陳偉

（南京市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇南京 200001）

少兒游泳運(yùn)動(dòng)員小周期的系統(tǒng)訓(xùn)練①

陳偉

（南京市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 江蘇南京 200001）

當(dāng)今游泳運(yùn)動(dòng)水平已經(jīng)進(jìn)入嶄新的發(fā)展階段，世界高水平的游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命也越來越長，如何掌握早期的系統(tǒng)訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)、合理安排訓(xùn)練負(fù)荷顯得尤為重要。作為基層業(yè)余體校的教練員，訓(xùn)練的主要對象是13歲以下的少年兒童。這一年齡段的少兒有他們的生理和心理特點(diǎn)，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較快，表現(xiàn)主要為容易興奮，接受能力較強(qiáng)，容易疲勞，但恢復(fù)也快。如何掌握和運(yùn)用好這些特點(diǎn)指導(dǎo)訓(xùn)練工作，對業(yè)余體校教練員來說十分重要，根據(jù)工作實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)，筆者在9～11歲的兒童組訓(xùn)練中，采用7天為一個(gè)小周期的訓(xùn)練方法，適應(yīng)兒童的生理特點(diǎn)，能很好地調(diào)動(dòng)他們的訓(xùn)練積極性，提高訓(xùn)練效果。

小周期 系統(tǒng)訓(xùn)練 相互結(jié)合

1　研究對象與方法

1.1研究對象

南京市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校2003年出生隊(duì)員，每周7堂課，每次2小時(shí)。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

查閱有關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練書籍和游泳運(yùn)動(dòng)員早期訓(xùn)練方法資料。

1.2.2調(diào)查訪問法

調(diào)查了不同水平的游泳運(yùn)動(dòng)員和部分教練員，并結(jié)合自己教學(xué)訓(xùn)練中的實(shí)踐認(rèn)識和體會(huì)對游泳運(yùn)動(dòng)員早期多年系統(tǒng)訓(xùn)練方法進(jìn)行總結(jié)。

2　小周期訓(xùn)練理論依據(jù)及少兒游泳運(yùn)動(dòng)員特征

2.1小周期訓(xùn)練理論依據(jù)

在游泳訓(xùn)練中，普遍采用小周期訓(xùn)練的方法，這種方法比較靈活多樣，備受廣大教練員的青睞，在高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中使用更加廣泛。針對不同時(shí)期和不同的對象，小周期訓(xùn)練方法發(fā)揮了不同的作用。在少年游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，小周期訓(xùn)練方法對游泳運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)都有著積極推動(dòng)作用。

在周期訓(xùn)練中，通過交替訓(xùn)練和恢復(fù)表現(xiàn)出了訓(xùn)練的周期性，組成這些周期訓(xùn)練中的小的環(huán)節(jié)我們稱之為小周期訓(xùn)練。整個(gè)訓(xùn)練過程的方向和質(zhì)量直接受到小周期訓(xùn)練內(nèi)容和結(jié)構(gòu)的影響，同時(shí)也對運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)、規(guī)模等產(chǎn)生一定的影響。所以，在教練員制定少兒游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃中，小周期訓(xùn)練是非常重要的一項(xiàng)內(nèi)容，關(guān)系著能否實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目的和效果。在小周期訓(xùn)練中，主要依據(jù)的是超量恢復(fù)的原理，通過研究訓(xùn)練的實(shí)踐結(jié)果能夠發(fā)現(xiàn)，當(dāng)訓(xùn)練員處于某次超量訓(xùn)練負(fù)荷后恢復(fù)過程中再次進(jìn)行負(fù)荷可以有效地提升訓(xùn)練的效果。普拉托諾夫等認(rèn)為在經(jīng)過一次大負(fù)荷之后需要經(jīng)過72 h方可出現(xiàn)超負(fù)荷。對應(yīng)的3種功能系統(tǒng)保持同步恢復(fù)過程。在時(shí)間上，3種運(yùn)動(dòng)能力恢復(fù)存在一定的差異，主要的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)恢復(fù)比較慢，而其他運(yùn)動(dòng)能力則相對恢復(fù)要快很多。訓(xùn)練過程的基本環(huán)節(jié)就是小周期訓(xùn)練，由小周期的訓(xùn)練疊加形成了超量的恢復(fù)，在訓(xùn)練中，如果某種性質(zhì)訓(xùn)練形成后可以緊接著進(jìn)行另一種訓(xùn)練。

