以及負(fù)荷強(qiáng)度。在從事運(yùn)動(dòng)時(shí)，同學(xué)們總是會(huì)承受身體層面的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在生理角度上，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是依照特定的指標(biāo)來設(shè)置的，不應(yīng)當(dāng)超出強(qiáng)度或者低于最低的強(qiáng)度。在體育課上教師如果設(shè)置了過小的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，那么很難符合該課節(jié)的運(yùn)動(dòng)要求；如果強(qiáng)度太大，還會(huì)傷害到初中生自身的身體結(jié)構(gòu)，情況嚴(yán)重時(shí)也會(huì)帶來很難彌補(bǔ)的身體傷害[2]。由此可見，在體育鍛煉時(shí)有必要設(shè)置最合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這樣做才可以確保參與運(yùn)動(dòng)的安全性以及實(shí)效性。

1.2 調(diào)整和控制的必要性

為完成體育課特定的教學(xué)任務(wù)，教師必須要調(diào)節(jié)適當(dāng)?shù)呢?fù)荷量。在此基礎(chǔ)上，為同學(xué)們設(shè)置各個(gè)課時(shí)的體能鍛煉總量以及訓(xùn)練強(qiáng)度。這樣做，才能夠從根本上確保優(yōu)良的身體素質(zhì)，與此同時(shí)還可以讓初中體育課充滿快樂。在體育鍛煉中，初中生具體可以承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷直接關(guān)系到體育鍛煉的成效性。調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過程中，教師有必要綜合考慮同學(xué)們的年齡特征、體能健康的狀態(tài)以及性別要素等。應(yīng)當(dāng)因人制宜，選擇最適合初中階段的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。具體而言，就是要依照初中生能夠承擔(dān)的體能鍛煉負(fù)荷量，適當(dāng)加入必要的負(fù)荷控制和調(diào)整[3]。

調(diào)查數(shù)據(jù)表明：截至目前，初中生整體的健康水準(zhǔn)正在逐步改善。然而不應(yīng)當(dāng)忽視，仍有某些初中生并沒能擁有優(yōu)良的健康狀態(tài)。對于這部分初中生來講，身體通常缺乏必要的柔韌度以及耐力，或者肺活量較小。現(xiàn)今的初中生多數(shù)都生活于優(yōu)越環(huán)境中，長期欠缺日常的體能鍛煉。在這種狀況下，某些同學(xué)就會(huì)表現(xiàn)出體型肥胖或者經(jīng)常感冒等不良的傾向。反之，在體育課上如果長期參與超負(fù)荷的體能鍛煉，那么將會(huì)損傷自身的關(guān)節(jié)以及韌帶等位置，時(shí)間一長就可能帶來較重的機(jī)體損傷[4]。因此，初中體育課的關(guān)鍵點(diǎn)就在于調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，用這種方式來不斷提升初中生具備的身體素質(zhì)，在繁重的日常學(xué)業(yè)中增加適量的體能鍛煉。

2 調(diào)整與控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的基本原則

首先，在負(fù)荷調(diào)整的過程中，首要目標(biāo)就是要確保初中生自身的健康。這是由于，初中生在參與運(yùn)動(dòng)時(shí)如果承受了過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，身心就很容易快速疲勞。對于某些體能較弱的學(xué)生，甚至?xí)斐墒鹿?。長期偏高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷影響下，初中生面對體育課時(shí)就會(huì)表現(xiàn)出畏難心態(tài)，同時(shí)也會(huì)壓抑自身的創(chuàng)造性。設(shè)置運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，基本的衡量指標(biāo)就是同學(xué)們的身心健康。只有在確保健康的基礎(chǔ)上，才可以適當(dāng)增加鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。教師需要妥善把握初中生參與運(yùn)動(dòng)時(shí)的自身規(guī)律，調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的過程中也應(yīng)當(dāng)考慮到健康。

