莊晨李玥

(1.上海體育職業(yè)學(xué)院 上海 200030；2.四川省游泳學(xué)校 四川成都 610000)

青少年跳水專項基本功訓(xùn)練的探討①

莊晨1李玥2

(1.上海體育職業(yè)學(xué)院 上海 200030；2.四川省游泳學(xué)校 四川成都 610000)

該文通過文獻(xiàn)資料法和實驗法探究跳水相關(guān)概念的內(nèi)涵及其外延,并深入探究了青少年專項基本功訓(xùn)練中各階段訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練安排,如何科學(xué)合理地制定青少年的訓(xùn)練計劃,怎樣使得訓(xùn)練計劃的安排更有效這幾大問題,對教練員特別是青少年教練員提出了更高的要求和實踐中應(yīng)該遵循的準(zhǔn)則,試圖為跳水青少年專項基本功訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

跳水 青少年 專項 基本功

基本功是每位教練隨時掛在嘴邊的永恒話題?，F(xiàn)今世界跳水運動快速發(fā)展，基本功也隨著動作難度的不斷提高一直在發(fā)展?；竟Φ母拍詈蛢?nèi)容還有訓(xùn)練手段也都在發(fā)生變化。該文在總結(jié)長期訓(xùn)練經(jīng)驗的基礎(chǔ)上，結(jié)合跳水技術(shù)發(fā)展的趨勢，基本功訓(xùn)練的手段及方法等問題進(jìn)行了初步的探討，旨在為跳水訓(xùn)練提供依據(jù)和參考。

1 基本功的定義分析

1.1 跳水的專項基本功概念

為了最終完成高質(zhì)量、高難度動作，而所具備的各種專項技術(shù)動作和專項能力。舉例：就如高質(zhì)量、高難度動作是分母，基本功就是分子。

1.2 重視并訓(xùn)練專項基本功原因

一個完整的高質(zhì)量、高難度動作，是由無數(shù)個細(xì)小技術(shù)動作環(huán)節(jié)組合而成的。類似于蝴蝶效應(yīng)，一只蝴蝶的翅膀震動，最終能夠引發(fā)美國颶風(fēng)的形成。任何一個環(huán)節(jié)發(fā)生錯誤技術(shù)，最終會影響到該動作的最后一個技術(shù)。某個環(huán)節(jié)發(fā)生的技術(shù)錯誤，必然是前一個或前幾個或第一個環(huán)節(jié)發(fā)生的錯誤所導(dǎo)致的。

1.3 專項基本功評價標(biāo)準(zhǔn)

基本功沒有多好，只有更好，要不斷追求完美。而且即使打的很好的基本功也不會一成不變，隨著時間、能力、環(huán)境、心理等變化，基本功技術(shù)也會發(fā)生一定變形。不斷糾正、不斷調(diào)整訓(xùn)練手段和方法，不斷調(diào)整各專項之間的數(shù)量比例和強(qiáng)度比例，不斷防止技術(shù)變形的出現(xiàn)，教練員不斷自我否定才能使基本功始終保持平穩(wěn)狀態(tài)。

2 基本功分類分析

2.1 體能基本功

包括各項身體素質(zhì)：跑、跳、上肢、下肢、核心力量、柔韌、靈敏、速度、耐力、爆發(fā)力等。

2.2 基本形態(tài)基本功

站姿、坐姿、手型、腿型、頭的位置、眼神、墻倒立、空倒立、提倒立、模仿操、地上滾翻、空間三維感覺、平衡、控制等。

2.3 陸、水專項基本功

彈網(wǎng)、跳板、陸臺、水上各高度跳板、水上各高度跳臺、各種保護(hù)帶、看目標(biāo)等。

2.4 心理基本功

心理訓(xùn)練應(yīng)該從幼兒園開始就要得到重視和訓(xùn)練，對將來訓(xùn)練和比賽都有巨大影響。

2.5 教練員基本功

教練員最起碼的基本功就是要找準(zhǔn)哪個環(huán)節(jié)出問題了，很多環(huán)節(jié)都出問題了，要找準(zhǔn)哪個是重點，先要解決的是哪一個環(huán)節(jié)。如果教練員連這個基本功也不具備的話，其他一切都是空談。

3 對青少年專項基本功訓(xùn)練的探討

3.1 各階段專項基本功訓(xùn)練

那么多種基本功，最終目的都是為了實現(xiàn)高質(zhì)量、高難度動作，并且在比賽中能體現(xiàn)出來。不同階段的訓(xùn)練有不同的基本功。

學(xué)齡前，隊員5～7歲時主要的任務(wù)就是不斷地選材和淘汰。隨著跳水動作難度的不斷提高，找天生具備爆發(fā)力強(qiáng)的運動員已經(jīng)是必須的了，尤其是男運動員。找到了一批苗子之后，就要從一張白紙開始訓(xùn)練。這個階段主要就是訓(xùn)練體能基本功以及基本形態(tài)基本功。尤其是基本形態(tài)基本功，如，站姿、站立下蹲、擺臂模仿、倒立、起跳、水上起跳、入水。同時也不能忽略隊員的靈活性和協(xié)調(diào)反應(yīng)能力的訓(xùn)練，這也是基本功訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

專業(yè)隊前，隊員8～11歲。重點探討一下這個階段的基本功訓(xùn)練。主要任務(wù)就是打好專項基本功和體能基本功?；竟脡模苯佑绊懙竭\動員將來的路會走多遠(yuǎn)。專項基本功主要體現(xiàn)在模仿和基礎(chǔ)動作的規(guī)格上。一招一式都要把運動員引領(lǐng)到符合他自身生理特點的正確技術(shù)的軌道中去。正確、合理的技術(shù)基本上變化不大，既要符合生物力學(xué)原理，又要適合該運動員自身的生理條件。有些看似合理的技術(shù)不一定適合每個運動員。但無論如何，我們也要找出有共性的技術(shù)，基本上能運用在多數(shù)運動員身上的正確技術(shù)要領(lǐng)。

