馬文華

（賀蘭縣體育中心 寧夏銀川 750200）

淺談下蹲挺在業(yè)余女子舉重運(yùn)動員訓(xùn)練中的運(yùn)用心得

馬文華

（賀蘭縣體育中心 寧夏銀川 750200）

在現(xiàn)代舉重競技比賽中，出現(xiàn)了一種下蹲挺的方法，幫助運(yùn)動員取得了較好成績，眾多教練員、運(yùn)動員也都在動力學(xué)及運(yùn)動學(xué)方面對舉重下蹲挺深入探究，積極尋找合適的下蹲挺技術(shù)規(guī)范和理論優(yōu)勢。此種技術(shù)具有下蹲撐鈴點(diǎn)低，人體重心下蹲撐鈴比較迅速，杠鈴上升距離短，所需杠鈴上升速度小、上挺發(fā)力所需力小等特點(diǎn)，較為適合女子舉重運(yùn)動員嘗試使用，但是下蹲挺這項(xiàng)技術(shù)撐鈴的前后穩(wěn)定角及平衡角小、穩(wěn)定性也稍低，訓(xùn)練時(shí)需有針對性地加強(qiáng)穩(wěn)定性訓(xùn)練。為此，該文針對下蹲挺在業(yè)余女子舉重運(yùn)動員訓(xùn)練中的應(yīng)用情況，淺談一些自身的運(yùn)用心得。

下蹲挺 舉重 支撐訓(xùn)練 穩(wěn)定性 心得

舉重比賽分為抓舉和挺舉兩個(gè)技術(shù)動作，隨著舉重技術(shù)的發(fā)展，抓舉動作由原來的健步抓舉逐步改善為當(dāng)前的下蹲抓，挺舉技術(shù)中的健步翻也變?yōu)楝F(xiàn)在的下蹲翻，上挺技術(shù)一直沿用的都是健步挺。下蹲挺從運(yùn)動員支撐杠桿的受重角度上看，主要是將身體重心下移，降低杠桿挺舉的高度，使上送時(shí)間延長，支撐中心變低，通過兩手臂的挺舉，完成一次漂亮的舉重過程。同時(shí)，下蹲挺還可以鍛煉運(yùn)動員的柔韌性，左右腿分開自然，可以使運(yùn)動員更加順暢地完成動作。

在國際比賽現(xiàn)場，下蹲挺通常適用于運(yùn)動員自身能力較強(qiáng)，身體和心理素質(zhì)都極好，能夠通過技術(shù)上的改進(jìn)實(shí)現(xiàn)自我突破，對運(yùn)動員的心理和技術(shù)水平都提出了極大的考驗(yàn)，像張國政、占旭剛等世界舉重名將運(yùn)用半挺（作為上挺技術(shù)的補(bǔ)助訓(xùn)練）來改進(jìn)下蹲挺，通過刻苦訓(xùn)練，在比賽中取得了非常優(yōu)異的成績。

1　下蹲挺的特點(diǎn)

從技術(shù)的角度分析，下蹲挺也存在一些不足。在運(yùn)動員完全蹲下后用手臂先支撐1.5倍或3倍的高于身體重量的杠鈴，然后二次沖擊站立，完成推舉，這對人體的支撐力、平衡力以及手臂的力量等提出了嚴(yán)峻的考驗(yàn)，同時(shí)技術(shù)難度也相對于箭步式托舉要高很多。從下蹲式挺與箭步挺動作的靜力學(xué)原理上分析，下蹲挺動作相對于箭步挺要簡單，但要完成的身體動作較為困難。盡管下蹲挺能夠降低杠鈴的推舉高度，但身體從高度向低處的突然下降，要支撐住高于身體2～3倍的重量。在運(yùn)動員完成從下蹲到深蹲的整個(gè)過程之后，杠鈴所處的空間高度和空間范圍度都對運(yùn)動員的身體提出了嚴(yán)峻的考驗(yàn)。在較大重力的壓迫下，運(yùn)動員身體的穩(wěn)定性就很難保持，一旦重心發(fā)生移動，那么，就容易出現(xiàn)運(yùn)動員前傾或后倒的情況。

下蹲挺動作承受的杠鈴重要的支撐面較小，而穩(wěn)定區(qū)面積相對較大，在完成托舉之后，杠鈴的重心會落在兩腳和肩關(guān)節(jié)的狹小支撐面上，若重心稍微發(fā)生偏離，那么，都會影響托舉的穩(wěn)定性，很容易導(dǎo)致托舉失敗。從中可以看出，下蹲挺控制起來較為困難，對運(yùn)動員的技術(shù)以及身體素質(zhì)要求較高。若從靜力學(xué)角度分析，物體在重力的作用下投射出的影子離重心越近，穩(wěn)定性就越好，反之就會容易失衡。因此，在下蹲挺身體支撐較大重量，支撐面窄和前后移動大的情況下，運(yùn)動員是很難掌握平衡的。

