萬(wàn)邦慶（黑龍江省海倫市青少年業(yè)余體校 　黑龍江海倫 152300）

鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究

萬(wàn)邦慶
（黑龍江省海倫市青少年業(yè)余體校 黑龍江海倫 152300）

在所有的田徑項(xiàng)目中鉛球是對(duì)力量強(qiáng)度要求最高的一個(gè)項(xiàng)目，一名優(yōu)秀的鉛球運(yùn)動(dòng)員一定在力量方面有著獨(dú)特的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。所以，在鉛球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，專項(xiàng)力量訓(xùn)練是十分重要的一個(gè)內(nèi)容，也是一名鉛球運(yùn)動(dòng)員所必須具備的關(guān)鍵素質(zhì)。如何有效地開(kāi)展鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練就成為了一個(gè)重要的研究課題。

鉛球運(yùn)動(dòng)員 專項(xiàng)力量訓(xùn)練 研究

鉛球是一項(xiàng)對(duì)力量要求極高的項(xiàng)目，在鉛球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，專項(xiàng)力量訓(xùn)練占據(jù)著重要的地位，對(duì)于提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的綜合專業(yè)素質(zhì)有著重要的意義。但是必須看到目前在訓(xùn)練中，有部分教練員與鉛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于專項(xiàng)力量訓(xùn)練還存在著一些認(rèn)識(shí)與方法上的誤區(qū)，使得專項(xiàng)力量訓(xùn)練在鉛球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中沒(méi)有得到應(yīng)有的重視。各類的研究數(shù)據(jù)表明，正確的專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有著重要的決定作用。

1 鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練總述

1.1鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量的定義

所謂專項(xiàng)力量，是指按照運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)技術(shù)要求所表現(xiàn)出來(lái)的力量，也就是說(shuō)，不論是在空間上還是在時(shí)間上，都嚴(yán)格按照專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與比賽的技術(shù)要求，所表現(xiàn)出來(lái)的力量就是專項(xiàng)力量。而鉛球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量，就是指由鉛球運(yùn)動(dòng)員所必須掌握的、對(duì)于提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)、改進(jìn)鉛球運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)專業(yè)水平有著決定作用的這一部分力量。

1.2鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的特征

鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練是提高鉛球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)、提高鉛球運(yùn)動(dòng)員綜合身體素質(zhì)的一個(gè)重要前提，在一定意義上決定了一個(gè)鉛球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的好壞，所以在鉛球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)成為一項(xiàng)重要且要優(yōu)先開(kāi)展的訓(xùn)練內(nèi)容。在鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練中，要采用科學(xué)的訓(xùn)練手段、方法，在訓(xùn)練形式、內(nèi)容、動(dòng)作等方面要嚴(yán)格按照鉛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，統(tǒng)籌規(guī)劃，合理安排；在訓(xùn)練中要注意到訓(xùn)練力量的輕重轉(zhuǎn)換，訓(xùn)練內(nèi)容的交替進(jìn)行，專項(xiàng)力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練要均衡開(kāi)展。在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練后要進(jìn)行一定的伸展等方面的訓(xùn)練，以提高肌肉的彈性，有利于專項(xiàng)力量訓(xùn)練中相關(guān)肌肉群的疲勞恢復(fù)。

2 目前鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

2.1未認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練之間的差異

鉛球運(yùn)動(dòng)中一般力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練之間是存在差異的，其訓(xùn)練的理論、方式方法、內(nèi)容等都是不同的。一般力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練的差異主要就是身體的姿勢(shì)差異，具體來(lái)講就是身體各個(gè)部位在整個(gè)的鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的各種運(yùn)動(dòng)軌跡、姿勢(shì)、發(fā)力等方面的不同，在訓(xùn)練中身體的各部位的相關(guān)肌肉群等所參于的運(yùn)動(dòng)，以及各個(gè)肌肉群之間的相互協(xié)作等是不同的。比如鉛球運(yùn)動(dòng)員在一般力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練上肌肉的伸縮等是不同的，在鉛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一般力量訓(xùn)練時(shí)，其肌肉主要是進(jìn)行等張伸縮，但是在鉛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，其肌肉主要是進(jìn)行超等長(zhǎng)收縮，這些肌肉工作方式的不同，也決定了一般力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練的不同。

但是必須看到目前有相當(dāng)多的教練員與鉛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)這種差異認(rèn)識(shí)不足，而這種不足直接導(dǎo)致了目前訓(xùn)練中專項(xiàng)力量訓(xùn)練方式方法的選擇錯(cuò)誤，也造成了目前專項(xiàng)力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練不分的困境，從而影響到了鉛球運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的提高。

2.2專項(xiàng)力量訓(xùn)練的器械缺乏

由于對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)中專項(xiàng)力量訓(xùn)練存在著認(rèn)識(shí)上的問(wèn)題，導(dǎo)致了人們?cè)谌粘５挠?xùn)練中對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的不重視、專項(xiàng)力量訓(xùn)練器械的缺乏，使得目前的鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練無(wú)法有效的開(kāi)展，無(wú)法有效的支撐鉛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于專項(xiàng)力量訓(xùn)練的要求，對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的改善與提高，都有極大的影響。

鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練器械的缺乏還體現(xiàn)在對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練中所使用器械重量的不重視。目前鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練中所使用的最主要的器械便是鉛球等具備各種形狀、各種重量的訓(xùn)練器具，但是在實(shí)際的選擇運(yùn)用中，存在著沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的選擇標(biāo)準(zhǔn)、對(duì)重量的任意增減等問(wèn)題，這樣對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練是十分不利的，長(zhǎng)期下去將破壞鉛球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與發(fā)力標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高、綜合素質(zhì)的改善有著十分不利的影響。

3 有效開(kāi)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練的建議與方法

3.1充分認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練的差異

專項(xiàng)力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練是有著截然不同的理論、方法與訓(xùn)練內(nèi)容的，在鉛球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中對(duì)此必須要有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)。在鉛球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，一般力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練要制定不同的訓(xùn)練方案，針對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的內(nèi)容、特點(diǎn)，以及每個(gè)鉛球運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn)，制定不同的訓(xùn)練內(nèi)容與方法，不能以一般力量訓(xùn)練來(lái)代替專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

3.2重視專項(xiàng)力量訓(xùn)練器械的研制

針對(duì)目前存在的專項(xiàng)力量訓(xùn)練器械缺乏及器械選用不標(biāo)準(zhǔn)的情況。首先，要對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練有一個(gè)充足的重視，在思想意識(shí)上認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)提高鉛球運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)的重要影響，以高度的責(zé)任感投入到專項(xiàng)力量訓(xùn)練器械的研制中去；其次，要研制科學(xué)、合理，符合專項(xiàng)力量訓(xùn)練特點(diǎn)的各類器械，特別是要制定出一套統(tǒng)一的專項(xiàng)力量訓(xùn)練器械重量、尺寸的標(biāo)準(zhǔn)，以利于在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中對(duì)器械的選擇與使用。

3.3鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法

鉛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是在短時(shí)間內(nèi)將手里的鉛球以最大的初速度推送出去，因此在鉛球運(yùn)動(dòng)員的日常專項(xiàng)力量訓(xùn)練中要重視對(duì)肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練。由于鉛球運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)員全身力量的一個(gè)綜合爆發(fā)，以下就上肢、軀干與下肢的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法分別進(jìn)行說(shuō)明。

首先，上肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法。上肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法是十分豐富的，比如臥推杠鈴，就是十分有效的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，在推杠鈴時(shí)所使用的動(dòng)作與發(fā)力要點(diǎn)與鉛球在最后推出時(shí)的動(dòng)作與發(fā)力要點(diǎn)十分類似，所以臥推杠鈴的訓(xùn)練對(duì)于上肢專項(xiàng)力量的發(fā)展是十分有效的，直接決定了鉛球被推出時(shí)的初速度。

其次，軀干專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法。軀干的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法也是多種多樣的，比如擺腰就是一個(gè)十分典型的訓(xùn)練方法，通過(guò)不斷的擺腰訓(xùn)練，不斷調(diào)整腰背肌肉的力量，因?yàn)殂U球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰背部的肌肉有著極高的要求，所以這項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員腰背部肌肉群的整體協(xié)調(diào)發(fā)展有重要的作用。

最后，下肢專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法。下肢專項(xiàng)力量的訓(xùn)練主要方法有立定跳遠(yuǎn)等，特別是立定跳遠(yuǎn)對(duì)于發(fā)展鉛球運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉群力量有著重要的作用，在其運(yùn)動(dòng)中肌肉的使用與發(fā)力，與鉛球在推送過(guò)程中下肢的發(fā)力特點(diǎn)是一致的，對(duì)訓(xùn)練鉛球運(yùn)動(dòng)員整體力量的使用有著重要的作用。

以上所列的這些訓(xùn)練方法，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中要注意要靈活使用、進(jìn)行科學(xué)的組合，以提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)。

4 結(jié)語(yǔ)

專項(xiàng)力量訓(xùn)練對(duì)提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)與綜合素質(zhì)有著重要的作用，但是目前有部分教練員與鉛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)于專項(xiàng)力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，從而導(dǎo)致鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平不理想。該文就鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的重要意義進(jìn)行了說(shuō)明，并就目前存在的問(wèn)題進(jìn)行了分析，最后給出了一些建議與訓(xùn)練方法，希望對(duì)這方面的研究工作有所幫助。

［1］劉明.鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度力量的最佳練習(xí)重量［J］.體育學(xué)刊，2009，16（12）：71-74.

［2］莊希琛.推鉛球速度力量訓(xùn)練方法手段的優(yōu)先達(dá)及應(yīng)用研究［J］.廣州體育學(xué)陸院學(xué)報(bào)，2006，32（4）：85-86.

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.24.025

G807

A

2095-2813（2016）08（c）-0024-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.24.024