于 洋

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大學(xué)游泳運動員有氧訓(xùn)練相關(guān)問題的探討

于 洋

【摘 要】游泳是當(dāng)前受到大家普遍喜愛的運動項目，同時也是現(xiàn)代運動會重要的項目之一。對于大學(xué)階段的游泳訓(xùn)練，把游泳運動員按照年齡來分組進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，可以有效提高游泳運動水平。游泳是技能驅(qū)動的周期性運動項目，能量代謝是技術(shù)發(fā)揮和使用的重要基礎(chǔ)，因此需要在訓(xùn)練過程中合理使用的有氧訓(xùn)練和專項訓(xùn)練，以此來提高運動員的運動能力，更好地提高游泳運動員的速度。

【關(guān)鍵詞】大學(xué) 游泳運動員 有氧訓(xùn)練 方法

游泳作為一項技能性活動，現(xiàn)代游泳訓(xùn)練無論是實踐還是技術(shù)都有了較大的進(jìn)步，大學(xué)游泳運動員在訓(xùn)練過程中，需要與身體特征有效的結(jié)合，主要以有氧訓(xùn)練為主，這樣才能更好地提高專項能力。

一、有氧訓(xùn)練概述

（一）有氧訓(xùn)練概念

有氧訓(xùn)練作為一種訓(xùn)練手段或是訓(xùn)練過程，主要是以提高機(jī)體有氧代謝為主，特別是在游泳訓(xùn)練過程中，由于機(jī)體需要長時間的處于運動狀態(tài)，需要肌肉保持充足的能量供應(yīng)，而肌肉收縮過程中所需要的能源物質(zhì)只有在糖和脂肪氧化過程中才能大量合成。因此利用有氧訓(xùn)練來提高運動過程中有氧代謝過程的有效性，充分的調(diào)動起糖、脂肪和蛋白質(zhì)等物質(zhì)來為游泳過程中提供充足的能量供應(yīng)，以便于有效的提高運動員有氧能力水平，這樣運動員的整體能力才能更為突出［1］。

（二）有氧訓(xùn)練的重要性

游泳運動屬于一項速度耐力性的競賽項目，不僅具有強(qiáng)度大及持續(xù)時間長的特點，而且比賽過程中競爭也十分激烈，需要運動員具有較強(qiáng)的心血管系統(tǒng)機(jī)能。因此在游泳訓(xùn)練過程中需要通過有氧訓(xùn)練來有效地提高運動員的心血管系統(tǒng)機(jī)能水平。游泳項目中最短的比賽距離為50米，大概需要20秒左右才能完成。由于人體內(nèi)ATP儲量較少，在游泳比賽中無法提供肌肉活動時對能量來源的要求，這就需要借助其他的物質(zhì)來分解乳酸后產(chǎn)生能量再合成ATP。而在無氧代謝供能中，血液中會有極高水平的乳酸出現(xiàn)，在乳酸積累過程中會對肌肉收縮能力產(chǎn)生一定的影響，增加疲勞率，影響游泳的速度。通過有氧訓(xùn)練能夠有效地提高人體消除乳酸的能力，使人體乳酸濃度保持在較低的水平。對于游泳運動員來講，只有在進(jìn)行了大量的有氧耐力訓(xùn)練后，才能開始高質(zhì)量無氧耐力訓(xùn)練［2］。

大學(xué)生游泳運動員多數(shù)處于青少年時期，在這階段通過強(qiáng)調(diào)有氧訓(xùn)練，能夠為以后適應(yīng)無氧訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)。而且通過系統(tǒng)的有氧訓(xùn)練后，會對運動員以后各種距離項目上的提高起到積極的作用，有利于提高運動員的潛能。