2.2少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的特征

少兒年齡段的兒童正處于生長發(fā)育的年紀(jì)，所以應(yīng)當(dāng)抓住這個(gè)時(shí)間段，形成良好的運(yùn)動(dòng)周期和成才質(zhì)量，否則錯(cuò)過這個(gè)周期很難改善少年游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀況。少年兒童在生理發(fā)育上存在一定的特點(diǎn)，該文從不同性別的少年兒童生理發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行探討。男孩比女孩普遍發(fā)育晚1～2年，孩子之間的生理特點(diǎn)可以總結(jié)如下。

11～12歲少兒：男孩在這個(gè)年齡段無論是身高體重還是肺活量、握力都有著較快的增長速度，有了較大植物中樞機(jī)動(dòng)性，在發(fā)生中等強(qiáng)度的負(fù)荷后會(huì)出現(xiàn)后肌變快的情況，不太適合長時(shí)間高強(qiáng)調(diào)度的訓(xùn)練。而女孩在這個(gè)年紀(jì)開始性發(fā)育，身體運(yùn)動(dòng)能力、體重、身高都迅速增長，肌纖維增粗，在心血管系統(tǒng)上發(fā)展的速度加快，提高了身體的有氧耐力和次極限強(qiáng)度負(fù)荷耐力。此階段加強(qiáng)耐力訓(xùn)練能夠增大心容量和氧量呼吸系統(tǒng)。

13～14歲少兒：男孩在這個(gè)年齡段開始性發(fā)育，此階段身高增長幅度開始變大，肌肉特性逐漸趨于成人化，此階段是其最高水平的心血管系統(tǒng)訓(xùn)練時(shí)期，大強(qiáng)度負(fù)荷能力十分接近成人，在極限負(fù)荷上基本可以承擔(dān)。女孩在這個(gè)年齡段仍然在性發(fā)育，14歲是其發(fā)展的高峰，此階段肌肉組織和皮下脂肪組織都增厚。

3　訓(xùn)練方法

在一星期中，把有氧耐力訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、陸上身體素質(zhì)訓(xùn)練和休息調(diào)整相互結(jié)合，使身體主管耐力和速度的快慢肌纖維交替工作，使運(yùn)動(dòng)員在一周內(nèi)的訓(xùn)練負(fù)荷既有數(shù)量又有強(qiáng)度，既有調(diào)整又有恢復(fù)，有利于疲勞的消除，保證訓(xùn)練的質(zhì)量和效率，從而達(dá)到提高成績的目的。

3.1基礎(chǔ)階段：星期一、三、五以有氧耐力為中心

目的是積累數(shù)量，鍛煉心肺機(jī)能。主要手段有長距離的有氧耐力練習(xí)和一般耐力練習(xí)，以自由泳和混合泳為主，以長距離練習(xí)和短距離間歇訓(xùn)練相互結(jié)合。從打腿、劃手、分解到配合，全面提高各項(xiàng)水平，磨練意志品質(zhì)，打好訓(xùn)練基礎(chǔ)。

3.2調(diào)整階段：星期二、四、日以速度為中心

星期二陸上身體素質(zhì)加水中速度練習(xí)。身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以跑步、跳繩、橡皮拉力為主。星期四陸上柔韌練習(xí)加水中速度練習(xí)。柔韌練習(xí)主要以伸展、拉長練習(xí)為主。水中速度練習(xí)主要以變速游的方式進(jìn)行，通過打腿、配合的變速游練習(xí)和短距離的技術(shù)快游來調(diào)整機(jī)體、心理和神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)，經(jīng)過前一天的大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，身體比較疲勞，此時(shí)調(diào)整有助于體力的恢復(fù)。星期日為水感練習(xí)和低有氧耐力訓(xùn)練作為放松和恢復(fù)的訓(xùn)練手段，有時(shí)也直接安排休息。