其次，體育課設(shè)置的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)當(dāng)合理，符合初中生特定的身心規(guī)律。初中生處在特定的成長階段中，身心還沒能真正成熟。在這個(gè)階段，體育教學(xué)就要符合特殊的成長階段以及身心規(guī)律，在調(diào)整負(fù)荷量時(shí)也需要把學(xué)生健康視作首要的因素。在進(jìn)行授課時(shí)，教師可以隨時(shí)測查學(xué)生脈搏，通過觀察以及詢問的途徑來明確同學(xué)們對于體育課的承受度。這樣做，更加考慮到在參與鍛煉時(shí)學(xué)生們的真實(shí)感受。一旦超出了可承受的極限，那么就要及時(shí)減小負(fù)荷量。結(jié)合課堂實(shí)踐，才能夠設(shè)置最適當(dāng)?shù)捏w能運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量[5]。在每節(jié)課上，都需要設(shè)置符合身心規(guī)律的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

再次，調(diào)整負(fù)荷以及控制負(fù)荷時(shí)，教師也需要更加重視初中生表現(xiàn)出來的體能差異性。這是由于，在初中階段內(nèi)，不同學(xué)生具備的身體承受力并不相同。與此同時(shí)，不同類型的初中生也會(huì)表現(xiàn)出差異性的個(gè)體需求。針對不同的學(xué)生，教師就需要設(shè)置不同層次的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。這種做法從根本上要求引入分層教學(xué)的新思路?？紤]到差異性的體能承受力，教師就有必要因材施教，在初中體育課上為不同類型的學(xué)生設(shè)置不同的鍛煉負(fù)荷。

3 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的具體指標(biāo)

在體育課開始前，教師先要經(jīng)過測試，明確學(xué)生們能夠參與鍛煉的極限負(fù)荷承受力。在明確了極限負(fù)荷后，教師就可以限定最高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。針對特定類型的體育訓(xùn)練，就可以通過折算得出最合適的次數(shù)、重量以及速度。一般情況下，教師可以先確定不同類型訓(xùn)練項(xiàng)目的具體強(qiáng)度，然后再給出對應(yīng)的負(fù)荷量。

參與體育運(yùn)動(dòng)過程中的初中生通常會(huì)處在很興奮的狀態(tài)下，然而與此同時(shí)，學(xué)生也承受了某種程度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在訓(xùn)練的領(lǐng)域內(nèi)，機(jī)體能夠適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的臨界點(diǎn)就代表了最小的負(fù)荷量以及負(fù)荷強(qiáng)度，這個(gè)臨界點(diǎn)也可以稱作運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的閾值。如果低于閾值，機(jī)體也會(huì)感受到某種不適應(yīng)。通常來看，初中生如果剛剛參與到體育課的訓(xùn)練中，那么通?？梢栽O(shè)置30%左右的最大閾值；如果平時(shí)參與了較多的運(yùn)動(dòng)，則通常能夠達(dá)到70%或更高的閾值。需要明確的是：對于不同類型的初中生，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相應(yīng)的閾值也會(huì)表現(xiàn)出凸顯的差異性[6]。

生理學(xué)相關(guān)的研究可以表明：如果人體的心率沒有超出130次/min，機(jī)體就可以保持很穩(wěn)定的尿蛋白、血液成分、心電以及血壓等。然而，在運(yùn)動(dòng)過程中心率如果超出了160次/min，則代表著機(jī)體承受了很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這種狀態(tài)下也可以確保最佳的健身效果。對于各類的體育鍛煉，都有必要限定于適中的負(fù)荷強(qiáng)度，最好保持中等強(qiáng)度的負(fù)荷量。初中生經(jīng)過比較劇烈的運(yùn)動(dòng)后，還需要適時(shí)休息并且確保自身可以迅速恢復(fù)。這樣做，有助于確保機(jī)體鍛煉的實(shí)效性。

