門 杰，白小鋼，劉炎冰，閆耀飛，劉士龍

(1.山西醫(yī)科大學(xué) 汾陽學(xué)院，山西 汾陽 032200；2.承德石油高等?？茖W(xué)校 體育健康與藝術(shù)教育部，河北 承德 067000)

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核心力量在山西高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

門 杰1，白小鋼1，劉炎冰1，閆耀飛1，劉士龍2

(1.山西醫(yī)科大學(xué) 汾陽學(xué)院，山西 汾陽 032200；2.承德石油高等?？茖W(xué)校 體育健康與藝術(shù)教育部，河北 承德 067000)

通過研究高校籃球體能訓(xùn)練方法與籃球運動相關(guān)指標(biāo)的關(guān)系，旨在加強核心力量訓(xùn)練理論在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用。采用實驗法測試，經(jīng)過8周的核心力量訓(xùn)練后，兩組隊員身體素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)較訓(xùn)練前有非常顯著性變化(P<0.01)；實驗組訓(xùn)練后負重深蹲、助跑摸高、變距折返跑較對照組有非常顯著性變化，組內(nèi)進行比較發(fā)現(xiàn)負重深蹲、繞桿跑、變距折返跑、助跑摸高訓(xùn)練后效果最明顯，兩組隊員實驗前、后2種投籃方式的命中率有非常顯著性變化，但兩組實驗后定點跳投命中率沒有顯著性變化(P>0.05)。核心力量訓(xùn)練能有效提高籃球運動員身體素質(zhì)，對籃球運動員專項技術(shù)動作和不穩(wěn)定投籃命中率有積極作用。

核心力量；高校；籃球訓(xùn)練

核心訓(xùn)練 (Core Training)為便于理解，也譯為核心力量訓(xùn)練，越來越被業(yè)內(nèi)專家和教練員認為是運動員力量訓(xùn)練的一個重要部分[1]。核心訓(xùn)練主要是針對核心肌群，特別是深層小肌肉群的訓(xùn)練[2]。其功能是能夠同時調(diào)動更多的運動單位參與運動，提高神經(jīng)的支配能力[3]。其訓(xùn)練理念相較于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有很大的區(qū)別，不僅是簡單的核心肌群力量的練習(xí)，更是肌肉的功能性的訓(xùn)練[4]。核心力量訓(xùn)練在20世紀90年代在國外應(yīng)用到競技體育訓(xùn)練中。21世紀初期核心力量訓(xùn)練逐漸被我國競技體育訓(xùn)練界接受、認同和推崇[5]。本文將核心力量訓(xùn)練的作用、實質(zhì)及核心力量訓(xùn)練在我國高?；@球訓(xùn)練領(lǐng)域的應(yīng)用情況進行闡釋，為我國高?；@球訓(xùn)練提供理論基礎(chǔ)和數(shù)據(jù)支持。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象為核心力量訓(xùn)練在山西高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用。具體的實驗對象選取山西某高校高水平男子籃球隊24名球員，12名球員作為實驗組，12名作為對照組，基本情況見表1。兩組隊員的訓(xùn)練年限、平均年齡、身高、體重不存在統(tǒng)計學(xué)差異。

表1 研究對象基本情況統(tǒng)計表 ±s)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過山西醫(yī)科大學(xué)汾陽學(xué)院圖書館、中國知網(wǎng)(CNKI)等相關(guān)資料庫，檢索和收集了國內(nèi)、外有關(guān)核心力量訓(xùn)練方面的論文70余篇。根據(jù)籃球運動項目的特點，對相關(guān)資料進行了整理和分析，為此次論文的撰寫提供參考和素材。

1.2.2 專家訪談法

此次研究在文獻資料調(diào)研的基礎(chǔ)上，初步設(shè)計出籃球運動員核心力量訓(xùn)練初選動作。以訪談的形式，對山西省運動訓(xùn)練學(xué)方面的專家、籃球領(lǐng)域的專家、高?；@球隊教練進行相關(guān)訪談。旨在進一步優(yōu)化訓(xùn)練動作，保證所選動作的科學(xué)性和合理性。發(fā)放問卷10份回收10份，回收率100%。專家對問卷的效度檢驗結(jié)果統(tǒng)計見表2。

