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        頭發(fā)不好是因?yàn)槟男I養(yǎng)沒跟上?

        2016-11-24 22:44:58
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2016年11期
        關(guān)鍵詞:建議

        我的頭發(fā)到了中年后就不怎么好,脫發(fā)、分叉、毛躁,也用了護(hù)發(fā)素,但效果都不好。聽別人說頭發(fā)不好是營養(yǎng)不夠,請問哪些營養(yǎng)素對(duì)頭發(fā)好?

        廣州 常女士

        答:護(hù)發(fā)不僅僅是買些洗發(fā)水、護(hù)發(fā)素就夠的,如果吃不對(duì),頭發(fā)的健康也維持不了。以下這下營養(yǎng)素能讓你的頭發(fā)更健康——

        1.蛋白

        頭發(fā)是由蛋白質(zhì)組成的,多吃蛋白質(zhì)能讓頭發(fā)更濃密。建議定期補(bǔ)充魚、家禽、牛肉、豆類、扁豆、堅(jiān)果、種子、和奶制品,如酸奶和奶酪等。

        2.鐵

        多吃含鐵食物也會(huì)讓頭發(fā)更好,建議多吃紅色肉類、豆類和小扁豆來補(bǔ)充更多的鐵。鐵和維生素C一起吃時(shí)會(huì)更有助于身體吸收。

        3.維生素C

        維生素C能防止頭發(fā)分叉斷裂,建議多吃柑橘、番石榴、紅薯、奇異果、木瓜。

        4.ω-3脂肪酸

        想要健康的頭皮,脂肪是關(guān)鍵。飲食中不含脂肪酸,頭發(fā)會(huì)變得干燥和發(fā)炎,導(dǎo)致脫發(fā)。特別是ω-3脂肪酸,能讓頭皮和毛囊滋潤。建議多吃脂肪豐富的魚類,如鮭魚和鱒魚;如果不愛吃魚,可以選擇油菜籽油、核桃。

        5.鋅

        鋅是重要的形成角蛋白,而這是頭發(fā)的主要組成成分。當(dāng)攝入不足時(shí),頭發(fā)會(huì)變得干燥、沒有光澤。但很多女性的飲食里都沒有充足的鋅。建議吃更多的紅肉,南瓜籽。

        6.維生素A

        維生素A能夠讓頭發(fā)的皮腺分泌油脂,讓頭發(fā)沒那么干燥。紅薯、芒果、胡蘿卜、南瓜都含足量的維生素A。維生素補(bǔ)充劑的效果其實(shí)不如食補(bǔ)來的好。

        老寒腿如何養(yǎng)生?

        我有老寒腿,特別是秋冬季節(jié)特別難受,常有腿腳冰冷、麻木、酸痛的癥狀,下雨天和天氣冷時(shí),往往走一步路都很困難。請問有什么辦法可以減輕痛苦?

        河南 劉先生

        答:推薦一個(gè)對(duì)治療老寒腿很管用的動(dòng)作,方法很簡單,就是在仰臥的時(shí)候彎曲膝蓋,雙手交叉放胸前,然后雙手抱膝做前后來回滾動(dòng),就像不倒翁一樣。剛開始練習(xí)時(shí)可以量力而行,每次連續(xù)做3~5個(gè)動(dòng)作即可,適應(yīng)后可增加至每次10個(gè),每天做2~3次。

        中醫(yī)講,通則不痛,痛則不通,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),腰部、髖關(guān)節(jié)、腿部的肌肉都會(huì)收縮,能促進(jìn)腰、腿的血液循環(huán),腰、腿的血液循環(huán)好了,膝蓋和腳的血流自然也會(huì)變順暢。而且它做起來比一般的仰臥起坐省力,更容易堅(jiān)持。

        老寒腿患者還應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持泡腳,有一些泡腳方,例如花椒水、姜水,比用單純的熱水泡腳更有效,因?yàn)檫@些藥物都具有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)的功效。有些老人家為了讓腳在熱水中泡的時(shí)間久一些會(huì)用溫度比較高的水,這其實(shí)很容易燙傷皮膚,對(duì)身體有害。但是加了花椒或生姜的熱水在相同的溫度下比普通的熱水更能促進(jìn)血液循環(huán),所以也相當(dāng)于延長了熱水泡腳的時(shí)間,同時(shí)也可以避免皮膚被燙傷。

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