下蹲挺在運(yùn)動員下蹲支撐杠鈴時(shí)，因身體突然下降，杠鈴回落的距離較大，所形成的慣性很容易打亂下面的支撐動作。從實(shí)際測定情況上看，中等體重的運(yùn)動員在運(yùn)用下蹲挺動作托舉杠鈴的過程中，發(fā)力后杠鈴從最高點(diǎn)回落到下蹲支撐的最低點(diǎn)的平均距離在44 cm左右，相較于箭步挺要高出7倍以上的距離。

在訓(xùn)練和比賽實(shí)踐當(dāng)中，很多運(yùn)動員采用下蹲挺動作都要克服下蹲帶來的沖擊力同時(shí)還要完成快速支撐動作，這種用降低下蹲支撐的速度將其用于抵抗回降產(chǎn)生的具體沖擊力，對身體的影響是使全身的肌肉和關(guān)節(jié)一直處于緊繃的狀態(tài)。在下蹲時(shí)，因身體所得到的支撐力十分有限，所以，身體不會有瞬間放松的感覺，由此也導(dǎo)致了下蹲的速度較慢，節(jié)奏感不強(qiáng)，身體不能準(zhǔn)確地到達(dá)預(yù)定的位置完成接下來的動作，因而造成不同程度的重心偏移，使快速支撐無法一舉完成。

2　下蹲挺在女子舉重中的應(yīng)用

在日常訓(xùn)練女子業(yè)余舉重運(yùn)動員時(shí)，對練習(xí)健步挺的技術(shù)動作中出現(xiàn)扭胯、前支撐腿分不出去、后支撐腿內(nèi)擺動的運(yùn)動員進(jìn)行摸索性的下蹲挺訓(xùn)練，經(jīng)過兩年的訓(xùn)練，效果不錯(cuò)。

（1）女子青少年運(yùn)動員運(yùn)用下蹲挺的優(yōu)點(diǎn)為：下蹲挺二次全蹲站立的過程中需要消耗極大的體力，在下蹲挺的技術(shù)中杠鈴送到頭頂后，下蹲支撐時(shí)，對腰、髖、平衡能力有很高的要求，如，運(yùn)動員下蹲支撐杠鈴時(shí)，髖、膝、踝的彎曲程度不大，但站立時(shí)承受力較大，而髖、膝、踝給身體平衡的支撐力有限，而女性的髖關(guān)節(jié)比同齡男性的髖關(guān)節(jié)相對平衡能力較好，對腰和腿的協(xié)調(diào)有很大的幫助。

身體重心不易發(fā)生偏移，也不會因身體失衡導(dǎo)致托舉失敗。

（2）運(yùn)用下蹲挺技術(shù)的女運(yùn)動員的選材，根據(jù)運(yùn)動學(xué)原理，下蹲挺形成的動量將是后者的7倍以上，巨大的下沖力給運(yùn)動員下蹲支撐杠鈴形成了一定的阻礙。在運(yùn)動下蹲后進(jìn)入到全蹲的狀態(tài)，因缺少緩沖過程，所以，無法有效控制杠鈴的受力點(diǎn)，對于下一步的支撐造成了一定的困難，通常運(yùn)動員的腰、肩和手臂因承受不住巨大的回降力而導(dǎo)致支撐失敗。在通過訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)下肢力量相對強(qiáng)、控制、協(xié)調(diào)能力好、身體比例要求腰部較長、腿短、手臂平直。

（3）下蹲挺對運(yùn)動員的柔韌性要求也相對較高，運(yùn)動員的身體要適應(yīng)下蹲到深蹲的轉(zhuǎn)換，從僵直狀態(tài)到身體深蹲的完全受力，這是對力量的抗衡，同時(shí)也是對身體柔韌性的考驗(yàn)，女性運(yùn)動員在使用下蹲挺技術(shù)時(shí)容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，在訓(xùn)練過程中髖關(guān)節(jié)打不開是造成失敗的主要原因，中國女性在長期的生活習(xí)慣中養(yǎng)成夾膝、下蹲的習(xí)慣，雖然髖關(guān)節(jié)生理生長較寬，但髖關(guān)節(jié)外展動作較少，使髖關(guān)節(jié)韌帶外展僵硬。修正辦法是壓髖關(guān)節(jié)和多做髖關(guān)節(jié)外展靈活訓(xùn)練，如擺腿練習(xí)。

（4）在訓(xùn)練過程中，先從半挺開始，要求運(yùn)動員逐步降低下蹲高度、最終高度輔助訓(xùn)練，多做蹲推和髖推加強(qiáng)上肢力量和平衡能力，以克服女運(yùn)動員天生上肢力量，對腰和肩的能力訓(xùn)練，多安排做推，每推一次找一次支撐中心，根據(jù)運(yùn)動員水平，小重量多組數(shù)多次數(shù)訓(xùn)練。對身體的影響是使全身的肌肉和關(guān)節(jié)一直處于緊繃的狀態(tài)。

3　結(jié)語

舉重運(yùn)動作為奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目，隨著我國女子舉重成績的不斷提高，已經(jīng)成為了我國沖擊金牌的重要比賽項(xiàng)目。為了發(fā)揮我國女子在該項(xiàng)比賽中的優(yōu)勢，對比賽托舉方式的選擇與研究，將成為我國女子舉重突破技術(shù)難題的重要手段，所以，值得深入探討和研究。

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2095-2813（2016）09（c）-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.27.027