陳亮

（福建省體操技巧運(yùn)動管理中心 福建福州 350003）

探討蹦床訓(xùn)練中如何進(jìn)行體能訓(xùn)練①

陳亮

（福建省體操技巧運(yùn)動管理中心 福建福州 350003）

近些年來，蹦床訓(xùn)練越來越受到人們的重視。蹦床運(yùn)動的發(fā)展和現(xiàn)代人們觀念的變化、生活水平的提高還有運(yùn)動意識的萌芽與發(fā)展都有著緊密的聯(lián)系。就我國蹦床運(yùn)動當(dāng)前的發(fā)展情況來說，其已經(jīng)取得了一些令人驕傲的成績，但是與此同時，我們卻發(fā)現(xiàn)我國蹦床運(yùn)動的長遠(yuǎn)發(fā)展存在有一些問題。就筆者的調(diào)查和分析來看，制約我國蹦床運(yùn)動發(fā)展的主要問題就是運(yùn)動員的體能有時會滿足不了劇烈的運(yùn)動需求。所以為了我國蹦床運(yùn)動的長遠(yuǎn)發(fā)展，我們必須要對蹦床運(yùn)動員進(jìn)行有針對性的體能訓(xùn)練，使每一個運(yùn)動員的體能潛力都能夠被真正地調(diào)動和激發(fā)出來。

體能訓(xùn)練 蹦床運(yùn)動 訓(xùn)練方式

制約我國蹦床運(yùn)動發(fā)展的一個最主要的問題就是運(yùn)動員的身體滿足不了高強(qiáng)度的運(yùn)動要求。也就是說，運(yùn)動員的體能是其短板。我國蹦床運(yùn)動雖然取得了令人驕傲的成績，但是如果不從長遠(yuǎn)的角度來看待和思考問題的話，最終我國蹦床運(yùn)動必然會漸漸式微。因此，筆者認(rèn)為，現(xiàn)階段我國蹦床運(yùn)動的發(fā)展離不開學(xué)科的訓(xùn)練體系，而在這個訓(xùn)練體系中，最重要的就是要訓(xùn)練學(xué)生的體能，確保每一個學(xué)生在體能訓(xùn)練中都能夠找到自己體能的短板，并且克服這一短板。所以針對不同運(yùn)動員的具體情況選擇不同的體能訓(xùn)練方式是極其有必要的。只有保證運(yùn)動員的體能真正達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，我國蹦床運(yùn)動的長遠(yuǎn)發(fā)展才是有保障的。而筆者認(rèn)為，體能訓(xùn)練開始前我們必須要了解什么是體能，只有深入地了解了體能以及蹦床運(yùn)動員自身的情況，我們才能夠真正制定科學(xué)的訓(xùn)練體系。

1　蹦床運(yùn)動員的體能界定

體育運(yùn)動對運(yùn)動員的體能要求是比較高的，所以說運(yùn)動員必須具有良好的體能。但是如果進(jìn)行深入地調(diào)查和分析的話，那么可以發(fā)現(xiàn)，不同的運(yùn)動對體能的要求是不一樣的，也就是說，不同運(yùn)動的運(yùn)動員體能特點也是不一樣的，具體來說就是，不同運(yùn)動員的體能訓(xùn)練的側(cè)重點必須要是不一樣的，就蹦床運(yùn)動員的體能訓(xùn)練來說，其訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)該是確保運(yùn)動員的耐力能力能夠得到最大程度的提升。也就是說，對蹦床運(yùn)動來說，其耐力要求比其他類型的運(yùn)動要求更高。

雖然我們理解了體能的定義，但是要制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃還需要對相關(guān)信息進(jìn)行進(jìn)一步了解。首先，我們需要認(rèn)識到，體能的強(qiáng)弱其實是運(yùn)動員生理能力的體現(xiàn)，有的運(yùn)動員生來體能就比較好，而有的運(yùn)動員的體能卻相對來說比較差。但是這種情況也不是完全沒有辦法改變的。通過合適的訓(xùn)練我們也能夠有效地提升運(yùn)動員的體能。其次，在不同情況下，體能的含義也是不一樣的。訓(xùn)練的時候運(yùn)動員的體能情況和其比賽時候的體能情況可能存在有比較差的差別，差別的存在同樣給我們的訓(xùn)練提出了不同的要求。

2　蹦床運(yùn)動員體能的特點

就蹦床運(yùn)動來說，其與其他體育運(yùn)動其實存在有比較大的差別，因此為了滿足日常訓(xùn)練和比賽的要求，蹦床運(yùn)動員的體能也需要進(jìn)行調(diào)整以適應(yīng)運(yùn)動的要求。首先，蹦床運(yùn)動在運(yùn)動的過程中因為動作幅度較大，并且在運(yùn)動的過程中身體各方面的機(jī)能負(fù)責(zé)的任務(wù)也是不一樣的，所以肌肉的運(yùn)動也是不一樣的。這就導(dǎo)致其體能分布是不均勻的。此外，不同的人有不同的特點，每一個人的生物性的不同使得其體能情況也千差萬別；其次，體能的強(qiáng)弱其實不僅僅和運(yùn)動員的身體條件有關(guān)系，在運(yùn)動的過程中，其實運(yùn)動員的心理情況也會影響到運(yùn)動員的體能。舉個最簡單的例子，如果運(yùn)動員的意志力比較堅強(qiáng)的話，在比賽的過程中其體能可能會更加強(qiáng)，這對運(yùn)動員贏取比賽能夠起到巨大的幫助作用；最后，因為在運(yùn)動的過程中運(yùn)動強(qiáng)度是不一樣的，所以運(yùn)動員的體能也需要不斷地變化，而且因為其比賽有時間的限制，這導(dǎo)致運(yùn)動員的體能變化更加不可捉摸。

