王露露

【摘要】隨著網(wǎng)球運動在國內(nèi)賽事的增多，網(wǎng)球愛好者也越來越多隨著技術(shù)的提高，一些不合理的擊球動作，將會帶著很多負面的影響，比如網(wǎng)球肘，膝傷，手腕傷，肩傷等等。然而通過動作的改進不僅提高了技術(shù)動作而且對網(wǎng)球的普及與發(fā)展有著重要意義。

【關(guān)鍵詞】網(wǎng)球 動作 進階

0 引言

網(wǎng)球是一項技術(shù)性很強的運動，對學習網(wǎng)球的學生有著很大的挑戰(zhàn)，特別是對一些想去速成打網(wǎng)球的一批人來說，然而在別人的錯誤動作中能吸取經(jīng)驗，去粗取精是一個很好的學習方法，最終能對技術(shù)充分理解，提高擊球質(zhì)量，養(yǎng)成良好的擊球習慣，減少運動損傷更加有利于網(wǎng)球運動的傳播與普及。通過一年在門頭溝的網(wǎng)球教學與做實驗經(jīng)歷，且學生在門頭溝區(qū)比賽取得綜合排名第二的成績另外與世界名教練鮑勃 布萊恩特與前國家隊隊員梁雙強的采訪

1 文獻資料法

德國科隆體院的研究人員揭示了一些網(wǎng)球場上關(guān)于步法的特征。在一場硬地網(wǎng)球比賽中，有以下特點：1.每次跑動的平均距離為 5 米。2.大部分底線擊球質(zhì)量的好壞（75%）受到時間的影響。3.具有一個非常普遍的跑動模式，快速跑動到正手位底線和邊線的角上，然后快速地變向跑向反手。4.網(wǎng)前截擊時側(cè)身跨步的步法只占所有步法的 10%。底線向網(wǎng)前的跑動只占整場比賽跑動時間的 15%（平均距離 7 米，最大是 10 米）等特點。根據(jù)研究，球員在每個擊球的整個過程中有 4-5 次的方向（等）的變化（調(diào)節(jié)），左右運動占 48%，向前占47%，向后占 5%

尼克·波利泰里尼指出步法是球員擊球動作的基礎(chǔ)。如果不運用合適的步法，球員就無法到達合適的擊球位置、無法正常擊球、保持平衡和運用合理和正確的擊球姿勢。如果運動員具備出色步法，它會給球員帶來很多擊球方式的選擇，進而使對手露出更多的漏洞。常用的步法訓練有底線上網(wǎng)步法練習、大角度球訓練法和近距離入位訓練等[1]

斯塔·菲斯克和格洛佩爾等人的研究對網(wǎng)球運動中步法移動的循環(huán)有著較獨特的見解，它應(yīng)包括準備姿勢、向來球的移動、準備擊球的站位和擊球時的站位以及復位四個環(huán)節(jié)，并詳細闡述了每個環(huán)節(jié)的具體做法和注意事項。米勒和蓋里克森還指出運動員如何在場地的不同區(qū)域更好的進行移動決定著運動員能否更好的進行進攻與防守和接住更多的球。所以可以看出網(wǎng)球步法對網(wǎng)球的重要作用[2]。

1專家訪談法：采訪了前國家隊隊員梁雙強：“ 打球之前必須要有分腿墊步”，羽毛球稱作“啟動步”它是你快速移動的原動力，舉例：原地離地跳遠與加墊步自己很明顯能體現(xiàn)出來，然而在擊球中之所以沒有做到，首先也許教練要求或許不太嚴格，其次自己沒有親身體會墊步帶來的益處。

1.1“墊步后的第一步至關(guān)重要，以正拍右手為例，墊步后右方來球需先把右腳做大約九十度旋轉(zhuǎn)這樣更加有利于移動前的發(fā)力” 。

1.2 “引拍：以正手右手為例，需要左手幫助引拍”（看似簡單，卻不容易做到）之所以不太容易做到，大部分人會只用胳膊來引拍，以至于破壞了后來發(fā)力的動力連，是直接轉(zhuǎn)肩膀 ，肩膀帶著手臂，盡量少用或者不用胳膊受力。解決墊步與引拍的問題，直接解決了引拍慢的問題。