在游泳項目比賽中，很大一部分運動員的失敗都是由于其技術(shù)較差，運動員對游泳技術(shù)動作的掌握直接關(guān)系到運動員的成績。大學(xué)生游泳運動員在訓(xùn)練初期，需要對各項技術(shù)要點進(jìn)行準(zhǔn)確掌握，采用有氧訓(xùn)練法，使訓(xùn)練中保持穩(wěn)定的速度，通過在一定的游速下長時間的對技術(shù)進(jìn)行運用，能夠更好地實現(xiàn)對技術(shù)的鞏固和改進(jìn)，及時發(fā)現(xiàn)技術(shù)上的不足之處，并加以糾正。

大學(xué)生處于青少年發(fā)育期，不僅血管具有較好的彈性，而且體內(nèi)血量也高于成人，在這個階段，對發(fā)展機(jī)體有氧供應(yīng)能力及增加專項肌肉力量都十分有利，因此通過有氧訓(xùn)練，能夠進(jìn)一步提高運動員的有氧能力及提高運動員各器官的功能，使其能夠更好地適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽，為速度的提高奠定良好的基礎(chǔ)。

二、大學(xué)游泳運動員有氧訓(xùn)練的方法

（一）持續(xù)訓(xùn)練法

在當(dāng)前大學(xué)生游泳運動員有氧訓(xùn)練中最常采用的方法即是持續(xù)訓(xùn)練法，而且效果也十分明顯。持續(xù)訓(xùn)練法通過高強(qiáng)度及長時間的訓(xùn)練，來有效地提高運動員的身體機(jī)能。在采用持續(xù)訓(xùn)練法對大學(xué)游泳運動員進(jìn)行訓(xùn)練時，往往會科學(xué)對運動員的訓(xùn)練時間進(jìn)行運算，在確保運動員身體機(jī)能全面提升的基礎(chǔ)上，不會在訓(xùn)練過程中對運動員肌肉及器官帶來不必要的損害。一般的訓(xùn)練會控制在30min-60min，這樣既能有效提高運動強(qiáng)度，還能使運動員得到間歇性休息，從而保證其整體運動能力有效提高。隨著運動員能力的提高，這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練時間也會加長，但最多不會超過120min。在這樣長時間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練之下，運動員的心臟功能和血液輸送能力都會增強(qiáng)，肌肉含氧量也會隨之增加。

（二）間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法主要以間歇性訓(xùn)練為其主要特點，通過對人體機(jī)能進(jìn)行重復(fù)性刺激，以此來提高游泳運動員的速度，這種方法能夠有效地避免高強(qiáng)度訓(xùn)練下可能會對青少年運動員身體帶來的損害，而且在具體應(yīng)用過程中已經(jīng)得到普遍的認(rèn)可。利用間歇訓(xùn)練對大學(xué)生游泳運動員進(jìn)行有氧訓(xùn)練時，嚴(yán)格限制訓(xùn)練時間和強(qiáng)度，在確保運動員身體機(jī)能提升的基礎(chǔ)上，能夠有效的提高運動員的心臟功能，促進(jìn)肌肉含氧量的增加，從而達(dá)到提高游泳速度的目的。

三、結(jié)語

大學(xué)生游泳運動員有氧訓(xùn)練需要有計劃、循序漸進(jìn)地進(jìn)行，有效地提高運動員有氧耐力負(fù)荷，能夠正確控制技術(shù)。同時大學(xué)生運動員處于自身的年齡特點，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時不宜過于集中，時間也不宜過長，需要與其他訓(xùn)練交替進(jìn)行，以引來有效地提高大學(xué)生游泳運動員的技術(shù)水平，確保其游泳成績的提高。

參考文獻(xiàn)：

［1］王艷.氧訓(xùn)練對提高游泳運動員速度的作用［J］.游泳季刊，2012（05）15.

［2］張斌.淺析有氧訓(xùn)練對提高游泳運動員速度的作用［J］.經(jīng)營管理者，2014（01）05.

作者單位：（黑龍江科技大學(xué)體育部）

基金項目：本文系黑龍江省哲學(xué)社會科學(xué)研究規(guī)劃項目（12c045）。