表2 專家對問卷的效度檢驗結(jié)果統(tǒng)計表

1.2.3 實驗法

根據(jù)此次研究目的和研究內(nèi)容需要，8周核心力量訓(xùn)練干預(yù)前進行嚴格體檢，近期無運動傷病。訓(xùn)練前對24名隊員進行力量素質(zhì)和籃球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)進行測試，充分保證實驗組和對照組訓(xùn)練前身體素質(zhì)水平?jīng)]有顯著性差異。為期8周的核心力量訓(xùn)練，訓(xùn)練計劃統(tǒng)一制定，在同一地點進行測試，實驗組采用新的核心力量訓(xùn)練動作，對照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練手段，盡量保證兩組練習(xí)負荷強度、運動量一致，嚴格控制整個實驗過程。測試時間分別在訓(xùn)練前、訓(xùn)練結(jié)束后，測試有專業(yè)人員進行測試，以保證測試結(jié)果的準確性。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

借助Excel、spss 18.0等統(tǒng)計學(xué)軟件對調(diào)查和實驗前后測得的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心力量訓(xùn)練對身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

在實驗前后，分別對實驗組和對照組進行相同內(nèi)容測試，具體結(jié)果見表3。

表3 核心力量訓(xùn)練對身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

注：*與實驗組訓(xùn)練前比P<0.01；●與對照組訓(xùn)練前比P<0.01；￥與訓(xùn)練前比P>0.05；#對照組訓(xùn)練后與實驗組訓(xùn)練后比P<0.05；&對照組訓(xùn)練后與實驗組訓(xùn)練后比P>0.05；##對照組訓(xùn)練后與實驗組訓(xùn)練后比P<0.01。

從表3看出：1)在8周的核心力量訓(xùn)練后，我們看到兩組運動員身體素質(zhì)指標(biāo)成績都有了不同程度的提升。同時我們看到兩組隊員負重深蹲、繞桿跑、助跑摸高、變距折返跑指標(biāo)較訓(xùn)練前有非常顯著性變化(P<0.01)；實驗組訓(xùn)練后負重深蹲、助跑摸高、變距折返跑指標(biāo)較對照組訓(xùn)練后有非常顯著性變化(P<0.01)，在組內(nèi)進行比較發(fā)現(xiàn)其中提高幅度最明顯的是反映籃球運動員力量素質(zhì)的負重深蹲，反應(yīng)速度素質(zhì)的繞桿跑，反應(yīng)能力的變距折返跑，反映彈跳力的助跑摸高訓(xùn)練前后相比具有顯著性差異(P<0.01)，這與核心力量訓(xùn)練動作原理具有高度一致性。2)在8周的核心力量訓(xùn)練后，實驗組和對照組訓(xùn)練后運動員的力量水平(負重深蹲)明顯提高，較訓(xùn)練前有非常顯著性變化(P<0.01)，實驗組訓(xùn)練后與對照組訓(xùn)練后的負重深蹲比較有非常顯著性變化(P<0.01)。因此，說明力量訓(xùn)練對籃球運動員的負重深蹲成績有非常明顯的提升作用，通過實驗組和對照組比較發(fā)現(xiàn)，核心力量訓(xùn)練較傳統(tǒng)力量訓(xùn)練身體力量素質(zhì)提高更加明顯。8周傳統(tǒng)力量訓(xùn)練(對照組)與核心力量訓(xùn)練(實驗組)對運動員的握力和折線上籃成績都有所提高，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練之后，運動員的握力和折線上籃成績提高幅度相較之前并沒有顯著性差異(P>0.05)。所以，核心力量訓(xùn)練對運動員的握力和折線上籃成績影響并不明顯。3)在8周的核心力量訓(xùn)練后，實驗組和對照組訓(xùn)練后運動員的速度水平(繞桿跑)明顯提高，較訓(xùn)練前有非常顯著性變化(P<0.01)，實驗組訓(xùn)練后與對照組訓(xùn)練后的繞桿跑比較有顯著性變化(P<0.05)。實驗組和對照組訓(xùn)練后運動員的耐力水平(變距折返跑)彈跳水平(助跑摸高)都有明顯提高，較訓(xùn)練前有非常顯著性變化(P<0.01)，實驗組訓(xùn)練后與對照組訓(xùn)練后比較都有非常顯著性變化(P<0.01)。說明，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練對運動員的速度、耐力、彈跳成績都有提高，核心力量訓(xùn)練對其成績提高更加明顯。核心力量訓(xùn)練以深層肌肉群練習(xí)為主，發(fā)展人體力量薄弱環(huán)節(jié)，協(xié)調(diào)神經(jīng)對肌肉的控制能力，是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的發(fā)展補充和完善[6,7]。

