陳彥停（湖南師范大學(xué)二里半校區(qū) 湖南長(zhǎng)沙 410000）

高校健美操運(yùn)動(dòng)損傷原因及對(duì)策研究①

陳彥停
（湖南師范大學(xué)二里半校區(qū) 湖南長(zhǎng)沙 410000）

健美操是一項(xiàng)深受人們喜愛的體育運(yùn)動(dòng)，健美操中的競(jìng)技健美操難度動(dòng)作大，技術(shù)要求高，學(xué)生在訓(xùn)練和比賽過程極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。該文主要采用文獻(xiàn)資料法，對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)損傷的原因及對(duì)策進(jìn)行分析，認(rèn)為導(dǎo)致學(xué)生發(fā)生損傷的因素主要準(zhǔn)備活動(dòng)不足、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷重、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，身體素質(zhì)差等，通過采取做好準(zhǔn)備活動(dòng)、合理安排運(yùn)動(dòng)量、掌握正確技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)體能訓(xùn)練等對(duì)策預(yù)防健美操運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

健美操 損傷原因 對(duì)策

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.008

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們對(duì)于生活質(zhì)量的追求越來越高，人們通過參加體育鍛煉來增強(qiáng)自身的身體健康的愿望更加強(qiáng)烈。尤其是健美操這樣富有青春活力和動(dòng)感的體育運(yùn)動(dòng)，受到了更多人的青睞。隨著健美操運(yùn)動(dòng)在各高校廣泛開展的同時(shí)，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的受傷率越來越高甚至引起了人們的高度重視。由于健美操屬于高頻率、快節(jié)奏、難度大的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)學(xué)生的力量，柔韌以及身體素質(zhì)等方面要求嚴(yán)格，使得學(xué)生在訓(xùn)練和比賽中損傷發(fā)生率比較高。如果學(xué)生沒有做好熱身活動(dòng)、上課時(shí)注意力不集中、身體素質(zhì)跟不上以及錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷之后，如果不能及時(shí)恢復(fù)，會(huì)造成學(xué)生在身體和心理上的嚴(yán)重傷害，及其不利于學(xué)生之后的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)。該文主要對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的原因及對(duì)策進(jìn)行探究和分析，旨在降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性，消除學(xué)生心中的陰影，提高健美操運(yùn)動(dòng)的機(jī)能水平，取得更加卓越的成績(jī)。

1 運(yùn)動(dòng)致傷因素分析

健美操運(yùn)動(dòng)損傷是指健身者在進(jìn)行健美操練習(xí)中所發(fā)生的各種損傷［1］。在健美操練習(xí)中，傷害事故的發(fā)生往往與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排不當(dāng)、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平較低，運(yùn)動(dòng)環(huán)境不適等多種因素相關(guān)。

1.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在從事健美操運(yùn)動(dòng)過程中，做好準(zhǔn)備活動(dòng)是希望學(xué)生能夠很快適應(yīng)即將到來的身體練習(xí)，對(duì)于降低運(yùn)動(dòng)損傷具有重要意義。做好充分的熱身活動(dòng)有利于學(xué)生從事接下來的其他練習(xí)，也是有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段。一些學(xué)生沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分，就進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，例如在做垂直劈腿難度動(dòng)作時(shí)，由于韌帶伸展性不夠，身體沒有活動(dòng)開，就很容易造成肌肉韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)損傷。由于準(zhǔn)備活動(dòng)安排的不合理，和健美操專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不符合，易造成局部的組織損傷，或者時(shí)間掌握的不夠合理，也會(huì)造成肌肉拉傷。

1.2 局部負(fù)荷過重

在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持在一定的范圍內(nèi)的條件下，由于機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象，機(jī)體隨之也會(huì)發(fā)生一系列的變化，此時(shí)負(fù)荷的強(qiáng)度越大，對(duì)機(jī)體產(chǎn)生的刺激也就越深，從而機(jī)體產(chǎn)生的相應(yīng)變化也就更加明顯，人體競(jìng)技能力提高的速度也就越快，當(dāng)負(fù)荷超過了一定的范圍，超出了運(yùn)動(dòng)員的最大承受能力時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體也就會(huì)發(fā)生一些裂變現(xiàn)象［2］。

