王道君

（青島農(nóng)業(yè)大學體育教學部，山東 青島 266109）

健美操對女大學生健康影響的研究

王道君

（青島農(nóng)業(yè)大學體育教學部，山東 青島 266109）

健美操集體操、音樂、舞蹈和美學為一體，采用專業(yè)器械或手持輕器械實現(xiàn)健身和運動，以健身為目的，是新興的娛樂和觀賞性體育運動。它以獨特的藝術魅力吸引越來越多的學生參與運動。因為它不同于傳統(tǒng)的徒手體操，對空間和設備的要求也不高。健美操對鍛煉發(fā)展終身體育鍛煉的習慣和女大學生終身健身意識起著重要的作用。

健美操；女大學生；健康；影響

健美操具有體育、舞蹈、音樂、審美等社會文化功能，更適合學生參與。因為它不同于傳統(tǒng)的徒手體操，對空間和設備的要求也不高。在歡快的節(jié)奏和活潑的音樂伴奏下，配合全身的運動，使人陶醉，所以它受到了廣大年輕人的青睞，特別是女孩。健美操作為大學生的一個體育鍛煉手段，對發(fā)展終身體育鍛煉的習慣和女大學生終身健身意識起著重要的作用。

隨著我國經(jīng)濟的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平不斷提高，健康已成為人們追求高質量生活的最為關注的問題，尤其是在我國，實施全民健身計劃以來，越來越多的人參與到體育活動中來，健身作為人們生活不可或缺的組成部分。健美操是一項非常獨特的運動，在我國的健身活動中占有十分重要的地位。

1 健美操增強體質，提高健康水平

隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的進步，現(xiàn)代健身的生理意義不僅是“健康”，而且是心理健康和行為的兩個方面。健美操運動是有氧運動，有研究表明有氧運動能改善心血管機能；它還具有很強的延緩衰老的作用，通過鍛煉發(fā)展肌肉力量，平衡，靈活和協(xié)調(diào)，達到身體健康。

1.1 健美操對身體機能的影響

經(jīng)常進行有氧運動對改善心血管系統(tǒng)的功能有非常重要的作用。它可以使心肌纖維增粗，增加心輸出量，改善身體的血液和氧氣供應能力。它對呼吸系統(tǒng)也有很好的效果。它能使呼吸肌肉變得結實，使人在身體休息時深呼吸，同時增加運動中的氧攝取，從而大大提高機體的有氧能力。有氧運動能改善消化系統(tǒng)的功能。由于髖關節(jié)的運動有更為全面，它可以有效地刺激胃腸運動，增強消化功能，幫助營養(yǎng)吸收和利用，從而抵抗疾病改善體質。

1.2 健美操對身體形態(tài)的影響

通過一段時間的有氧運動后，受試者的身高，體重/身高指數(shù)降低，這表明長期堅持有氧運動可以減少多余的身體脂肪，塑造健康的身體。柔韌性練習通過逆沖的四肢，給予肩部和胸部的壓力，包含了傳統(tǒng)芭蕾動作的展示和練習，以幫助正確的胸部和腰部的姿勢，形成優(yōu)雅的氣質。比如胸部的身體美是女人的主要部分，因為女孩受傳統(tǒng)思想的影響和長時間坐在桌子上，女孩養(yǎng)成了一種不健康的身體姿勢，造成胸部彎曲。通過健美操鍛煉，對女生的胸部進行不同程度的練習，進而提高女性的身體美。這充分表明，堅持參加健美操鍛煉有助于保持身材的健康，減肥，達到自我塑造和保持身材的目的。

1.3 健美操對學生認知的影響

在健美操教學和訓練中，我們要展現(xiàn)和創(chuàng)造一個學生自己在運動中激發(fā)興趣的平臺，通過優(yōu)美的身體姿勢和充分的表現(xiàn)來展現(xiàn)學生的激情和活力。在學生表現(xiàn)中，動作失敗往往是由于各種因素造成的，教師應引導學生挑戰(zhàn)困難；在學生學習方法不正確的時候，教師應給予學習技能；當學生在學習中疲憊時，應及時調(diào)整他們；當學生困惑時，教師應引導他們；當學生表現(xiàn)懦弱時，教師應給予精神鼓勵，實現(xiàn)良好的情緒控制，提高自我表達能力。

2 對體質的影響

實踐證明，通過對健美操教學和訓練，在物理方面，除了學生成績50米沒有顯著變化外，其余四個身體成績顯著提高，特別是800米、跳遠、懸腿的成績顯著提高，這意味著健美操具有一定的健身價值。健美操具有豐富多樣的基本動作，以及基本的軀干四肢運動如散步、跑步、跳、吸腿跳、弓步跳、踢、踢跳踢等動作。這些動作大多是多體區(qū)域，多關節(jié)協(xié)調(diào)運動，關節(jié)動作多，動作不對稱，節(jié)奏變化快，對身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性有積極的促進作用。

