王佳偉 龍斌（武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079）

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論核心區(qū)訓(xùn)練對高爾夫揮桿技術(shù)的影響因素①

王佳偉 龍斌
（武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079）

摘 要：該文運(yùn)用文獻(xiàn)法和專家訪談法，對高爾夫揮桿技術(shù)進(jìn)行生物力學(xué)分析，并從核心區(qū)穩(wěn)定性和核心區(qū)專門性力量兩方面對核心區(qū)訓(xùn)練在高爾夫揮桿技術(shù)中的積極影響進(jìn)行研究，得出結(jié)論：（1）通過核心區(qū)靜態(tài)穩(wěn)定性和動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練，可以增強(qiáng)高爾夫運(yùn)動(dòng)員站位、揮桿時(shí)的身體穩(wěn)定性，提高揮桿技術(shù)的穩(wěn)定性。（2）通過核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)揮桿技術(shù)的流暢性，提高揮桿動(dòng)作的輸出功率，獲得理想的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。由此可見，核心區(qū)訓(xùn)練對高爾夫揮桿技術(shù)水平的提高具有至關(guān)重要的作用。

關(guān)鍵詞：核心區(qū)訓(xùn)練 高爾夫 揮桿技術(shù) 影響

核心區(qū)訓(xùn)練最初廣泛應(yīng)用于醫(yī)療康復(fù)領(lǐng)域，后經(jīng)不斷發(fā)展，逐漸被引用于競技體育訓(xùn)練當(dāng)中，現(xiàn)已成為體能訓(xùn)練體系中不可或缺的一部分。作為基礎(chǔ)體能訓(xùn)練方法的核心區(qū)訓(xùn)練，主要針對核心區(qū)肌群以及核心區(qū)深層小肌群、關(guān)節(jié)周圍肌群進(jìn)行的穩(wěn)定性、平衡性及專門性力量訓(xùn)練，旨在將核心區(qū)肌群改造成一個(gè)強(qiáng)大的整體，提高運(yùn)動(dòng)神經(jīng)調(diào)控系統(tǒng)對肌肉的控制力，改善運(yùn)動(dòng)神經(jīng)調(diào)控系統(tǒng)募集肌纖維參與運(yùn)動(dòng)的效率。核心區(qū)訓(xùn)練已成為體能訓(xùn)練領(lǐng)域的研究熱點(diǎn)，它不僅使人們對力量訓(xùn)練有了新的認(rèn)識，也彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法的不足。核心區(qū)訓(xùn)練作為體能訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的橋梁，使運(yùn)動(dòng)員在提高基礎(chǔ)體能水平的同時(shí)，更好地實(shí)現(xiàn)了體能訓(xùn)練的專門性。揮桿技術(shù)是高爾夫運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)最基礎(chǔ)、最重要的技術(shù)動(dòng)作。而對于高爾夫球員來說，核心區(qū)力量能力是一項(xiàng)基礎(chǔ)力量素質(zhì)，是提高球員揮桿技術(shù)的重要保障。

1　核心區(qū)的界定

對于核心區(qū)的定義，目前國內(nèi)外尚未有統(tǒng)一說法，但各個(gè)觀點(diǎn)并沒有本質(zhì)上的區(qū)別，只是說法不一。王安利認(rèn)為核心區(qū)是指人體軀干，包括脊柱、骨盆及其周圍肌肉［1］。王衛(wèi)星認(rèn)為核心區(qū)是指人體的中心環(huán)節(jié)，具體是指肩部一下髖關(guān)節(jié)以上，包括骨盆在內(nèi)的部位，由腹部、背部及骨盆周圍肌群組成［2］。我們根據(jù)核心區(qū)的解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)以及在運(yùn)動(dòng)中身體重心的移動(dòng)特征，把核心區(qū)定義為：腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)及其周圍肌肉、骨骼、神經(jīng)組織所共同形成的一個(gè)整體。具體是指人體膈肌以下至盆底肌以上的中間部位。核心區(qū)是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的力量源，特別是對于高爾夫運(yùn)動(dòng)來說，所有核心肌群都會(huì)參與到每一次揮桿動(dòng)作當(dāng)中，是整個(gè)揮桿過程中連接上下肢的橋梁。

2　核心區(qū)肌群對高爾夫揮桿技術(shù)的生物力學(xué)分析

高爾夫運(yùn)動(dòng)是以揮桿技術(shù)為整個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心技術(shù)，可分為上桿階段和下桿階段，大致包括：站位、起桿、上桿、上桿至頂點(diǎn)、下桿、擊球、送桿、收桿等技術(shù)環(huán)節(jié)。揮桿過程中，核心區(qū)深層小肌群主要維持身體姿勢以及揮桿技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，核心區(qū)表層大肌群主要提高整個(gè)揮桿技術(shù)動(dòng)作的有效性，完成一次高質(zhì)量的揮桿動(dòng)作需要所有核心區(qū)肌群的共同支持。揮桿時(shí)核心區(qū)肌群的運(yùn)動(dòng)特征表現(xiàn)為以下兩點(diǎn)。