應(yīng)當(dāng)依據(jù)練習(xí)者的心理、生理特征等方面來科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量。健美操中關(guān)鍵部位主要有膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)及手腕關(guān)節(jié)等，利用率比較高，又因?yàn)槿梭w的膝踝關(guān)節(jié)在結(jié)構(gòu)方面比較復(fù)雜，學(xué)生在練習(xí)中在做一些跳與躍的難度動(dòng)作時(shí)由于用力過猛或落地時(shí)沒有緩沖，都可能會(huì)使局部負(fù)荷承受過重，很容易造成損傷。

1.3 心理素質(zhì)差

曾經(jīng)有過傷病經(jīng)歷的學(xué)生再次投入訓(xùn)練，在心理水品上不同于往常，如果不能及時(shí)克服對(duì)過去受傷經(jīng)歷的恐懼將會(huì)嚴(yán)重影響今后繼續(xù)的學(xué)習(xí)?！耙怀簧咭?，十年怕井繩”正是對(duì)這種心理的真實(shí)寫照。除此之外，學(xué)生還沒有完全從損傷中恢復(fù)過來就參加訓(xùn)練和比賽，心理承受負(fù)荷較大，有可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生再次發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷［3］。另外，老師在教學(xué)過程中可能會(huì)給學(xué)生示范一些難度較高的動(dòng)作，有些學(xué)生可能會(huì)因?yàn)楹ε露a(chǎn)生焦慮，恐懼等情緒 ，這樣容易使學(xué)生處于被動(dòng)的狀態(tài)，會(huì)更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此學(xué)生在訓(xùn)練過程中應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)，對(duì)自己充滿自信，不怕苦，不怕累，敢于挑戰(zhàn)自己。另外，學(xué)生在訓(xùn)練過程中也應(yīng)具有頑強(qiáng)的意志，毅力，如果沒有頑強(qiáng)的意志，毅力等良好的心理品質(zhì)是完成不了訓(xùn)練的，在訓(xùn)練過程中如果出現(xiàn)松懈，也會(huì)容易造成損傷。因此，在訓(xùn)練過程中也應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)生良好的心理品質(zhì)，有利于在比賽中取得好成績(jī)。

1.4 身體素質(zhì)低

健美操作為一項(xiàng)體育項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)方面有著極高的要求。由此可見，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練是多么的重要，因?yàn)榱己玫捏w能訓(xùn)練是完成技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高技術(shù)水平的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比

1.5 運(yùn)動(dòng)技術(shù)不熟練

運(yùn)動(dòng)技術(shù)是健美操項(xiàng)目中學(xué)習(xí)的要點(diǎn)，完整和熟練的動(dòng)作技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力有著十分重要的影響。熟練的動(dòng)作技術(shù)和良好的身體姿態(tài)是防止發(fā)生損傷的關(guān)鍵組成部分。作為健美操的初學(xué)者來說，沒有熟練的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，也會(huì)容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。所以在健美操的比賽和訓(xùn)練過程中，作為老師一定要注意指導(dǎo)學(xué)生是否已經(jīng)掌握好動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)，使學(xué)生在一開始就了解熟練掌握健美操技術(shù)動(dòng)作的重要性，在訓(xùn)練時(shí)保持正確的動(dòng)作技術(shù)和良好的身體姿態(tài)。

1.6 場(chǎng)地、器材、服裝因素

由于健美操運(yùn)動(dòng)內(nèi)容比較豐富，包含各種轉(zhuǎn)體，跳躍，支撐等動(dòng)作，對(duì)場(chǎng)地有特殊的要求，場(chǎng)地不平，過滑和太硬都會(huì)影響學(xué)生的正常發(fā)揮而造成運(yùn)動(dòng)損傷。另外，運(yùn)動(dòng)服裝是否合適也是重要因素，學(xué)生應(yīng)當(dāng)身著適合該專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的服裝，不應(yīng)當(dāng)佩戴其他尖銳物品，此外，鞋子，道具等其他器材必須經(jīng)過適當(dāng)檢驗(yàn)。否則都會(huì)在練習(xí)中對(duì)學(xué)生的身體造成傷害，因此在練習(xí)和比賽開始之前，應(yīng)先對(duì)場(chǎng)地器材服裝進(jìn)行檢查，以降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。

