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        男女老少,健身重點(diǎn)各不同

        2016-11-24 21:54:49佚名
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2016年11期
        關(guān)鍵詞:腿部有氧力量

        佚名

        健身運(yùn)動(dòng)滲透在生命中每個(gè)角落、每個(gè)細(xì)胞中,血液不停流動(dòng),大腦不停運(yùn)轉(zhuǎn),肺部不停呼吸,這都是健身運(yùn)動(dòng)。健身好處就是讓身體保持在健康狀態(tài)。然而,不同年齡不同性別對(duì)健身需求也不同。

        男:健身更有力量

        男人的魅力來自于力量。男人健身以力量練習(xí)為主。然而,力量訓(xùn)練也要注意3方面。

        增加有氧運(yùn)動(dòng):男性進(jìn)行器械訓(xùn)練時(shí)也要做有氧訓(xùn)練,如健美操、散步,能降低患高血壓可能性。

        少坐騎跨運(yùn)動(dòng):騎自行車、摩托車等騎跨運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害前列腺。不可避免長期騎行時(shí)可吃些蜂蜜。

        控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每周鍛煉5小時(shí)精子質(zhì)量最好。運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間選擇下午3~9點(diǎn),一次控制在30~60分鐘。

        女:健身多為塑形

        女人的美離不開優(yōu)雅身姿。除瑜伽、健美操等綜合訓(xùn)練外,還要做些保健動(dòng)作。

        仰臥起做護(hù)盆腔:長期做仰臥起坐的人,婦科病發(fā)病率低。仰臥起坐時(shí)雙腿屈膝越緊越好。經(jīng)期不宜。

        走走貓步煉氣質(zhì):收腹、挺胸、腳尖向前、扭髖,對(duì)泌尿生殖系統(tǒng)有保健作用,也能提升氣質(zhì)。

        過度運(yùn)動(dòng)傷月經(jīng):長跑女運(yùn)動(dòng)員或體校女生常閉經(jīng)。請(qǐng)回“大姨媽”運(yùn)動(dòng)量要減下來,一周3次,每次半小時(shí)鍛煉比較合適。

        老:健身重在安全

        老人健身主要為保健,為安全出行。對(duì)老人來說,功能性鍛煉則更為實(shí)用。

        側(cè)平舉查衰老:側(cè)平舉能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。要經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí),做好每天練習(xí)5~10分鐘。

        練肌肉防摔倒:腿部肌力對(duì)防止摔倒極為關(guān)鍵,老人可靠墻半蹲或扶椅子踮腳鍛煉腿部肌肉。

        多走路防癡呆:下肢無力易引起老年癡呆。走路和泡腳能增強(qiáng)下肢力量,減緩老年癡呆癥病情,降低發(fā)病幾率。

        少:健身促進(jìn)成長

        運(yùn)動(dòng)無疑是孩子最好的成長伙伴。經(jīng)常運(yùn)動(dòng),既有助于培養(yǎng)性格,更能強(qiáng)身健體。

        干布摩擦抗感冒:用一塊柔軟毛巾經(jīng)常在孩子的頸背部干擦,就能提高孩子的抗寒、抗感冒能力。

        經(jīng)常運(yùn)動(dòng)避肥胖:肥胖,從幼兒園就要抓起。不要讓孩子總窩在家里,要多帶孩子出去運(yùn)動(dòng)。

        拉伸運(yùn)動(dòng)促長個(gè):舞蹈、籃球等跳躍、拉伸動(dòng)作可幫助孩子肌肉韌帶縱向生長,非常適合兒童生長發(fā)育。

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