凌宗劍

長期記憶的五種通路與優(yōu)化學習方法

凌宗劍

“學習是神經(jīng)系統(tǒng)可塑性的一種表現(xiàn)，是條件化的過程。記憶是保持和回憶過去經(jīng)驗的能力，是學習后行為變化的保持和儲存。”這是對于學習和記憶的準確定義，可以看出，學習側(cè)重獲得，而記憶注重儲存。因此，學習和記憶密不可分。沒有學習，便不能產(chǎn)生記憶；沒有記憶，學習也就沒有很大的意義。因此，想要促進學習，必須得學會如何科學地記憶，如何把學習的知識記得更持久、更加牢固。而要想獲得長期記憶，就必須了解長期記憶的五種通路，并且利用好這五種通路，以促進你的長期記憶，改進我們的學習方法，從而獲得最優(yōu)的學習效果。

記憶 長期記憶 五種通路 優(yōu)化學習方法

一、記憶之長期記憶

“記憶，屬于人類心智活動的一種，是心理學或者腦部科學范圍內(nèi)的概念，是識記、保持、再認識和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng)驗的能力?！庇洃洿碇粋€人對過去經(jīng)歷過的事情、有過的感受體會，或者是自己對于經(jīng)驗的印象累積，有許許多多種的類別，主要因周圍的環(huán)境、時間差異和自我感知來區(qū)分。我們可以簡單地把記憶分為兩大類：長期記憶和短期記憶。如果我們還要繼續(xù)往下分，那么還可以被細化至瞬時間的記憶、短時間的記憶、長時間記憶和永久性的記憶四種。從生物學角度上來講，短期記憶是大腦神經(jīng)連接的暫時性的得到強化，短期記憶可以幫助我們記憶日常生活中出現(xiàn)的瞬間情景需要，比如說取快遞的快遞單號，我們需要記住快遞單號去拿自己的快遞，拿完快遞之后我們就不需要記住這個快遞單號了，因為它對我們不再有用了。再比如說我們排隊時的號碼，當我們排完隊后，那個號碼也就沒有什么作用，我們也就會自然忘記了。短時記憶還具有動態(tài)性，區(qū)別于長時記憶的靜態(tài)性。長期記憶是能夠保持幾天到幾十年這么長時間的記憶，長期記憶的內(nèi)容不但是按記憶的內(nèi)容分類，而且按時間被組織和管理，但是容量卻是有限的。“出于經(jīng)濟原因考慮，這些信息必須作一定清理工作。并且，記憶內(nèi)容越是被頻繁讀取，或是一種運動被頻繁重復進行，反饋出來的信息就越是要精細點?！蔽覀冊趯嶋H生活中經(jīng)常會有這樣的體驗：我們對于最近發(fā)生的事情記得很清楚，但是對于很久以前發(fā)生的事的記憶卻逐漸變得模糊；我們對經(jīng)歷過次數(shù)較多的或自己回憶較多的事件記得更清晰，而對于較少經(jīng)歷或去回憶的事情記憶更模糊。這就是受大腦容量的限制影響的結(jié)果。長期記憶又包括二類：一類通俗地講是關(guān)于“（How）怎么做”，另外一類通俗講是關(guān)于“（What）什么事”?！啊趺醋觥囊活愑洃?，又稱為‘不可言性記憶’這類記憶不需要意識的參與，是不自覺提用的，涉及的大腦部分包括感官及運動神經(jīng)網(wǎng)絡、小腦、杏仁核、基底神經(jīng)以及其他中腦部分?！裁词隆囊活愑洃?，又稱為‘可言性記憶’，需要意識的參與，要專心和集中記憶力，涉及的大腦部分包括前額葉和顴葉的系統(tǒng)，包括海馬體?！蔽覀儏^(qū)分了短時間記憶與長時間記憶之后，我們還必須得知道哪種記憶是我們學習中最需要的，很明顯，對于學習而言，我們的知識肯定是能夠記得越久越好，越牢固越好。所以，要通過改善記憶來獲得更好的學習效果，就必須要充分開發(fā)大腦的長期記憶功能。