2.1上桿階段

上桿階段主要包括站位、起桿、上桿、上桿至頂點(diǎn)4個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。站位時(shí)，要求身體姿勢穩(wěn)定，重心保持在兩腳中間，核心區(qū)肌群做等長收縮，以維持整個(gè)身體的穩(wěn)定性和平衡性。起桿時(shí)，雙肩以人體中心線為軸并帶動(dòng)雙臂向右側(cè)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，核心區(qū)肌群開始做離心收縮。上桿時(shí)，核心區(qū)肌群被逐漸拉長，身體軀干不斷加大旋轉(zhuǎn)幅度并帶動(dòng)雙臂與球桿慢慢接近頂點(diǎn)，身體重心隨旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)過渡至右腳內(nèi)側(cè)。上桿至頂點(diǎn)時(shí)，由于身體姿態(tài)處于極度扭曲狀態(tài)，為了維持整個(gè)動(dòng)作的穩(wěn)定性，核心區(qū)肌群在做離心收縮的同時(shí)，也要維持整個(gè)身體的平衡。

2.2下桿階段

下桿階段主要包括：下桿、擊球、送桿、收桿4個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。下桿時(shí)，髖關(guān)節(jié)向左側(cè)作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，并通過核心區(qū)肌群傳遞力量，帶動(dòng)雙肩、雙臂及整個(gè)軀干一起轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)核心肌群做向心收縮。擊球時(shí)，力量通過核心區(qū)傳遞至手臂，并由手臂控制球桿，將力量從桿頭釋放出去，以此做出鞭打動(dòng)作。送桿時(shí)，核心區(qū)肌群再次做離心收縮并逐漸拉長，重心轉(zhuǎn)向左腳內(nèi)側(cè)。收桿時(shí)，核心區(qū)肌群在跟隨隨揮動(dòng)作繼續(xù)被拉長的同時(shí)，維持身體重心及動(dòng)作姿勢的穩(wěn)定。在一個(gè)完整的揮桿動(dòng)作過程中，核心區(qū)肌群負(fù)責(zé)上桿階段的能量蓄積和下桿階段的能量釋放，所以，核心區(qū)肌群的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)直接影響到整個(gè)揮桿過程中能量輸出的高低。

3　核心區(qū)訓(xùn)練對高爾夫揮桿技術(shù)的影響因素分析

高爾夫揮桿技術(shù)是以核心區(qū)肌群為整個(gè)動(dòng)作的動(dòng)力連接點(diǎn)，強(qiáng)大的核心區(qū)肌群對揮桿過程中一系列技術(shù)動(dòng)作、身體姿勢和重心起著保持穩(wěn)定和支持輸出的作用。完美的揮桿技術(shù)不是依靠某一肌群單獨(dú)來完成的，而是需要?jiǎng)訂T上下肢、軀干以及核心區(qū)肌群等多方面肌群協(xié)調(diào)完成。核心區(qū)不僅是整個(gè)揮桿動(dòng)作發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，也是整合、傳遞不同身體部位發(fā)力，提高動(dòng)作的輸出功率的樞紐。因此，科學(xué)有效的核心區(qū)訓(xùn)練對于揮桿技術(shù)的提高有著重要意義。

3.1核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練對高爾夫揮桿技術(shù)的影響

核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練是為了提高核心區(qū)肌群的力量能力、平衡能力以及協(xié)調(diào)能力，來增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作的有效性，并提高身體對技術(shù)動(dòng)作的調(diào)控能力。在高爾夫揮桿過程中，通過科學(xué)有效的核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練，不僅為上下肢以及身體軀干的發(fā)力建立了支點(diǎn)，為更好地傳遞上下肢力量創(chuàng)造了途徑，為保持身體重心的穩(wěn)定與正確的身體姿勢提供了保障，并且增強(qiáng)揮桿過程中的身體平衡性和動(dòng)作協(xié)調(diào)性，提高揮桿技術(shù)水平，減少動(dòng)作代償，降低擊球時(shí)的能量消耗，以此保證出球后彈道的穩(wěn)定性。核心區(qū)穩(wěn)定性又分為靜態(tài)穩(wěn)定性與動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。

3.1.1靜態(tài)穩(wěn)定性

在揮桿技術(shù)中，站位、上桿至頂點(diǎn)以及收桿等技術(shù)環(huán)節(jié)都需要核心區(qū)靜態(tài)穩(wěn)定性的支持，來保證整個(gè)揮桿過程的動(dòng)作穩(wěn)定性。由于一般揮桿技術(shù)訓(xùn)練更多是在練習(xí)場中平坦的打位上進(jìn)行的，球員很容易控制身體的靜態(tài)穩(wěn)定性，但是，高爾夫比賽是在室外的自然環(huán)境中進(jìn)行，賽場環(huán)境極為復(fù)雜，高爾夫球員不僅要具備在平坦的草地上揮桿擊球的能力，而且要具備應(yīng)對諸如各種坡地、沙坑、草叢等復(fù)雜地形的能力。在復(fù)雜地形中進(jìn)行揮桿擊球時(shí)，無論是對于站位時(shí)身體姿勢的保持，還是對身體重心的控制，難度都遠(yuǎn)大于在平地上揮桿擊球。因此，對高爾夫球員的核心區(qū)靜態(tài)穩(wěn)定性提出了更高的要求，這就需要在核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練中采用不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下的靜態(tài)姿勢控制訓(xùn)練手段，例如利用平衡板、瑞士球等器材進(jìn)行站位、上桿至頂點(diǎn)等動(dòng)作的靜態(tài)姿勢控制練習(xí)。

