我的頭發(fā)到了中年后就不怎么好，脫發(fā)、分叉、毛躁，也用了護(hù)發(fā)素，但效果都不好。聽別人說頭發(fā)不好是營養(yǎng)不夠，請問哪些營養(yǎng)素對(duì)頭發(fā)好？

廣州 常女士

答：護(hù)發(fā)不僅僅是買些洗發(fā)水、護(hù)發(fā)素就夠的，如果吃不對(duì)，頭發(fā)的健康也維持不了。以下這下營養(yǎng)素能讓你的頭發(fā)更健康——

1.蛋白

頭發(fā)是由蛋白質(zhì)組成的，多吃蛋白質(zhì)能讓頭發(fā)更濃密。建議定期補(bǔ)充魚、家禽、牛肉、豆類、扁豆、堅(jiān)果、種子、和奶制品，如酸奶和奶酪等。

2.鐵

多吃含鐵食物也會(huì)讓頭發(fā)更好，建議多吃紅色肉類、豆類和小扁豆來補(bǔ)充更多的鐵。鐵和維生素C一起吃時(shí)會(huì)更有助于身體吸收。

3.維生素C

維生素C能防止頭發(fā)分叉斷裂，建議多吃柑橘、番石榴、紅薯、奇異果、木瓜。

4.ω-3脂肪酸

想要健康的頭皮，脂肪是關(guān)鍵。飲食中不含脂肪酸，頭發(fā)會(huì)變得干燥和發(fā)炎，導(dǎo)致脫發(fā)。特別是ω-3脂肪酸，能讓頭皮和毛囊滋潤。建議多吃脂肪豐富的魚類，如鮭魚和鱒魚；如果不愛吃魚，可以選擇油菜籽油、核桃。

5.鋅

鋅是重要的形成角蛋白，而這是頭發(fā)的主要組成成分。當(dāng)攝入不足時(shí)，頭發(fā)會(huì)變得干燥、沒有光澤。但很多女性的飲食里都沒有充足的鋅。建議吃更多的紅肉，南瓜籽。

6.維生素A

維生素A能夠讓頭發(fā)的皮腺分泌油脂，讓頭發(fā)沒那么干燥。紅薯、芒果、胡蘿卜、南瓜都含足量的維生素A。維生素補(bǔ)充劑的效果其實(shí)不如食補(bǔ)來的好。

老寒腿如何養(yǎng)生？

我有老寒腿，特別是秋冬季節(jié)特別難受，常有腿腳冰冷、麻木、酸痛的癥狀，下雨天和天氣冷時(shí)，往往走一步路都很困難。請問有什么辦法可以減輕痛苦？

河南 劉先生

答：推薦一個(gè)對(duì)治療老寒腿很管用的動(dòng)作，方法很簡單，就是在仰臥的時(shí)候彎曲膝蓋，雙手交叉放胸前，然后雙手抱膝做前后來回滾動(dòng)，就像不倒翁一樣。剛開始練習(xí)時(shí)可以量力而行，每次連續(xù)做3～5個(gè)動(dòng)作即可，適應(yīng)后可增加至每次10個(gè)，每天做2～3次。

中醫(yī)講，通則不痛，痛則不通，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腰部、髖關(guān)節(jié)、腿部的肌肉都會(huì)收縮，能促進(jìn)腰、腿的血液循環(huán)，腰、腿的血液循環(huán)好了，膝蓋和腳的血流自然也會(huì)變順暢。而且它做起來比一般的仰臥起坐省力，更容易堅(jiān)持。

老寒腿患者還應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持泡腳，有一些泡腳方，例如花椒水、姜水，比用單純的熱水泡腳更有效，因?yàn)檫@些藥物都具有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)的功效。有些老人家為了讓腳在熱水中泡的時(shí)間久一些會(huì)用溫度比較高的水，這其實(shí)很容易燙傷皮膚，對(duì)身體有害。但是加了花椒或生姜的熱水在相同的溫度下比普通的熱水更能促進(jìn)血液循環(huán)，所以也相當(dāng)于延長了熱水泡腳的時(shí)間，同時(shí)也可以避免皮膚被燙傷。