二、長期記憶的五種通路

長期記憶有五種通路，它們分別是：語義記憶、情景記憶、程序記憶、自動記憶和情緒記憶?！罢Z義記憶是對一般的抽象知識的記憶，是運用語言所必需的記憶，它是一個心理詞庫，是一個人掌握的有關(guān)字詞或其他語言符號、其意義和指代物它們之間的聯(lián)系，以及有關(guān)規(guī)則、公式和操作這些符號、概念和關(guān)系的算法的有組織知識。語義記憶使用語義編碼——一種抽象的意義表征，具有命題的形式?！比鐚ψ帜竼卧~、事物的概念以及它們之間的相互關(guān)系和存在的規(guī)律、建立的公式等的記憶。情景記憶即以時間和空間為參照對個人親身經(jīng)歷的、發(fā)生在某個時間和某處地點的事件或者情景的記憶。比如，第一次去歡樂谷，第一次吃法餐，第一次出國旅行等這種記憶。情景記憶在遠事記憶范疇之內(nèi)，一方面這種記憶是人類最高等的記憶，另一方面這種記憶形成也是最晚的，而且一般還會隨著年齡的增加會慢慢衰退，因為這種記憶最容易受到老化的影響。我們必須注意到語義記憶和情景記憶的幾個區(qū)別：（1）情景記憶的學習速度要快，而語義記憶的學習速度會相對慢些。例如，你在不經(jīng)意的某個場合，不經(jīng)意的某個時間，邂逅了一個陌生人，當時的情景可能永遠因在你的腦海，而我們要記住某個語義，卻要很長的時間，就像在準備英語四、六級，你要背下很多單詞的意思，這是很費時間的。（2）先前對情景記憶信息的提取有助于對以后相同時間的提取，而對語義記憶的提取幾乎不會影響下一次提取。例如你想起某件事情，這次提取會有助于你加快以后對相同時間的提取。接下來是程序記憶，這種類型的記憶需要很多次的測驗，并且在重復性的刺激下才會產(chǎn)生。因此，這種記憶是很難有語言文字表達出來的。主要有運動的技能，人們的感官知覺的形成和一些規(guī)則和程序的學習等。包括像學習開車、Office使用技能、演奏一門樂器或是學會一項體育運動。最后是自動記憶和情緒記憶。自動記憶，顧名思義，就是大腦自覺去記憶，不是由人刻意的，例如，在路上遇到一個熟人，和別人講起他時，會自動想起你見過他。但是，你是沒有刻意去主動記住這個人的。情緒記憶，又叫做情感性記憶，以自己有過的情緒、經(jīng)歷過的情感為內(nèi)容的記憶類型。情緒記憶有鮮明深刻情境畫面性，比其他記憶更為牢固。比如，一個人有過一次痛苦的失戀經(jīng)歷，這次經(jīng)歷對其造成的傷害很大，多少年后，當他偶然看見電視劇里有情侶分手的鏡頭，這時，這個人依然能記起自己當時失戀時的那種痛苦萬分的感覺，而且這種感覺可以十分深刻和清晰。這五種通路就是實現(xiàn)長期記憶的五把鑰匙，掌握好這五把鑰匙，我們就能在學習中，盡量讓自己的所學記得更加長久。

三、利用長期記憶的五種通路，優(yōu)化學習方法

我們學習和研究大腦記憶的最終目的，是要為我們的學習服務的，這也是我們記憶的最重要的用途所在。知道了長期記憶的五種通路的各自特點，我們可以利用其幫助我們長期記憶，例如，我們知道情景記憶的學習速度要快，我們就可以在平時的學習中充分利用這一優(yōu)勢。比如高中物理中，我們記憶g=9.8牛頓/千克。我們可以想象這樣一個情景：一只小雞（g）揪點瓜（9.8）送給牛頓，牛頓一稱一千克。這樣就能輕松記住g這個物理符號了。還有自動記憶，我們有時候會有這種體驗：我們有時候特意去記憶某個知識，就是很難記下來，而那些我們不經(jīng)意間看到過的知識，卻能奇妙地深刻地印在我們的腦海。這就給了我們一個啟示：就是我們記憶東西的時候，不一定要抱著就是特意要把它們背下的心態(tài)，這樣可能會適得其反，就比如我們學外語的同學記憶單詞，每天規(guī)定自己背出10個，不如不經(jīng)意地去瀏覽100個單詞，這樣既感覺輕松，實際上記得的單詞還會遠遠多于10個。再看程序記憶，這種記憶的形成需要多次重復測試才能逐步形成，這就要求我們在學習某項技能的時候，需要反復練習其各個步驟，只有這樣才能夠真正地學會。比如學習如何利用PowerPoint制作PPT，這個不是說你看幾遍就會的，要反復在操作中記住每個功能的區(qū)域以及用法，再比如學習開車，不是說看一遍駕駛手冊你就能馬上開得了的，還是得多次重復測試。最后是情感記憶的利用，情感記憶最大的特點是有鮮明、深刻情境性，比其他記憶更為牢固。那么我們帶著一種愉悅的心情去記憶的東西是不是會更加容易記住，保存時間更加長久呢？答案是肯定的。

四、結(jié)語

我們大腦的記憶能力是無限的，我們要做的是學習好并且科學的認識大腦的記憶特點，并且利用其為我們學習服務，大腦長期記憶的五種通路的各自記憶的特點，為我們改造學習記憶的方法提供了一個方向。當然，優(yōu)化學習記憶的方法不僅僅限于此，還有更多的記憶的領(lǐng)域等待我們?nèi)ヌ剿骱桶l(fā)現(xiàn)。

［1］http://baike.baidu.com/view/296864.htm.

［2］http://baike.baidu.com/view/296864.htm.

［3］http://www.360doc.com/content/10/0808/21/1556309_44624172.shtml.

［4］http://baike.sogou.com/v59732925.htm.

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［6］王洪禮等編著.最佳記憶法——王洪禮的”奇象記憶”思維技術(shù)與方法［M］.北京：中國商業(yè)出版社，2011.

［7］（美）喬伊斯（Joyce，B.）著嵐風譯.記憶力：開展大腦潛能訓練［M］.廣州：花城出版社，2014.

［8］白潔著.記憶哲學［M］.北京：中央編譯出版社，2014.

［9］李志鑫編譯.提高你的記憶力［M］.北京：光明日報出版社，2012.

［10］（日）池谷裕二著，孫香譯.海馬記憶法［M］.?？冢耗虾３霭婀?，2007.

［11］（美）洛拉尼，盧卡斯著.李旭大譯.哈利&杰里超級魔術(shù)記憶法：如何讓你記得更快更持久［M］.天津：天津社會科學院出版社，2007.

（作者單位：華中師范大學法語系）