3.3提高階段：星期六以強(qiáng)度為中心

目的是提高速度耐力和耐乳酸水平。以自由泳和混合泳的打腿、劃手、配合為主，有時(shí)安排小測驗(yàn)，作為一周小結(jié)。

在這3個(gè)基礎(chǔ)階段，應(yīng)當(dāng)做好調(diào)整，保證良好的過渡，保證三者可以共同形成訓(xùn)練的整體。經(jīng)過周日的短暫休息后，進(jìn)入到下一個(gè)循環(huán)，再次循環(huán)時(shí)不但要復(fù)習(xí)上周的訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)要以全年訓(xùn)練計(jì)劃和要求適當(dāng)?shù)貙τ?xùn)練內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，可以在不同的課程或時(shí)期靈活地調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，從而提升少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。采用小周期的訓(xùn)練方法能夠分散練習(xí)耐力和速度，能夠正常安排肌纖維的工作和休息時(shí)間，有助于少年兒童邊訓(xùn)練邊提高自身的技能。每周六的測試能夠讓其發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)步從而激發(fā)其訓(xùn)練的熱情。

4　分析與認(rèn)識

4.1技術(shù)訓(xùn)練

在每一周的每一天訓(xùn)練中，前一小時(shí)為技術(shù)訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練是根本環(huán)節(jié)，把技術(shù)訓(xùn)練始終貫穿在全年的每堂訓(xùn)練課中。在訓(xùn)練初期，每天以一種姿勢為主進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，4種姿勢依次循環(huán)。

4.2強(qiáng)度訓(xùn)練

在每一堂課的訓(xùn)練中，技術(shù)訓(xùn)練、有氧無氧域練習(xí)、速度訓(xùn)練和最大吸氧量練習(xí)也相互結(jié)合，按照循序漸進(jìn)的原則，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，突出主要訓(xùn)練內(nèi)容，達(dá)到訓(xùn)練目的。

4.3控制節(jié)奏

3個(gè)階段中基礎(chǔ)階段為提高階段做準(zhǔn)備，調(diào)整階段是前兩個(gè)階段的過渡，它們是有機(jī)的整體。下一周的循環(huán)不能簡單地重復(fù)上周的內(nèi)容，應(yīng)根據(jù)全年各訓(xùn)練期的計(jì)劃和要求來調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)隊(duì)員年齡和能力大小，逐步提高訓(xùn)練難度，每周及每堂課的具體內(nèi)容和手段應(yīng)盡可能靈活多樣，使隊(duì)員經(jīng)常有新鮮感。

5　結(jié)語

（1）小周期訓(xùn)練適合少年兒童的生理、心理特點(diǎn)，有利于調(diào)動(dòng)訓(xùn)練的積極性。

（2）小周期訓(xùn)練有利于少年兒童在基礎(chǔ)訓(xùn)練中看到自己的進(jìn)步，有助于成績穩(wěn)步提高。

（3）小周期訓(xùn)練有一定的規(guī)律性，便于教練員掌握，有利于教練員觀察，改進(jìn)訓(xùn)練。

（4）內(nèi)容和手段多變，避免訓(xùn)練單調(diào)、枯燥。

經(jīng)過3年的系統(tǒng)訓(xùn)練證明，運(yùn)用小周期訓(xùn)練，筆者所在組運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的成績都有穩(wěn)步提高，其中該組女隊(duì)員陳可意在2014年徐州舉行的江蘇省第十八屆運(yùn)動(dòng)會(huì)游泳比賽兒童組11歲以下年齡組中獲得蝶泳、仰泳、蛙泳全能3枚金牌。

［1］吉爾·卡斯?fàn)?，劉國?青少年游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)吃的10類食品［J］.游泳，2014（5）：82-83.

［2］遲愛光.當(dāng)代游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練趨勢研討會(huì)［J］.游泳季刊，2009（3）：20.

［3］譚安娜.淺談兒童游泳大周期訓(xùn)練負(fù)荷的合理安排［J］.體育科技，1999（1）：69-73.

G861.1

A

2095-2813（2016）09（a）-0039-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.039

陳偉（1977，4—），男，漢，江蘇南京人，本科，游泳教練員，中級職稱，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。