3.1.2動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性

高爾夫揮桿動(dòng)作是通過身體軀干做高速旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)并帶動(dòng)雙臂及球桿形成鞭打動(dòng)作，由于動(dòng)作速度快，需要強(qiáng)大的核心區(qū)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性對上下肢和軀干進(jìn)行合理地控制，提高揮桿動(dòng)作的有效性。揮桿時(shí)，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)對核心區(qū)肌群發(fā)出指令，身體以核心區(qū)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性為保障做揮桿動(dòng)作，核心區(qū)肌群將動(dòng)作變化的信息傳輸至中樞神經(jīng)系統(tǒng)，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)對揮桿動(dòng)作的進(jìn)展進(jìn)行分析和判斷，并根據(jù)肌肉張力變化的程度來調(diào)節(jié)揮桿過程中核心區(qū)的穩(wěn)定性。完成一次高質(zhì)量的揮桿動(dòng)作要求每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)都要做到精準(zhǔn)，身體重心保持高度穩(wěn)定。因此，揮桿時(shí)核心區(qū)肌群不僅要維持身體重心的穩(wěn)定，而且要對揮桿動(dòng)作的每一個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行精確地調(diào)控。核心區(qū)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練可采用穩(wěn)定支持狀態(tài)下的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練（例如，V字坐轉(zhuǎn)體等練習(xí)）和不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練（例如，利用瑞士球進(jìn)行轉(zhuǎn)體和半揮桿等練習(xí)）。

3.2核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練對高爾夫揮桿技術(shù)的影響

核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練是核心區(qū)訓(xùn)練的重點(diǎn)部分，是根據(jù)高爾夫揮桿技術(shù)的特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)軌跡所進(jìn)行的揮桿動(dòng)作模式力量訓(xùn)練。高爾夫揮桿技術(shù)動(dòng)作是由多關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，需要各個(gè)肌群保持協(xié)同工作，如何將各個(gè)肌群的運(yùn)動(dòng)整合成符合揮桿技術(shù)特征的動(dòng)力鏈，提高揮桿力量產(chǎn)生和傳遞的流暢性，提高各個(gè)肌群在不同復(fù)雜環(huán)境下工作效率，是揮桿技術(shù)訓(xùn)練中的難點(diǎn)。科學(xué)的核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練不僅可以提高揮桿時(shí)的身體穩(wěn)定性，還可以提高核心區(qū)為上下肢傳遞力量的效率，使各個(gè)肌群協(xié)調(diào)用力，提高揮桿時(shí)轉(zhuǎn)體動(dòng)作的流暢性并加快桿頭速度，增強(qiáng)揮桿動(dòng)作的輸出功率，以表現(xiàn)出理想的擊球距離。核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練可采用不穩(wěn)定支撐狀態(tài)下的抗阻訓(xùn)練，例如，運(yùn)用瑞士球、實(shí)心球、彈力帶等器材進(jìn)行不穩(wěn)定狀態(tài)下的負(fù)重轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，或是利用平衡盤和重桿進(jìn)行不穩(wěn)定狀態(tài)下的揮桿訓(xùn)練等。

4　結(jié)語

揮桿技術(shù)是高爾夫運(yùn)動(dòng)中的核心技術(shù)，在比賽當(dāng)中，揮桿技術(shù)的穩(wěn)定性和輸出功率直接影響球員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)與成績。而科學(xué)的核心區(qū)穩(wěn)定性和專門性力量訓(xùn)練對高爾夫揮桿技術(shù)的穩(wěn)定與提高有著積極影響。（1）核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅增強(qiáng)高爾夫球員揮桿時(shí)的身體穩(wěn)定性和動(dòng)作效率，而且提高在復(fù)雜環(huán)境中揮桿擊球的動(dòng)作穩(wěn)定性以及對技術(shù)動(dòng)作的控制力，以保證出球彈道的穩(wěn)定性。（2）核心區(qū)專門性力量訓(xùn)練不僅提高四肢及軀干協(xié)同工作的能力，而且增強(qiáng)揮桿技術(shù)的能量輸出以及加快擊球時(shí)的桿頭速度，提高擊球距離，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號：G849.3

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）05（c）-0051-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.15.051

作者簡介：①王佳偉（1991—），男，漢，河南湯陽縣人，碩士在讀，研究方向?yàn)轶w能訓(xùn)練理論與實(shí)踐。