4 控制與調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的具體措施

4.1 設(shè)置適當(dāng)?shù)呢?fù)荷量

在正式授課之前，教師就有必要明確班內(nèi)學(xué)生能夠承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總量。在這種前提下，才可以給出最適合初中生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。與此同時(shí)，教師也應(yīng)當(dāng)交替安排負(fù)荷強(qiáng)度不等的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如短跑、跳繩、投擲以及長跑等。某些初中生本身就表現(xiàn)出較弱的體質(zhì)，針對這類學(xué)生不可以強(qiáng)求達(dá)到一般程度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而是有必要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。只有結(jié)合實(shí)際，才能夠妥善把握不同層次的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及密度，讓體育課充滿趣味性。

4.2 勤于調(diào)整負(fù)荷量

體育教學(xué)設(shè)置的負(fù)荷量是否適當(dāng)，主要取決于學(xué)生們是否能夠承受，并且起到顯著的鍛煉效果。教師如果想要了解體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適中，那么可以經(jīng)常詢問同學(xué)們的主觀感覺，或者借助科學(xué)儀器予以測量。此外，還應(yīng)當(dāng)注意查看學(xué)生的呼吸是否急促、臉色是否漲紅等[7]。通過觀察外部現(xiàn)象并且詢問感受，就能夠得知現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否過大或者過小。如果能夠加以實(shí)時(shí)的調(diào)整，就可以從根本上確保承受適中的負(fù)荷量，不會(huì)給初中生帶來某些機(jī)能的損傷。

4.3 控制各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏

初中體育課上，教師針對各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要妥善控制運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。在這種基礎(chǔ)上，適當(dāng)調(diào)整總的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。具體的做法為：在教學(xué)的初期，教師先要設(shè)置較小的負(fù)荷量，在這之后逐步提高承受的負(fù)荷，然后再逐步降低負(fù)荷。適當(dāng)把握運(yùn)動(dòng)中的節(jié)奏，會(huì)讓學(xué)生感覺到很舒服，因此也更加能夠接受多變的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

5 結(jié)語

初中體育課不可缺少負(fù)荷量的控制。在運(yùn)動(dòng)過程中，教師應(yīng)當(dāng)妥善安排各課節(jié)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。同時(shí)，初中生具備了不同程度的體能承受力，因此針對不同的學(xué)生也有必要設(shè)置差異性的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。從目前來看，多數(shù)教師在設(shè)置體育課的各環(huán)節(jié)活動(dòng)時(shí)都能注意負(fù)荷量的把握，避免過度損傷或者過小的負(fù)荷量。然而，仍有些教師并沒有重視對于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)控，因此造成了運(yùn)動(dòng)損傷的嚴(yán)重后果。由此可見，適當(dāng)調(diào)整以及控制體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對于初中體育課而言是尤其必要的。未來的實(shí)踐中，師生還需要繼續(xù)摸索經(jīng)驗(yàn)，注意隨時(shí)調(diào)整控制體育運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量，進(jìn)而服務(wù)于初中生身體素質(zhì)的整體提高。

[1]李革，李育剛.最佳教學(xué)效果與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素分析[J].柳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2012(1)：152-154.

[2]王晨軍.對學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的認(rèn)識與實(shí)踐[J].教育探索，2012 (10)：29-30.

[3]湯鴻波.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].內(nèi)江科技，2012(11)：148-149.

[4]金宏寶.中學(xué)體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對訓(xùn)練的影響與合理運(yùn)用[J].教學(xué)與管理，2014(12)：140-142.

[5]熊焰，邱江濤，孔祥寧.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷本質(zhì)論——運(yùn)動(dòng)負(fù)荷概念、定義與分類的思考[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014(4)：74-76.

[6]俞航天.小學(xué)體育課堂適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的實(shí)踐探索[J].中國培訓(xùn)，2015(18)：262.

[7]陽勝美.體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷[J].當(dāng)代體育科技，2012(4)：10-11.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.150

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2095-2813(2016)12(b)-0150-02

張緯杰(1974，10—)，男，漢，福建平潭縣人，本科，中級，研究方向：初中體育。