2 預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的對(duì)策

2.1 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是有效防止損傷發(fā)生的重要措施之一。準(zhǔn)備活動(dòng)能提高心率，使肌肉進(jìn)入充血狀態(tài)，能提高大腦神經(jīng)組織的興奮性，克服生理惰性，保證身體達(dá)到適宜的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)要適宜，不宜強(qiáng)度過大，準(zhǔn)備活動(dòng)主要為一些拉伸動(dòng)作，可由踏步等低沖擊力動(dòng)作向高沖擊力動(dòng)作逐漸過度。

2.2 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量

合理安排運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生［5］。過量的運(yùn)動(dòng)和練習(xí)會(huì)造成學(xué)生不同程度的肌肉損傷和拉傷。教師在教學(xué)訓(xùn)練中，為避免學(xué)生損傷的發(fā)生必須掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，依據(jù)學(xué)生身體情況，安排不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，降低學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。

2.3 掌握正確的技術(shù)動(dòng)作

健美操運(yùn)動(dòng)在我國(guó)展開時(shí)間還不長(zhǎng)，其訓(xùn)練理論，訓(xùn)練手段和方法還不是很成熟，還有待進(jìn)一步完善。所以，深入探究動(dòng)作技術(shù)的特點(diǎn)和規(guī)律，作為老師也應(yīng)認(rèn)真講解難度動(dòng)作的原理和動(dòng)作要領(lǐng)，運(yùn)用合理的訓(xùn)練方法和手段，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.4 加強(qiáng)體能訓(xùn)練

由于健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)練習(xí)者的身體柔韌、力量要求較高。因此在練習(xí)過程中，應(yīng)針對(duì)性的加強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)組織練習(xí)，提升練習(xí)者的柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)，并根據(jù)學(xué)生所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行專門性的，有目的的練習(xí)，加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練的強(qiáng)度和力度，針對(duì)某一項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化。加強(qiáng)學(xué)生身體薄弱部位的鍛煉，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。例如上課前，可以進(jìn)行一些針對(duì)踝關(guān)節(jié)部位的練習(xí)，提高預(yù)防踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的能力。

2.5 加強(qiáng)思想教育及仔細(xì)檢查場(chǎng)地器材

教師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想和心里輔導(dǎo)，使學(xué)生具備良好的心理素質(zhì)。學(xué)生應(yīng)該掌握更多的體育知識(shí)和技能，形成終身體育的意識(shí)［4］。訓(xùn)練前應(yīng)仔細(xì)檢查場(chǎng)地器材是否完好，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)解決，防止產(chǎn)生傷害事故的發(fā)生，同時(shí)作為學(xué)生，應(yīng)加強(qiáng)自身的保護(hù)意識(shí)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3 結(jié)語

為了降低學(xué)生在從事健美操運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性，提高學(xué)習(xí)健美操的積極性，無論老師還是學(xué)生都應(yīng)該在思想上高度重視，采取有效措施，避免運(yùn)動(dòng)損傷，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。一旦在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生損傷，應(yīng)及時(shí)采取正確的治療方法，避免影響教學(xué)秩序。

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2095-2813（2016）07（c）-0008-02

①陳彥停（1992，10—），女，漢，河南人，碩士，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。賽過程中能夠保持穩(wěn)定，良好的心理素質(zhì)的基礎(chǔ)，進(jìn)行體能訓(xùn)練能夠有效預(yù)防傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命［4］。有的學(xué)生上肢力量比較弱，在學(xué)習(xí)分切、屈體分腿跳成俯撐等難度動(dòng)作時(shí)，就達(dá)不到難度動(dòng)作的要求，學(xué)生身體素質(zhì)比較差，訓(xùn)練水平比較低，主要表現(xiàn)在柔韌，靈敏，協(xié)調(diào)性等方面，在學(xué)習(xí)一些高難度動(dòng)作時(shí)容易出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，極易發(fā)生傷害事故。