這個時期基本功訓(xùn)練是一個非常艱苦的環(huán)節(jié)，非常多、非常細(xì)小的基本功環(huán)節(jié)要打，同時還有非常多新動作要學(xué)，這里就牽涉到什么時候該學(xué)新動作，什么時候又要回頭鞏固基本功的問題。筆者的原則就是，一個基本功技術(shù)動作達(dá)不到70%的穩(wěn)定水平，就不要學(xué)新的動作，即使學(xué)出來也會很快走形，還要重新回到起點去改，屬于走彎路了。但有時又要靈活機(jī)動，需要用新的動作來刺激舊的動作，如何把握，就看教練員的判斷是否正確了。一般來說，以跳臺為例，小學(xué)周期5年，前三年就是半周、一周半、兩周、第四年上誘導(dǎo)，最后一年可以根據(jù)每個運動員的實際情況上自選。

3.2 預(yù)計項目發(fā)展趨勢，給青少年運動員做個性化規(guī)劃

教練員需要知道一個8歲的青少年運動員，再過5～10年會發(fā)展到什么樣的難度，預(yù)計一下5～10年以后，世界跳水趨勢會發(fā)展到什么樣的水平和難度，需要依靠什么能力和技術(shù)才能獲得比賽的勝利。從前10年發(fā)展至今看來，最重要的就是要跳出超高難度的動作(男子平均3.5以上難度)，并同時具備高質(zhì)量(8.5有效分以上)才能獲勝。試想一下，再過10年會發(fā)展到什么難度？既然知道難度有這么重要，那么基本功就越重要，沒有扎實的基本功墊底，根本不可能有大的發(fā)展。不要動作上到109了，才發(fā)現(xiàn)原來跑臺技術(shù)不對，打開也不行，這樣即使跳了109，質(zhì)量也不會高，穩(wěn)定性也肯定不會好，碰運氣的事情要不得。

現(xiàn)代跳水非常復(fù)雜，要求基本技術(shù)多樣化，好幾種起跳和打開技術(shù)都要并存。同時對教練員的業(yè)務(wù)水平要求也越來越高，這些技術(shù)如果留到一線再去訓(xùn)練，真的是太晚了，有些意識定型了很難再去改變。

3.3 每個細(xì)節(jié)都高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求地去訓(xùn)練

在這個超高難度滿天飛的世界里，需要練的基本功太多，千萬不要妄想每天2小時能練出非常扎實的基本功，這完全是無稽之談的。國外選手最后成材的都是天才型運動員，環(huán)境和理念不同，身體素質(zhì)也不一樣。他們或許只要練2小時就夠了，但在中國的體制和大環(huán)境下，絕對是辦不到的。每個細(xì)節(jié)都高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求地去訓(xùn)練的話，把早操時間算進(jìn)去，一天10個小時都會覺得不夠。所以，基本功訓(xùn)練是個非常艱苦的工作，想要和歐美國家一樣業(yè)余訓(xùn)練也出成績的概率是很小的。教練要每天給隊員定一個要求，以達(dá)到要求了才行，不要妄想他們明天自己就會變好，今天做不到的事情，明天也一樣做不到。每個教練員制訂計劃的時候，都一定把要求放進(jìn)去。這個星期要練什么，哪幾個要求是必須要做到的，那就一定要要求隊員去完成。每個星期都做不到指定的要求，那么常年累積下來，肯定完成不了年度要求。青少年專項訓(xùn)練必須認(rèn)真、嚴(yán)格，因為就怕比你有天賦的人比你更努力。

跳水比賽除了心理的較量，更多的就是訓(xùn)練水平的比拼?；竟Σ辉鷮?，只靠運氣參加比賽肯定不是長久之計，也不推薦這樣做。從運動員青少年時期就要抓緊基本功訓(xùn)練，只有認(rèn)真、嚴(yán)格的態(tài)度才能練好基本功，而具備扎實的基本功和穩(wěn)定的訓(xùn)練水平才能使運動員在比賽中發(fā)揮出較高水平，立于不敗之地。

教練員應(yīng)該注意到自己扮演的是一個非常重要、關(guān)鍵的角色。自身要熟悉業(yè)務(wù)，經(jīng)常看一些高水平比賽的錄像，最好是看高清慢鏡頭，比看常態(tài)錄像效果要好，仔細(xì)研究每一個技術(shù)細(xì)節(jié)，尋找出多數(shù)優(yōu)秀運動員共存的技術(shù)特點，從而發(fā)現(xiàn)自己在教學(xué)中有些什么偏差，到底什么才是正確的技術(shù)，應(yīng)該使用什么樣的訓(xùn)練手段和方法去實現(xiàn)這些正確基本功技術(shù)。

[1]成晶晶.跳水基本功訓(xùn)練淺探[J].游泳，2000(1)：9-13.

[2]鐘權(quán)生.跳水基本功訓(xùn)練研討[J].游泳，2003(5)：6-10.

[3]劉奔.少兒跳水基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練方法探討[J].游泳，2007(5)：43-46.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.34.036

G861.2

A

2095-2813(2016)12(a)-0036-02

莊晨(1986，3—)，男，漢，山東人，本科，中級教練，研究方向：跳水訓(xùn)練與專項技術(shù)。

李玥(1986，2—)，女，漢，重慶人，本科，中級教練，研究方向：跳水訓(xùn)練與專項技術(shù)。