陳果

(湖南信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖南長沙 410005)

排球訓(xùn)練時運動損傷的防范思路研究①

陳果

(湖南信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖南長沙 410005)

在近幾年的學(xué)生體育課堂上,發(fā)生運動損傷的情況越來越常見,在排球運動中,發(fā)生運動損傷的原因有很多,主要的幾個原因是師生都缺乏預(yù)防損傷的意識、排球技術(shù)不規(guī)范、缺乏相應(yīng)的體能訓(xùn)練、學(xué)生被安排的運動時間不合理、體育教學(xué)中對心理素質(zhì)的訓(xùn)練不夠、學(xué)生本身的心理素質(zhì)不高等問題。針對這種情況,為了有效提高排球?qū)W院在課程上的訓(xùn)練效果,使排球隊員能夠掌握好排球的技能和方法,享受排球的樂趣,保持比賽的激情又能避免不必要的運動損傷。可以從幾方面著手,把意外發(fā)生的幾率降到最低,比如規(guī)范排球的技術(shù)動作,加強課前的熱身和專項訓(xùn)練等等。該文就此內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)說明。

運動損傷排球教學(xué)專項訓(xùn)練

排球運動具有較強的技術(shù)性，雖然不像籃球足球那樣有直接的身體對抗，但對運動員的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)都有很高的要求，如果在排球訓(xùn)練中不注重預(yù)防，非常容易在訓(xùn)練過程中造成運動損傷。

1 排球訓(xùn)練運動損傷概述

1.1排球訓(xùn)練運動損傷的定義

排球運動損傷發(fā)生的原因多種多樣，諸如訓(xùn)練安排不當(dāng)、技術(shù)動作不規(guī)范、訓(xùn)練強度太大、心理素質(zhì)差都可能導(dǎo)致排球員的運動損傷。再加上排球運動大部分時間需要隊員保持半蹲的狀態(tài)，偶爾還要騰空或者起跳，極易造成腳踝、膝蓋、腰、肩膀等部位的傷害。

1.2排球訓(xùn)練運動損傷的說明

排球運動不僅對運動員的姿勢的要求高，對身高、靈命性、力量、耐力也都提出了很高的要求。在對我國排球運動員進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，排球運動員損傷的部位大多是在膝蓋、腰、腳踝等地方，概率分別為21.5%、17%和15%左右，其次更容易受傷的部位為手、肩膀、手腕等地方，并且很多都是以慢性損傷為主。

2 排球訓(xùn)練中運動損傷產(chǎn)生的原因

在排球運動場上，運動員會根據(jù)各種可能的情況進(jìn)行隨機應(yīng)變，并且和隊友保持高度配合，在這種極復(fù)雜的處理和應(yīng)變上，排球運動對運動員的身體素質(zhì)，頭腦反應(yīng)，排球技術(shù)都有著很高的要求。在整個運動中，學(xué)生身體上很多部位都在承受大量的負(fù)荷，長此以往，運動損傷在所難免。但對損傷發(fā)生的原因進(jìn)行分析中，筆者發(fā)現(xiàn)幾個在人為因素上的缺乏加劇了排球運動損傷的發(fā)生。

2.1師生缺少預(yù)防運動損傷的意識

很多教師在排球教學(xué)中都非常注重排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)，并把大量的時間用于此，但在安全培養(yǎng)上，卻重視不夠。排球運動本身非常復(fù)雜，學(xué)生在場上會把絕大多數(shù)精力放在臨場應(yīng)變并完成大量的移動和跳躍動作上，如果缺乏自我保護(hù)的意識，很容易在不自知中造成腳踝或者膝蓋的損傷，嚴(yán)重的還會骨折。再加上高校排球教學(xué)對象往往是大一的學(xué)生，經(jīng)過長期得伏案疾書，造成了體育基礎(chǔ)和身體素質(zhì)的薄弱，且對運動損傷也沒有相關(guān)概念。結(jié)果教師的安全教育差加上學(xué)生的保護(hù)意識差，自然就造成了排球教學(xué)中學(xué)生大規(guī)模出現(xiàn)運動損傷的情況。

2.2排球技術(shù)不規(guī)范

排球技術(shù)本身有著嚴(yán)格的規(guī)范要求，每個技術(shù)需要獨特且復(fù)雜的動作組合，但整體上排球運動的技術(shù)動作是順應(yīng)身體機理的，只要掌握了規(guī)范的動作，往往不會發(fā)生損傷。

2.3學(xué)生缺乏必備的專項身體素質(zhì)