3　怎樣科學(xué)地訓(xùn)練蹦床運(yùn)動員的體能

3.1保證訓(xùn)練的科學(xué)性

任何訓(xùn)練想要取得理想的訓(xùn)練效果都必須要遵循一個前提條件，那就是訓(xùn)練的科學(xué)性。對蹦床運(yùn)動員的體能訓(xùn)練首先必須要保證訓(xùn)練的科學(xué)性，這是一切的前提。筆者通過調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，蹦

床運(yùn)動的獨特性要求在日常的訓(xùn)練中要重視組合訓(xùn)練，也就是說我們要重視測試，但是不能全部都是測試，而是要有機(jī)地和專項訓(xùn)練結(jié)合起來。這樣的訓(xùn)練方式才能夠真正幫助運(yùn)動員提升自己的體能。身體素質(zhì)的訓(xùn)練是需要堅持不懈地進(jìn)行的，但是與此同時，對運(yùn)動員的意志力的訓(xùn)練、身體強(qiáng)度的訓(xùn)練、臨機(jī)應(yīng)變能力的訓(xùn)練等同樣重視，不可忽視。舉個例子來講，我們可以劃定專門的時間進(jìn)行訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練的時間內(nèi)必須要提升訓(xùn)練強(qiáng)度，讓所有人都輪流進(jìn)行訓(xùn)練，也就是說運(yùn)動員可以休息，但是時間必須要短，次數(shù)可以多一些。

3.2有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練結(jié)合

蹦床運(yùn)動對運(yùn)動員的體能要求比較獨特，在運(yùn)動的過程中運(yùn)動員的肌肉調(diào)動情況和體能的分配都必須以實際運(yùn)動情況為標(biāo)準(zhǔn)。因此在訓(xùn)練的時候，我們將有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練結(jié)合起來，只有這樣才能夠保證訓(xùn)練的全面和有效。首先是有氧訓(xùn)練。筆者認(rèn)為，有氧訓(xùn)練主要需要進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，最好可以讓運(yùn)動員保持在最大有氧運(yùn)動的程度。舉個例子來講，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練的時候可以讓運(yùn)動員長時間地進(jìn)行訓(xùn)練，不給其休息時間，以此來鍛煉其耐力。或者針對在比賽過程中可能反復(fù)出現(xiàn)的情況制定專門的訓(xùn)練措施，讓運(yùn)動員不斷地進(jìn)行練習(xí)。

在進(jìn)行無氧運(yùn)動的過程中，我們首先要注意的就是訓(xùn)練時間的長度以及訓(xùn)練的強(qiáng)度。筆者認(rèn)為無氧訓(xùn)練的強(qiáng)度必須大，持續(xù)時間也必須要更加地長。筆者認(rèn)為可以將要求定在半分鐘左右，但是具體訓(xùn)練要求可以根據(jù)學(xué)生的情況和實際訓(xùn)練情況來調(diào)整。其次，無氧訓(xùn)練的休息時間的安排必須要科學(xué)，根據(jù)血乳酸的數(shù)值來明確具體的休息時間和休息次數(shù)。無氧訓(xùn)練需要特別注意的是因為其訓(xùn)練強(qiáng)度大，所以我們必須要做好準(zhǔn)備工作，保證好運(yùn)動員的安全。

我國蹦床運(yùn)動的發(fā)展和運(yùn)動員的體能訓(xùn)練情況息息相關(guān)，為了我國蹦床運(yùn)動的長遠(yuǎn)發(fā)展，我們必須要制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃，在實際訓(xùn)練過程中針對實際情況及時地調(diào)整和改進(jìn)，真正保證運(yùn)動員的體能能夠滿足要求。

［1］王延麗，趙艷成，姜寶華.蹦床運(yùn)動員下肢肌肉力量與網(wǎng)上跳躍高度之間的關(guān)系研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2005，28（2）：196-197.

［2］劉丹.蹦床體能訓(xùn)練方法［M］.北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

［3］卓賢麟，陳峰.蹦床運(yùn)動的體能特點與技術(shù)動作訓(xùn)練規(guī)律的探討［J］.福建體育科技，2007（6）：16-18.

G808.12

A

2095-2813（2016）04（c）-0039-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.12.039

陳亮（1983，1—），男，漢，福建古田人，本科，中級教練，研究方向：蹦床運(yùn)動訓(xùn)練。