3 有氧運動可以改善身體機能狀態(tài)

通過有氧運動訓練，人們可以改善身體機能狀態(tài)，而所謂的功能是指功能性組織或器官活動。很多健美操動作，如：胸部、扭曲、拉伸、仰臥起坐，臀部扭動，等對人的呼吸系統(tǒng)要求較高，吸氣時需要充分擴展胸部，使更多的肺泡擴張，吸入更多的氧氣；呼氣需要壓縮胸腔呼出更多的二氧化碳。有氧運動能在快節(jié)奏、高負荷的有氧代謝過程中運動，通過長期堅持有氧運動，它能使人的攝氧量增加，呼吸不深，減少呼吸頻率，增強肌肉力量，從而改善呼吸功能。

4 改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進身體健康

健美操是一種需要強度和幅度的體育鍛煉，經(jīng)常參加有氧運動可以增強肌肉、肌腱、韌帶和肌肉的柔韌性，并能有效地發(fā)展人的力量和柔韌素質。此外，健身路徑的運動、方向、速度、類型和強度都在不斷變化，它能增強人的記憶和再現(xiàn)動作的力量，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和平衡能力，充分發(fā)展人的協(xié)調(diào)能力。健美操是一項很強的藝術運動，經(jīng)常從事這一活動，可以增強節(jié)奏感，提高認識，欣賞美，表現(xiàn)美，創(chuàng)造美的能力。

5 健美操豐富的校園文化生活

健美操對高校校園文化建設也起著重要作用，課外體育鍛煉是體育教育的延伸和補充，也是體育和文化活動中的重要作用。健美操是一種高度發(fā)達的社會生產(chǎn)力，在快節(jié)奏的生活方式帶來的“文明病”的背景下，為保護人類健康創(chuàng)造了適合人們鍛煉的健身操。隨著社會生活和物質生活水平的不斷提高，人們的閑暇時間越來越豐富，人們的體育價值觀的增加，人們對心理美的追求日益強烈。經(jīng)過廣泛吸收體操、迪斯科、舞蹈等藝術動作的造型，這些最初的運動為保持身體健康，注入力度加大負荷，并對音樂的節(jié)奏、旋律和風格的進行調(diào)節(jié)，在相關科學理論的指導下逐漸有明確的目的，從而將其發(fā)展成一項涉及體操、舞蹈、音樂等的運動。它還具有很強的群眾性、藝術性、娛樂性、創(chuàng)造性和適應性，成為人們廣泛喜愛的一種文化藝術活動。它適合學生自我訓練、自我塑造，為高校校園體育文化注入新的活力。

6 結論

體育與健康教育的緊密聯(lián)系成為當前學校體育發(fā)展的重要趨勢。在新的教育理念下，學校體育是從傳統(tǒng)的單一模式到健康、保健、娛樂、綜合的教育模式，終身體育”健身、健康娛樂成為高校體育的主流。隨著高校體育改革的不斷深化，終身體育指導思想已基本確立，“培養(yǎng)學生對體育的興趣和發(fā)展他們的人格已成為當前和今后一個時期高校體育的主要任務之一。健美操是適合年輕女大學生鍛煉的，長期堅持有氧運動能改善身體形態(tài)，幫助大學生保持健康的體質形態(tài)，增強心血管和呼吸功能，并能顯著改善身體素質，這是順應當前“終身體育”和“健康第一”發(fā)展要求，大力推進健美操運動在高校的發(fā)展是必要和有效的。

［1］宋海燕.健美操對女大學生人格特征影響的實驗研究［D］.湖南師范大學，2009.

［2］朱風書等.健美操對女大學生心理健康的影響及其心理機制［J］.首都體育學院學報，2010,10.

［3］孫萌.健美操運動對女大學生健康體適能影響的研究［D］.吉林體育學院,2014.

［4］周建明.健美操對大學生心理健康的影響［J］.科技展望，2015,12.

［5］張玉.健美操課對女大學生社會性體格焦慮及身體自我概念的影響研究［D］.中國海洋大學，2010.

Research on the Influence of Aerobic Exercise on the Health of Female College Students

WANG Dao-jun
(PE Department of Qingdao Agricultural University,Qingdao 266109,Shandong,China)

Aerobics collective exercise,music,dance and aesthetics as a whole,using specialized equip?ment or lightweight handheld devices to achieve fitness and sports,for the purpose of fitness,entertainment and spectator sports are emerging.It with a unique artistic charm to attract more and more students partici?pate in sports.Because it is different from traditional setting-up exercises,demand for space and equipment is not high also.Aerobics development in exercise habit of lifelong physical exercise and female college stu?dents lifelong fitness consciousness plays an important role.

aerobic exercise;female college students;health;influence

王道君（1973-），山東萊陽人，碩士，講師，研究方向：體育教學與訓練。