排球運動除了需要一般的身體素質(zhì)訓(xùn)練以外，還需要專門的排球?qū)ｍ椨?xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練，比如大量的起跳和跑跳的訓(xùn)練，這對學(xué)生的關(guān)鍵部位的力量有很大的幫助。在日常生活加強這些部位的專項訓(xùn)練，可讓身體在高強度的排球比賽中游刃有余，但因為教員缺乏對排球運動的認(rèn)識，在課堂上很少進(jìn)行該專項訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生專項身體素質(zhì)差，在高階的訓(xùn)練和比賽中表現(xiàn)不佳，容易發(fā)生運動損傷。

2.4運動量安排不夠適度

在排球運動中，如果運動量太大，會讓人體內(nèi)各個器官組織承受太大的壓力，從而會使關(guān)節(jié)和肌肉疲勞和損傷，追其生理原因，是因為肌肉會在高強度的運動中產(chǎn)生乳酸并聚集在肌肉中，使肌肉的力量降低，速度變慢，影響肌肉的伸展，然后造成肌群不協(xié)調(diào)，關(guān)節(jié)運動不暢，動作的靈活性和速度喪失嚴(yán)重，訓(xùn)練者極易在這種情況下摔倒，最終造成運動損傷。

2.5心理教學(xué)被忽視,學(xué)生心理素質(zhì)比較差

在我國的基礎(chǔ)教育中，對學(xué)生心理素質(zhì)的重視往往不夠，排球教學(xué)也不例外。大多數(shù)老師自身就缺乏心理素質(zhì)的教育，所以在自己的教學(xué)工作中，沒有能力意識到心理素質(zhì)的訓(xùn)練對學(xué)生多么重要，更不知道如何把心理素質(zhì)運用到排球教學(xué)中，仍然以排球的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)為主，再加上多數(shù)學(xué)生缺乏各種比賽的經(jīng)驗，難免容易在訓(xùn)練或者比賽中感到緊張和焦慮，從而影響身體的正常發(fā)揮，進(jìn)而導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

3 排球運動教學(xué)中預(yù)防運動損傷的策略

針對學(xué)生在排球教學(xué)中極易出現(xiàn)運動損傷的原因，筆者認(rèn)為應(yīng)采取針對性的措施來減少運動損傷的發(fā)生。

3.1加強安全教育

很多領(lǐng)域的問題都在于人們沒有意識到，在排球課程的教學(xué)中，教師應(yīng)該讓每一個學(xué)生了解運動損傷的知識，使每一個學(xué)生都加強自我保護(hù)的方法和技巧，避免因為無知而在排球中受傷，從而將運動損傷的意外發(fā)生降到最低。

3.2合理得安排準(zhǔn)備活動

在每一次的準(zhǔn)備活動上都能做到根據(jù)接下來的排球教學(xué)有所側(cè)重，使準(zhǔn)備活動成為對應(yīng)排球訓(xùn)練的專項熱身，使其與有所側(cè)重的排球教學(xué)相匹配，不僅要安排簡單，通用，基礎(chǔ)的準(zhǔn)備活動，還要根據(jù)所安排的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行適度的專項準(zhǔn)備活動，這樣可以有所過渡、循序漸進(jìn)得提高中樞神經(jīng)的興奮度，有效地預(yù)防運動損傷。

3.3規(guī)范排球的基本技術(shù)

經(jīng)歷了多年的改進(jìn)和發(fā)展，排球技術(shù)基本上已經(jīng)符合了人的身體機能，只要掌握了正確的排球技術(shù)規(guī)范，就能夠避免運動損傷的發(fā)生。要讓學(xué)生準(zhǔn)確得掌握排球運動的方法，就必須對基本的排球技術(shù)進(jìn)行嚴(yán)格規(guī)范并循序漸進(jìn)得強化學(xué)生的訓(xùn)練，才能大大減少學(xué)生損傷的可能。

3.4補充訓(xùn)練方法

大學(xué)生運動員除了在比賽中積累經(jīng)驗，在訓(xùn)練中加強排球技能以外，還可以增加抽象學(xué)習(xí)的時間比例，諸如通過多媒體技術(shù)諸如錄像、錄音或參摩更高水平專業(yè)隊伍的訓(xùn)練比賽，來從中不斷增長理論知識，動作記憶，和生理興奮，再結(jié)合實際的排球訓(xùn)練，給身體機能一個循環(huán)的時間。

4 結(jié)語

在排球訓(xùn)練運動損傷中，既存在主觀的原因，也存在客觀的原因。排球本身的客觀運動特性人們不能改變，但是可以通過增加自身的預(yù)防意識，合理地進(jìn)行訓(xùn)練安排，鍛煉學(xué)生自身的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)并制定出合理有效的預(yù)防措施，來真正地減少排球訓(xùn)練中隊員出現(xiàn)運動損傷的情況。

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2095-2813(2016)05(b)-0008-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.14.008

①陳果(1982，11—)，男，漢，湖南長沙人，本科，講師，研究方向：排球訓(xùn)練方面。