1.3“關(guān)于擊球后的回位，以正拍為例，正怕移動擊球后，關(guān)閉式第一步右腿上步，然后前交叉回位，開放式擊球后直接前交叉回位”。

1.4擊球點：網(wǎng)球的擊球點要比步法更加重要，球打在拍桿上現(xiàn)象即使是高手也會屢見不鮮正拍的擊球點在右前側(cè)腰的高度與膝蓋平行，截擊的擊球點在你胳膊伸直與身體成45度方向手的位置。發(fā)球的擊球點，一發(fā)的擊球點在于身體成一條直線的前方，二發(fā)擊球點上旋球偏后，側(cè)旋球偏靠前（與一發(fā)擊球點相似）

2 平衡 ：

2.1平衡是提高競技能力的基礎(chǔ)

在網(wǎng)球運動的各項技術(shù)中都有強調(diào)保持身體的平衡，因此運動員只有具備一定的平衡能為后才能夠穩(wěn)定的擊球的穩(wěn)定性及完成技術(shù)動作的基本要求和發(fā)揮良好的訓練水平。"良好的平衡能為是人們完成日常生活、娛樂休閑活動的重要因素，而對于競技體育項目來說，平衡能力更是其至關(guān)重要的因素之一。在網(wǎng)球運動中，大部分高水平的、優(yōu)秀的運動員都擁有出色的身體平衡能力，這是增強運動能力同時還是改進、完善技術(shù)動作的重要前提條件。隨著現(xiàn)代網(wǎng)球運動員技術(shù)、體能與速度等方面的增強，無論男性還是女性的力量型運動員也越來越多，因此網(wǎng)球運動員必須擁有強壯的肌肉力量、良好的身體平衡能為及穩(wěn)定性，才能頂住并承受對手強有力的進攻，而選手本身也要有一定的爆發(fā)為、速度才能強有為的給予回擊。強健的肌肉力量是現(xiàn)代網(wǎng)球選手必備的身體條件，而發(fā)展肌肉力量的基礎(chǔ)是必須擁有良好的身體穩(wěn)定性，那么平衡這一要素就顯得愈發(fā)重要。

2.1 具有擊球的穩(wěn)定性

具有擊球的穩(wěn)定性是高水平網(wǎng)球運動員具備的基本能力，同時也是高水平運動員們在比賽中具備良好發(fā)揮的基本表現(xiàn)。在網(wǎng)球運動的基本技術(shù)中，擊球的穩(wěn)定性好壞直接影響著網(wǎng)球運動員們字比賽或者訓練中整體技能水平的良好發(fā)揮。"不管網(wǎng)球?qū)I(yè)運動員還是網(wǎng)球愛好者，都希望自己的網(wǎng)球運動能力不斷地提高，我們常常用擊球的穩(wěn)定性來衡量網(wǎng)球運動能為水平的高低，而身體的平衡能力怡恰是其運動能力的一個重要組成部分。因此在這種趨勢下，對運動員除了整體運動能力的要求比較重要外，對身體的穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性的要求也更重要，因為無論是在擊球、網(wǎng)前截擊及發(fā)球技術(shù)中，身體的平衡性和穩(wěn)定性都是非常關(guān)鍵的因素。

3 用身體發(fā)力

真正體會用身體發(fā)力最好的本體感覺就是推車，能把全身的力氣借上，然而打網(wǎng)球也是如此，那到底在網(wǎng)球中怎么用得上身體使勁呢，1必須把關(guān)節(jié)固定住，我們會看到許多類似于，甩手腕，甩小臂，甩大臂，（到學校球場你會看到很多有類似錯誤的，不能怪老師教的不對，只怪自己沒有多問，是自己理解錯了，我練習網(wǎng)球多年手腕，網(wǎng)球肘，肩關(guān)節(jié)，膝蓋只要能傷的基本傷了一片，提醒大家不懂一定要多問，切不可不懂裝懂）我們看到許多球星有很多華麗的動作，其實他們是都是在把身體力量運用以后的稍微改變 。