馬亞萍

（黃河科技學(xué)院體育學(xué)院 河南鄭州 450006）

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的作用探討①

馬亞萍

（黃河科技學(xué)院體育學(xué)院 河南鄭州 450006）

高校跆拳道教學(xué)是高校中學(xué)生，尤其是男生普遍較為喜歡的一項教學(xué)活動，長時間以來，我國高校的跆拳道教學(xué)方式以及訓(xùn)練方法幾乎沒有任何的變化，一直沿用傳統(tǒng)教學(xué)模式以及手段，導(dǎo)致最終教學(xué)效果不佳。為了更好地實施高校跆拳道教學(xué)，該文詳細分析柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的作用以及訓(xùn)練策略。

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 跆拳道教學(xué) 高校教育

高校跆拳道是一項手腳并用，以手為輔、以腳為主的搏擊運動。高校跆拳道是當(dāng)前高職院校教學(xué)中較為普遍并且學(xué)生學(xué)習(xí)激情較高的選修課程。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是高校跆拳道教學(xué)中必須開展的訓(xùn)練之一，其訓(xùn)練效果將會很大程度上決定學(xué)生的跆拳道課程學(xué)習(xí)效果。為了保障高校跆拳道教學(xué)質(zhì)量，教師重視并開展有效的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是必要前提。由此可見，研究柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的作用以及訓(xùn)練策略有著顯著的現(xiàn)實意義。

1　柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的作用

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中是一項非常鍛煉學(xué)生意志、身體素質(zhì)的訓(xùn)練項目，在跆拳道教學(xué)中有著不可替代的地位［1］。因為只有學(xué)生在學(xué)習(xí)跆拳道的過程中，身體有非常好的柔韌性才能夠有效開展高難度跆拳道訓(xùn)練，才能夠促使跆拳道動作更加協(xié)調(diào)、優(yōu)美［2］。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的作用主要有以下3點。

1.1強化學(xué)生的柔韌性

跆拳道在比賽以及訓(xùn)練過程中對學(xué)生的柔韌素質(zhì)都有著非常高的要求標(biāo)準(zhǔn)，特別是學(xué)生髖部與腿部的柔韌性，將會直接決定跆拳道訓(xùn)練過程中各個類型動作的質(zhì)量以及標(biāo)準(zhǔn)性，對學(xué)生是否能夠良好學(xué)習(xí)跆拳道，完成跆拳道考核有著非常重要的影響［3］。長期的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練能夠顯著優(yōu)化學(xué)生身體的柔韌性，進而保障學(xué)生更好地掌握高難度跆拳道動作，促使學(xué)生通過跆拳道考核，強化高校跆拳道教學(xué)質(zhì)量。

1.2有效強化學(xué)生動作速度與力量等標(biāo)準(zhǔn)，降低運動意外發(fā)生幾率

高校學(xué)生在開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時，可以通過訓(xùn)練強化各個動作之間的協(xié)調(diào)性，促使自身的韌帶彈性、肌肉收縮效果更好，從而促使學(xué)生的身體能夠滿足各類型跆拳道動作的要求［4］。此外，強化韌帶彈性、肌肉收縮的同時，還能夠優(yōu)化學(xué)生的關(guān)節(jié)力量以及靈活性，這也是降低運動時意外發(fā)生的有效措施。由此可見，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練既是提高跆拳道教學(xué)質(zhì)量的有效措施，還是保護學(xué)生在跆拳道運動時不受傷害的有效方式。

1.3顯著優(yōu)化高校學(xué)生的意志堅定性

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是一個長期、困難的過程，學(xué)生在實行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中會因為拉伸韌帶等情況形成較強的疼痛感，學(xué)生只有在有足夠的毅力堅持訓(xùn)練的前提下，才能夠克服心理上的壓力以及身體上的疼痛、痛苦，不斷地開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，學(xué)生的意志堅定性必然能夠得到培養(yǎng)、提升［5］。由此可見，在長期的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中，學(xué)生的抗壓能力、意志堅定性必然能夠得到提高。

2　柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的訓(xùn)練策略

高職跆拳道教學(xué)中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是一個長期、循環(huán)性的訓(xùn)練，訓(xùn)練的過程相對于跆拳道本身而言趣味性更低，學(xué)生還需要忍受相應(yīng)的疼痛感，在訓(xùn)練過程中會消耗學(xué)生非常多的精力以及時間，學(xué)生在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過程中極容易出現(xiàn)消極、厭倦等負(fù)面情緒。對此，教師需要讓學(xué)生理解柔韌訓(xùn)練的重要性以及必要性，促使學(xué)生正確認(rèn)識柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生對柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的興趣，讓學(xué)生在課堂內(nèi)外都能夠自覺開展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，從而給跆拳道教學(xué)打下殷實基礎(chǔ)。

2.1柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的方式

2.1.1靜態(tài)拉伸訓(xùn)練

靜態(tài)拉伸訓(xùn)練主要分為兩種：一種是被動拉伸，一種是主動拉伸。在實行靜態(tài)拉伸訓(xùn)練時，學(xué)生的韌帶以及肌肉會被拉伸到一定程度，在這個程度上會感受到相應(yīng)的疼痛、酸痛以及脹痛等情況，并在這一程度上保持靜止不動，對韌帶、肌肉形成長時間的刺激，從而促使學(xué)生的韌帶、肌肉能夠適應(yīng)這一強度。靜態(tài)拉伸訓(xùn)練的目的在于讓學(xué)生了解自己的韌帶、肌肉拉伸極限點，并逐漸超越該極限點，同時降低學(xué)生過度拉伸而遭受傷害的現(xiàn)象。靜態(tài)拉伸訓(xùn)練的訓(xùn)練方案主要是以分小組進行為主，可以將學(xué)生分為多個小組，每個小組兩個人，讓學(xué)生在合理的區(qū)域內(nèi)實行無疼痛感的拉伸，每一個部位的拉伸時間控制在40 s左右，并逐漸加大拉伸深度，直到感受到疼、脹、酸等感受后停留10 s左右，實行多次訓(xùn)練。