表4為核心力量訓(xùn)練對投籃命中率的影響。

表4結(jié)果表明：1)在8周的核心力量訓(xùn)練后，我們看到兩組運動員兩種投籃方式的投籃命中率都有了不同程度的提升。組間比較我們看到兩組隊員的定點投籃和運球急性跳投的命中率較實驗前都有非常顯著性提高P<0.01。實驗組訓(xùn)練后的運球急停跳投較對照組訓(xùn)練后的投籃命中率有非常顯著性

表4 核心力量訓(xùn)練對投籃命中率的影響

注：*與實驗組訓(xùn)練前比P<0.01；●與對照組訓(xùn)練前比P<0.01；#對照組訓(xùn)練后與實驗組訓(xùn)練后比P<0.05； &對照組訓(xùn)練后與實驗組訓(xùn)練后比P>0.05；##對照組訓(xùn)練后與實驗組訓(xùn)練后比P<0.01。

提高P<0.01。本次測試結(jié)果與郭秀生等研究結(jié)果一致[8]。由此，說明核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對兩種投籃的命中率有提高作用。2)實驗前后兩組運動員的定點投籃命中率都高于運球急停跳投命中率，兩種投籃方式命中率存在差距是由于其投籃難度和籃球項目本身特點所決定的。通過8周的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練后，定點跳投和運球急停跳投的命中率比實驗前提高明顯，實驗組(核心力量)訓(xùn)練后的運球急停跳投較對照組(傳統(tǒng)力量)訓(xùn)練后的投籃命中率有非常顯著性提高(P<0.01)。實驗組(核心力量)訓(xùn)練后的定點跳投較對照組(傳統(tǒng)力量)訓(xùn)練后的投籃命中率沒有顯著性變化(P>0.05)。說明，核心力量訓(xùn)練對不穩(wěn)定(急停跳投)投籃命中率有促進作用，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對穩(wěn)定(定點投籃)投籃命中率有促進作用[9-11]。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練對運動員投籃命中率提高有積極作用，而核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練對投籃命中率影響各異，要對兩種力量訓(xùn)練進行有效整合。

3 結(jié)論與建議

核心力量訓(xùn)練對籃球運動員身體素質(zhì)提高明顯。對籃球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)、速度水平、彈跳水平較傳統(tǒng)力量訓(xùn)練更加高效快速，對籃球運動員專項技術(shù)動作具有關(guān)鍵的支撐作用；核心力量訓(xùn)練在提高運動員身體素質(zhì)的同時，可以有效提高籃球運動員的身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，對不穩(wěn)定投籃命中率有積極作用。

籃球運動員應(yīng)加強核心穩(wěn)定性的相關(guān)練習(xí)，同時應(yīng)根據(jù)籃球運動特點及不同位置有針對性的加強核心力量練習(xí)。高?；@球教練員要加大對核心力量訓(xùn)練實踐的重視，加深理論研究，將核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練有機結(jié)合，走出一條適合自己訓(xùn)練之路，用新的理念和科學(xué)的方法帶動籃球運動的發(fā)展。

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Application of Core Strength in College Basketball Training in Shanxi

MEN Jie1, BAI Xiao-gang1, LIU Yan-bing1, YAN Yao-fei1, LIU Shi-long2

(1．Fenyang College， Shanxi Medical University， Fenyang 032200， Shanxi， China; 2.Department of Sport Health and Art Education， Chengde Petroleum College， Chengde 067000， Hebei， China)

According to research on the relationship between fitness training methods of college basketball and basketball-related indicators, which aims to deepen the application of core strength training theory into the college basketball training, we use experimental method to do the test. Result shows: After eight weeks of core strength training, two groups of players had significant changes than pre-training in basketball-related indicators (P<0.01). There were significant changes in indicator of squat lifting, touching height with running, shuttle running between experimental group of post-training and the control group of post-training (P<0.01). By comparison in groups, we found that squat lifting，running around the pole, touching height with running, and shuttle running had significant difference between pre-training and post-training (P<0.01). The shooting average of two types of shooting had obvious changes in two groups of players (P<0.01). However, there was no obvious change in the spot-up shooting average between the experimental group and the control group after training (P>0.05). In conclusion, core strength training could significantly improve basketball players’ physical quality. It also has positive effects on special skills and unstable shooting average of basketball players.

core strength; college; basketball training

2016-04-09

門杰(1986-)，男，河北承德人，山西醫(yī)科大學(xué)汾陽學(xué)院助教，碩士，主要從事運動生理學(xué)研究。

G84

B

1008-9446(2016)05-0071-04