2.1.2動力拉伸訓(xùn)練

動力拉伸訓(xùn)連主要是根據(jù)相應(yīng)的規(guī)律以及動作，實行多次相同的拉伸訓(xùn)練。動力拉伸訓(xùn)練主要可以分為被動拉伸與主動拉伸兩種形式。動力拉伸訓(xùn)練主要是在靜力拉伸訓(xùn)練之后開展，在實施時，需要保障拉伸的程度以及速度緩慢，因為人體有兩層保護本能，分別是兩層神經(jīng)細胞，當(dāng)肌肉被過度拉伸后，神經(jīng)會將信息傳輸?shù)酱竽X中樞中，然后另一神經(jīng)細胞便會根據(jù)大腦中樞中的信息形成一個拉伸反射的自我保護，從而在降低拉伸力度時肌肉便會自動恢復(fù)，導(dǎo)致拉伸訓(xùn)練沒有任何意義，所以拉伸的速度過快并不會達到良好的拉伸效果，并且還有可能導(dǎo)致學(xué)生的韌帶被拉傷。對此，在學(xué)生實行拉伸訓(xùn)練之前，需要先實行靜態(tài)拉伸，先讓學(xué)生的神經(jīng)感知放松，然后再逐漸強化學(xué)生的韌帶拉伸強度。

2.1.3PNF拉伸法

PNF法普遍情況下是直接翻譯為神經(jīng)肌肉促進療法，其在醫(yī)學(xué)當(dāng)中能夠顯著優(yōu)化患者的肌肉損傷。PNF拉伸法在高校柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，主要是指一次靜態(tài)拉伸法，并緊接著實施一次固定外力的等比例強度的肌肉拉伸。這樣的方式便能夠在靜止?fàn)顟B(tài)下延長一點學(xué)生的韌帶長度，在重復(fù)多次進行后學(xué)生的韌帶便會穩(wěn)定增強。

2.2設(shè)計符合實際情況的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

高校要想有效地進行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，就必然需要因地制宜、準(zhǔn)確定位并科學(xué)設(shè)計教育的最終目標(biāo)以及教育方案。高校應(yīng)當(dāng)整合俱樂部、學(xué)校以及相關(guān)企業(yè)的教學(xué)資源，實現(xiàn)資源的高效共享。對此，高校跆拳道教師應(yīng)當(dāng)整合教學(xué)資源，全面分析教學(xué)資源的可利用性，充分理解學(xué)生的實際柔韌素質(zhì)訓(xùn)練效果，充分展現(xiàn)學(xué)生個體化能力，實現(xiàn)資源共享、信息互通，優(yōu)化柔韌素質(zhì)訓(xùn)練質(zhì)量。

2.3強化師資隊伍，優(yōu)化訓(xùn)練效果

教學(xué)理念對于跆拳道教學(xué)中柔韌素質(zhì)的影響非常大，當(dāng)前跆拳道教學(xué)受傳統(tǒng)教學(xué)理念的影響非常嚴(yán)重，高校跆拳道教學(xué)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練教學(xué)方式、教學(xué)理念并不完善，教師的教學(xué)理念守舊不創(chuàng)新，致使學(xué)生的參與積極性較低，給學(xué)生提供的教學(xué)質(zhì)量較低，難以保障教學(xué)質(zhì)量。對此，教師需要不斷地完善自己的教學(xué)素養(yǎng)，提升對柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)識，利用網(wǎng)絡(luò)、新媒體了解世界上各類新型的教學(xué)理念，并根據(jù)學(xué)生的實際情況，適當(dāng)?shù)睾Y選符合自己、符合學(xué)生的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法與理念，從而實現(xiàn)提高跆拳道教學(xué)柔韌素質(zhì)的目的。

3　結(jié)語

綜上所述，跆拳道教學(xué)的教育水平、健康素質(zhì)的培養(yǎng)等與學(xué)歷無太大關(guān)系。對此，我國大多數(shù)學(xué)校的跆拳道教育質(zhì)量大相徑庭。在高校跆拳道教學(xué)中，教師應(yīng)用開展有效的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，并通過柔韌素質(zhì)訓(xùn)練提升高校學(xué)生跆拳道學(xué)習(xí)的效果以及質(zhì)量，從而實現(xiàn)強化柔韌素質(zhì)教學(xué)的同時優(yōu)化跆拳道教學(xué)。

［1］杜新寶.柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在高校跆拳道教學(xué)中的作用分析［J］.青春歲月，2015（23）：1001-1002.

［2］談圓圓.多元反饋教學(xué)法在初中跆拳道興趣小組教學(xué)中的實驗研究［D］.武漢體育學(xué)院，2012.

［3］袁同春，徐艷，任園春.對普通高校跆拳道選項課運動損傷干預(yù)及其效果的研究［J］.中國學(xué)校體育：高等教育，2014（6）：178-179.

［4］萬業(yè)康，康軍.論跆拳道課中靜力性練習(xí)對發(fā)展身體素質(zhì)的作用——對柔韌、耐力、力量的作用［J］.當(dāng)代體育科技，2015（32）：135-136.

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2095-2813（2016）09（a）-0041-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.041

馬亞萍（1986，2—），女，漢，河南鄭州人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。